Да, зависимость от технологий существует – и ее побочные эффекты опасны так же, как наркотики
Когда речь заходит о зависимости, большинство из нас думает о наркотиках, алкоголе, сигаретах, азартных играх, даже о сексе и сахаре. Но мы редко задумываемся о технологиях. Между тем мобильные телефоны есть у 95 % американцев, а социальными сетями пользуются почти 70 % населения. Гаджеты более распространены, чем некоторые из перечисленных пороков, например алкоголь – спиртное за последний месяц употребляли только 56 % из нас. По данным Центра изучения зависимости от интернета и технологий, 90 % всех американцев злоупотребляют смартфонами, компьютерами, социальными сетями и интернетом или используют их чрезмерно часто или неправильно.
Технологическая зависимость не современное теоретическое явление, а реальное заболевание. Оно может иметь серьезные последствия для здоровья, включая повышение тревожности, депрессию, бессонницу, перепады настроения, социальную изоляцию, одиночество, увеличение или снижение веса, боли в шее или спине, синдром запястного канала, головные боли, проблемы со зрением и повышенный риск самоубийства.
Ваш смартфон, возможно, делает вас глупее
Как утверждает эксперт по технологиям Николас Карр в статье «Как смартфоны захватывают наши мысли» (How Smartphones Hijack Our Minds), современные телефоны дают нам возможность гораздо реже включать нашу память, поскольку все необходимое легко отыскать на мобильном устройстве[31]. Это, заключает Карр, привело к тому, что «неважно, сколько информации крутится вокруг нас, – чем меньше загружена наша память, тем меньше у нас ресурсов для того, чтобы думать».
Карр не единственный, кто винит смартфоны в разрушении интеллекта. Способность мозга хранить и обрабатывать информацию значительно улучшается, когда рядом нет телефона[32]. Те, кто регулярно полагается на GPS-навигаторы, а не пытается ориентироваться на местности самостоятельно, демонстрируют меньше активности и объема серого вещества в гиппокампе[33].
Другие исследования показывают: активные пользователи интернета чаще испытывают трудности с концентрацией внимания и хуже отличают факты от вымысла. Смартфоны также мешают нам мечтать, творчески мыслить, решать проблемы и испытывать озарения, которые способны изменить жизнь и привести к успеху или счастью.
Вы беспокоитесь, когда не можете пользоваться телефоном, компьютером или другим устройством даже в течение короткого времени? Когда у вас есть свободное время, проводите вы больше часов в телефоне, компьютере либо другом устройстве или занимаетесь хобби «в реале», общаетесь с друзьями и семьей? Спите ли вы с включенным телефоном или компьютером, который стоит рядом с кроватью? Проверяете его прямо перед сном и первым делом с утра? Часто ли вы игнорируете то, что творится вокруг вас, потому что слишком поглощены тем, что происходит на экране? Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, у вас есть проблемы с технологиями. На сайте Центра изучения зависимости от интернета и технологий размещен онлайн-тест, состоящий из пятнадцати вопросов. Среди них, в частности, такие: «Тратите вы больше времени на написание эсэмэсок, твитов или электронных писем, чем на личное общение?» и «Проверяете ли вы бездумно свой мобильный телефон или смартфон много раз в день, даже когда знаете, что, скорее всего, не увидите ничего нового или важного?». Если вы считаете, что у вас есть подобная проблема, подумайте о встрече с психиатром, психологом или психотерапевтом, который разбирается в технологической зависимости. Существуют книги о самопомощи, курсы и группы поддержки, некоторые из которых можно найти в интернете, но при возможности эксперты советуют искать помощь за его пределами, чтобы не усугублять зависимость.
Ваш телефон подрывает вашу социальную жизнь
Идея о том, что гаджеты могут вызвать социальную изоляцию, сама по себе не удивляет – смартфоны подрывают нашу социальную жизнь и общее счастье в высочайшей степени. Даже кратковременное использование мобильного телефона может снизить вероятность того, что вы захотите провести время с другими людьми или помочь друзьям и семье. По словам ученых, это происходит потому, что смартфоны способны обманом заставить нас думать, будто эсэмэска, электронное письмо или обмен приветствиями в социальной сети удовлетворяют нашу потребность в социальном общении.
По данным Исследовательского центра Пью, 89 % людей используют мобильные телефоны в социальных ситуациях, а 82 % признают, что это мешает их реальному разговору и наслаждению жизнью. Те, кто выкладывает на стол телефон во время ужина, получают меньше удовольствия от своей компании и еды[34]. Те же, кто склонен к фаббингу, то есть предпочитают смартфон друзьям, членам семьи и коллегам, находящимся рядом, воспринимаются окружающими как эгоистичные и грубые люди, а супруги и партнеры говорят, что они менее удовлетворены своими романтическими отношениями с теми, кто слишком часто отвлекается на телефон.
Смартфоны стали «одеялами» социального страхования. Они позволяют спрятаться в себе вместо того, чтобы открыться другим людям. Это, в свою очередь, сдерживает развитие навыков общения, особенно у подростков и молодежи, мешает нам заводить новых друзей, налаживать профессиональные и личные связи.
Технологии могут вызвать тревогу, стресс, чувство одиночества и даже депрессию
Те, кто ежедневно тратит часы на телефоны и другие устройства, чаще ощущают изолированность, одиночество, депрессию, тревогу, а порой и суицидальные мысли. Наши мозг и тело не рассчитаны на то, чтобы проводить перед экранами время, которое можно посвятить друзьям и семье, работе, приготовлению вкусной еды, физическим упражнениям, отдыху на свежем воздухе или мечтам. А ведь все перечисленное крайне важно для психологического и эмоционального здоровья.
Несколько лет назад ученые обследовали почти миллион американских подростков[35]. Те, кто проводил наименьшее количество времени перед экраном, чувствовали себя намного счастливее тех, чья жизнь состояла из месседжей, социальных сетей, видеочатов, интернет-серфинга и видеоигр. Каждая дополнительная деятельность, связанная с экраном, увеличивала их неудовлетворенность: те, кто проводил перед экраном более пяти часов в день, были вдвое несчастнее тех, кто держал в руках гаджет менее часа.
Смартфоны уникальным образом добавляют в нашу жизнь стресс. Портативные устройства позволяют оставаться на связи 24/7/365, и это не очень хорошо: неиссякаемый поток информации, потенциальной переписки и новостей (а они могут быть важными или банальными) резко повышает уровень стресса. Но нахождение без телефона даже в течение нескольких минут по той же причине может спровоцировать тревогу и приступ синдрома упущенной выгоды (СУВ). Отсутствие возможности ответить на телефонный звонок или сообщение способно вызвать стрессовую перегрузку[36].
Социальные сети – Facebook, Instagram и прочие – побуждают нас сравнивать себя с другими людьми. Но мы видим только то, что нам хотят показать, а это часто идеал, бутафория, а не истинное положение вещей. При отсутствии критического отношения сравнение может вызвать ощущение собственной неполноценности, низкую самооценку и даже депрессию.
Смартфоны могут за ночь заставить выглядеть старше
Оказывается, поиск в интернете чудодейственного антивозрастного крема или сыворотки – это не лучший способ повернуть время вспять: мобильные телефоны излучают мощный свет, который ускоряет старение кожи. Эта мысль способна напугать тех, кто смотрит в телефон часами[37].
У активных пользователей мобильных телефонов может развиться «техношея». Так называют морщины, возникающие из-за часов, проведенных в наклоне над телефоном, – вынужденная поза формирует складки на тонкой коже шеи. Если, прищурившись, вглядываться в мелкий текст на экране, то морщины появятся на нежной коже в уголках глаз и на лбу.
Если телефон во время разговора примыкает к щеке, жар от устройства может увеличить выработку кожей меланина – этот пигмент вызывает появление пятен. На смартфонах скапливается в 10 раз больше бактерий, чем на сиденье унитаза, а это совсем не хорошо для вашей кожи и общего здоровья[38]. Реально это может означать, что после каждого разговора без гарнитуры у вас на лице будут высыпать прыщи.
Хитрые способы, при помощи которых технологии крадут сон
Почти все современные устройства с экраном – мобильные телефоны и смартфоны, компьютеры, планшеты, электронные читалки и телевизоры – испускают волны определенной длины, называемые синим светом. Он нарушает естественный цикл сна и бодрствования, не позволяя нам заснуть и поддерживать сон. Юзеры, использующие компьютеры и смартфоны перед сном, склонны позже ложиться. Тем самым они мешают хорошо выспаться тем, кто был готов заснуть раньше.
Из личного опыта я знаю: проверка перед сном электронной почты, новостной ленты или социальных сетей может перевозбудить, заставить разум активно работать в то время, когда он уже должен расслабиться. Если вы принадлежите к 70 % людей, которые спят с включенным телефоном у кровати, то не исключено, что ночью вас поднимет сигнал: гудок, жужжание или звонок.
Забудьте о низкоуглеводной диете: как отказ от использования телефона поможет похудеть
Возможно, вы удивитесь, но электронное устройство связано с набором веса. Ноутбуки, компьютеры и мобильные телефоны – это девайсы, которые вмешиваются в жизнь хозяев и контролируют ее. Зависимость от телефона или ноутбука вызывает стресс и нарушает сон, что, в свою очередь, способствует набору веса. Переесть или выбрать нездоровую пищу легко, когда погружен в смартфон или используешь другие технологии, даже пишешь эсэмэску. Мы получаем меньше удовольствия от еды, когда отвлечены на технологии, то есть не ощущаем сытости и продолжаем есть, чтобы получить ожидаемое чувство удовлетворения, хотя уже пора бы и остановиться.