Что сейчас сделала на наших глазах Дина?
Три важных вещи:
1. Обнаружила у себя ограничивающее убеждение и поняла, как оно влияет на уверенность в себе.
2. Нашла в своем жизненном опыте убедительные примеры, опровергающие это убеждение.
3. Создала для себя новое поддерживающие убеждение.
Время от времени старое убеждение о том, что «профессионалы не ошибаются» еще будет всплывать в сознании. Но каждый раз Дина будет вспоминать и новое: «ошибки – это то, что позволяет мне учиться и становиться профессиональнее». Чтобы эта мысль лучше закрепилась в сознании, девушка сделала себе на телефон заставку со словами: «Я люблю свои ошибки!»
ОШИБКИ – ЭТО ТО, ЧТО ПОЗВОЛЯЕТ МНЕ УЧИТЬСЯ И СТАНОВИТЬСЯ ЕЩЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЕЕ.
Важно быть независимым от внешних оценок. Только вы сами можете оценить, насколько достойны уважения. Лишь ошибаясь и вставая, можно обрести подлинную уверенность в себе. Нет поражений, есть обратная связь. Если сделаете выводы из сложившейся ситуации – это пойдет вам на пользу. Тогда сможете вставать каждый раз легче и быстрее.
Один ученик спросил у мудреца:
– Учитель, что бы ты сказал, узнав о моем падении?
– Вставай!
– А в следующий раз?
– Снова вставай!
– И сколько это может продолжаться – падать и подниматься?
– Падай и поднимайся, покуда жив! Ведь те, кто упал и не поднялся, мертвы.
Для того чтобы быть уверенным человеком, мало однажды почувствовать уверенность. Даже у людей с высокой самооценкой возможна ситуационно обусловленная неуверенность в себе. Самовосприятие легко пошатнуть, но чем больше вкладываете в свое развитие как профессионала, как личности, тем устойчивее будет фундамент, на который вы будете опираться. Вашей поддержкой станет ощущение собственной ценности и доверия к себе.
Глава 10. Цели и желания
По каким признакам можно определить, насколько у вас поднялась самооценка?
Можно ориентироваться на процесс – это ощущение собственной значимости, чувство уверенности в себе. А можно во главу угла поставить результат. В этом случае маркером выросшей самооценки будут исполненные мечты, желания, потребности, достигнутые цели.
Для чего именно вы решили «выращивать» ощущение собственной ценности? Какова конкретная цель повышения самооценки? Что вы хотите получить в результате работы над собой?
Верный вектор – это работа с самооценкой для повышения эффективности в достижении значимых для вас целей, улучшающих качество жизни. Они могут быть разными: начиная от увеличения дохода и заканчивая удачным замужеством.
УРОВЕНЬ САМООЦЕНКИ ПОВЫШАЕТ УРОВЕНЬ ПРИТЯЗАНИЙ, ТЕМ САМЫМ ПОЗВОЛЯЯ БЫСТРЕЕ РЕАЛИЗОВЫВАТЬ ЖЕЛАНИЯ И ЗАКРЫВАТЬ ПОТРЕБНОСТИ.
Уровень самооценки повышает уровень притязаний, тем самым позволяя быстрее реализовывать желания и закрывать потребности.
Люди с низкой самооценкой, Миротворцы, постоянно уступают, жертвуют своими интересами ради одобрения окружающих. Когда человек начинает оценивать себя сам (не зацикливаясь на том, что подумают о нем люди), воплощается больше его желаний. Потребности реализуются быстрее, поскольку он становится Творцом своей жизни.
Предлагаю вам сделать следующее упражнение:
Выпишите в блокнот 25–30 целей с максимальным сроком реализации один год. Важно, чтобы они были конкретными и позитивно сформулированными. Это именно то, чего вы сейчас хотите. Скорее всего, часть этих целей окажется более крупного калибра, часть среднего, будут и совсем небольшие, рутинные.
Вот что получилось у Дины:
– Уйти из найма и открыть свою практику.
– Завести блог и писать туда минимум три раза в неделю на профессиональные темы.
– Купить профессиональный мольберт.
– Купить и пройти обучение по курсу акварели.
– Выставлять в блоге свои картины.
– Провести благотворительный аукцион в пользу приюта для животных.
– Возобновить тренировки.
– Купить себе новые беговые кроссовки.
– Подготовить доклад и стать спикером на конференции в Питере в мае.
– Сходить с детьми на каток и научиться хотя бы стоять на коньках.
– Покрасить волосы в лососевый.
– Прочитать книгу по финансовой терапии.
– Попробовать приготовить хинкали.
– Поговорить с Ильей, чтобы он взял на себя посещение родительских собраний.
– Выйти из родительского комитета.
– Поговорить с мамой по поводу дачи.
– Купить новый курс аудиогипноза.
– Записаться на маникюр к новому мастеру.
– Сходить в театр.
– Попасть на выступление Х. и предложить свои услуги.
– Написать картину в новой технике.
– Записаться в автошколу.
– Получить права.
– Купить красную машину.
– Принять окончательное решение по поводу отношений с Ильей: развод или еще попытка.
Составив список целей, еженедельно делайте их ревизию. Вычеркивайте реализованные и вписывайте новые, чтобы в вашем списке всегда было 25–30 пунктов. Попробуйте придерживаться этой привычки в течение года. Она поможет не только отследить рост самооценки, но и повысит эффективность в достижении задуманного, сфокусирует и направит энергию на исполнение желаний.
Выходить за рамки 30 целей не нужно. Сознание просто не сможет удержать их в фокусе внимания, и вы быстро потеряете интерес.
В этом простом упражнении есть несколько очень важных моментов, на которые необходимо обратить внимание:
Насколько просто вам придумывать цели и желания? Что вы чувствуете при создании этого списка?
Американский психолог Уильям Джеймс вывел следующую формулу самооценки:
Самооценка = Успех / (Уровень притязаний)
Успех – одна из прикладных целей человеческой жизни, это способность достигать значимых для человека результатов.
Уровень притязаний – непосредственно желания, цели, потребности, в том числе и достижение удовлетворяющего уровня жизни.
Именно удовлетворяющего – отвечающего глубинным потребностям, а не раздутому, неадекватному, многократно завышенному эго.
У человека с низкой самооценкой возникают проблемы и с уровнем притязаний, и с успехом в реализации целей. Однажды потерпев неудачу, он снижает уровень своих притязаний, понижает планку желаний, а иногда и вовсе отказывается от достижения целей: «А чего хотеть-то, ведь не получится», «Все равно не куплю, и смотреть нечего», «Зачем я такая этому мужчине нужна, даже знакомиться не буду».
ОСУЩЕСТВЛЯЯ СВОИ ЖЕЛАНИЯ, ВЫ ПОВЫШАЕТЕ САМООЦЕНКУ, УВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ И СОБСТВЕННЫХ СИЛАХ. СТАНОВИТЕСЬ УСПЕШНЕЕ В ДОСТИЖЕНИИ УДОВЛЕТВОРЯЮЩЕГО ВАС УРОВНЯ ЖИЗНИ.
Низкая самооценка не позволяет достигать успеха в значимых для человека областях. Зависимость от оценки других людей, страх что-то попросить, боязнь конфликтов, неумение отстаивать свои интересы – все это многократно снижает эффективность при реализации целей.
Осуществляя свои желания, вы повышаете самооценку, уверенность в себе и собственных силах. Становитесь успешнее в достижении удовлетворяющего вас уровня жизни.
Для чего нужно ставить цели?
Задумайтесь на секунду: время, в котором вы живете в настоящий момент, раньше было вашим будущим. То, что вы сейчас имеете и чем гордитесь, некоторое время назад было лишь целями и желаниями.
Счастливое настоящее – это когда-то хорошо спланированное будущее.
Если правильно сформулируете нужный результат, то он обязательно сбудется гораздо быстрее и точнее, чем если бы вы его не планировали. И достичь желаемого сможете только тогда, когда четко узнаете, чего хотите. Воплощение желания произойдет за счет формирования нужной вам доминанты в собственном бессознательном, которая в прямом смысле притянет вас к нему.
Да, именно так. Творцы попадают в то будущее, которое сами себе запрограммировали.
Как научиться быстрее достигать своих целей? Что нужно для скорейшего исполнения ваших желаний?
Для того чтобы желание исполнилось, необходимо сформировать в собственном бессознательном некий «магнит». Назовем его доминантой. Она, управляя вашим вниманием, повлияет на вашу физиологию и поведение. Это позволит максимально быстро достичь цели, оказаться в нужное время в нужном месте. Да-да, состоянием «сошлись звезды» можно управлять. Это напоминает чудо, хотя как раз никакой магии здесь нет.
Чтобы лучше понять, что такое бессознательная, или психологическая, доминанта, расскажу вам историю Ирины, своей клиентки.
На одном из сеансов психотерапии Ирина попросила помочь разобраться в одной ситуации. У ее мамы обнаружили онкологию – рак молочной железы первой-второй стадии. Девушка сильно переживала за маму, и буквально на следующий день после грустного известия ее начали преследовать «знаки» – все стало напоминать об онкологии.
«Еду в машине утром на работу, а по радио звучит реклама клиники в Израиле, где лечат онкологические заболевания, щелкаю другую волну – но и там через минуту включают рекламу, только уже другой больницы, в России. На обеде коллега вдруг начинает рассказывать про свою родственницу, у которой нашли онкологию. Я даже не удивилась, когда в аптеке женщина, стоявшая передо мной, рассказала провизору, что у нее злокачественная опухоль. Но добили меня нобелевские лауреаты! Приехала вечером в салон красоты, вытащила из стопки глянцевый журнал и раскрыла его прямо на статье о Нобелевской премии по медицине, которую в 2018 году присудили за прорыв в лечении рака», – возбужденно рассказывала Ирина на консультации. «Что это значит? О чем эти знаки говорят? Это предвестники будущего? Мама умрет?» – сыпались вопросы сквозь слезы. Забегая вперед, скажу вам: маму девушки благополучно прооперировали, она жива и здорова.