Нет, нет и еще раз нет! Призываю вас выйти за рамки системы «альтруизм – эгоизм». Вы можете совершенно спокойно делать добро людям. Никто этого не запрещает и не отнимает у вас право помогать, поддерживать и выручать. Важно при этом оставаться свободным и независимым от оценок окружающих людей и в первую очередь от их благодарности.
Необходимо научиться самостоятельно осознавать свою ценность, чтобы отказаться от «покупки» внешних оценок «хорошими» поступками.
«ТАК ЧТО, ТЕПЕРЬ НУЖНО СТАТЬ ЭГОИСТОМ И ДУМАТЬ ТОЛЬКО О СЕБЕ?»
На протяжении шести предыдущих глав я рассказывал вам о Миротворцах с одной лишь целью: чтобы вы узнали себя и захотели измениться. Уверен, вам уже понятно, почему роль Миротворца не самая удачная в сценарии счастливой и наполненной жизни. Но для закрепления в вас желания измениться через повышение самооценки, предлагаю сделать письменно упражнение «Чего ради?». Оно поможет найти положительную мотивацию, устранить препятствия на пути к личностному росту и даст алгоритм достижения высокой самооценки.
Итак, возьмите лист бумаги, ручку и не продолжайте, пожалуйста, читать, пока не сделаете следующее:
Ответьте письменно на вопрос: Что даст мне высокая самооценка?
После ответа на этот вопрос снова спросите себя: Что даст мне высокая самооценка? И так минимум три раза, пока окончательный ответ не станет для вас очевидным и вдохновляющим.
Вот как на этот вопрос ответила уже хорошо знакомая нам Дина:
Что даст мне высокая самооценка?
Стану более уверенной в себе, научусь говорить нет, начну отстаивать свои интересы, смогу увеличить свой доход, разведусь с Ильей и выйду замуж за достойного мужчину.
Что даст мне высокая самооценка?
Смогу делать то, что всегда хотела, и не чувствовать за это угрызений совести, начну рисовать, открою частную практику и заработаю гораздо больше денег.
Что даст мне высокая самооценка?
Я смогу позволить себе то, что раньше не могла, стану еще счастливее, будет больше радости в жизни, покажу хороший пример своим детям.
Именно последнее – стать хорошим примером своим детям – и стало для Дины самым мотивирующим бонусом. А что вдохновляет на перемены вас?
После того как вы сделали письменно это упражнение, с мотивацией к изменениям у вас порядок. И теперь – полный вперед!
6 шагов для повышения самооценки:
• Осознать проблему. Признать, что у меня низкая самооценка.
• Захотеть изменений.
• Выявить основное глубинное убеждение о себе.
• Осознать, как именно это убеждение проявляется в моей жизни, влияет на мое поведение.
• Сформировать новое ресурсное убеждение
• Закрепить новое убеждение в сознании.
Первые два пункта мы с вами уже выполнили, давайте двигаться дальше.
• Выявить основное глубинное убеждение о себе.
Глубинные убеждения – ключевые фундаментальные представления человека о себе. Если самооценка низкая, то с огромной степенью вероятности у вас присутствует глубинное убеждение «Я никчемный, плохой человек». Понятно, что звучать эти слова могут по-разному, от «Я ничего не умею» до «Лучше бы меня не было», но их общий смысл негативный. Именно это убеждение и заставляет людей становиться Миротворцами. Снова и снова «покупать» своим поведением хорошие оценки, чтобы заглушить внутренний голос, на все лады повторяющий, что с вами все не так.
Глубинные убеждения формируются в раннем детстве и существуют в нашем подсознании как обобщенные, укоренившиеся, редко осознаваемые. Такие негативные суждения могут постоянно оказывать влияние на нас, но лишь в незначительной степени. Особенно сильно они активизируются в моменты острых эмоциональных состояний (при болезнях, тревоге, усталости, депрессии) или во время значимых для нас событий. Когда глубинное убеждение «работает», человек с готовностью воспринимает информацию извне, которая это убеждение поддерживает, и отрицает то, что ему противоречит.
…Дина вдруг отчетливо вспомнила свое состояние, когда ее не взяли на работу мечты, хотя она прошла все тесты с максимально возможным результатом. На финальном собеседовании она получила очень хорошую обратную связь и честное объяснение. Единственное, что не устроило президента компании, – возраст соискательницы. Тогда ей было всего 20 лет, а позиция была представительской и требовала человека с гораздо большим жизненным опытом. Дина была уверена: дело в том, что она глупая и ни на что не годная девчонка. Все доводы родителей и друзей разбивались в пух и прах «железными» контраргументами.
Да, хорошо прошла тесты – просто повезло. Да, лишь два человека дошли до 7-го круга собеседований, остальные 44 претендента не дошли и до третьего – они уже знали, кого выберут, и оставили Дину для галочки. Спорить с ней было невозможно. Как, впрочем, и заставить еще раз пойти на собеседодование в какую-нибудь крутую компанию. В итоге краснодипломница и гордость юрфака Дина уже десять лет составляет типовые контракты в небольшой компании, в которой проходила практику, будучи студенткой…
Подумайте о случаях из детства, в которых вы чувствовали себя недостаточно хорошей. Эпизоды, когда вас критиковали, сравнивали с другими, более «успешными» детьми. Как это было? Кто был рядом? Можете вспомнить, во что вы были одеты? Что делали? Чем больше деталей и подробностей – тем лучше. Запишите все ситуации на листок бумаги, скоро они нам понадобятся.
Важно! Скорее всего, ваше глубинное убеждение зародилось на основании чьих-то слов или поведения значимых для вас взрослых. У нас нет задачи найти виноватых и переложить на них ответственность. Наши родители, бабушки, дедушки и учителя желали нам добра, критикуя и сравнивая. Как умели, так и поступали. Помните, пожалуйста, об этом.
А пока перейдем к следующему шагу.
• Осознать, как именно это убеждение проявляется в моей жизни, как оно влияет на мое поведение.
Вспомните минимум 10 примеров того, как ваше глубинное негативное убеждение проявляется на практике. Что вы делаете или не делаете под его диктовку?
Вот несколько пунктов из списка Дины:
– После университета ни разу не пробовала сменить работу, хотя было несколько очень интересных предложений от клиентов и бывших однокурсников.
– Мечтала о собственном деле, но не решилась.
– Предлагали поехать на конференцию в Питер и выступить с докладом, но отказалась, сославшись на занятость, хотя очень хотела.
– Консультирую людей практически бесплатно, часто за шоколадку или небольшие деньги.
– Мечтаю рисовать, но не решаюсь даже купить себе мольберт.
Наши негативные глубинные убеждения, осознаем мы их или нет, не только заставляют нас бороться за получение позитивных оценок извне, но и всегда отрицательным образом влияют на качество нашей жизни, делая ее менее свободной и счастливой.
Поэтому переходим к следующему шагу:
• Сформировать новое ресурсное убеждение.
Если вы когда-нибудь пытались спасти свой газон от одуванчиков, то наверняка знаете, что недостаточно просто сорвать сорняк. Всезнающий Google на запрос «Как избавиться от одуванчиков» выдаст вам примерно такой список:
1. Скосите одуванчики. Используйте обычную косу, триммер или газонокосилку.
2. Выкопайте одуванчики. Корни растения могут уходить на глубину до 30–50 см.
3. Выжгите одуванчики.
4. Полейте кипятком.
5. Посыпьте солью.
6. Опрыскайте уксусом.
7. Используйте гербициды.
Не могу судить о работоспособности метода, скажу лишь, что менять глубинные убеждения нам нужно будет с аналогичной тщательностью. Недостаточно просто осознать старое убеждение и произнести перед зеркалом новое. Так не работает. Одуванчик снова вылезет.
Так что доставайте свой листочек, на котором вы записывали ситуации из прошлого, сейчас будет очень творческое задание.
Чтобы убрать старое убеждение о своей никчемности, необходимо наполнить прошлое ресурсами.
Да, изменить факты мы не в силах, зато способны подкорректировать память о них. Наша задача – сгладить травматичные воспоминания из детства, которые до сих пор влияют на самооценку, и сделать их менее болезненными.
Перепишите ваши травматичные ситуации таким образом, чтобы они из неприятных превратились в ресурсные.
…Дина вспоминает, как бабушка гладила ее ласково по волосам шершавой ладошкой и приговаривала: «Ну ничего, ничего, не красавица, зато глазки умненькие. И тебе жених какой-нибудь найдется, внученька, не всем же мамзелями быть…» Кто такие эти «мамзели», маленькая Дина не понимала, но усвоила четко – что-то с ней не так. Второй сорт.
Получив задание переписать этот опыт, у Дины вышло вот такое ресурсное воспоминание:
Помню, как бабушка гладит меня по волосам шершавой ласковой ладошкой и говорит: «Какие ж у моей внучки глазки умненькие! И жених тебе хороший найдется, родненькая, ты не мамзеля какая-то там». А дедушка со своего угла подхватывает: «Конечно, не мамзеля! Мамзели эти – фу, смотреть не на что, а наша Диночка и красавица, и умница. Мы такое сокровище и не всякому жениху отдадим! Только лучшему!»
Я, гипнотерапевт с 26-летним опытом, ответственно заявляю: убеждение, что прошлое нельзя изменить – ошибочно. Прошлое воссоздается заново при каждом воспоминании. Что-то при этом упускается из вида, что-то меняется, что-то забывается безвозвратно. Человеческая память может «перезаписывать» воспоминания даже без нашего сознательного участия. Так почему же не взять этот процесс в свои руки и не поколдовать над событиями с пользой для самооценки?
Выполнив это простое упражнение, Дина реконструировала эпизод из прошлого и сознательно положила в «шкаф воспоминаний» слегка обновленную, эмоционально насыщенную историю. Теперь ее вспоминать интереснее и полезнее, чем предыдущую версию, поскольку в ней есть ресурс.