— Ну-у-у! Евгений Витальевич — классный специалист, один из самых лучших в городе, если не лучший.
Но если тебя страшит неизвестность, то в качестве шутки я могу провести с тобой рефрейминг прямо сейчас. Как будто я — это он, а после рефрейминга ты сам решишь, к какому специалисту тебе стоит обратиться или не обращаться вовсе. Согласен?
— Ну, можно попробовать. Так ты что, будешь меня гипнотизировать?
— Ну, это не обязательно. Хотя, если хочешь, то можно попробовать и гипноз,
— Нет, гипноз я не хочу.
— Хорошо. Вася, обратись вовнутрь себя и спроси у своего Алкаша, хочет ли он общаться с тобой на уровне твоего сознания или нет? После этого ты можешь почувствовать какое-то ощущение или увидишь какой-то зрительный образ, а может быть, ты услышишь какой-то звук, или голос незнакомого тебе человека, или свой собственный голос.
— Спросил…
— Ну и как?
— Я услышал голос незнакомого мужика, и он сказал, что давно этого хотел.
— Очень хорошо, ты уверен, что это Алкаш?
Немного помолчав, Вася ответил:
— Да. Он мне ответил, что это он.
— Хорошо, а теперь спроси, знает ли Алкаш свою цель, заставляя тебя выпивать. И если он знает, то не хочет ли он рассказать тебе о ней?
— Ты мне не поверишь.
— Поверю, я и не такое видел.
— Он сказал: «На фиг, на фиг» и засмеялся.
— Ну, если он не хочет тебе о ней сообщать, то это его право. А теперь спроси у него, согласен ли Алкаш вместо употребления алкоголя использовать другое поведение, которое бы еще лучше соответствовало его целям, помогало бы тебе не пить год, а потом научило бы пить в меру?
— Странно, но он ответил, что согласен.
— Хорошо, пусть Алкаш обратится к твоей творческой части личности и расскажет ей о своей цели, о том, что он для тебя делает.
— Рассказал.
— Хорошо, теперь твоя творческая часть знает истинные цели Алкаша и может выработать сто, двести или тысячу вариантов нового поведения, которые будут лучше соответствовать целям Алкаша, чем прежний вариант поведения.
— Алкаш говорит, что Творческая часть начала вырабатывать новые варианты поведения.
— Хорошо, пусть Алкаш из всего многообразия вариантов, предложенных творческой частью, выберет три наилучших варианта, таких, которые, по его мнению, лучше всего подходят к его целям и отличаются от прежнего варианта поведения. Когда он выберет, кивни головой. Хорошо?
— Говорит, что выбрал.
— Спроси, нравятся ли ему варианты, которые он выбрал, и отвечают ли они его целям?
— Говорит, что раз он их выбрал, то они ему нравятся, и еще говорит, что они лучше, чем пьянка.
— Хорошо, спроси у Алкаша, согласен ли он нести ответственность и использовать эти новые варианты поведения взамен пьянства?
— Он говорит, что согласен и уже начал их применять.
— Хорошо, пусть Алкаш выяснит следующее: какое ощущение предшествовало твоему желанию выпить, и пусть он присоединит новые варианты поведения к этому ощущению, а старый способ поведения отсоединит от этого ощущения.
— Сделано.
— Хорошо, спроси у остальных частей своей личности, кто возражает против вариантов поведения, которые выбрал Алкаш?
— Они говорят, что никто не возражает.
— Они?
Ну да, я и не знал, что их там целый хор.
— Очень хорошо, теперь ты знаешь, как с тобой работал «кодировщик» и как может работать Евгений Витальевич, и теперь у тебя есть выбор, к кому из них пойти на прием.
Я начал с шутливого предложения узнать, как это будет на приеме у специалиста, а также представить, что этот специалист — я. Фактически я применил два паттерна: «кавычки» и «как будто». Когда же я получил от Василия согласие на эту «шутку», я просто провел рефрейминг. Мой знакомый не пошел ни к кодировщику, ни (к сожалению) к моему учителю. Целый год он не принимал алкоголь, а через год начал пить, но именно так, как и хотел. Когда я у него спросил, как он бросил пить, он ответил: «Я подумал: а зачем мне куда-то идти на кодировку, если я и сам могу с этим справиться?».
В этом примере я проводил шестишаговый рефрейминг без погружения человека в транс». О самой стратегии шестишагового рефрейминга мы расскажем чуть позже. А сейчас несколько упражнений.
Упражнение 1
Рефрейминг — это один из способов изменить свое отношение или оценку к тому или иному событию или факту. Любая оценка является субъективным мнением и очень сильно отличается от фактов, например: стул стоит у окна — это факт, а стул, который стоит возле окна, совершенно там не нужен — это оценка данного факта. Таким образом, факт — это то, что обладает сенсорной очевидностью, а оценка — это субъективное мнение человека. Разделите лист пополам и напишите с одной стороны только факты (не менее 20), с другой стороны — только суждения (оценки данных фактов). Например:
1. Стул стоит у окна. — Стул возле окна совершенно не нужен.
2. Саша пришел в 8.45. — Саша постоянно опаздывает.
3. Сегодня днем было 12 градусов тепла. — Сегодня прохладно.
Далее выберите какой-то факт (без оценки), например:
Стул стоит возле окна.
А теперь придумайте несколько суждений (5–7), оценивающих данный факт как положительно, так и отрицательно или нейтрально.
1. Когда сидишь возле окна, читать достаточно светло.
2. Стул возле окна совершенно не нужен.
3. Если сидеть под окном, то можно простудиться.
4. Наверное, кто-то хотел закрыть форточку и забыл это сделать.
5. Если ставить мебель возле окна, то она скоро развалится.
Сделать это упражнение нужно не менее 5 раз (то есть проработать не менее 5 фактов).
Упражнение 2
Напишите несколько суждений, после чего придумайте как можно больше пар слов, означающих одно и то же действие, но с разной оценкой, например:
Лень. — Экономия энергии.
Жадность. — Бережливость.
Занудство. — Настойчивость.
Скрупулезность. — Занудство.
Ябеда. — Социально ответственный.
Придумать нужно не менее 10 пар.
Упражнение 3
Выберите несколько отрицательных качеств человека (не обязательно существующих в действительности), а затем продолжите фразой, начинающейся с «зато…» (рефрейминг контекста). После «зато» идет сообщение о том, что полезного может быть в этих качествах. Например: Я слишком много времени трачу на компьютер. Я слишком рассеян! Я слишком ленив. Я слишком доверчив.
Я слишком ленив. — Зато я не сделаю лишних ошибок.
Я слишком доверчив. — Зато я доверяю людям.
Я слишком рассеян. — Зато я не трачу время на кучу ненужных дел.
Я все делаю медленно. — Зато это уменьшает нагрузку.
Упражнение 4
Выберите утверждение типа «Я чувствую X, когда Y» (причем X — это что-то неприятное для вас) и подберите к нему несколько рефреймингов смыла.
Когда мужчины смотрят на мою прическу, я чувствую себя смущенно. — Возможно, ты им просто нравишься. Скорее всего, они смотрят не на твою прическу, а на твое замечательное лицо.
Как уже говорилось, шестишаговый рефрейминг можно проводить как в состоянии транса, так и в обычном состоянии. Он позволяет отделить намерение от самого поведения. Помогая человеку наладить коммуникацию с одной или несколькими частями его бессознательного, вы помогаете отделить намерение этих частей от тех способов реагирования (поведение), которые использовали эти части и которые не нравятся этому человеку. Вы помогаете человеку задавать им вопросы, получить на них ответы и в итоге достигать требуемых изменений. Фактически вы выступаете как посредник, консультант в переговорах между сознанием и бессознательным. Ответы, которые получает человек, могут быть в виде зрительных образов, голосов, звучащих в голове, или кинестетических ощущений: дрожи, мышечного напряжения, сердцебиения и т. п. При проведении рефрейминга в состоянии транса, вначале наводится сам транс, а когда вы увидите, что ваш партнер погрузился в транс, то необходимо выработать подсознательные сигналы «Да» и «Нет». Например:
«Я знаю, что биологически правая сторона тела говорит «Да», а левая сторона тела говорит «Нет». Сигналом «Да» может быть кивок головы, или поднятие правой руки, или поднятие правой ноги. И я не знаю, какой конкретно сигнал выберет ваше бессознательное для сообщения сигнала «Да».
Говоря все это, необходимо наблюдать за тем, как отреагирует бессознательное вашего партнера на ваше сообщение. Заметив такой сигнал, можно сказать: «Правильно ли я понял, что поднятие пальца на правой руке означает сигнал «Да»? Если это так, то я прошу повторить этот сигнал еще раз». После того, как сигнал повторится, можно считать, что сигнал «Да» откалиброван. Точно так же калибруется сигнал «Нет». Можно воспользоваться более простой процедурой, но она не оставляет выбора у клиента, как конкретно реагировать в той или иной ситуации: «И я прошу бессознательное поднимать указательный палец на правой руке, когда ответ на вопрос означает «Да». А поднятие указательного пальца на левой руке будет означать, что это ответ «Нет».
При проведении рефрейминга в состоянии бодрствования сигнальная система «да — нет» устанавливается с помощью вопроса: «Спросите у своей части, которая отвечает за стереотип поведения X, хочет ли она общаться с вами на уровне вашего сознания, и послушайте ее ответ…». После того, как человек почувствовал некое ощущение, увидел какой-то образ или что-то услышал, нужно спросить следующее: «Спросите у этой части, является ли этот сигнал ответом на ваш вопрос. Если ответ будет «Да», то пусть эта часть усилит этот сигнал, а если ответ будет «Нет», то пусть она ослабит сигнал». Таким образом, вы обходите сопротивление и установите сигнальную систему «да — нет». Изложим процедуру по шагам.