Прогноз жизни при артериальной гипотонии в целом благоприятный, нюансы зависят от типа заболевания.
Первичная гипотония может развиться в детском или подростковом возрасте и остаться спутником человека на протяжении всей его жизни. При правильно назначенном лечении и соблюдении режима сна, отдыха и питания негативные эффекты заболевания можно практически свести на нет, но малейшее отклонение от рационального образа жизни может спровоцировать ухудшение состояния.
Прогноз течения вторичной гипотонии целиком зависит от заболевания, ее вызвавшего. Так, если АД понижается при заболеваниях эндокринной системы, его можно достаточно быстро привести в норму, используя гормонозаместительную терапию.
Если гипотония вызвана заболеваниями сердечно-сосудистой или центральной нервной системы, может потребоваться сложная и длительная терапия, сочетающая медикаментозные и немедикаментозные методы. Отчаиваться и в этом случае не нужно, так как за рядом исключений принятые меры со временем оказывают положительное воздействие, и артериальное давление нормализуется.
Хороший прогноз у детской и подростковой гипотонии. Как правило, с окончанием пубертатного периода артериальное давление приходит в норму при условии соблюдения режима учебы и отдыха, благоприятного психоэмоционального климата в семье, отсутствия нервных и физических перегрузок.
В заключение следует еще раз отметить, что благоприятный прогноз при артериальной гипотонии возможен только при своевременном обращении к врачу. Не следует недооценивать степень серьезности заболевания, при отсутствии адекватного лечения оно может повлечь за собой осложнения, о которых уже говорилось.
Профилактика
Первичная профилактика
Под профилактикой понимается комплекс мер, направленных на предотвращение заболеваний и повышение иммунитета. Санитарно-технические, гигиенические и медицинские мероприятия разного рода проводятся с целью укрепления здоровья и устранения причин, которые могут вызвать те или иные заболевания.
Различают первичную и вторичную профилактику. Первичная профилактика артериальной гипотензии – это прежде всего здоровый образ жизни, полноценное питание, отказ от вредных привычек, профилактика хронической усталости и болезней, вызывающих риск снижения артериального давления.
Комплекс первичной профилактики гипотонии включает в себя следующие меры:
–общее улучшение качества жизни (правильное соотношение работы/учебы и отдыха);
–борьбу с вредными привычками;
–занятия спортом;
–коррекцию режима питания;
–закаливание.
Рассмотрим некоторые меры из комплекса первичной профилактики подробнее.
Коррекция режима питания
Диета для профилактики гипотонии строится на режиме усиленного питания, особенно при астеническом типе телосложения.
Если гипотония протекает на фоне какого-либо заболевания, то общее комплексное лечение, в том числе и лечебное питание, должно быть построено соответственно основному заболеванию. Питательная ценность дневного рациона должна быть на 30% выше физиологической нормы и составлять 3500–3900ккал.
Дневной рацион может быть скорректирован в зависимости от образа жизни, возраста и индивидуальных потребностей организма, при этом следует придерживаться определенного соотношения белков, жиров и углеводов (табл. 4).
Таблица 4
Примерный состав дневного рациона для профилактики гипотонии
Для нормального развития и хорошего самочувствия организм человека должен обязательно получать определенное количество белков, жиров и углеводов. К сожалению, в последнее время не проходит мода на диеты, снижающие вес.
При наследственной предрасположенности к гипотонии увлекаться такими диетами категорически запрещается, особенно если это экспресс-программы, направленные на быстрое похудение.
Сбалансированное и полноценное питание является краеугольным камнем профилактики артериальной гипотензии, а поддерживать фигуру в форме лучше с помощью умеренных физических нагрузок.
Недостаток белка в рационе приводит к снижению сопротивляемости организма заболеваниям, нарушению работы центральной нервной системы, ухудшению состояния сосудов и внутренних органов.
Продукты, повышающие артериальное давление
Известно, что в зависимости от своего химического состава продукты питания могут оказывать определенное воздействие на работу органов и систем, поддерживать общий тонус и препятствовать возникновению заболеваний.
Научные исследования выявили зависимость между употреблением в пищу различных продуктов и величиной артериального давления.
При склонности к гипотонии и для ее профилактики рекомендуется включать в ежедневный рацион хотя бы один из перечисленных ниже продуктов:
–картофель, рис, манную крупу, белый хлеб, сдобные изделия из белой муки;
–консервы, колбасы, копчености, жареное мясо;
–красный и черный перец, зеленый и репчатый лук, чеснок, горчицу, хрен, прочие острые и пряные приправы;
–кофе, какао, зеленый и черный чай;
–фрукты, особенно бананы и ананасы;
–сладости.
Для укрепления сосудов и профилактики гипотонии ежедневно можно выпивать бокал натурального красного сухого вина.
Витамины, необходимые для нормализации артериального давления
Для регуляции артериального давления организм должен получать достаточное количество витаминов, прежде всего относящихся к группе В:
–витамин B 1, или тиамин, стимулирует работу нервной системы и повышает устойчивость к инфекционным заболеваниям. Нехватка его ведет к нервным срывам, провоцирует психоэмоциональную нестабильность и, как следствие, развитие гипотонической болезни;
Курение и злоупотребление алкоголем снижают усвояемость витаминов группы B.
–витамин B 2, или рибофлавин, принимает участие в синтезе белков, расщеплении жиров и усвоении питательных веществ, стимулирует образование эритроцитов и регенерацию тканей. Нехватка рибофлавина приводит к снижению жизненного тонуса, головокружениям, недостаточной концетрации внимания и нарушению функций сердечно-сосудистой системы;
–витамин B 3, или ниацин, необходим для синтеза ферментов и гормонов. Нехватка ниацина приводит к расстройству нервной системы, нарушению обмена веществ, провоцирует раздражительность и бессонницу, то есть все то, что может повлечь за собой развитие гипотонии;
–витамин B 5, или пантотеновая кислота, принимает участие в обмене веществ и укрепляет кожу и слизистые оболочки, препятствуя таким образом попаданию в организм различных возбудителей инфекционных заболеваний;
Постоянная недостаточность пантотеновой кислоты может привести к развитию вторичной симптоматической гипотонии на фоне постоянных инфекционных или вирусных заболеваний.
–витамин B 6, или пиридоксин, принимает участие в синтезе так называемого гормона счастья – серотонина. Он также стимулирует образование красных кровяных телец, регулирует обмен аминокислот. Нехватка этого витамина приводит к развитию сердечнососудистых заболеваний, нарушениям сна и аппетита, провоцирует сбои в психоэмоциональной сфере;
–витамин B 9, или фолиевая кислота, необходим для синтеза гемоглобина и образования эритроцитов. При его нехватке отмечается ухудшение общего состояния, быстро наступает усталость, нарушается работа кровеносной системы;
–витамин B 12, или кобаламин, принимает участие в расщеплении белков, жиров и углеводов, а также в синтезе жизненно необходимых аминокислот. Недостаточность кобаламина приводит, как правило, к снижению имму нитета и нарушению процесса кроветворения и, как следствие, к снижению артериального давления.
Следует отметить, что при гипотонии, связанной с недостаточностью витаминов группы В, можно употреблять поливитаминные препараты, но желательно все же, чтобы все необходимые вещества организм получал из пищи.
Узнать, какова потребность в витаминах данной группы и в каких продуктах они содержатся, можно из таблицы 5. Перечисленные продукты желательно употреблять регулярно, а не время от времени.
Таблица 5
Суточная норма потребности в витаминах группы В и продукты, их содержащие
Помимо вышеперечисленных витаминов группы B, в регуляции артериального давления и профилактике гипотонии принимают участие витамины С и D.
Витамин С, или аскорбиновая кислота, повышает иммунитет и укрепляет стенки кровеносных сосудов, поддерживая их тонус. Он необходим для синтеза коллагена – вещества, обеспечивающего нормальную проницаемость, прочность и эластичность сосудов.
Недостаточность витамина С усиливает факторы, приводящие к развитию артериальной гипотензии. При нехватке его в организме наблюдается повышенная утомляемость, снижается иммунитет, усиливается склонность к кровотечениям.
Витамин С принимает участие в синтезе гормонов надпочечниками, а также в обеспечении нормальной работы центральной нервной системы. Средняя суточная потребность в витамине С составляет 50–70мг. Он в больших количествах содержится в следующих продуктах:
–говяжьей печени;
–шиповнике;
–черной смородине;
–облепихе;
–петрушке;
–укропе;
–болгарском перце;
–цитрусовых;
–кизиле;
–зеленом луке;
–картофеле;
–капусте;
–хрене;
–крапиве.
Витамин D, или кальциферол, принимает участие во многих обменных процессах, в частности, обеспечивает усвояемость кальция и фосфора.
Потребность в этом витамине особенно высока у детей, так как он необходим для нормального развития костей, с возрастом она несколько снижается.
Недостаток кальциферола, в частности, мешает правильной работе центральной нервной системы и органов кровообращения, повышает утомляемость и провоцирует раздражительность, что в конечном итоге может привести к нарушениям регуляции артериального давления и повысить риск развития гипотонии.
Среднесуточная норма кальциферола составляет 400–500 МЕ для детей и 300–600 МЕ для взрослых.
Во избежание дефицита витамина D рекомендуется включать в рацион следующие продукты:
–сливочное масло;
–твердые сорта сыра;
–цельное молоко;
–печень;
–яичный желток;
–жирную рыбу (сельдь, макрель, лосось, сардины в масле, тунец);
–рыбий жир.
Базовая диета для профилактики гипототнии
Рациональная и сбалансированная диета поможет поддерживать самочувствие в норме и существенно снизить риск развития артериальной гипотензии.
Если заболевание уже проявляет себя, следует знать, что употребление в пищу продуктов, повышающих давление, может лишь стабилизировать состояние, но не поможет избавиться от недуга полностью.
За основу рациона рекомендуется взять несколько видоизмененную диету №11, включив в нее блюда из продуктов, содержащих витамины группы B.
Прием пищи должен быть дробным, 4–6 раз в день, желательно в одно и то же время.
Кулинарная обработка пищи может быть любой, тем не менее при проблемах с желудком или избыточном весе рекомендуется ограничить жареные и копченые блюда.
Для профилактики гипотонии рекомендуется включить в рацион отвар шиповника, сок ананаса, листовые овощи, брокколи.
Цель диеты:
–полное обеспечение потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах;
–укрепление защитных сил организма;
–улучшение аппетита;
–нормализация показателей крови.
Показания к диете:
–наследственная предрасположенность к гипотонии;
–период выздоровления после длительного тяжелого заболевания;
–истощение;
–малокровие;
–пониженное общее самочувствие.
Рекомендации по включению в диету тех или иных продуктов приведены в таблице 6.
Таблица 6
Диета №11. Рекомендуемые блюда и продукты
Рацион 1. Примерное меню на неделю
Понедельник
1-й завтрак:
–яичница с зеленым луком – 100г;
–сыр жирный – 50г;
–масло сливочное несоленое – 20г;
–хлеб отрубной – 1–2 ломтика;
–мед – 20г;
–кофе с молоком – 150мл.
2-й завтрак:
–бутерброд с копченой рыбой – 1 шт.;
–банан – 1 шт.;
–отвар шиповника – 200мл.
Обед:
–суп грибной со сметаной и свежей зеленью – 250мл;
–филе куриной грудки гриль – 200г;
–макароны – 150г;
–хлеб ржаной – 1 ломтик;
–компот из сухофруктов – 200мл.
Полдник: творог со сливками – 100г.
Рекомендуется включать соленые продукты. Натрий связывает воду в организме, увеличивает объем циркулирующей крови и тем самым способствует повышению артериального давления.
Ужин:
–отбивная из свинины – 100г;
–рагу из моркови, картофеля и брокколи – 200г;
–хлеб пшеничный подсушенный – 2 ломтика;
–чай зеленый – 200мл.
Вторник
1-й завтрак:
–яйцо всмятку – 1 шт.;
–каша пшенная молочная с фруктами и сливочным маслом – 200г;
–бутерброд с копченой колбасой – 1 шт.;
–крекеры несоленые – 2 шт.;
–сок фруктовый – 200мл;
–кофе черный – 50мл.
2-й завтрак:
–салат из тертой моркови с зеленью, чесноком и растительным маслом – 200г;
–хлеб пшеничный – 1 ломтик;
–чай зеленый – 100мл.
Обед:
–борщ на говяжьем бульоне – 250мл;
–котлеты из говядины с соусом из тертого хрена и сметаны – 200г;
–каша гречневая на воде – 150г;
–хлеб ржаной – 1 ломтик;
–банан – 1 шт.;
–сок апельсиновый – 200мл.
Полдник:
–бутерброд с маслом и сыром —1 шт.;
–чай зеленый с медом – 150мл.
Ужин:
–скумбрия, запеченная с морковью и луком,– 200г;
–картофель фри – 150г;
–салат из тертой свеклы с орехами и сметаной – 50г;
–хлеб пшеничный – 1 ломтик;
–чай черный с сахаром – 200мл.
Для перекусов между приемами пищи можно использовать курагу, чернослив, изюм, орехи.
Среда
1-й завтрак:
–каша кукурузная на молоке – 200г;
–бутерброд с малосольной семгой и сливочным маслом – 1 шт.;
–печенье – 2–3 шт.;
–кофе с молоком – 200мл.
2-й завтрак:
–булочка – 1 шт.;
–чернослив – 5 шт.;
–йогурт – 200мл.
Обед:
–суп на курином бульоне с рисом – 250мл;
–говяжья печень, тушенная с овощами,– 200г;
–пюре из картофеля – 150г;
–огурцы соленые – 50г;
–хлеб ржаной – 1 ломтик;
–компот из черной смородины и яблок – 200мл.
Полдник:
–пирог с капустой и консервированной рыбой – 100г;
–вода минеральная без газа – 200мл.
Ужин:
–котлеты из свинины – 200г;
–рагу из белокочанной капусты с белыми грибами – 150г;
–хлеб пшеничный – 1 ломтик;
–чай зеленый с медом – 200мл.
Рекомендуется включить в меню продукты, содержащие магний: орехи, морковь, гречневую и пшенную крупы, бананы, клубнику, ежевику, малину.
При профилактике и лечении гипотонии рекомендуется включать в рацион натуральный кофе. Однако злоупотреблять этим напитком, особенно во второй половине дня, не следует, так как это может привести к нарушениям сна.
Четверг
1-й завтрак:
–яйцо всмятку – 1 шт.;
–бутерброд с карбонадом – 1 шт.;
–мед – 20г;
–печенье – 2 шт.;
–кофе с молоком – 200мл.
2-й завтрак:
–каша гречневая – 100г;
–ананас свежий – 50г;
–компот из сухофруктов – 100мл.
Обед:
–щи – 200мл;
–рыба жареная – 200г;
–винегрет – 150г;
–хлеб ржаной – 1 ломтик;
–сок фруктовый свежевыжатый – 200–250мл.
Полдник:
–сельдь соленая с луком – 50г;
–хлеб пшеничный – 1 ломтик.
Ужин:
–икра из баклажанов с чесноком и зеленью – 50г;
–рис отварной – 150г;
–фрикадельки из свинины с острым томатным соусом – 200г;
–хлеб ржаной – 1 ломтик;
–компот – 200мл.
Пятница
1-й завтрак:
–творог с изюмом – 150г;
–сливки жирные – 30мл;
–крекеры соленые – 4 шт.;
–печенье – 30г;
–сок овощной свежевыжатый – 100мл;
–кофе черный с сахаром – 50мл.
2-й завтрак:
–салат из свежих овощей – 200г;
–хлеб пшеничный – 1 ломтик;
–яблоко – 1 шт.;
–отвар шиповника – 100мл.
Обед:
–суп-харчо – 250мл;
–котлеты рыбные – 200г;
–запеканка из картофеля с грибами, яйцом и сыром – 200г;
–хлеб ржаной – 1 ломтик;
–чай черный с сахаром – 200мл.
Полдник:
–банан – 1 шт.;
–йогурт натуральный – 100мл.
Ужин:
–брокколи, запеченная с сыром,– 200–250г;
–хек, приготовленный на пару,– 100г;
–хлеб пшеничный – 1 ломтик;
–чай зеленый с лимоном – 200мл.
Для повышения аппетита рекомендуется добавлять в блюда ароматные специи. Также следует уделить внимание сервировке стола.
Суббота
1-й завтрак:
–каша овсяная молочная с вареньем – 200г;
–бутерброд со сливочным маслом – 1 шт.;
–банан – 1 шт.;
–кофе с молоком и сахаром – 200мл.
2-й завтрак:
–яйцо, фаршированное рыбным паштетом,– 1 шт.;
–хлеб ржаной – 1 ломтик;
–кефир – 200мл.
Обед:
–суп из телятины с макаронными изделиями – 200мл;
–бифштекс из говядины – 200г;
–салат из свеклы с хреном и свежей зеленью – 200г;
–хлеб отрубной – 1 ломтик;
–чай черный – 200мл.
Полдник:
–фрукты свежие – 100г;
–кофе черный с сахаром – 50мл.
Ужин:
–творог с рубленой зеленью соленый – 200г;
–сметана – 50г;
–хлеб ржаной – 1 ломтик;
–чай зеленый – 250мл.
При гипотонии, в отличие от гипертонии, жареные блюда из рациона не исключают, но для их приготовления рекомендуется использовать качественное рафинированное масло.
Воскресенье
1-й завтрак:
–каша гречневая, сваренная на воде,– 200г;
–сосиски – 2 шт.;
–кофе с молоком – 200мл.
2-й завтрак:
–салат из белокочанной капусты и моркови – 100г.;
–банан – 1 шт.;
–отвар шиповника – 200мл.
Обед:
–плов с курицей – 250г;
–салат из отварных и маринованных овощей – 150г;
–хлеб ржаной – 1 ломтик;
–компот из сухофруктов с медом – 200–250мл.
Полдник:
–запеканка творожная – 100г;
–кисель молочный – 200мл.
Ужин:
–курица-гриль с овощами – 200г;
–салат из морепродуктов – 150г;
–сок фруктовый свежевыжатый – 200–250мл.
Рацион 2. Примерное меню на неделю
Понедельник
1-й завтрак:
–яйцо всмятку – 1 шт.;
–мюсли с йогуртом – 100г;
–масло сливочное несоленое – 20г;
–хлеб отрубной – 1 ломтик;
–кофе с молоком – 200мл.
2-й завтрак:
–бутерброд с копченой рыбой – 1 шт.;
–яблоко – 1 шт.;
–банан – 1 шт.
Обед:
–рассольник на курином бульоне – 100–150мл;
–котлеты из свинины – 200г;
–брокколи в кляре – 150г;
–хлеб пшеничный – 1 ломтик;
–сок яблочный – 200мл.
Полдник:
–орехи (смесь) – 50г;
–крекеры соленые – 5 шт.;
–отвар шиповника – 200мл.
Перед сном рекомендуется съесть немного фруктов, выпить теплый чай или йогурт.
Ужин:
–рыба отварная с горчичным соусом – 100г;
–брокколи, запеченная с сыром,– 200–250г;
–хлеб отрубной – 1 ломтик;
–чай зеленый – 200мл.
Вторник
1-й завтрак:
–яблоко, запеченное с орехами и медом,– 1 шт.;
–каша пшенная – 200г;
–бутерброд с салом – 1 шт.;
–кофе с молоком – 150мл.
2-й завтрак:
–салат из моркови с орехами – 200г;
–хлеб пшеничный – 1 ломтик;
–йогурт фруктовый – 100г.
Обед:
–тефтели рыбные – 200г;
–картофель жареный с рубленой зеленью и луком – 150г;
–хлеб отрубной – 1 ломтик;
–банан – 1 шт.;
–компот из свежих ягод – 200мл.
Полдник:
–ананасы сушеные – 50г;
–йогурт – 100мл.
Ужин:
–котлеты морковные паровые – 200г;
–каша гречневая – 150г;
–салат из свеклы с орехами и черносливом – 50г;
–хлеб пшеничный подсушенный – 2 ломтика;
–чай с лимоном – 200мл.
В качестве профилактики гипотонии время от времени можно позволять себе довольно плотный ужин, но между ним и сном должно пройти не менее 3ч.
Среда
1-й завтрак:
–каша манная на молоке – 200г;
–бутерброд со сливочным маслом, икрой минтая и свежим огурцом – 1 шт.;
–шоколад – 30г;
–кофе с молоком – 200мл.
2-й завтрак:
–запеканка из молочной рисовой каши – 100г;
–орехи – 30г;
–кефир – 100мл.
Обед:
–суп-пюре гороховый с копченостями – 150мл;
–куриные голени, тушенные с овощами,– 200г;
–салат из свежих овощей с чесноком – 150г;
–хлеб пшеничный – 1 ломтик;
–кисель клюквенный – 200мл.
Полдник:
–творог – 100г;
–банан – 1 шт.
Ужин:
–сардельки – 200г;
–пюре картофельное с укропом – 150г;
–хлеб ржаной – 1 ломтик;
–чай зеленый – 200мл.
Четверг
1-й завтрак:
–омлет с шампиньонами – 100г;
–бутерброд с колбасой – 1 шт.;
–йогурт питьевой – 150мл;
–кофе черный – 50мл.
2-й завтрак:
–каша овсяная с фруктами – 100г;
–настой шиповника – 50мл.
Обед:
–суп картофельный с фасолью на мясном бульоне – 200г;
–макароны по-флотски – 150г;
–салат из моркови с чесноком и орехами – 150г;
–хлеб отрубной – 1 ломтик;
–кисель вишневый – 200мл.
Полдник:
–банан – 1 шт.;
–ряженка – 100мл.
Ужин:
–гуляш из субпродуктов с овощами – 200г;
–пюре картофельное – 100г;
–хлеб пшеничный – 1 ломтик;
–чай зеленый – 200мл.
Зеленый чай тонизирует нервную систему и помогает регулировать артериальное давление.
Пятница
1-й завтрак:
–творог со сметаной и пряной зеленью – 150г;
–варенье – 30г;
–кофе с молоком – 200мл.
2-й завтрак:
–бутерброды с плавленым сыром и ветчиной – 2 шт;
–свежие ягоды – 150г;
–чай зеленый с медом – 100мл.
Обед:
–суп-пюре из фасоли на мясном бульоне – 250мл;
–котлеты из красной рыбы – 200г;
–рис с овощами – 200г;
–хлеб отрубной – 1 ломтик;
–компот из сухофруктов – 200мл.
Полдник:
–яблоко – 1 шт.;
–печенье – 2 шт.;
–чай черный с молоком – 200мл.
Ужин:
–пюре картофельное – 150г;
–свинина жареная – 200г;
–салат из огурцов и зеленого лука – 100г;
–хлеб пшеничный – 1 ломтик;
–чай зеленый – 200мл.
Суббота
1-й завтрак:
–бутерброд со сливочным маслом и твердым сыром – 1 шт.;
–каша пшеничная с медом – 200г;
–мармелад – 30г;
–кофе с молоком – 200мл.
2-й завтрак:
–сосиски-гриль с горчицей – 100г;
–салат из свежих овощей – 100г;
–хлеб пшеничный – 1 ломтик;
–сок фруктовый – 100мл.
Обед:
–щи из квашеной капусты на костном бульоне – 200г;
–котлеты из говядины с томатной подливой – 200г;
–рагу из овощей – 200г;
–цукини маринованные – 50г;
–хлеб отрубной – 1 ломтик;
–чай с шиповником – 200мл.
Полдник:
–пудинг из манной крупы с вареньем – 100г;
–кофе черный – 50мл.
Ужин:
–пюре картофельное с чесноком и зеленью – 200г;
–печень жареная – 150г;
–салат из капусты с морковью и зеленым горошком – 100г;
–чай зеленый – 200мл.
Продукты для диетического питания должны выбираться свежие и качественные. Не допускается использование замороженных полуфабрикатов.
Воскресенье
1-й завтрак:
–омлет с шампиньонами и болгарским перцем – 200г;
–сухофрукты – 50г;
–мед – 50г;
–кофе черный – 50мл;
–сок мультифруктовый свежевыжатый – 150мл.
2-й завтрак:
–бутерброд с горбушей – 1 шт.;
–груша – 1 шт.;
–яйцо всмятку – 1 шт.;
–отвар шиповника – 100мл.
Обед:
–суп-лапша на курином бульоне – 200–250г;
–макаронные изделия отварные с острым сметанным соусом – 250мл;
–отбивная из телятины – 200г;
–салат из вареной свеклы с чесноком и орехами – 150г;
–хлеб пшеничный – 1 ломтик;
–компот из сухофруктов – 200мл.
Полдник:
–ряженка – 100мл;
–банан – 1 шт.
Ужин:
–филе курицы, жаренное в панировке,– 200г;
–фасоль белая отварная со сливочным маслом – 100г;
–салат из помидоров, огурцов и зелени – 150г;
–хлеб отрубной – 1 ломтик;
–зеленый чай – 200мл.
Питание при заболеваниях, являющихся факторами развития гипотонии
Если при диспансеризации обнаружено заболевание, которое может спровоцировать развитие гипотонии, диетическое питание корректируется таким образом, чтобы во-первых, облегчить течение основного недуга, а во-вторых, предотвратить риск снижения артериального давления. Составление рациона в таких случаях – задача непростая и требует обязательного участия диетолога, поэтому ограничимся лишь общими рекомендациями.
Заболевания сердечно-сосудистой системы при недостаточном кровообращении
Рекомендована диета №10 с пониженным содержанием соли. Питание дробное, 4–5 раз в день. Целью диеты является улучшение кровообращения, нормализация обмена веществ, регуляция функций сердечно-сосудистой системы, печени и почек.
Включают в рацион:
–вегетарианские супы с картофелем, овощами, крупами;
–молочные супы;
–нежирные сорта мяса, птицы и рыбы в вареном или запеченном виде (можно отварить до полуготовности, а затем обжарить);
–молочные продукты;
–сливочное и растительное масло;
–макаронные изделия и крупы (кроме бобовых);
–картофель;
–свеклу;
–морковь;
–белокочанную, цветную капусту и брокколи;
–огурцы;
–помидоры;
–свежую зелень;
–фрукты и ягоды;
–компоты, кисели, желе;
–чай;
–натуральные соки;
–отвар шиповника;
–хлеб (слегка черствый или подсушенный).
Для профилактики гипотонии рекомендуется употреблять ежедневно не менее 2 л жидкости (исключаются газированные напитки и алкоголь).
Не рекомендуют употреблять:
–мясной, рыбный, грибной бульоны;
–жирные сорта мяса, рыбы и птицы;
–колбасные изделия;
–копчености;
–консервы;
–соленые и маринованные овощи;
–редьку, редис;
–острые соусы (хрен, горчицу);
–шоколад;
–натуральный кофе;
–какао;
–газированные напитки;
–свежевыпеченный хлеб;
–изделия из сдобного и слоеного теста;
–блины.
Примерное меню на день
1-й завтрак:
–яйцо всмятку – 1 шт.;
–бутерброд с отварным мясом курицы – 1 шт.;
–мед – 20г;
–печенье несдобное – 2 шт.;
–чай зеленый – 200мл.
2-й завтрак:
–каша гречневая – 100г;
–абрикосы – 5 шт.;
–кефир – 100мл.
Обед:
–суп-пюре овощной – 200мл;
–рыба с овощами, приготовленная на пару,– 200г;
–салат из свежих овощей – 150г;
–хлеб ржаной подсушенный – 2 ломтика;
–кисель ягодный – 200мл.
Полдник: тыква печеная – 100г.
Ужин:
–тефтели из телятины – 200г;
–рис отварной – 150г;
–хлеб ржаной подсушенный – 2 ломтика;
–соус томатный неострый – 50мл;
–отвар шиповника – 200мл.
Острые инфекционные заболевания
Рекомендована диета №15 с пониженной калорийностью и повышением содержания витаминов. Питание дробное, 5–6 раз в день. Соль используется в умеренных количествах, количество употребляемой жидкости увеличивается.
Целью диеты является поддержание защитных сил организма, повышение иммунитета, уменьшение интоксикации, вызванной инфекцией.
Включают в рацион:
–мясные и рыбные бульоны;
–овощные супы-пюре;
–каши из овсяных хлопьев, гречневой и манной крупы, риса (варятся на молоке, разведенном водой в соотношении 1: 1);
–неострый сыр;
–картофель;
–свеклу;
–кабачки;
–тыкву;
–морковь;
–цветную капусту и брокколи;
–протертые ягоды и фрукты;
–компоты и кисели;
–мед;
–варенье;
–зеленый и черный чай;
–кофе;
–какао;
–фруктовые и овощные соки;
–подсушенный белый хлеб;
–сухое печенье;
–бисквит.
Диета при инфекционных заболеваниях должна включать продукты, богатые витаминами (прежде всего аскорбиновой кислотой) и микроэлементами.
Не рекомендуют употреблять:
–жирные сорта мяса, птицы, рыбы;
–копчености;
–жирные бульоны;
–перловую крупу, пшено, бобовые, макароны;
–белокочанную капусту;
–редьку, редис;
–грибы;
–фрукты и ягоды с грубой клетчаткой;
–жирные молочные продукты;
–острые соусы;
–свежевыпеченный белый хлеб;
–ржаной хлеб;
–изделия из сдобного теста;
–блины.
Примерное меню на день
1-й завтрак:
–яйцо всмятку – 1 шт.;
–бутерброд с сыром – 1 шт.;
–апельсин – 1 шт.;
–кофе с молоком – 150мл.
2-й завтрак:
–овсяная каша – 100г;
–хлеб пшеничный подсушенный – 2 ломтика;
–отвар шиповника – 100мл.
Обед:
–суп-пюре картофельный с морковью на мясном бульоне – 200мл;
–котлеты паровые из рыбы – 100г;
–овощи тушеные – 100г;
–компот из сухофруктов – 150мл;
–яблоко – 1 шт.
Полдник:
–какао на воде с молоком – 200мл;
–запеканка творожная – 100г;
–мандарин – 1 шт.
Ужин:
–тефтели из телятины или мяса кролика – 100г;
–каша гречневая – 100г;
–салат из вареной свеклы – 50г;
–хлеб отрубной – 1 ломтик;
–чай травяной – 150мл.
Перед сном: кефир – 100мл.
Заболевания нервной системы
Раньше при функциональных нарушениях нервной системы назначалась диета №12, в настоящее время используются различные варианты лечебных диет №5 и 15. Питание дробное, 5–6 раз в день. Целью диеты является снижение нагрузки на нервную систему, поэтому из рациона исключаются продукты, оказывающие возбуждающее действие. Увеличивается содержание в рационе продуктов, богатых витаминами группы В и солями фосфора.
Включают в рацион:
–нежирные сорта мяса (индейку, белое мясо курицы, телятину, говядину, мясо кролика);
–говяжью печень в умеренных количествах;
–нежирные сорта рыбы;
–морепродукты;
–молоко и кисломолочные продукты;
–творог;
–нежирный сыр;
–яйца (не более 1 шт. вдень);
–крупы;
–бобовые;
–свеклу;
–морковь;
–тыкву;
–кабачки;
–картофель;
–помидоры;
–свежие и сухие фрукты;
–неострые соусы (сметанный, луковый, овощной);
–растительное и топленое масло;
–овощные и фруктовые соки;
–травяные чаи;
–отвар шиповника;
–мармелад;
–варенье, джемы;
–мед;
–хлеб из цельнозерновой муки.
При заболеваниях нервной системы и стрессах рекомендуется включать в рацион брокколи, стручковую фасоль, свежую зелень, орехи, отруби.
Не рекомендуют употреблять:
–жирные сорта мяса и колбасы;
–консервы;
–полуфабрикаты;
–жареную и соленую рыбу;
–редьку;
–редис;
–огурцы;
–щавель;
–чеснок;
–острые соусы;
–шоколад;
–алкогольные и газированные напитки;
–какао;
–черный чай;
–кофе;
–жиры животного происхождения;
–свежевыпеченный хлеб;
–изделия из слоеного и сдобного теста.
Примерное меню на день
1-й завтрак:
–каша манная – 150г;
–пюре тыквенное – 100г;
–чай травяной с медом – 150мл.
2-й завтрак:
–творог с изюмом – 100г;
–ряженка – 100мл.
Обед:
–суп на овощном бульоне с пшеном – 150мл;
–телятина запеченная или отварная – 150г;
–рагу из брокколи и кабачков – 150г;
–салат из помидоров – 100г;
–хлеб пшеничный подсушенный – 2 ломтика;
–сок яблочный – 150мл.
Полдник:
–банан – 1 шт.;
–отвар шиповника – 100мл.
Ужин:
–филе белой рыбы на пару – 150г;
–пюре картофельное – 150г;
–салат из тертой моркови – 50г;
–хлеб отрубной – 1 ломтик;
–чай травяной – 150мл.
Перед сном: йогурт – 100г.
Закаливание
Закаливание – важная часть системы профилактических мер, направленных на предотвращение возникновения и развития гипотонии.
Закаливание показано в случаях наследственной предрасположенности к пониженному давлению, наличия вегетососудистой дистонии, работы на вредном производстве, умственного и психоэмоционального напряжения, пониженного иммунитета, плохой переносимости простудных заболеваний.
Что дает закаливание:
–помогает повысить тонус сосудов;
–улучшает питание стенок сосудов;
–нормализует скорость движения крови и лимфы;
–улучшает кислородный обмен;
–активизирует обменные процессы;
–повышает иммунитет;
–улучшает работоспособность;
–нормализует психоэмоциональное состояние;
–помогает справляться со стрессовыми ситуациями;
–улучшает сон.
Одно из проявлений гипотонии вегетососудистой дистонии – нарушение процессов терморегуляции. При понижении температуры внешней среды организм с трудом возмещает потери тепла, из-за чего возникают озноб, сонливость, нарушается частота сердечных сокращений, беспокоят головные боли и головокружение.
Закаливание позволяет избежать многих проблем со здоровьем, но проводить его следует с учетом индивидуального состояния и особенностей организма.
Перед выбором методики закаливания желательно посоветоваться с врачом и пройти диспансеризацию.
Противопоказаниями к закаливанию являются:
–воспалительные заболевания носоглотки, придаточных полостей носа, отиты;
–заболевания сердечно-сосудистой системы (врожденные и приобретенные пороки сердца, ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт миокарда, кардиосклероз);
–заболевания центральной нервной системы (эпилепсия, склероз сосудов головного, сирингомиелия, энцефалит, арахноидит);
–перенесенные тяжелые черепно-мозговые травмы;
–сахарный диабет;
–тиреотоксикоз;
–заболевания органов зрения (глаукома, конъюнктивит);
–туберкулез легких;
–воспаление легких;
–бронхиальная астма;
–эмфизема легких;
–нефрит;
–цистит;
–воспаление придатков;
–воспаление предстательной железы;
–язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки;
–энтероколит;
–холецистит;
–гепатит;
–острые респираторные заболевания;
–любые хронические заболевания в стадии обострения.
Закаливание водой
Закаливание водой – один из самых простых и доступных методов тренировки сосудов и профилактики гипотонии, его можно практиковать практически ежедневно и в любом возрасте (разумеется, при отсутствии противопоказаний). Существует несколько способов закаливания водой.
Влажные обтирания
Это самый простой и щадящий вид водных процедур, он показан нетренированным людям, только начинающих свое знакомство с закаливанием.
К влажным растираниям всего тела следует переходить постепенно. Если во время процедуры возникает озноб, нужно немедленно прекратить ее и растереть тело энергичными движениями.
Правила выполнения
1.Смочить небольшое полотенце прохладной водой (для начала температура не должна быть ниже 30 °С) и слегка отжать его.
2.Выполнить обтирания в следующей последовательности: кисти, предплечья, плечи, шея, грудь, спина. После обтирания каждой части тела сразу растирать ее сухим махровым полотенцем.
3.Аналогичным образом выполнить растирания нижней части тела и ног.
4.Завершить процедуру несколькими согревающими упражнениями.
Контрастный душ
Попеременное обливание то холодной, то теплой водой в душе хорошо тренирует сосуды, помогает быстрее достичь бодрого состояния после сна.
Правила выполнения
1.Встать под душ, включить теплую воду на 10–20 с.
2.Включить холодную воду на 10–20 с, в это время активно растирать кожу руками и поворачиваться, чтобы облиться водой равномерно.
3.Включить теплую воду на 1–2мин, согреться.
4.Повторить пункты 2 и 3 от двух до пяти раз.
5.Закончить водные процедуры, энергично растереться полотенцем.
Если организм незакаленный, температуру воды следует снижать постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.
Обливание водой
Этот способ больше подходит тренированным людям, поэтому применять его следует с осторожностью. Рекомендуется начать с обливаний чуть теплой водой, потом постепенно снизить ее температуру до комнатной и ниже.
Правила выполнения
1.Встать под душ, включить теплую воду на 1–2мин.
2.Набрать в таз или любую другую подходящую емкость холодную воду и вылить ее на голову, спину и грудь.
3.Снова включить теплый душ.
4.После согревания повторить пункты 2 и 3.
5.Закончить водные процедуры, энергично растереться полотенцем.
Частичные обливания
Этот способ водного закаливания является более щадящим для организма, чем предыдущий, но не менее эффективным для улучшения общего состояния и повышения тонуса сосудов.
Правила выполнения
1.Встать под душ, включить теплую воду, согреться в течение 1–2мин.
2.Переключить душ на холодную воду, поливать 5–10 с сначала правую, затем левую руку в направлении от плеча к пальцам.
3.Поливать таким же образом ноги, начав с ягодиц и переходя постепенно к пальцам.
4.Снова включить теплую воду, постоять под душем 1–2мин.
5.После согревания повторить обливания один или два раза.
6.Снова согреться под теплым душем, в завершение процедуры энергично растереться полотенцем.
Воздушное закаливание
Воздушное закаливание – неплохой способ тренировки сердечно-сосудистой системы для тех, кому по каким-либо причинам противопоказаны водные процедуры (например, при ряде кожных заболеваний). Воздушные ванны можно принимать как на свежем воздухе, так и в помещении, предварительно хорошо проветрив его.
Правила выполнения
1.Приступать к воздушному закаливанию рекомендуется летом в безветренную погоду, при температуре воздуха 22–24 °С, раздевшись до плавок или купальника. Продолжительность воздушных ванн зависит от индивидуальных особенностей организма.
2.Постепенно снижать температуру, при которой проводится закаливание: вначале до 19–20 °С, затем до 17–18 °С.
3.Холодные воздушные ванны (при температуре воздуха 16–18 °С) следует проводить, постепенно увеличивая их продолжительность с 3–5мин до получаса. После принятия воздушных ванн рекомендуется растереть тело сухим полотенцем и тепло одеться.
4.Когда организм станет достаточно тренированным, а самочувствие улучшиться, пора переходить к контрастным воздушным ваннам. Для этого можно выйти на несколько минут на балкон или веранду или перейти из отапливаемой комнаты в помещение с открытыми окнами. Перепад температур не должен быть слишком резким (разница не более 5–7 °С), продолжительность регулируется в зависимости от реакции организма. Завершают тренировки к быстрым перепадам температуры растираниями или физическими упражнениями, помогающими согреться.
Криотерапия
Лечение холодом, или криотерапия, используется при профилактике различных заболеваний, в том числе и гипотонии. Метод основан на кратковременном воздействии на организм холодного воздуха, вследствие чего активизируется иммунная система, регулируется деятельность эндокринной системы, повышается устойчивость к стрессам и физическим перегрузкам, возрастает работоспособность, улучшается общее самочувствие. Под воздействием холода первоначальный спазм мелких артерий сменяется их выраженным расширением, что приводит к активной гиперемии, которая продолжается от 1 до 3ч. В результате происходит усиленное теплообразование, улучшение функций внутренних органов и систем.
Криотерапия оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему:
–усиливает циркуляцию крови;
–улучшает питание стенок кровеносных сосудов;
–увеличивает снабжение внутренних органов кислородом;
–облегчает венозный отток.
Поддержание кровеносных сосудов в тонусе – неотъемлемая часть профилактики артериальной гипотензии.
Различают общую и локальную криотерапию, для укрепления сосудов и профилактики гипотонии используют обычно общие процедуры.
Правила проведения
1.Общее лечение можно проводить только под наблюдением специалиста в специальной криокамере, где кожа подвергается воздействию холода.
2.Продолжительность первой процедуры должна составлять 1мин, последующих – 2–3мин.
3.Курс криотерапии составляет 20 дней, в день можно проводить до 4 процедур.
Баня и сауна как способ укрепления организма
О пользе бани и сауны как метода общего оздоровления организма и профилактики самых разных заболеваний известно всем.
Банные процедуры снижают психоэмоциональную напряженность, способствуют выведению токсинов из организма, улучшают аппетит.
При склонности к пониженному давлению нахождение в сауне или русской бане не должно быть слишком длительным, так как могут возникнуть головная боль, головокружение, нарушение сна.
Горячий воздух оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему:
–в начале процедуры давление крови несколько повышается, затем через некоторое время под воздействием тепла расширяются сосуды, и оно понижается, таким образом тренируются сосуды;
–увеличивается частота сокращений сердечной мышцы, за счет чего происходит ее стимуляция и тренировка;
–усиливается циркуляция крови;
–улучшается питание тканей и насыщение их кислородом.
–при незначительных колебаниях артериального давления посещение сауны приведет к его нормализации;
–проходят головные боли сосудистого характера.
Правила проведения банных процедур
1.Перед тем как войти в сауну, необходимо принять теплый душ и насухо вытереться полотенцем.
2.Если замерзли руки или ноги, перед тем как зайти в сауну следует прогреть их под горячим душем.
3.Банные полоки рекомендуется занимать в зависимости от индивидуальной переносимости температуры. Слишком горячий воздух может оказать негативное воздействие вместо ожидаемого положительного эффекта.
4.Рекомендуется принять положение лежа со слегка приподнятой головой, это способствует правильной циркуляции крови в организме.
5.Количество времени пребывания в парной зависит от состояния здоровья, температуры воздуха, тренированности организма. Рекомендуется начинать с небольшого промежутка времени, постепенно увеличивая его. Максимальная продолжительность нахождения в сауне или бане не должна превышать 10–15мин.
6.После прогревания организма необходимо перейти к охлаждению. Для этого нужно выйти в помещение с температурой не выше 20 °С, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем рекомендуется принять прохладный душ, после чего немного отдохнуть в положении сидя или лежа.
При проведении банных процедур следует избегать резкого чередования прогревания и охлаждения. Знаменитое купание в проруби после бани могут позволить себе только люди с идеальным здоровьем.
7.Перед повторным посещением сауны следует снова принять душ и вытереться полотенцем.
8.Во время принятия банных процедур рекомендуется восполнять потерю жидкости. Лучше всего для этой цели подходят травяные чаи, минеральная вода, натуральные соки, а вот газированные и алкогольные напитки следует исключить. Не рекомендуется употреблять также крепкий черный чай и кофе.