В конце недели я осознала: этот вызов отличается от всех предыдущих тем, что непонятно, как организовать его в дальнейшем. Я хотела ограничить себя в использовании телефона и вне прогулок по городу, но не знала, как это сделать с точки зрения логистики. Я не могла поставить под угрозу свои обязательства перед пациентами или перед работодателями. Меня не пугало возникшее препятствие – я, скорее, была рада поэкспериментировать и найти способ осознанного использования телефона.
Ложитесь в постель, чтобы спать, а не нервничать
Я все время думала, как сделать вызов этого месяца эффективнее. Может, выделить определенные «часы без телефона»? Или установить таймер и проверять электронную почту только по сигналу, читая и отвечая одновременно? Несколько первых дней второй недели я взвешивала эти опции и продолжала гулять без телефона.
К середине недели пришло решение: мне ни к чему телефон перед сном. Если я не увидела письмо или сообщение в Instagram до того, как легла в постель, а это обычно случается около 21:00, то они подождут до следующего дня. Я знала, что гаджеты с экранами могут нарушить сон. А зачем мне вообще нужно читать перед сном сообщения, потенциально способные вызвать стресс? Я решила, что все равно буду брать телефон в спальню: вдруг у начальства возникнет вопрос относительно завтрашнего эфира или я понадоблюсь детям.
В отвоеванное свободное время перед сном я начала думать. Почему я считала необходимым отвечать на электронные письма и эсэмэски, отправленные поздно вечером или рано утром? Действительно ли отправитель ожидал ответа в 0:30 или 4:30? Скорее всего, нет. Но тогда зачем они посылали сообщения в это время?! Однако я делала то же самое, вставая в 5 утра. В этом месяце я решила быть более осознанной и внимательной к тому, как и когда я пользуюсь телефоном.
На той неделе я совершила три прогулки без телефона туда и обратно – две до офиса ABC и третью – до студии SoulCycle. В остальные дни я была слишком занята на работе, за выходные ни разу не дошла до SoulCycle, и это исключило четвертую или пятую вылазку. Хорошая новость: при прогулке я уже не тормозила, пряча телефон в сумку, хотя это все еще казалось мне немного неестественным.
Мне было любопытно найти больше способов решения проблемы моей телефонной зависимости. По иронии судьбы – хотя, возможно, это и не особо удивительно – я задалась вопросом: существует ли какая-нибудь технология, которая помогла бы мне уменьшить зависимость от технологий? Если бы оказалось, что в природе существует портативное устройство, которое било бы меня током каждый раз, когда я тянулась к телефону, я купила бы его не раздумывая.
В целом мне по-прежнему нравилась моя стратегия – прогулки без телефона и вечера без почты, – потому что она была устойчивой. Я успешно сокращала использование телефона таким образом, чтобы продлить вызов и на следующий месяц, одновременно повышая осведомленность и, следовательно, озабоченность тем, как много я пользуюсь гаджетом. Этот месяц открыл мне глаза, сколько телефона в моей жизни и как это влияет на личные и профессиональные отношения.
Меньше телефона означает больше времени для семьи и друзей
По мере того как я все реже хваталась за телефон по вечерам, возник вопрос, чем заполнить появившееся свободное время. Когда я проверяла электронную почту каждые две минуты и попутно листала все свои страницы в социальных сетях, я чувствовала свою востребованность и продуктивность. Но я знала, что это абсурд: чего я могла добиться, если вела себя как сумасшедшая телефонная наркоманка?
Не прокручивая маниакально страницы в телефоне, я ощущала себя не в своей тарелке – как будто от меня постоянно ускользает что-то важное. Было ли это тем, что называют «жить настоящим»? А если я действительно жила настоящим, означало ли это, что я продуктивна? Такие вопросы начали приходить ко мне вечерами без телефона. Я еще не решила, что лучше – хотелось без спешки осмыслить свои переживания. Но я знала: ответы потенциально способны изменить мою жизнь.
Особо вдумчиво я анализировала свободное время на третьей неделе – на ней не планировалось ни одного делового или светского ужина, что большая редкость. Я была рада расслабиться, но в другие свободные вечера вдруг становилась суетливой и беспокоилась, что мне нечем заняться. Я пыталась вернуться к прошлым вызовам, занимала время ходьбой, если у меня было мало шагов, планировала аэробную тренировку, даже медитировала или отжималась и делала планку вечером, если пропускала занятия утром.
В конце третьей недели на длинных выходных я отправилась на Кейп-Код навестить Хлою на хоккейных сборах. Перед отъездом я задумалась, не вызовет ли поездка панику из-за попыток быть меньше на связи за пределами мегаполиса или, наоборот, я почувствую себя более беззаботной. Я давно не видела дочь и не хотела на что-то отвлекаться, втайне надеясь, что Хлоя заметит мою новую привычку.
В течение выходных я провела в сумме меньше времени в телефоне и больше – с дочерью. Я чувствовала себя спокойнее и вовлеченнее, но не из-за отпуска – уезжая из города, я часто беспокоюсь, что без меня что-то вдруг пойдет не так, а я не смогу включиться в события. Для меня мое спокойствие означало, что вызов работает. И самое главное: дочь заметила мою внимательность и присутствие «здесь и сейчас», а это лучший подарок, которого можно было желать по результатам вызова.
Откажитесь от технологий и превратите отдых из увлекательного в феноменальный
Сразу за поездкой на Кейп-Код последовал 9-дневный отпуск в Италии. Со студенческих времен я не была в столь продолжительной поездке, не связанной с работой, и невероятно радовалась. Интересно, как же я буду обращаться с телефоном? В прошлом я ездила в короткие отпуска на курорты с политикой ограниченного использования телефона: там не разрешалось включать мобильные устройства в общественных местах, только в своей комнате. Сейчас курорт не предполагал внешних ограничений, но я ехала со своим бойфрендом и хотела как можно больше времени провести с ним – не только ради него, но и ради самой себя. И еще я хотела ударно закончить вызов этого месяца.
Перед отъездом из Нью-Йорка я сделала то, чего никогда раньше не делала: настроила уведомление об отсутствии на рабочем месте для своей электронной почты. Раньше я не смела и мечтать о том, чтобы отключиться от общения, даже покидая страну. Но мне очень хотелось отказаться от технологий в Италии! Хотя я и опасалась, что мир почему-нибудь взорвется в мое отсутствие. Я напомнила себе: миллионы успешных, занятых людей используют уведомления об отсутствии в офисе. И их бизнес, практики и политические кампании каким-то образом умудряются выживать.
В Италии я решила держать свой телефон при себе (мне же необходимо считать шаги!) и – на всякий случай – проверять сообщения. Вдруг я понадоблюсь детям или родителям? Однако из-за разницы во времени между Европой и США, а также из-за того, что почти все знакомые знали о месяце осознанного использования технологий, писем пришло немного.
Во время поездки я проверила почту всего дважды, причем оба раза ради того, чтобы удостовериться: уведомление об отсутствии на рабочем месте работает. Я вовсе не жаждала узнать, не пропустила ли я что-нибудь ужасное! Я выложила несколько фотографий в Instagram, но не нашла времени пролистать ленту или ответить на комментарии. И полностью проигнорировала Twitter – я подумала, если бы в моей области или в мире в целом случилось что-нибудь значительное, я бы услышала об этом и в Италии.
Результат был потрясающим: я еще никогда не чувствовала себя такой вовлеченной и расслабленной. Впервые за долгое время я взяла столь продолжительный отпуск и теперь знала: абсолютно никто не ждет от меня ответа. Реальность того, что мир продолжал вращаться вокруг своей оси без моего использования технологий, стала для меня невероятным откровением.
На той неделе я осознала еще кое-что: несмотря на переезды, таскание багажа и сон на новом месте, я чувствовала себя более отдохнувшей и гибкой – без хронически затекшей шеи. Мне кажется, я страдаю из-за того, что постоянно смотрю вниз на свой телефон. Осанка тоже изменилась – я перестала сутулиться. Активная ходьба, постоянные отжимания и планки тоже влияли на осанку, но без телефона верхняя часть туловища и шея удивительным образом выпрямились.
Впервые за многие годы я сосредоточилась и наслаждалась тем, что делаю. Вначале я переживала из-за продуктивности, но к концу месяца поняла, что, наоборот, стала более результативной. Я выделила время на то, чтобы побыть одной, позволить себе размышлять и творчески подходить к делу. Я перестала тратить эти минуты на телефон. Я создала психологическое пространство для того, чтобы задуматься о проблемах в своей жизни, найти решения, которые улучшат мою жизнь. Раньше я считала, что телефон делает меня продуктивнее, но на самом деле, как я узнала в этом месяце, он отнимал время и мешал жить более насыщенной, вдумчивой жизнью.
Преимущества этого вызова также были двойными. К концу месяца друзья и особенно дети радовались тому, что я научилась откладывать в сторону телефон и не отвлекаться, когда мы вместе. Я же, в свою очередь, начала замечать фаббинг в общественных местах, ресторанах, поездах и на улицах – и людей, поглощенных телефонами настолько, что они не видели никого вокруг себя. Раньше я тоже была такой, но теперь пообещала себе, что это никогда больше не повторится.
Мы заняты телефонами в общей сложности до 5 часов в сутки. По данным компании Apple, пользователи iPhone проверяют свои устройства 80 раз в день или 30 тысяч раз в год. Что касается социальных сетей, то почти 75 % пользователей Facebook посещают сайт ежедневно, а более половины проверяют его несколько раз в день. И если вы думаете, что у вас нет проблем с гаджетами, не спешите с выводами. Даже если вы уверены, что у вас все в порядке, более осознанные привычки и снижение потребления технологий имеют множество преимуществ.