В который день паришься, в тот не старишься.
В сауне из организма с потом активно удаляются шлаки. Если вы курите, воздерживайтесь от сигареты в перерывах между повторяющимися циклами в сауне и некоторое время после сауны. Иначе в разогретых верхних дыхательных путях всосется больше токсических веществ и продуктов сгорания при вдыхании табачного дыма.
Сауна стимулирует обмен веществ, увеличивая образование гормона соматотропина, который активирует ферменты и расщепляющие жир. Таким образом, если вы будете регулярно посещать сауну, то ваш вес нормализуется. Кроме того, усиление обмена веществ улучшает устойчивость к инфекционным заболеваниям, благотворно воздействуя на иммунитет.
В сауне сердце работает экономичней. У людей с гипотонией после посещения сауны давление поднимается, у гипертоников — понижается. Такая регулярная тренировка сосудов может способствовать нормализации давления. Посоветуйтесь с наблюдающим вас терапевтом и — вперед, навстречу удовольствию и лучшему самочувствию.
Варикозная недостаточность не является препятствием к посещению сауны. Сауна расширяет, в основном, артерии. Холодная вода после выхода из кабинки прекрасно тонизирует вены. Старайтесь только, находясь в паровой кабинке сауны, не свешивать ноги вниз, а держать их на одном уровне с телом. При выходе из кабинки не стойте на месте, активно подвигайтесь и облейтесь холодной водой.
Важно! При флебитах и тромбозах (воспалении и закупорке вен) посещать сауну нельзя. Те, кто посещают сауну, замечают, что она снимает не только мышечное, но и психическое напряжение. Попеременное воздействие высоких и низких температур тренирует вегетативную нервную систему, повышая стрессоустойчивость организма.
Чтобы извлечь максимальную пользу от систематического посещения сауны, необходимо, во-первых, предварительно заручиться благословением медиков (!), во-вторых, в обязательном порядке следовать правилам принятия банных процедур, советам и рекомендациям:
• ознакомьтесь с правилами конкретной сауны;
• не посещайте сауну слишком голодной или на переполненный желудок; только слегка перекусите;
• заходите в паровую кабину после принятия душа и просушивания после него кожи; наденьте на голову войлочную шляпу;
• рационально пребывать в кабине не более 15 минут на средней или верхней скамье, молча или меньше разговаривая, лежа на животе или спине (ноги лучше поднять выше головы) на довольно большой простыне; дышать лучше открытым ртом; за 2–3 минуты до выхода из кабинки примите сидячее положение, чтобы настроить кровообращение на вертикальное положение тела;
• в фазе охлаждения сначала смойте пот под душем и только потом погружайтесь в бассейн; если у вас повышенное давление, ограничьтесь обливанием холодной водой без погружения в бассейн;
• доказано, что только 2–3 цикла банных процедур благотворно влияют на организм; тем, кто посещает сауну несколько раз в неделю, достаточно ограничиться 1 циклом;
• между тепловыми процедурами обязательно должны быть холодовые;
• во время циклов сауны ничего не пейте; утоляйте жажду минеральной водой без газа, настоями трав (цветков черной бузины, пустырника, тысячелистника) после всех банных процедур, чтобы не ослабить эффект выведения шлаков из организма (ни в коем случае не употребляйте алкогольных и содержащих кофеин напитков — чая, кофе, кока-колы);
• в холодной фазе можно слегка помассировать тело с ароматическими маслами
• сауне всегда должна предшествовать легкая физическая тренировка с последующей (до начала принятия процедур) нормализацией пульса.
Несколько советов любительницам парной,
• перед тем как войти в парилку, вымойтесь под душем и досуха разотритесь полотенцем; непременно наденьте шерстяную шапочку или накройте голову хлопчатобумажным платком;
• первое посещение парной не должно превышать 5–7 минут;
• веник — настоящий русский массажный прибор, перед началом мытья его выпаривают; пользуйтесь веником умело — сначала похлопывания должны быть легкими, одними листьями, потом концами веточек по всему телу; затем все чаще нужно поколачивать вдоль рук и ног и вдоль, а не поперек лопаток, позвоночника, с боков (это одна из важных заповедей банной науки);
• в перерыве между паркой отдохните и выпейте чаю (только заваривайте его не крутым кипятком, а водой белого ключа — 85 °C) с мятой, липовым цветом, листьями смородины, листьями и цветами малины и ежевики (хорош также даже в самой парилке чай из зверобоя, мяты и листьев вишни и малины с добавлением имбиря и кураги вприкуску с ломтиком лимона, только пользуйтесь деревянной кружкой);
• после бани нанесите на влажную кожу смягчающий крем и выпейте чая с травами.
Выбор банного веника в русской парной определяется лунным циклом. Каждому времени нахождения Луны в определенном знаке Зодиака (см. в обычном отрывном календаре) соответствует свой веник:
Луна в Овне — крапивный (небольшой, одноразовый, заготавливается в мае-июне — не вырывать растение с корнем!). Перед употреблением веник дважды попеременно на 2–3 минуты перекладывают из горячей воды в холодную, чтобы избежать ожогов. Тонизирует и делает эластичной кожу.
Помогает при радикулите, ревматизме и подагре, при кожных заболеваниях, болезнях почек и печени.
Луна в Тельце — ясеневый (заготавливается в течение всего лета).
Помогает при ревматизме, радикулите и артрите. Луна в Близнецах — орешниковый (запасается в конце июня — начале июля).
Прекрасно помогает при варикозном расширении вен, диабетах, трофических язвах.
Луна в раке — кленовый (вяжется в конце весны — начале лета).
Помогает обрести душевное равновесие, несет успокоение, делает уверенным в себе.
Луна во Льве — можжевеловый (только для отчаянных — словно жалит; заготавливается ранней весной).
Используется при лечении аллергии, невралгии, радикулита.
Помогает снять сглаз и порчу, избавиться от действия приворота.
Луна в Деве — ивовый (из лучших массажистов, лучше заготавливать молодые тонкие прутья весной и хранить в прохладном месте).
Дает удивительную силу женщинам: усиливает любовные чары, помогает приворожить избранника.
Луна в Весах — черемуховый (срезается перед самым цветением). Перед процедурой веник на 10–15 мин опускают в холодную воду, а потом оборачивают влажным полотенцем — так он всегда будет душистым и мягким.
Врачует душевные раны, возвращает интерес к жизни.
Луна в Скорпионе — полынный (заготавливается сразу после цветения, пока стебли не высохли).
Благотворно действует на кожу.
Очищает дыхательные пути.
Защищает от любых негативных воздействий, отгоняет злые чары. Подпитывает жизненной энергией.
Луна в Стрельце — дубовый (настоящий энергетический донор; заготавливается во второй половине июля — августе, лучше в густом и сыром лесу).
Нормализует давление у гипертоников.
Лечит многие кожные заболевания.
Луна в Козероге — хвойный (ель, кедр и более мягкая пихта; заготавливается круглый год). Веник необходимо замочить в крутом кипятке, чтобы он стал мягким.
Полезен при нервных расстройствах и ревматизме.
Снимает порчу.
Луна в Водолее — эвкалиптовый (заготавливается в августе; лучше тонкие веточки эвкалипта комбинировать с березовыми или дубовыми).
Лечит простуду, радикулит, остеохондрозы.
Снимает стресс, возвращает силы после болезни.
Луна в Рыбах — березовый (заготавливается в первой половине июля, желательно с плакучей березки у воды).
Укрепляет организм, повышает иммунитет, ускоряет выздоровление.
Снимает усталость, способствует восстановлению душевной гармонии.
Важно! Пребывание в парной или в сауне допустимо только не менее чем через 6, лучше 8 часов после занятий хатха-йогой и пранаямой или за 4 часа до занятий.
Интересно! Наши предки мылись в бане испокон веков. О бане упоминается в «Повести временных лет», где описана банная процедура у новгородцев, обливавшихся в бане квасом, молотивших себя вениками и напоследок окатывавших себя холодной водой. Иностранцев неизменно изумляли русские бани, где люди «гибкими прутьями не мучение, а омовение себе творят». Действительно, в первую очередь, баня — отменная гигиеническая процедура. Гостей заморских попариться водили в баню и княгиня Ольга, и Петр Первый.
Историк Н.И. Костомаров писал, что для русского простого люда баня всегда была «замечательной школой закаливания и главным лекарством против всех немочей».
Крупным физиологом И.Р. Тархановым в XIX веке был обоснован вывод о замечательном тонизирующем эффекте русской бани. В наше время физиологи, изучая механизм воздействия банных процедур на организм человека, приравнивают их к спортивным тренировкам. В горячей бане нагрузка на сердечно-сосудистую систему и другие органы существенно нарастает. В результате такой стимуляции организм восстанавливает кровообращение, избавляется от шлаков и токсинов, от лишнего веса и укрепляется.
Спорт, спорт, спорт!
Занятия спортом способны принести пользу в любом возрасте.
Важно, чтобы не только нагрузка была адекватной, но и чтобы вы занимались с удовольствием.
Кстати, такие обычные дела, как прогулки на свежем воздухе, поднятие по лестнице, уборка квартиры, физкультура (упражнения для пресса, подтягивания, отжимания) тоже являются физическими нагрузками (спортом).
Многие женщины, решив заняться спортом, хотят улучшить свое здоровье и фигуру.
Важно! Необходимо пройти обследование у специалистов для того, чтобы определить ту нагрузку, которая подходит именно вам.
Эти виды спорта специалисты рекомендуют для женщин в 40 лет и после: