ЧЕЛОВЕЧЕСКАЯ ПАМЯТЬ МОЖЕТ «ПЕРЕЗАПИСЫВАТЬ» ВОСПОМИНАНИЯ ДАЖЕ БЕЗ НАШЕГО СОЗНАТЕЛЬНОГО УЧАСТИЯ. ТАК ПОЧЕМУ ЖЕ НЕ ВЗЯТЬ ЭТОТ ПРОЦЕСС В СВОИ РУКИ И НЕ ПОКОЛДОВАТЬ НАД СОБЫТИЯМИ С ПОЛЬЗОЙ ДЛЯ САМООЦЕНКИ?
А если собственной рукой несколько раз записать такую новую версию прошлых событий, то мозг запомнит ее еще лучше.
Еще один замечательный способ коррекции прошлого опыта, повлиявшего на формирование самооценки, – это мой сеанс аудиогипноза «Отпусти прошлое». Вы найдете его по QR-коду в приложении к книге. С его помощью можно проработать самые травматичные воспоминания, чтобы эмоциональная реакция на них из болезненной превратилась в нейтральную.
После уничтожения «сорняков» старого убеждения о себе нужно «посадить семена» нового, поддерживающего. Убрав одно, необходимо обязательно дать взамен другое.
Сейчас сформулируйте новое ресурсное убеждение. Оно необязательно должно быть прямо противоположно по смыслу старому, негативному. Мы ищем рациональное объективное суждение о себе. У вас обязательно есть какие-то позитивные стороны, ресурсы, черты характера, вы что-то хорошо умеете делать. Это убеждение не должно быть длинным, ведь «Краткость – сестра таланта», – писал великий Чехов. Сделайте его по-чеховски емким и однозначным!
Например: «Я – самостоятельная взрослая женщина, достойная любви к самой себе». Это написала одна из моих клиенток. А она действительно очень самостоятельная, с подросткового возраста работает, обеспечивает себя сама, имеет собственную квартиру, автомобиль и маленький бизнес.
Новое ресурсное убеждение Дины звучит так: «Я достойна любви к самой себе без всяких условий».
А как звучит ваше?
Придумать новое убеждение о себе очень важно. Но последний этап не менее значим:
• Закрепить новое убеждение в сознании.
Шаг 1: Запишите свое ресурсное убеждение от руки (можно и напечатать, но когда мы пишем, новые нейронные связи формируются быстрее и прочнее) и приведите минимум 10–12 его конкретных доказательств из вашей жизни.
Например, если вы пишете: «Я умная, красивая и самодостаточная женщина», то у вас может получиться примерно такой список:
1. Я умная, потому что весь класс у меня списывал домашку по геометрии.
2. Я умная, потому что у меня аттестат всего с одной четверкой.
3. Я умная, потому что у меня единственный красный диплом на потоке.
4. Я умная, потому что ко мне ходят советоваться даже из соседних офисов.
5. Я умная, потому что вчера разобралась, как работает адронный коллайдер (ну а вдруг).
6. Я красивая, потому что мне почти каждый день говорят комплименты.
7. Я красивая, потому что об этом мне сказал соседский ребенок, а «устами младенца глаголет истина».
8. Я красивая, потому что вчера в очереди мужчина сказал обо мне «Я стою вон за той красивой женщиной».
9. Я самодостаточная, потому что сегодня сама сводила себя в кино и так далее…
Шаг 2: Сделайте себе напоминание. Пусть ваше новое убеждение станет, например, заставкой на компьютере или телефоне.
Одна моя клиентка увидела картину с бегущими лошадьми на фоне яркого закатного неба, что ассоциировалось у нее с новым убеждением. Она купила эту картину, раскрасила ее по номерам и повесила у себя дома. Изображение на холсте стало наглядным подтверждением ее нового ресурсного убеждения о себе.
А наша общая знакомая Дина купила браслет, который также напрямую отсылал ее к новому позитивному убеждению. Гравировка «Ты достойна!» напоминала ей о том, что она теперь другая. Этот браслет в последующем стал для нее ресурсным якорем, который она надевала в особые моменты, когда ей требовалась вера в себя.
Шаг 3: Подстройка к будущему: напишите небольшое сочинение на тему «Что со мной произойдет, если я стану жить по новому убеждению?». Могу представить, что вы сейчас недовольно хмыкнули, вспомнив школьные годы, но я все же настаиваю на сочинении. На пути изменений вам обязательно нужны союзники – и первым из них должен стать ваш МОЗГ. Мозг – это банк, а вам необходим большой кредит энергии на проведение изменений в жизни, поэтому постарайтесь, чтобы вашему кредитору понравился «бизнес-план». Сделайте свой мозг соучастником, придумайте вместе такую картину будущего, которая зажжет обоих.
Шаг 4: Начните вести «Дневник достижений». В течение 100 дней (именно столько, по моему опыту, формируется и закрепляется новая привычка) письменно фиксируйте все, даже самые незначительные, подтверждения вашей новой установки.
Купила себе то самое платье. Сказала нет на очередную просьбу посидеть с ребенком подруги и вместо этого пошла на массаж. Попросила повышения зарплаты и получила его. Отправила резюме в компанию мечты. Озвучила стоимость своей услуги. Настояла на своем. Выбрала себя. Посмеялась над своей ошибкой, исправила и пошла дальше.
Записывайте ваши большие и маленькие победы. Нет, это не бюрократия и не напрасная трата времени. Это практика возвращения мозгу «процентов» по кредиту. Хвалите себя и отмечайте успех. Только в этом случае вы сможете быть уверены в том, что вам хватит энергии и мотивации на все изменения.
Важное замечание: не ожидайте, пожалуйста, что ваше окружение с воодушевлением воспримет перемены. Нет. Они будут сопротивляться вашей трансформации. Попытаются сознательно или неосознанно вернуть вас на прежние рельсы. Не потому, что они не желают вам добра. Просто все мы – часть системы. Если меняется кто-то один, перестраиваться приходится всем. А когда из системы «вылетает» самый удобный, понятный, безотказный и услужливый элемент, то кто же этому будет рад?!
ПРОСТО ВСЕ МЫ – ЧАСТЬ СИСТЕМЫ. ЕСЛИ МЕНЯЕТСЯ КТО-ТО ОДИН, ПЕРЕСТРАИВАТЬСЯ ПРИХОДИТСЯ ВСЕМ.
Поэтому главным индикатором того, что работа над собой идет в нужном направлении, станет временное увеличение конфликтов, сложных разговоров и выяснений отношений.
Будьте к этому готовы и не сворачивайте. Вы имеете полное право быть не Миротворцем для всех, а полноценным ТВОРЦОМ своей жизни.
Вторым показателем успеха станут галочки в списке ваших целей и желаний. Но об этом мы поговорим во второй части книги.
Часть 2. Сценарий Творца
Глава 8. Здоровая самооценка
Однажды, прогуливаясь по своему саду, царь увидел гибнущие деревья, кусты и цветы. Сосна сказала царю, что умирает, потому что не может давать виноград, подобно виноградной лозе. Лоза умирала, потому что не могла цвести, как роза. А роза совсем поникла, обнаружив, что у нее есть острые шипы. И лишь одна жимолость цвела как обычно. Она сказала царю: «Я подумала, что, сажая меня, ты хотел, чтобы из семени выросла именно жимолость. Если бы ты хотел вырастить дуб, виноград или розу, ты посадил бы их. Поэтому я и решила, что раз я не могу быть ничем иным, а только жимолостью, то постараюсь быть ею как можно лучше».
Здоровая самооценка позволяет максимально реализовать свой потенциал, поскольку ты знаешь про себя, что «Я такой человек и мне это нравится». Люди со здоровой самооценкой развивают и усиливают свои особенности, свои положительные качества. Они совершенствуют сильные стороны, учатся и оттачивают навыки в выбранном направлении.
Вторая важная особенность здоровой самооценки – поиск себе подобных. Фильтры внимания человека со здоровой самооценкой настроены так, чтобы замечать людей с похожими качествами личности. Человек не считает себя одиноким – «Таких, как я, много». Это не останавливает его в развитии, ему нравится такое качество, он видит его в других людях. «Если я добрый, то замечаю таких же добрых людей. Я не один».
Здоровая самооценка не вызывает чувства высокомерия и переоценки собственной значимости.
ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ – ЭТО ОБЪЕКТИВНОЕ ПОДТВЕРЖДЕНИЕ ЛИЧНОСТНЫХ КАЧЕСТВ И ДОСТИЖЕНИЙ.
Человек с завышенной неустойчивой самооценкой, переоценивает себя и транслирует убеждение: «Я лучший». В этом случае нет необходимости развиваться, он и так достиг совершенства и не видит людей равных себе. Он постоянно критикует и поучает других («Я умный, а вокруг дураки», «Только я соблюдаю правила дорожного движения, остальные – идиоты»). Качество жизни такого человека страдает, ведь кругом одни глупцы. Ему нет необходимости развиваться.
Третья особенность: саморефлексия (обратная связь).
Люди со здоровой самооценкой чувствительны к обратной связи. Развитая саморефлексия выражается в том, что они знают о своих ошибках, учитывают их при достижении своих целей.
Такие люди находят подтверждения, доказательства своих позитивных качеств и не допускают самообмана. Если женщина считает себя красивой, значит, у нее есть этому подтверждение: участие в конкурсе красоты, фото на обложке журнала, комплименты мужа, мама в детстве говорила, что она красавица, в классе мальчишки носили портфель, в институте однокурсники замечали ее очарование и так далее. Обратная связь – это объективное подтверждение личностных качеств и достижений.
У людей с нездоровой самооценкой нет подтверждений позитивным качествам, поэтому они большие специалисты по самообману. В этом случае человек игнорирует ошибки и наступает на одни и те же грабли много раз, считая себя самым-самым («Я сильный и умный, а все вокруг трусы и дураки»).
ЧЕЛОВЕК СО ЗДОРОВОЙ САМООЦЕНКОЙ – ТВОРЕЦ СОБСТВЕННОЙ ЖИЗНИ. У НЕГО ПРЯМАЯ СВЯЗЬ МЕЖДУ ВЫБОРОМ И РЕАЛИЗАЦИЕЙ ЕГО ПЛАНОВ.
Недавно ко мне на прием приходила женщина 55 лет, прямо скажем, необъятных размеров. Ее самооценка была завышена, хотя имелись явные проблемы с лишним весом. Несмотря на уже не юный возраст, одевалась эта женщина очень ярко и вызывающе. Она неоднократно говорила: «Просыпаюсь я утром, иду по делам и несу красоту миру». На замечание сво