ть особенности цветоощущения у каждого человека.
Приобретенные нарушения обычно являются следствием низкого зрения при различных глазных заболеваниях, и в этом случае люди обеспокоены тем, что плохо видят, а не тем, что трудно различают цветовые оттенки.
Мы все знаем цвета светофора. Но дальтоники различают их по расположению. В этом вопросе мировое сообщество не пришло к единому мнению: в разных странах последовательность цветов светофора разная, но в каждой стране она одинаковая по всей территории.
Мы не задумываемся о красоте окружающего мира, любуемся шедеврами на выставках, выбираем при покупке цветовую гамму одежды, болеем за любимую футбольную команду, выступающую в майках определенного цвета, и делаем много других вещей, с которыми у людей с нарушенным цветовосприятием возникают проблемы.
Сейчас есть специальные компьютерные программы, облегчающие адаптацию. Надеюсь, они продолжат развиваться в будущем.
Если ты видишь на улице человека в несуразном зелено-красно-желтом наряде, не обвиняй его в отсутствии вкуса. Он может быть просто дальтоником.
Гигиена зрения
Ежедневные привычки для помощи глазам
Можно чистить зубы и уши, полоскать рот, промывать нос. А как ухаживать за глазами? Неужели глаза нуждаются в ежедневном уходе? Ну конечно же! Да! И еще как!
Правила просты, они займут немного твоего времени, не доставят хлопот и станут естественной привычкой, которая делает жизнь приятней и радостней. Это не просто слова. Большая часть информации об окружающем мире и о нашем самоопределении в нем поступает через глаза. КАК поступает эта информация – для организма очень важно. Если глаза постоянно перенапряжены, уверяю, что и настроение будет не самым радостным. Раздражение, подавленность и даже легкая депрессия могут быть следствием зрительной перегрузки.
Сразу уточню: глаза созданы для того, чтобы смотреть, перенапряжение наступает не от длительных зрительных нагрузок, а от работы в некомфортных условиях – например, при плохом освещении или в неправильных очках. Подробно об этом рассказано в главах про нарушения рефракции (близорукость, дальнозоркость, астигматизм) и про очки.
Вот эти простые правила:
1. Умывай глаза мыльной пенкой раз в месяц. В остальное время как обычно – проточной водой и/или косметическими средствами. Мыльная пенка хорошо удаляет скопившуюся слизь, остатки косметики и другие ненужные вещества с поверхности ресниц и век. Готовится она легко: образуется при втором или третьем намыливании рук мягким, желательно детским мылом. Пенку надо нанести на закрытые глаза и тут же обильно смыть теплой водой.
2. Работай за компьютером и смотри телевизор по вечерам обязательно при свете. Пусть это будет слабое фоновое или боковое освещение; важно, чтобы экран не был единственным источником света в темной комнате.
3. Измени цветовые настройки на своем компьютере. Добавь в настройках цвета 3–5% теплых тонов – красного или оранжевого. Глазам будет комфортней, и уставать они будут намного меньше. Теплые тона являются естественным фильтром для избытка синего компьютерного свечения. Эту же функцию выполняют специальные компьютерные очки, теперь ты можешь их не покупать.
4. Приучайся смотреть вдаль, и делай это чаще! Глаза отдыхают естественным образом, когда устремлены в бесконечность. И даже если у тебя близорукость и ты плохо видишь вдаль без очков, все равно смотри. Даже когда картина твоего восприятия будет расплывчатой, внутриглазные мышцы будут расслабляться, отдыхать и оздоравливаться. А значит, способствовать стабилизации близорукости (если она прогрессирует).
5. Следи, чтобы рацион питания был разнообразным. Зрение – это в том числе и цепочка биохимических процессов. Вещества, участвующие в этой цепочке, должны восполняться. При прочих равных условиях старайся отдавать предпочтение желто-красным овощам и фруктам, они восстанавливают зрительные пигменты. Например, если покупаешь болгарский перец, выбирай оранжевый или красный: в них больше пигментов. Подробнее – в диете для глаз.
6. Делай легкий массаж шейно-воротниковой зоны самостоятельно, это поможет нормализовать кровообращение при длительной сидячей работе. Устраивай маленькие перерывы хотя бы на пару минут для двигательной активности (подробнее в главе про компьютер).
7. Соблюдай минимальное расстояние до рассматриваемого предмета: оно должно быть не менее 35 см. Индивидуально это расстояние незначительно варьируется. И проверить его может каждый – кончики пальцев должны касаться виска, а локоть – поверхности, на которой сфокусирован взгляд. Это и есть лично твое расстояние. (См. рисунок).
8. Наноси макияж правильно! Между линией ресниц и глазом проходит тоненькая полосочка – реберный край века. Если внимательно присмотреться (удобнее через лупу), на этой полоске можно увидеть мелкие точки. Это выводные протоки мейбомиевых желез. Благодаря их секреции, покрывающей слезную пленку, последняя испаряется в десятки раз медленнее, сохраняя комфортное состояние глаз. Некоторые дамы закрашивают реберный край косметическим карандашом, замазывая точечные отверстия. Это может приводить к их временной или постоянной закупорке и как следствие – к пересыханию глаз. Будь осторожней с закрашиванием этой важной полоски, пользуйся этим приемом только в особо торжественных случаях.
Надеюсь, эти простые правила помогут теперь и тебе!
Случай из практики
Однажды меня попросили посмотреть молодого человека, у которого часто краснеют веки. И чего только на этих веках не было! Остатки слизистых выделений, банальная грязь, отшелушенная кожа, высохшая медицинская мазь и что-то еще трудно распознаваемое. Умываться человек почему-то боялся, в его представлении вода могла навредить лечению, а подсказать никто не догадался. Бывают и такие крайности.
Упражнения для глаз
Какие упражнения и в каких ситуациях предупреждают усталость глаз и восстанавливают четкость зрения
Напротив меня в метро дама дико вращала глазами, выписывая взглядом круги и восьмерки. Стоящий рядом мужчина наклонился к ней и спросил: «С Вами все в порядке? Как Вы себя чувствуете? Помощь не нужна?»
Я не буду рассказывать о тех упражнениях, о которых ты уже знаешь. Вращения глазами, вычерчивания восьмерок и других фигур тренируют глазодвигательные мышцы и способствуют улучшению кровообращения. Это всегда полезно. Ты можешь усилить эффективность этих упражнений, если будешь представлять, что на твоих внутриглазных мышцах висят гири. И каждое движение, которое тебе придется совершать, нужно делать с ощущением преодоления этого сопротивления. Уверяю, ты почувствуешь разницу.
Хочу рассказать о маленьких полезных процедурах, которые способствуют отдыху глаз при длительной работе за монитором. Некоторые из этих упражнений имеют многовековую историю.
1. Пальминг – самое распространенное из всех полезных упражнений для глаз. Известно очень давно. С небольшой модификацией рекомендую своим пациентам более двадцати лет. Выполняется 5-30 секунд. Необходимо закрыть глаза и прикрыть их предварительно разогретыми трением друг об дружку ладошками. В полной темноте все внутриглазные мышцы полностью расслабляются, а тепло ладоней усиливает релаксацию мышц и открытие пор мелких желёзок. Их секреция способствует увлажнению, смазке и защите передней поверхности глаза. Можно повторять несколько раз в день. Помогает снять усталость глаз вечером.
2. Упражнение для повышения остроты зрения. Выполняется 5-30 секунд с закрытыми глазами. Приравнивается к мягкой лазерстимуляции. «Смотреть» на восходящее солнце через закрытые веки. Слово «смотреть» употребляется для обозначения направления – лицо должно быть обращено к солнцу, но глаза обязательно закрыты. Даже через веки яркие лучи стимулируют структуры глаза. Достаточно делать 1–2 раза в день весной или летом в ясную погоду в первой половине дня, можно через оконное стекло, не выходя из дома.
3. Упражнение для тренировки аккомодации. Полезно в детско-юношеском возрасте. Известно как «упражнение с меткой на стекле». Предлагаю не привязываться к стеклу, метке и каким-либо объектам. Суть заключается в постоянном переводе взгляда с близкого на далекое расстояние. Может выполняться даже в общественном транспорте. Посмотри на близкий предмет несколько секунд. Это может быть поручень в транспорте, царапина на стекле, любые предметы в твоих руках, если ты сидишь. Затем переведи взгляд на максимально удаленный предмет и поразглядывай его некоторое время. Так можно повторять несколько раз, пока не надоест. Или пока ты едешь в транспорте.
4. Самомассаж шейно-воротниковой зоны. Массажные линии показаны на рисунке: сзади от основания шеи вверх до затылочных бугров и оттуда же вдоль плеча кнаружи. Даже выполненные по одному разу эти движения ощутимо улучшают состояние глаз.
5. Упражнение для зоркости. Можно выполнять на любом расстоянии с любым предметом. Расскажу на примере настенных часов. Сидя в удобном кресле, попробуй разглядывать какую-нибудь цифру на настенных часах. Прогуляйся взглядом по всей линии этой цифры медленно, буквально от точки к точке. После этого окинь взглядом весь циферблат. Ты заметишь, насколько четче он стал виден.
6. Для общего улучшения состояния глаз. Легким простукиванием пройдись по линии брови от носа к виску, далее вниз и по нижнему краю орбиты к носу. Такое почти круговое движение захватывает множество расположенных по этой линии биологически активных точек, стимулируя таким образом глаза. Упражнение лучше делать в первой половине дня.
7. Замечательно, если по утрам ты делаешь хотя бы небольшую зарядку. Если нет, можно выполнять комплекс общих упражнений хотя бы 1–2 раза в неделю. Твои глаза существуют не сами по себе, они часть твоего организма. И от того, в каком состоянии весь организм, во многом зависит их состояние. В здоровом теле – прекрасные глаза и зоркое зрение.