8. Превратите ожидание в прогулку. Каждый из нас проводит часть каждого дня в ожидании чего-то или кого-то – коллеги, члена семьи или друга, кофе, рейса, лифта, детей в машине… Список можно продолжить. Я узнала, что время простоя – отличное окно для увеличения количества шагов. Лучше всего я справлялась с ожиданием в аэропортах Ванкувера, Лондона и Детройта.
9. Найдите свое секретное оружие. Моим тайным орудием в этом месяце была беговая дорожка в подвале моего дома. Всякий раз, когда я отставала по шагам, 20–30 минут на ней были простым и действенным способом поднять показатель сразу на несколько тысяч шагов. Я знаю, что не у всех есть доступ к беговой дорожке, но это и не единственный способ набрать большое количество шагов. Лиза Лиллиен, автор блога и сайта Hungry Girl, популяризировала прогулку по дому как легкий способ набрать несколько тысяч шагов за один раз. Другие любят использовать для этого спортивные дорожки стадионов, крытые или открытые торговые центры или местные парки.
10. Соблюдайте безопасность. Ходьба крайне важна для здоровья, но не тогда, когда под угрозой оказывается ваша жизнь или конечности. Не ходите по незнакомым районам ночью или в одиночестве. Независимо от того, где вы живете, не нужно писать на ходу эсэмэски. После вызова этого месяца я со своими детьми установила правило: мы никогда не будем одновременно ходить и переписываться. Вокруг слишком много потенциальных опасностей, в том числе автомобили, превышающие скорость, велосипеды, выбоины, строительные площадки и внезапно возникающие перекрестки. Даже если вы не живете в городе, телефон отвлекает вас от окружающего пространства, а оно может содержать угрозы в виде злых собак, вихляющих машин или людей, желающих вам зла.
Глава 8. Август. Осознанное использование технологий
В течение последних нескольких лет работы в телесети ABC меня окружали новости, и, следовательно, я много слышала о зависимости от технологий. Мы постоянно погружены в телефоны, ноутбуки, настольные компьютеры, планшеты, смарт-часы и другие устройства, причем часто без всякой веской причины, и это убивает наше психологическое, физическое, эмоциональное и социальное здоровье. Мои дети называют это фаббингом, привычкой постоянно отвлекаться на гаджеты, пренебрегая собеседником[30]. К сожалению, в нашей семье обычно именно я сижу, уткнувшись в экран телефона, что раздражает и обижает моих детей. И в этом они правы!
Я не оправдываюсь, но у меня есть для фаббинга уважительная причина. Бывает, я нужна своим пациенткам вне временного промежутка с 9 до 17, с понедельника по пятницу. Для телевидения у меня есть отдельный телефон, и по нему я должна быть на связи 24/7, чтобы ответить на внезапно возникшие медицинские вопросы, отреагировать на срочные медицинские новости и появиться в репортажах. Чтобы хорошо делать обе работы, мне необходимо быть на связи постоянно – я не могу отключиться и исчезнуть. Никогда.
Однако, начав анализировать мое ежедневное пользование техникой, я поняла: у меня проблема. В день я получаю сотни электронных писем, 99 % из которых требуют ответа. Не каждое немедленного, но иногда бывает трудно определить, какие из писем срочные, а на какие можно ответить позже – в течение дня или даже недели. Я получаю до 20 различных сообщений в день через мессенджеры, и многие также требуют некоторого диалога.
Как и почти все, у кого есть мобильное устройство, я использую свой смартфон для общения в социальных сетях: 70 % времени – для работы, около 30 % – в личных целях. Я стараюсь по возможности отвечать своим подписчикам в Twitter и Instagram, проверяю Twitter раз в несколько часов, чтобы оставаться в курсе последних медицинских новостей. У меня есть две страницы в Facebook – одна для профессиональных задач, одна для личных. Наконец, телефон играет роль ноутбука, в котором я просматриваю новости дня и собираю медицинскую информацию для друзей, пациентов или перед своим эфиром.
Ночью я держу телефон у кровати и проверяю его, как только просыпаюсь. Я сижу в телефоне, пока собираюсь, еду в студию, поднимаюсь в лифте на съемочную площадку. Я работаю на телефоне во время обеда в клинике, иногда использую настольный компьютер и телефон одновременно. Я постоянно пишу и читаю сообщения и письма по дороге на работу и в спортзал, дома держу телефон при себе за ужином и даже укладываясь в постель. Короче, если я не в эфире или не разговариваю с пациентами в офисе, скорее всего, я в телефоне.
Хуже всего то, что я знаю: телефон – помеха моим личным отношениям, он мешает наслаждаться моментом, обращать внимание на окружение и в полной мере ценить семью и друзей, еду. Я осознала пагубность своей привычки не только потому, что постоянно получала выговор от собственного ребенка-подростка. Недовольство мне высказывал и бойфренд Тодд. И когда я была с ним, мой телефон, казалось, исчезал – я могла не проверять гаджет часами. Это означало – как удивительно! – что я на самом деле жила моментом. Как необычно! В какой-то степени я подозревала, что зависимость от телефона также влияет на мое здоровье. И я решила, что использовать телефон более осознанно будет идеальным вызовом.
Однако разработать вызов, который позволил бы мне меньше полагаться на свой телефон, оказалось сложно. Уменьшение количества технологий – чрезвычайно личное дело: у всех нас разные профессиональные и личные требования, которые диктуют, когда и где нам необходимы наши телефоны, ноутбуки, планшеты, компьютеры и другие девайсы и гаджеты. Лично я точно знала, что не могу стать для всех полностью «вне зоны действия сети», поэтому для создания себе цели на этот месяц мне пришлось проанализировать расписание и образ жизни. Только так я могла понять, когда для меня, Джен, будет возможно обойтись без телефона.
Было очевидно: меньше всего мне нужен мобильник, когда я иду пешком по Нью-Йорку – после вызова «Больше шагов» я старалась делать это как можно чаще. Благодаря длительным прогулкам в прошлом месяце я узнала, что смотреть на телефон в это время не нужно и опасно. Подумать только: за последние 10 лет 5 тысяч человек погибло и 11 тысяч получили ранения, отправляя сообщения на ходу!
Неужели я пропущу что-то ужасное за четверть часа, которая мне необходима, чтобы дойти до SoulCycle или офиса ABC? Пусть за это время пришло письмо или сообщение, на которое необходимо немедленно отреагировать, – смогла бы я придумать ответ, пытаясь одновременно добраться до места назначения, выпрыгивая из-под такси и других машин, избегая выбоин и других пешеходов? Ни в коем случае.
Но по аналогии с майским вызовом, исключая что-то – в данном случае мой телефон, – я хотела заменить его чем-то позитивным. Я решила гулять пешком без телефона в течение месяца, но больше наслаждаться окружающей обстановкой – этого я не делала уже очень давно. Нью-Йорк в августе теплый и суетливый, никогда не знаешь, что или кого ты увидишь: какую-нибудь знаменитость, новый ресторан, прекрасный закат над Гудзоном. Но чтобы заметить все это, нужно быть внимательным. Я множество раз проходила мимо потрясающего Линкольн-центра, но даже не смотрела на него. А это, между прочим, культовая достопримечательность моего города.
Я решила начать с малого: убирать телефон во время пеших прогулок, а затем найти новые способы более осознанной жизни без технологий.
Невероятные преимущества отказа от телефона всего на полчаса
Первый день месяца выдался теплым и солнечным – идеальное утро для летней прогулки от моей квартиры до офисов ABC в Верхнем Вест-Сайде. Но когда я выходила из дома, мне пришлось вслух напомнить себе убрать телефон в сумку. Учитывая, как часто я им пользовалась, телефон превратился из аксессуара в придаток организма.
Как только я спрятала телефон и пошла пешком, я почувствовала себя туристом в родном городе. Я много раз ходила до офиса ABC и знала маршрут наизусть, но никогда раньше я не отрывалась от телефона. Меня потряс вид Линкольн-центра, который в утреннем свете был похож на ослепительный древний храм. Улицы постепенно наполнялись людьми, их прибывало по мере открытия кафе, на тротуары выносили столы и стулья, торговцы едой выкатывали тележки, чтобы целый день продавать с них кофе и крендельки. Передо мной как будто открылся новый Нью-Йорк – я его любила годами, но не видела уже несколько месяцев.
За всю прогулку я ни разу не вытащила телефон, хотя слышала, как мне сыплются эсэмэски и электронные письма. Я достала телефон только в лифте офиса ABC. Признаться, я нервничала – вдруг пропустила что-то важное? Отлегло – за последнюю четверть часа не произошло ничего ужасного. Я почувствовала себя увереннее в своем будущем успехе.
Четыре дня на той неделе я ходила пешком в офис ABC и обратно или в фитнес-студию и обратно. Дорога до фитнес-студии занимает примерно 30 минут. Как только телефон оказывался в сумке, я без проблем держала его там, но каждый раз приходилось напоминать себе о необходимости убрать его – моя рука как будто привыкла не быть пустой.
Остаток недели, если я не гуляла без телефона, то пользовалась электронными устройствами как обычно. Однако я вела себя более осознанно в отношении фаббинга, сопротивляясь желанию вынуть телефон во время общения с семьей или друзьями и выяснить, почему аппарат звонит, вибрирует или гудит.
Постепенно я почувствовала себя спокойнее во время и после прогулок без телефона. Я уже не нервничала, как раньше, когда пыталась ответить на эсэмэску и электронную почту, уворачиваясь от людей, велосипедистов, машин и стараясь не влететь в рытвину. Мое самоограничение имело кумулятивный эффект – я получала наслаждение от 30–60 минут безмятежности большую часть недели.
Преимущества прогулок без телефона были схожи с теми, которые я получила во время месяца медитации: к концу недели я расслабилась, могла лучше справляться с неожиданным стрессом. Я заново знакомилась с родным городом – обнаруживала рестораны и магазины, которые, несомненно, существовали в течение многих лет, но которых я не замечала.