Ваш первый ответ и будет ядром, вокруг которого строится здоровая самооценка.
3. Но кроме этого уникального закрепляющего ядра-примера, должны быть и другие доказательства. Здоровая самооценка строится на большой базе данных. База данных – это некоторое количество примеров, и у всех они свои. Приведите как можно больше таких примеров из прошлого, настоящего и планов на будущее, подтверждающих то, какой вы.
Подтверждения могут быть такими:
• сенсорное доказательство (диплом);
• последний пример (ситуация);
• с детства знал (яркие детские воспоминания, закрепляющие самооценку);
• внешняя позитивная оценка родителей (отец всегда говорил);
• количественные накопления примеров, подтверждающие качества самооценки;
• ролевая модель;
• внешнее подтверждение – получение обратной связи;
• план выступить на конференции или издать книгу и так далее.
Исследования, проведенные Министерством образования США, показали: для того чтобы слова или фразы остались в нашей долгосрочной памяти, их необходимо повторить 17 раз. Причем сделать нужно это не за один подход, а в течение 67 дней, равномерно распределяя по времени. Повторить – значит прочитать, услышать, произнести вслух.
Так и для здоровой самооценки должно быть много примеров и повторений того, что вы это делали и у вас это получалось.
4. В получившуюся базу данных важно добавить и противоположные примеры. Например, вы коммуникабельный человек. Но есть ситуации, в которых вы не настолько общительны, насколько бы хотелось. Вам есть к чему стремиться. Противоположные примеры представляют собой зону вашего развития и напоминают, что нет предела совершенству.
При отсутствии противоположных примеров, вы становитесь всезнайкой, останавливаетесь в развитии и начинаете поучать других. Например, «Я вылечила 10 000 больных. Зачем мне еще учиться? Я могу почивать на лаврах!»
Противоположные примеры должны составлять около 10 % от общей базы доказательств. Если их больше, появляется неуверенность, а это уже путь к нестабильной самооценке.
Что же делать, если неудачных примеров больше? Увеличивать число подтверждающих или работать с противоположными таким образом, чтобы их количество сократилось.
Важно, чтобы примеры для вашей базы данных были из разных модальностей. Модальность, или репрезентативная система, – это преимущественный способ получения информации из внешнего мира. Этих модальностей четыре вида: визуальная опирается на зрительные образы, аудиальная – на звуки и тональность, кинестетическая – на осязание и ощущения, дигитальная – на цифры и оценки.
Может быть так, что в одной системе много подтверждающих примеров, а в другой мало. Например, в визуальной модальности человек может видеть себя молодцом – «Да, я такой», но не чувствовать этого. А заглядывая в кинестетическую, скажет: «Пожалуй, нет». Это случается потому, что в данном случае в этой кинестетической репрезентативной системе «записано» много противоположных примеров. Часто плохие воспоминания люди хранят именно в кинестетике. Накопленные неприятные ощущения от прошлых неудачных опытов самым прямым образом влияют на наше сознание. Поэтому важно вытащить из тела засевшие в нем сомнения и поработать с ними.
…Дина глубоко вздохнула и мысленно включила на внутреннем экране фильм с эпизодом, который очень не любила вспоминать (обычно он сам вспоминался, без осознанного желания его главной героини и в самый неподходящий момент). Вот Дина подходит к зеркалу – сияющая, красивая, в новом синем платье. Ловит в отражении взгляд Ильи – но это не восхищенный взгляд любящего мужчины. Это взгляд пластического хирурга. Или фитнес-тренера, на худой конец. Такой холодный, оценивающий, немного брезгливый, равнодушно скользящий по ее телу и направленный в будущее: здесь подкачать, это отрезать, сюда добавить, и в целом будет более или менее. С тех пор любой комплимент своей внешности девушка принимала через призму того случайно перехваченного взгляда. Благодарила, но не верила.
Предлагаю вам технику, которую вы можете использовать для самостоятельной проработки.
Лучше всего делать ее перед сном или сразу после пробуждения. В это время у нас наблюдается естественное трансовое состояние.
Итак, подумайте о противоположных примерах, воспоминаниях, которые не дают почувствовать себя другой, до конца поверить в то, что вы другая.
Несколько минут побудьте в этих воспоминаниях. Затем мысленно пройдитесь по своему телу и почувствуйте, как оно реагирует? Где локализовано ощущение от воспоминания? Может, в области грудной клетки или живота? На шее? В руках или ногах? Нашли?
Теперь определите форму: какое это ощущение? Какой оно плотности? Похоже на туман или скорее мягкое, как трава? А может, твердое, как камень. Какого оно цвета?
Визуализируйте ощущение от негативного воспоминания, затем мысленно выпустите его из своего тела. Можете даже помочь себе «невидимыми» руками, как если бы у вас была еще одна пара рук, только прозрачных. Выпустите и понаблюдайте. Просто смотрите, как негативный образ сам начнет трансформироваться. Поменяет форму, размер или цвет, уйдет вдаль или полностью растворится в воздухе.
Эту технику нужно проделать несколько раз, чтобы полностью убрать негативное воспоминание из своего тела и сознания. С каждым разом образ вызывать все труднее. Он будет сразу уходить и меняться. На само упражнение у вас должно уйти не более пяти минут, его можно сделать несколько раз подряд.
…Дина ощущает на себе тот самый взгляд. Она чувствует, будто по телу в районе лопаток от этого взгляда медленно растекается пятно холодной серебристой ртути. Оно похоже на тесто для оладий, только ядовитое. Сначала Дина мысленно собирает это тесто рукой в комок. Затем раскрывает ладонь и наблюдает, как содержимое становится льдинкой, затем тает на глазах. Вода сквозь пальцы капает вниз, на траву, и превращается в маленькие красные бусинки. Нагнувшись, девушка понимает: теперь это ягоды земляники, спелые, ароматные и теплые от лучей летнего солнышка.
Дина попыталась еще раз вызвать в памяти эпизод с оценивающим взглядом, но ощутила лишь легкое касание холодного вещества, которое быстро трансформировалось в капли воды и исчезло.
5. Иногда, для того чтобы сформировать здоровую самооценку, всех перечисленных действий недостаточно. Потому что в фундаменте нет главного камня.
Спросите себя прямо сейчас: достойны ли вы любви?
Если ответ «Да, я достойна любви, я верю в это», то вам не нужно делать следующее упражнение.
Если ответ «Нет» – вы не сможете собрать базу данных для здоровой самооценки. Сначала нужна база для подтверждения: «Я достойна любви».
Для того чтобы сформировать такое убеждение, можно использовать аудиосеанс гипноза «Любовь к себе» (QR-код в приложении к книге). Он дает возможность сформировать веру в себя – «Я достойна любви по умолчанию, и мне это нравится, принимаю себя такой, какая я есть».
ЗДОРОВАЯ САМООЦЕНКА И ТВЕРДОЕ ПОНИМАНИЕ, ЧТО ВЫ МОЖЕТЕ СФОРМИРОВАТЬ И РАЗВИТЬ ВСЕ НЕОБХОДИМЫЕ ВАМ НАВЫКИ И КАЧЕСТВА, ДЕЛАЕТ ВАС ТВОРЦОМ СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНИ.
6. После того как ваша база данных собрана, осталось сделать закрепляющее упражнение: произнесите про себя «Я – такая-то», затем мысленно визуально расположите вокруг своего тела собранные доказательства из соответствующей базы данных. Это упражнение лучше выполнять перед сном или сразу после пробуждения. Кому-то достаточно одного раза, а кому-то нужно повторить эту технику несколько раз. Ориентируйтесь на свои ощущения.
«Я – хороший юрист!» – уже привычно пробормотала Дина, не открывая глаз. Вокруг, как по взмаху волшебной палочки, появляются доказательства: огромный красный диплом; благодарные отзывы клиентов, заботливо помещенные воображением в красивые рамочки. Затем взрываются разноцветные фейерверки кадров из фильма: вот Дина радостно показывает победный знак, выиграв очередное дело; а вот – толстенькая, досконально проработанная папка со свежим контрактом и расстроенный комар, понимающий, что носа тут не подточишь; вот коллеги выстроились в очередь за советом. А это у нас кто? Дедушка! Гладит Дину по голове и гордо говорит: «Моя внучка!»
Теперь в вашем фундаменте здоровой самооценки есть качества, на которые точно можно опереться. Вы начинаете меняться: появляются новые цели и желания, расширяется круг интересов, приходят новые люди, и вам это нравится.
Когда замечаете, что вам не хватает какого-то качества, и говорите себе, например, «Я не могу продавать, а хочу», – это становится призывом к изменению себя. Ваше сознание начинает фокусироваться на людях, которые хорошо умеют это делать. Вы наблюдаете и замечаете, какие качества вашей личности могут помочь вам в формировании нового навыка.
Здоровая самооценка и твердое понимание, что вы можете сформировать и развить все необходимые вам навыки и качества, делают вас Творцом собственной жизни. Прекрасное ощущение, не правда ли?
Глава 9. Уверенность в себе. Победа над «Самозванцем»
Я знаю, что ничего не знаю.
Эта история произошла в Америке во времена Великой депрессии. Разорившийся бизнесмен сидел на лавочке, мрачно уставившись на Гудзонов пролив. Настроение у него было плохое, мысли – чернее тучи. Кредиторы донимали, денег не было. Он не знал, что делать, выхода не видел. Неожиданно к нему подошел мужчина в годах. «Вижу, плохо у тебя идут дела, сынок, – сказал он. – Расскажи, что у тебя случилось?» И бизнесмен рассказал, в каком плачевном положении оказался. Старичок улыбнулся и произнес: «Все поправимо». Он открыл свою чековую книжку и выписал чек на сумму 500 тысяч долларов. Огромная сумма по тем временам. Сказал: «Если сможешь, вернешь ее мне через год на этом же месте», – и быстро зашагал прочь, затерявшись в толпе.