Я «вижу» любовь. Я чувствую любовь. Любовь помогает мне исцелиться! А еще я знаю, что теперь у меня есть набор невидимых инструментов и с его помощью я могу направить свои ощущения себе на благо, нежа и лелея саму себя. Я в безопасности и оттого чувствую себя свободной и счастливой.
А теперь давайте поговорим о том, как стать твердым как скала и добиться своей версии успеха.
Вы изменяете настройки своего головного мозга. Вы чувствуете себя потрясающе. Вы стали другим человеком, с какой стороны ни взгляни. Вы кажетесь более расслабленным, счастливым и сильным. Окружающие это замечают. Вы будто стали выше, легче и свободнее. Это и впрямь произошло, и эти изменения реальны. Ваши симптомы теперь больше похожи на старый сон, и вам почти кажется, будто все это происходило с кем-то другим. Вы занимаетесь тем, чем вам хочется, и испытываете те ощущения, которые вам хочется ощущать, – во всяком случае, бо́льшую часть времени.
Давайте внимательно изучим этот этап исцеления. Существует ли какая-то точка, когда вы наконец сможете сказать: «Мне удалось все преодолеть»? Когда осознаете, что симптомы вас больше не мучают? Что вы вернулись к жизни?
Всем нам стоит принять тот факт, что жизнь – это американские горки. Мы должны быть готовы к любым ощущениям в своем теле, сердце и разуме. Мы не можем предсказать, с какими трудностями и стрессорами нам придется столкнуться в будущем. Но мы можем знать, что в наших силах контролировать свой внутренний мир. Мы в силах подготовиться к хаосу, непредсказуемым погодным катаклизмам и структурным изменениям в жизни.
Быть твердым как скала не значит достичь идеального спокойствия, контроля и блаженной тишины. Быть твердым как скала – значит быть динамичным. Чтобы понять, каково это, представьте теннисиста, который готовится принять мяч. Он наклоняется вперед, в сторону соперника. Его ноги чуть согнуты, и он переносит вес с одной ступни на другую, чтобы в любую секунду отразить удар. Глаза прикованы к мячу, в животе порхают бабочки, а статический шум в ушах заглушает все внешние звуки. Теннисист собран, бесстрашен и готов ко всему. Он не жалуется, не сомневается в себе, не уходит с корта, не пытается погрузиться в медитацию, спастись, сбежать, не просит окружающих выполнить задачу за него. Он мужественно встречает каждый мяч. Он долго тренировался, и ощущения ему знакомы. Даже если теннисист не сможет отразить один мяч, он сможет заново настроиться на нужный лад, не придавая случившемуся особого значения. Такой теннисист тверд как скала.
Так вот, теннисист в этой аналогии – это вы. А жизнь совершает подачи. Иногда принять их не составляет труда. Мяч летит медленно, и вы отбиваете его изящным ударом ракетки. Иногда это даже весело! Но подача может быть внезапной, стремительной и сложной, и тогда вам приходится приложить все усилия, чтобы не пропустить мяч. Стать твердым как скала еще не значит навсегда забыть о симптомах, депрессивных и тревожных ощущениях. Жизнь может подать и эти мячи. Вам нужно создать внутри себя пространство для маневра на этот случай. Важно, чтобы ваше исцеление не концентрировалось на избегании или избавлении от нежеланных ощущений. Вместо этого вы должны быть всегда наготове и во всеоружии, как тот воображаемый теннисист.
Вы должны осознать следующее. Когда жизнь дарит вам радость, веселье, непринужденность, спокойствие и забавы, вы имеете полное право ими насладиться. Да, вы можете полностью расслабиться и получить удовольствие от таких дней, ни о чем не беспокоясь.
Вы должны всегда присутствовать в настоящем и не фокусироваться исключительно на своих симптомах или других проблемных подачах. Вы должны сосредоточиться на том мяче, что уже перед вами, но вам не нужно о нем беспокоиться. Это одинаково относится к любым ситуациям, и неважно, испытываете ли вы радость или страдаете от боли. Даже когда жизнь преподносит вам душевные страдания, множество проблем, болезни, бессонницу, хаос или финансовые трудности, вы должны сохранять способность все это прожить, прочувствовать и увидеть ясным взглядом. Это нужно, чтобы вы смогли справиться с ситуацией и отбить мяч. Вы должны сохранять любознательность, а также способность присутствовать в настоящем и приободрять себя. Вы должны стать голосом в своей голове, который решительно скажет: «Все под контролем». Чем больше в вас искренности, целостности и веры в себя, тем реже вам придется отражать такие стремительные и сложные подачи. Вы настроитесь на одну волну со своим телом и будете ощущать сигналы раннего предупреждения. Кроме того, в вашем распоряжении всегда будут стратегии по предотвращению наихудших вариантов развития события. Этого можно добиться, ежедневно развивая осознанность, благодарность, самоуспокоение и связь с тем, что имеет для вас наибольшую ценность.
Постепенно настройки вашей нейронной системы могут достичь точки, когда вам не составит труда справиться с любым ощущением. Вы будете знать, как пережить ужасное самочувствие и поддержать себя, чтобы быстро вернуться к нормальному состоянию. Вы научитесь успокаиваться и находить пространство для самых разных чувств. Ваша жизнь будет наполнена смыслом и внутренним умиротворением.
Новые паттерны нейронной активности делают из вас совсем другого человека. Разочарования, большие или маленькие, теперь вас не пугают. Ваша жизнь стала более многогранной, и вы уже не называете себя неудачником. Вы полностью приняли подход к жизни, основанный на методе проб и ошибок.
Вы любознательны, открыты, добры и готовы пробовать новое. Вы наладили связь с сообществом, и в вашей жизни стало больше радости и энергии. Вы занимаетесь делами, которые каждый день разжигают в вас огонь. Вы больше не пытаетесь угодить другим и не участвуете в крысиных бегах. Вы так сильно изменились. Вы вводите в свою жизнь нейропластичность на всех уровнях: физическом, психологическом, эмоциональном и духовном.
И вот тут-то вас ждут американские горки.
Изменение нервной системы и перестраивание нейронных сетей подразумевают некий период адаптации и перезагрузки. Точно так же, как при обновлении операционной системы на компьютере, придется какое-то время подождать. Все волшебство происходит в «тыловой» части системы. Сами мы ничего не делаем. Мы лишь терпеливо ждем, когда компьютер завершит обновления, сколько бы времени на это ни потребовалось. Мы просто принимаем тот факт, что этот процесс не быстрый. И чем больше программ нуждается в обновлении, тем дольше продлится ожидание. Как только процесс обновления будет завершен, компьютер попросит нас перезапустить систему. Он не может просто взять и продолжить работу. Ему нужна перезагрузка. Он требует, чтобы его выключили и включили снова.
В человеческом организме происходит похожий процесс обновления и перезагрузки. Ему тоже нужны отключение и пуск. Во время комплексного процесса нейропластичности мы внедряем изменения, позволяем нашей системе обновиться (сколько бы времени на это ни потребовалось), а затем перезагружаем систему. Это может быть день безделья в постели, целая неделя усталости или даже месяц затуманенного сознания. Иногда мы вынуждены проходить через периоды адаптации. В эти периоды нас могут преследовать странные и неприятные ощущения, но зато мы получаем возможность перенастроить и обновить паттерны нейронной активности. Помните: во время изменения нервных синапсов вы будете чувствовать себя иначе. Возможно, в процессе перезагрузки и адаптации вы столкнетесь с ощущениями NQR. Это абсолютно нормально. Проявляя к себе доброту и сострадание, вы сможете со всем этим справиться.
Важно уметь культивировать и применять чувство безопасности, ощущение равновесия, спокойствие, доверие и веру. Отправляясь в поездку на американских горках, вы должны прихватить с собой следующий настрой: «Мне дозволено испытывать эти ощущения. Все под контролем».
Некоторые этапы процесса исцеления могут вызывать неприятные ощущения и сбивать с толку. Это касается далеко не всех этапов, однако нужно быть наготове.
Как и у нашего теннисиста, у вас будут моменты мышечной и душевной боли, усталости, дезориентации и различных ощущений NQR. Наш теннисист вполне может решить взять лишний выходной. И это нормально.
Попробуйте применить подход марафонца, который готовится к серьезному соревнованию и обязательно устраивает себе хороший отдых до и после экстремального напряжения сил. В это время марафонец ничего не делает. Его задача – ничего не делать. Он профессионально и целенаправленно отдыхает! Он спит, ест, восстанавливает силы и энергию. Он не критикует и не осуждает себя за безделье. Он прекрасно понимает, что отдых – важная часть подготовки, соответствующая его общим устремлениям. Такой период отдыха может принести удовольствие, ведь марафонец отлично знает, что его заслужил.
Я заметила, что многие люди, страдающие от вертиго или тиннитуса, не понимают, как принять жизнь в формате американских горок. Они постоянно рвутся вперед и уверяют себя, что не заслужили отдыха, перерыва, наставничества или отпуска. Они продолжают нестись по жизни с той скоростью, к которой привыкли, и их продолжают терзать симптомы. Они не понимают, как разорвать порочный круг. Они пока не знают, как прислушаться к своему телу, достичь желанных ощущений, стать самим себе поддержкой на пути к исцелению, обновить настройки нервной системы или, скажем, хорошенько отдохнуть во время адаптации к этим изменениям. В какой-то момент они вдруг начинают топтаться на месте.
Часть процесса исцеления заключается в том, чтобы научиться подстраиваться под изменения и взлеты и падения американских горок. Только не ждите, что исцеление пойдет по прямой. Это гибкий, динамичный и непредсказуемый процесс. Подмечайте свои успехи и доверяйте своему телу. Если вы чувствуете усталость или вам кажется, что вы терпите крушение, возможно, прямо сейчас идет обновление вашего программного обеспечения, подразумевающее перезагрузку. Адаптация к новым настройкам нервной системы может вызывать такие ощущения, словно вас переехал грузовик. Если бы мне пришлось начертить график процесса выздоровления, он походил бы на биржевую кривую. В целом будет заметна положительная динамика, однако избежать резких взлетов и падений не получится.
Подготовьтесь к таким ситуациям. Заручитесь поддержкой. Верьте в себя. Помните, что возвращение к нормальным ощущениям стоит свеч. Модернизированная нервная система ни с чем не сравнится. Нельзя пробиваться силой; вы должны прочувствовать процесс изменений. И торопиться здесь тоже нельзя, поэтому придется запастись терпением. По этим самым причинам многие предпочитают окружить себя единомышленниками, обратиться к коучам, наставникам или психологам, которые знают, как поддержать человека в процессе освоения нейропластичности. Вам не нужно мириться или справляться со своими ощущениями. Вместо этого вам нужно их прожить, проявляя к себе доброту.
упражнение «Моя ось времени», которое поможет проанализировать ваш личный опыт поездок на американских горках жизни, вы найдете в разделе «Практические упражнения» в конце этой главы.
Достигая точки исцеления или выздоровления, вы не обеспечиваете себе легкую, свободную от симптомов и ошибок поездку до конца жизни. Ваша жизнь продолжает меняться, а вы стараетесь не отставать от нее и тоже меняетесь. Не имеет значения, что вы чувствуете в тот или иной момент времени. Вы всегда сохраняете ощущение своей целостности и полноценности, и у вас всегда есть поддержка. Вы знаете, что можете справиться с любыми ощущениями и, что бы ни происходило, с вами все в порядке.
Как только в действие вступает исцеление, вы спокойно принимаете самого себя и все, что преподносит вам жизнь. Просыпаясь, вы больше не испытываете ужаса перед возможными симптомами. А ложась спать, не страдаете бессонницей из-за них же. Вы пребываете в гармонии со звуками и ощущениями своего тела, когда они эпизодически дают о себе знать.
Не поймите меня неправильно. У многих людей симптомы полностью исчезают. Их головокружение и тиннитус сходят на нет. Этих людей больше ничего не мучает. Ничегошеньки. Такое бывает довольно часто. Но все-таки чаще всего приходится иметь дело с некоторым переходным периодом, который может длиться годами. В это время интенсивность симптомов постепенно снижается. Сначала они приобретают эпизодический характер и только после этого исчезают насовсем. Некоторые люди переживают краткие эпизоды возобновления симптомов каждый год до конца своей жизни и абсолютно нормально к этому относятся. Для них это все равно что сражающая время от времени (и, как правило, неспроста) мигрень. Исцелившиеся знают, что с помощью симптомов тело может донести до них важное и своевременное сообщение. Они научились объясняться со своим телом и теперь принимают в дар крупицы его мудрости.
Те же, кто еще не достиг точки исцеления, будут и дальше сомневаться в себе и тревожиться о появляющихся и исчезающих симптомах. Они будут ощущать собственное бессилие или увлекутся поиском помощи со стороны, обращаясь к лекарственным препаратам, устройствам и врачам. Они пока не полностью научились доверять собственному телу и не знают, как расшифровать мудрость, таящуюся за его ощущениями.
Добившись исцеления, вы постигаете спокойствие, легкость и облегчение. Бесконечная борьба, которую вы вели, чтобы выжить… закончилась. Вы достигаете точки, где можно покориться происходящему, и начинаете чувствовать себя собой.
Вы каждый день по-настоящему находите удовольствие в собственной компании, независимо от того, с какими чувствами вам приходится столкнуться. В любой момент времени вы любите себя таким, какой вы есть, какие бы ощущения при этом ни испытывали. Это настоящее откровение. Вы наконец позволяете себе быть собой.
Проект под названием «Вылечите меня, ведь я искалечен» подошел к концу. Вы принимаете себя целиком и цените все свои стороны: красивые, гадкие, забавные, неряшливые и чудаковатые.
Вы можете считаться с собой и поддерживать себя вне зависимости от нахлынувших ощущений. Это могут быть отчаяние, печаль, ощущение равновесия, NQR, ясность ума, смертельная усталость, радость, возбуждение, прилив энергии или горе. Вы теперь живете искренней и полной глубокого удовлетворения жизнью, где есть место любому проявлению вашего «я». Все чувства приветствуются, проживаются, обдумываются и воспринимаются как ценные. В вашем мире найдется место даже для сложных чувств и неидеальных частичек вашей целостности. Нет необходимости от чего-то избавляться или отказываться. Все ровно так, как и должно быть. Вы в силах справиться с любыми ощущениями и найти путь к нормальности, потому что теперь в вашем распоряжении инструменты навигации из комплексного набора нейропластичности.
У вас все под контролем.
Теперь вы счастливы – по той простой причине, что научились генерировать радость каждый день. Вы стали увереннее в себе. Вы считаете себя абсолютно нормальным и совершенным в своих несовершенствах, подобно любому другому человеку. Краткие моменты, приносящие неприятные ощущения, больше не выводят вас из равновесия. Эти мгновения не превращаются в часы, дни или недели. Вы легко можете настроиться на одну волну со своим телом, подарить ему то, о чем оно просит, и справиться с любой временной неурядицей.
У вас все под контролем.
Теперь у вас появилась суперспособность – чувствовать себя по-настоящему нормально. Неуместные ощущения могут появляться и исчезать, не вызывая страданий, беспокойства или чувства неизбежно надвигающейся катастрофы. У вас в голове или ушах могут появляться звуки, но они тут же проходят, не привлекая вашего внимания. Ощущения NQR или головокружения становятся редкими гостями и влияют на вашу жизнь не больше, чем вскочивший на спине крошечный прыщик. Вы выросли из своих старых реакций (гнева, отрицания или сопротивления) и теперь полностью доверяете своему телу: оно разрешит все проблемы, пока вы будете спать. Вы уходите с дороги и позволяете головному мозгу отфильтровать все ненужное. Ничего особенного.
Вы концентрируетесь на своей жизни, занимаетесь любимым делом и культивируете желанные ощущения: равновесие, умиротворение, спокойствие, силу, ясность, радость…
Ничего больше не нужно менять. Ничего не нужно лечить. Не о чем больше беспокоиться и ни от чего не нужно избавляться. Вы достигли новой точки в своей жизни, где эпизодические фоновые звуки складываются внутри вас в умиротворяющую симфонию тишины. Сигналы головокружения превратились в дар вашего тела, которое напоминает вам остановиться, замедлиться, сосредоточиться на текущем моменте и поставить себя на первое место. Вы теперь прислушиваетесь к ощущениям вашего постоянно меняющегося тела. Вы подружились с ними. Вы больше не тратите время, деньги и силы на попытки от них избавиться.
Вы вернули себе жизнь и снова стали собой. Вы примирились с американскими горками жизни и обрели способность черпать мудрость, которую они вам дарят на каждом крутом вираже.
Роб обратился ко мне за поддержкой. Он страдал от боли в районе правого уха и внезапно появившихся тиннитуса и головокружения. Симптомы проявились после перенесенного опоясывающего лишая. Роб прошел традиционную терапию по назначению лечащего врача и получил медицинское освидетельствование у хирурга-оториноларинголога.
Чего только Роб ни перепробовал, но симптомы не проходили. Он потерял уверенность в себе и испытывал ощущения NQR. Все это длилось уже больше года, он был абсолютно опустошен и совсем выбился из сил. Ему хотелось больше узнать об исцелении с помощью нейропластичности и о способах справиться с изнурительной хронической болью, головокружением и тиннитусом.
Сам Роб был клиническим психологом и занимался когнитивной терапией, основанной на осознанности, а потому хорошо был знаком с основами сканирования тела и техниками по развитию осознанности. Он более двадцати лет работал с пациентами, страдавшими от тревожного расстройства, депрессии и изоляции. За его плечами были тысячи часов практики осознанности и буддийской медитации. У Роба также были собственный психолог и кураторы, помогавшие ему в вопросах личной жизни и профессионального развития. Вот только ничего не помогало облегчить его симптомы или принести хоть толику душевного равновесия. Он ужасно устал, оказался на грани отчаяния и сделался крайне рассеянным. Медитации не помогли ему достичь желанных ощущений. Вместо этого Роб чувствовал себя бессильным и потерянным. Ему казалось, что он должен бы разобраться во всем самостоятельно, однако не хватало какого-то кусочка пазла.
Роб хотел ощущать в своем теле легкость, радость и умиротворение. Исцелить нервное воспаление и успокоить гиперактивные проводящие пути, ответственные за болезненные ощущения. Он частично понимал нейробиологические факторы, стоящие за хронической болью, и впадал в еще большее отчаяние, оттого что не мог исцелить себя с помощью логики и здравого смысла. Он надеялся, что медитация или осознанность принесут утешение, но этого было недостаточно.
Регулярно занимаясь практиками осознанности, Роб научился замечать мысли в своей голове и ощущения в теле. Они проносились подобно облакам, гонимым ветром. Он никогда не пытался соотнести себя с этими ощущениями или развить двустороннюю взаимосвязь со своим телом. Он всегда лишь пассивно наблюдал и не принимал участия ни в генерации чувств, ни в культивации желанных ощущений. Он привык быть сторонним наблюдателем и не использовать свои чувства в качестве проводника. В теории Роб понимал, зачем фокусироваться на своих ценностях и удовлетворять свои потребности, но никогда не пытался спросить совета у собственного тела. Он слишком много времени посвятил саморазвитию с помощью одного лишь разума. Но теперь тело стало чересчур шумным, и игнорировать его было невозможно. Роб понимал, что придется шагнуть за рамки теоретических и диагностических аспектов терапии.
На наших сеансах Роб просил мудрость своего тела явиться перед ним и обнажиться. Он ждал, прислушивался, проявлял настойчивость и терпение. И к нему пришло воспоминание. Но я напомнила, что нейропластичность – дело настоящего, а не прошлого. Нейроны передают импульсы в настоящем времени. Изменения в нейронных связях происходят не вчера и не завтра, а сегодня, сейчас. Я напомнила Робу, что для исцеления не нужно возвращаться к историям прошлого и детским травмам. Для нас важны ощущения, а не истории. Мы не исцелимся, если какая-то частичка нас застрянет в давно ушедшем прошлом или в заботах о будущем.
Я задавала Робу наводящие вопросы: «Что вы чувствуете прямо сейчас, заметив это воспоминание? Сосредоточьтесь на зарождающемся чувстве».
Он сказал, что это воспоминание о детской игре и оно ощущалось как заклятье, наложенное кем-то извне. И теперь, в настоящий момент, ему казалось, будто он потерял контроль над ситуацией – прямо как тогда, в детстве. Ему казалось, что с ним что-то делают, что он потерял контроль над своим телом, разумом и жизнью. Это ощущение из детства вернулось и охватило его снова, уже в настоящем.
Я спросила: «Что пытается вам сказать ваше тело? Если бы оно могло говорить, какой мудростью оно поделилось бы с вами прямо сейчас?» На мгновение он воспротивился этой мысли. Он замер. Потом неловко поежился в кресле. Я попросила его сфокусироваться на том, что он чувствует здесь и сейчас, и воспользоваться этими ощущениями. Настроиться на них. Расшифровать их. Прислушаться. Я попросила его вступить в контакт со своими ощущениями вместо того, чтобы просто наблюдать, как они, подобно облакам, уносятся прочь. Со временем, обретя поддержку и постоянно практикуясь, он начал понимать, что ему пыталось сказать его тело.
Роб ежедневно выполнял упражнения, то сидя, то стоя или лежа. Во время этих упражнений он налаживал связь со своим телом. Он постепенно менял устройство своего внутреннего мира и учился культивировать чувство спокойствия, легкости и умиротворения. Роб решил, что хочет изменить настройки своего внутреннего мира таким образом, чтобы снова ощутить радость.
И наконец на одном из сеансов Роб заявил: «Тело говорит, что мне нужно вернуть себе свою жизнь. Я столь многое отдал клиентам, детям, бывшим партнерам и родственникам. Я даже не осознавал, что за все эти годы потерял себя. Кажется, мои щека и ухо говорят мне подстраховать себя».
Я спросила его: «Как вы считаете, что это значит?»
Он ответил: «Я пока не уверен, но первое, что приходит в голову: мне стоит работать поменьше. Надо почаще выбираться на природу. И мне нужен отпуск. Все эти мысли посещают уже довольно давно, но я ни разу и пальцем не шевельнул. Я просто продолжал работать. Мне нужно перестать доказывать всем вокруг, на что я способен».
Он помолчал, но вскоре продолжил: «Я хочу снова стать собой. Я хочу перестать прятаться, но не знаю как. Какая-то часть меня медленно погибала, и теперь мне нужно ее воскресить. Полагаю, я думал, будто работы и медитаций достаточно. Но это не так».
Я продолжила его направлять: «Что вам хочется сделать с этим своим ощущением? Вам хочется сбежать от него? Проигнорировать? Прислушаться к нему? Проявить уважение? Или поблагодарить?»
«Начну с того, что какое-то время буду работать только по три дня в неделю. Вернусь к теннису. Я много лет не играл, но теннис я всегда любил, к тому же я чувствую, как ко мне возвращается чувство равновесия. Хочу спланировать поход куда-нибудь в глушь. Хочу узнать глубинные смыслы жизни. Снова начну ходить на свидания. И на этот раз я хочу влюбиться в того, кто будет любить меня таким, какой я есть. Я так устал от ощущения, будто я должен все время стараться быть сильнее, зарабатывать больше и отдавать больше энергии».
После недолгого молчания я спросила: «Прямо сейчас, проживая ощущения своего тела, можете ли вы сказать, что сами любите себя таким, какой вы есть? Познали ли вы истинную любовь к себе?»
Он ответил не сразу.
«До того как я начал заниматься по программе, мое тело вызывало у меня раздражение. Меня мучила боль, и я испытывал ненависть к себе. Я чувствовал, как в моей голове берет верх голос жертвы. Мой внутренний психолог был в отчаянии. Я продолжал работать и бежать вперед. Я не придавал этому значения и постоянно пытался отвлечься от тонких материй, к которым давно следовало обратиться.
Но сейчас я чувствую сострадание к моему телу. Я благодарен за ощущения, которые испытываю. Думаю, мое тело говорит верные вещи. Я и в самом деле хочу измениться. Мне кажется, я давно нуждался в том, чтобы меня кто-то остановил. Эта стойкая боль и этот шум в ушах не давали мне расслабиться ни на секунду. Я никуда не мог от них спрятаться, заглушить их или прекратить. Они всегда были со мной. Тело не позволяло мне о них забыть. Сейчас мне кажется, будто оно позвало меня домой. Люблю ли я себя? Что ж, полагаю, нет. Не люблю. Но почему-то мне кажется, что я еще могу себя полюбить. И я хочу это сделать. Мне всегда было интересно, что же значит самосострадание. И теперь, кажется, я его ощущаю. Я с состраданием отношусь к своему уху, своей щеке, своему сердцу и к чему-то еще, сокрытому глубоко внутри. Я чувствую больше гармонии с самим собой. Мне было сложно все это понять, но все-таки мне кажется, что наконец-то я понял. Мне и правда стало легче.
Как будто бы ничего и не изменилось, но на самом деле изменилось все».
Я кивнула и понимающе (и вместе с тем торжествующе) вздохнула. Я спросила Роба: «Какие ощущения в своем лице вы испытываете теперь? Как ваше ухо?»
Он, казалось, глубоко погрузился в раздумья. Выражение лица у него было спокойным и мечтательным, поза стала куда более расслабленной, а морщины на лбу разгладились.
«Боль стихла. У меня сейчас такое ощущение, будто ее никогда и не было. Шум в ушах тоже изменился. Раньше он был очень сильным, навязчивым, но теперь звуки моего тела стали приятнее. Как будто оно перестало визжать и запело. Кажется, теперь я действительно понимаю, что все это время мое тело пыталось до меня достучаться.
Эти старые симптомы больше не кажутся мне угрозой. Сигналы тревоги умолкли. Моя пассивная медитативная рутина ожила. Я чувствую связь со своей глобальной целью. Ощущения в моем теле трансформировались. Я вернулся к нормальному состоянию. Мне немного неловко признавать все эти “разговоры со своим телом”, и все-таки я и правда чувствую себя расслабленно и непринужденно. Теперь я знаю, чего мне хочется, и ведь эти желания были со мной уже давно».
Я спросила: «Так, значит, вы готовы приступить к их исполнению?»
«Ну да. Теперь мои ежедневные упражнения будут больше напоминать пешие походы, свидания и занятия теннисом. Я вернулся».
Подобно теннисисту, о котором мы с вами рассуждали выше, Роб теперь был готов к очередной подаче и чувствовал себя твердым как скала.
Важно не то, что вы делаете, а то, что вы чувствуете
Я часто получаю электронные письма от людей из самых разных уголков планеты, где говорится примерно следующее: «Что бы я ни пробовал, симптомы не проходят. Даже если я решаю замедлиться и отдохнуть, я все равно их чувствую. Когда я занимаюсь тем, что мне нравится, например провожу время с друзьями, симптомы никуда не уходят. И когда я скрупулезно выполняю домашние упражнения и занимаюсь медитацией, они все равно здесь. Что со мной не так?»
Эти люди продолжают измерять достигнутый успех отсутствием или присутствием симптомов. На каком-то уровне они продолжают упорно пробиваться вперед. Они занимаются любимыми вещами не ради удовольствия, а ради избавления от симптомов! Они пока не научились ежедневно фокусироваться на тех ощущениях, которые хотели бы испытать. Они пытаются найти способы отвлечься или «вылечиться», каждый из которых в конечном счете преследует цель «избавиться от симптомов». Они топчутся на месте. Им нужно прислушаться к мудрости, скрытой в теле, и сосредоточиться на своем текущем положении на американских горках жизни.
Воспринимая жизнь как американские горки, начинаешь понимать, как поддержать себя и любые ощущения, которые приходится испытывать. Здесь не идет речи о лечении или об устранении симптомов. Это совершенно иной подход к исцелению, который опирается на изменение настроек нервной системы.
Обратимся к дилемме, знакомой почти любому человеку, страдающему от тяжелых симптомов: «Нужно ли мне подняться или лучше остаться в постели? Как сделать правильный выбор? Не перегибаю ли я палку? Или, наоборот, делаю недостаточно? Какие нейроны мне хочется активировать сегодня?»
Чтобы не усложнять, советую вам создать вашу собственную версию развития событий. Обратите внимание вот на что: важно не то, что вы решите сделать – подняться с постели или остаться в ней, – а то, как вы это сделаете. Результаты будут зависеть от ваших намерений и способа, который вы выберете, чтобы претворить свое решение в жизнь.
Вариант 1. Я остаюсь в постели и испытываю ненависть к себе. Меня злит собственное бессилие, и я занимаюсь самобичеванием из-за принятого решения. Я злюсь на свои симптомы и виню их за испорченный день. Я остаюсь в постели, но недоволен этим. Бо́льшую часть дня я провожу за самокритикой. Я говорю себе, что стоило встать с кровати и заняться делами. В конце дня я все еще чувствую себя отвратительно.
Вариант 2. Я встаю с постели и изо всех сил пытаюсь жить нормальной жизнью. Я чувствую себя ужасно, и у меня ни на что не хватает сил. Мозг отказывается нормально функционировать, поэтому я с трудом могу сосредоточиться и заняться чем-то полезным. Я чувствую себя полным неудачником, за что бы ни взялся. Я действую в режиме выживания. Я двигаюсь неуклюже и чувствую себя пьяным, хотя и знаю, что со стороны выгляжу нормально. Никто не в силах меня понять, и мне очень одиноко. Я держусь изо всех сил и делаю то, что должен. Я храбро напускаю на себя бодрый вид и твержу окружающим, что со мной все в порядке. Я пытаюсь отвлечься от своих ощущений и притворяюсь, что симптомов нет. Вот только они со мной. Я их ненавижу. Этот день не приносит мне никакого удовольствия. Каждое действие требует огромных усилий, а ощущения в моем теле мне по большей части неприятны. Я заставляю себя завершить то, что, по-моему, должен. В конце дня я все еще чувствую себя отвратительно.
Вариант 3. Я остаюсь в постели и радуюсь принятому решению как возможности позаботиться о себе. Я звоню на работу и беру больничный. Прошу родных сегодня меня не беспокоить и договариваюсь с няней. Я решаю делать только то, что позволяет мне почувствовать легкость, умиротворение и продуктивность. Я ищу радость в мелочах. Мне кажется, что сегодня забота о себе – это сидеть дома, читать, отдыхать, медитировать, попросить друга или подругу приготовить мне обед, написать письмо любимому человеку, слушать музыку, побыть в тишине, провести весь день в пижаме, смотреть любимые фильмы, обниматься с детьми в кровати, спать или тихонько возиться в саду. Сегодня у меня день отдыха, и я наслаждаюсь им по полной. Я чувствую себя лучше. Я знаю, что мое тело получило возможность подзарядиться, и благодаря этому понимаю, что принял правильное решение. В конце дня я рад тому, что сознательно посвятил время адаптации и перезагрузке.
Вариант 4. Я встаю с постели и решаю действовать максимально мягко. Я уделяю пару минут тому, чтобы составить краткий, реально достижимый список дел, которыми мне хотелось бы сегодня заняться. Пусть это будут простые, недолгие и приносящие удовлетворение занятия. Я делегирую окружающим все то, за что пока не готов взяться. В случае необходимости я прошу помощи и поддержки. Я никуда не тороплюсь и отдыхаю в промежутках между выполнением задач из списка. На протяжении всего дня я выполняю сканирование тела, и мне удается добиться неплохих результатов. Я напоминаю себе, что нет никакой спешки. Я сосредоточиваюсь на простых занятиях и не берусь за несколько дел одновременно. Я отношусь к жизни медитативно, просто и без осуждения. Я чувствую связь с природой и выхожу подышать свежим воздухом. Я часто устраиваю перерывы и выполняю практические упражнения, чтобы остановиться на мгновение и обратить внимание на ощущения в своем теле. Я не слишком усердствую, а если и замечаю такое за собой, тут же стараюсь замедлиться и перезарядиться. В те моменты, когда мне хочется по старой привычке ускориться и заставить себя что-то сделать, я прощаю себя. Время идет, и я часто испытываю счастье, доброту и сострадание. Выполняя очередную задачу из списка дел, я радуюсь и говорю себе, что я молодец. В общем и целом мне удается сделать достаточно много. Я не корю себя, если не удается завершить все дела из списка. В конце дня я доволен собой.
Ознакомившись с этими сценариями, обратите внимание, что не существует единственного правильного решения. Вы можете выбрать любой из четырех вариантов. Как только вы научитесь принимать решения, которые позволяют вам позаботиться о себе, станет абсолютно неважно, что именно вы делаете. Вы смогли изменить свое отношение к тому, как вы это делаете, выбирая доброту к себе и самосострадание.
Исследования показывают, что со временем подобные практики самосострадания помогают изменить нашу физиологию: уровень гормонов стресса снижается, а настроение улучшается[26]. Чем чаще мы практикуем самосострадание, тем сильнее меняются наши тело и головной мозг.
Панические атаки
Панические атаки иногда случаются, а потому важно знать, как с ними справляться. Жизнь в постоянном страхе перед панической атакой может оказаться куда более изнурительной, чем сама паническая атака.
Освоить мастерство гонок на американских горках – значит полностью присутствовать в настоящем как в энергичные, так и в трудные дни. Жизнь в страхе может сильно стеснять и приводить к порочному кругу беспокойств, которые будут еще больше расшатывать вашу способность генерировать желанные ощущения.
Хочу поделиться с вами историей из собственной жизни, когда мне самой довелось столкнуться с паникой. Мне было около тридцати, и я работала в Мельбурнском университете специалистом по вестибулярной аудиологии. Моя жизнь на тот момент была погружена в хаос. Мой тогдашний партнер решил отказаться от антидепрессантов, не проконсультировавшись с врачом и ничего не сказав мне. Я заметила изменения в его поведении: он стал более равнодушным ко всему. Однако я не придала этому особого значения, списав все на жизненные перипетии. Я думала, это просто такой этап. «Это тоже пройдет», – твердила я себе. Как-то я вернулась домой с вечерних занятий по йоге (помню, был вечер среды) и обнаружила, что он собрал вещи. Он решил разорвать наши отношения и уйти. У нас с ним была очень крепкая связь, и мы мечтали о совместном будущем, так что я совсем не ожидала ничего подобного.
Оказалось, что моему партнеру приходилось постоянно вести невидимую борьбу с самим собой и он мне в этом не признавался. Он сражался с чувством вины, серьезной психологической травмой и различными неразрешенными проблемами. Что я могла сделать? Я попросила его недельку подумать о своем решении и затем вернуться ко мне. Его уход стал для меня слишком внезапным. Моя психика достаточно пострадала из-за ситуации с братом, так что трагедии в моей жизни хватало. Мне хотелось любви и стабильности. Мне хотелось радоваться предстоящей поездке в Индию. Мы уже все забронировали и собирались провести в этом совместном путешествии десять недель.
Прошла неделя, и он вернулся с цветами, шампанским и заявлением: «Я тебя люблю, давай останемся вместе». Но теперь я словно увидела его впервые. Я постоянно пыталась заглянуть в его тайный мир, ставший для меня явью. Я отдалилась от него. Он больше не принимал антидепрессанты и стал совсем другим. Когда-то я полюбила измененную версию этого человека. Я даже не знала, что он принимал какие-то лекарства, до тех самых пор, пока он не перестал их принимать! Он никогда мне об этом не говорил. В конце концов я решила, что эта ситуация мне неприятна. Наше взаимное влечение претерпело изменения: «химия» в буквальном смысле стала иной. И теперь наши отношения казались мне неправильными.
Я съехала с нашей квартиры и нашла временное жилье. Он пошел своим путем, а в Индию я отправилась одна.
И вот тогда-то меня вероломно охватила паника.
Мне не хватало уверенности в себе. Я потеряла веру в людей и начала думать, что совершенно в них не разбираюсь. Я чувствовала себя одураченной, обманутой, слабой. Кто же он такой? И кем стала я сама? Куда я иду? Кому могу доверять? Что теперь станет с моим будущим? Я сделалась пугливой и избегала взглядов других людей. Я почти прекратила социальную жизнь. Даже поход в супермаркет превратился в проблему. Я почти все время притворялась, что со мной все в порядке, но каждый день чувствовала что-то неладное. В тот трудный период меня преследовали вертиго и тиннитус. Мое тело утратило равновесие.
В ночь перед вылетом в Индию я почувствовала, что с моим телом происходит что-то странное. Я ночевала у своей тети, в незнакомой комнате с высокими потолками. Мне было одиноко, и жизнь вселяла в меня ужас. Я начала задыхаться, в горле пересохло, а зубы плотно сжались. Мое сердце вдруг принялось колотиться так сильно, словно пыталось вырваться из груди. Руки и ноги онемели, и я ощутила себя космонавтом в безграничной невесомости космоса. Мне было страшно и тревожно. Каким-то образом я поняла, что у меня паническая атака.
Я отреагировала так же, как и большинство людей на моем месте, – в голове начали прокручиваться мысли: «Но такого не должно происходить с тобой. Ты же тренер по йоге, ты должна сохранять спокойствие. Ты задыхаешься, а значит, можешь умереть. Ты плохой человек. Ты не знаешь, что делать со своей жизнью. Ты должна радоваться предстоящей поездке. Ты вот-вот слетишь с катушек. Ты умрешь, и никто даже не будет по тебе скучать. Плохой знак. Неудачница. Бла-бла-бла…»
Но потом вдруг кое-что случилось. Я услышала еще один голос. И вот что он сказал: «Ого! Это же потрясающе. Я переживаю настоящую паническую атаку. Это гораздо интереснее, чем читать о таком в учебнике. Я и в самом деле все это чувствую. Отпад. Интересно, сколько она продлится? Как захватывающе. Можно поставить чайник и понаблюдать за происходящим за чашечкой чая. Меня не пугает эта ситуация; я счастлива чувствовать связь со своим телом. Это ведь возможность сблизиться с моими клиентами. Теперь я понимаю, через что они проходят. Я справлюсь. К тому же сегодня подобные ощущения абсолютно оправданны. Просто я боюсь лететь в Индию одна. Мне дозволено чувствовать панику».
И я решила прислушаться к этому ободряющему мудрому голосу. Я и впрямь поставила чайник и заварила успокаивающий ромашковый чай. Я не смогла его пить, из-за того что мне не хватало воздуха, но мне все равно стало спокойнее. Я поставила чашку рядом и наблюдала за тем, как паника спадает.
Я никому не рассказала о случившемся. Мне было немного стыдно, и я не хотела, чтобы окружающие были в курсе моего панического отношения к жизни и происходящим изменениям. На том этапе выздоровления какая-то частичка меня еще по-прежнему притворялась, что все в порядке, и продолжала настойчиво бежать по жизни вперед. Я все еще вела внутреннюю борьбу со своим эго и испытывала нехватку любви к себе. Но кое-что все-таки изменилось. Теперь я знала, что могу справиться с паникой.
Я больше не боялась встречаться лицом к лицу с тревогой. Я могла себя успокоить. Мне стало так легко в своем теле, и я полностью ему доверяла. Я глубже осознала концепцию самосострадания.
Я поняла: даже если меня вновь охватит паника, я смогу с ней справиться и буду спокойно смотреть, как она уходит. Я знала, что и в самом деле смогу быстро успокоиться. На меня снизошло истинное умиротворение, и я легла спать. На следующий день я отправилась в Индию, чувствуя себя гораздо более сильной. Я осознала, что мне удалось преодолеть глубоко сидящий внутри страх. Паника приходит и отступает. Не стоит беспокоиться и пытаться этого избежать. Это нормальное явление. Сейчас, стоит мне заметить возросшую тревогу и громкое биение сердца, я без труда могу успокоиться. Я знаю, что нужно для этого сделать, и все время напоминаю себе: «Я вправе все это чувствовать».
Преодоление сложной ситуации и облегчение, которое мы испытываем во время метаморфоз, происходящих в нашем головном мозгу в подобные моменты, ни с чем не сравнимы. Такие ситуации позволяют задать нашей нервной системе настройки уверенности в себе, самопринятия, любви к себе и веры в собственные силы. В это время внутри нас происходит примерно следующее: «Я вправе все это чувствовать. Вздох облегчения. Выдох. Сканируем тело. Слава богу, ложная тревога. Самосострадание. Все под контролем. Со мной все нормально. Я так горжусь собой, ведь мне удалось преодолеть очередное препятствие на своем пути. Я радуюсь жизни прямо сейчас, несмотря ни на что. Мне не хотелось бы ничего изменять. Я здесь. Я в порядке. Мне снова удалось изменить свои настройки! Ура!»
Разобравшись в том, как развивать способность к адаптации и приходить в норму, мы понимаем, что такие моменты паники открывают перед нами возможность создать новые нейронные связи. Мы учимся быть более открытыми, принимать жизнь такой, какая она есть, и доверять своим ощущениям. Мы начинаем ценить американские горки жизни за их дары. Мы прекращаем осуждать себя и больше не пытаемся себя изменить. Мы просто отдаемся своим ощущениям и берем от жизни все. Мы налаживаем связь с собственным телом и безоговорочно ему доверяем. Мы храбро творим свою новую нормальность.
Резюме
• Исцеление – это не конечная точка, а долгий путь. Важно не то, что вы делаете, а то, что вы чувствуете.
• Осознаете вы это или нет, но прямо сейчас вы совершаете поездку на американских горках своей жизни. Найдите единомышленников, группу поддержки, родных и близких, с которыми вы сможете поделиться своими взлетами и падениями.
• Если вы надеетесь прожить линейную, лишенную каких бы то ни было ощущений жизнь, вас неизбежно ждут разочарование и отчаяние. Научитесь поддерживать себя в трудные моменты, чтобы они не превращались в дни, недели, месяцы или годы. Чтобы исцелиться, вы должны научиться приходить в норму и наслаждаться видами, которые неизменно открываются с высоких точек наших американских горок.
• Вы – человек, а значит, вас ждут определенные трудности. Поймите, что этого не избежать. Уверенность в чем-то наделяет нас силой. Помните, что вы можете справиться с трудностями и что в вашем распоряжении целый ряд инструментов, которые в этом помогут.
• Помните, что паника свойственна людям. Она помогает налаживать еще более тесную связь с самим собой, доверять своему телу и расти. А это особенно важно для создания новых нейронных связей и запуска сознательных изменений изнутри. В процессе таких изменений нас может захлестнуть волна паники, это нормально. Обычно паника означает, что мы переживаем глубокие перемены. А глубокие перемены – часть процесса исцеления.
• Жизнь полна взлетов и падений, но любить себя нужно всегда. Умейте прощать себя в моменты, когда утрачиваете доверие к себе, осуждаете ощущения своего тела или пытаетесь найти волшебную таблетку. Снова почувствуйте себя в своем теле как дома. Вернитесь на американские горки своей жизни и отправляйтесь в увлекательное приключение, не забывая относиться к себе с добротой.
Практические упражнения
Моя ось времени
Возьмите лист бумаги и нарисуйте свою ось времени.
Запишите все важные события вашей жизни, не забывая о четырех ее аспектах: физическом, психологическом, эмоциональном и духовном. Взгляните на свои взлеты и падения. Замечаете ли вы какую-нибудь закономерность? Какой вам видится поездка на ваших американских горках? Получилось ли у вас с ней примириться? Или вы пытались сопротивляться?
Прогулка по канату
Это упражнение поможет вам наладить связь со своим телом, повысить мышечный тонус, развить проприоцепцию, рефлексы и веру в себя.
Попробуйте шагать вперед и назад с закрытыми глазами. Делайте не более восьми – десяти шагов в каждом направлении. Можете выполнять это упражнение у стены, если это поможет вам почувствовать себя в большей безопасности, но постарайтесь не прикасаться к ней.
Постарайтесь чувствовать себя непринужденно: представьте себя канатоходцем, который шагает по туго натянутой веревке. Пусть ваша походка будет легкой и изящной. Выполняйте это упражнение до тех пор, пока не почувствуете себя максимально непринужденно в своем теле, несмотря на отсутствие визуальных стимулов.