Программа помогла мне обрести почву под ногами… Вдох, выдох. Мой разум обретает спокойствие. Я здесь, я в безопасности. Мое тело просто пытается мне что-то сказать, и мне нужно к нему прислушаться. Спокойствие. Вдох, выдох. Держись, я слышу тебя. Я в безопасности.
Большинство людей с тиннитусом или вертиго, которых мне доводилось встречать, говорят: «Я просто хочу вернуться к нормальному состоянию». Они хотят вернуться к той жизни, которую вели до того, как столкнулись со своими симптомами. Они хотят вернуться к тому беззаботному существованию, заниматься всем тем, что делали прежде, и, просыпаясь, беспокоиться о нормальных вещах вроде оплаты счетов, проверки электронной почты или обычной простуды.
Очень важно создать новое восприятие нормальности. Без этого не получится завершить процесс нейропластичности. Каждый из нас должен измениться изнутри и поменять свое представление о том, что нормально, а что нет. Нам не нужно снова становиться теми, кем мы были раньше. Вместо этого мы должны стать новой версией себя.
Нравится нам это или нет, мы должны обновить свой внутренний мир и выйти за рамки своей прошлой личности. Мы не в силах повернуть время вспять и переделать прошлое. Это просто-напросто невозможно.
Зато мы в силах создать новые нейронные связи и стать кем-то другим. Это и будет наша новая нормальность. Эту цель мы преследуем, становясь твердыми как скала.
У некоторых людей так и не получается к этому прийти, и они застревают в своих симптомах навсегда. Скорее всего, это происходит потому, что они не учились использовать нейропластичность для построения проводящих путей, ответственных за генерацию желанных ощущений. Еще им могло просто не хватить знаний или поддержки. Либо же они не поняли, как сохранить свои новые настройки, и потому вернулись к тому, с чего начали, – к страданию от симптомов и порочному кругу избегающего поведения и безнадежности.
Здесь важно отметить, что следует различать понятия нейропластичности и нейроэластичности. Эластичность подразумевает временные изменения и в конечном счете возврат к исходному состоянию. Представьте бумажный блокнот с гибкой обложкой: его легко согнуть пополам, приложив лишь незначительные усилия. Однако стоит его отпустить, как он вернется в исходное состояние. В этом примере эффект эластичного сжатия был временным. Блокнот в конце концов принимает исходный вид, и его физические свойства не претерпевают никаких изменений.
И напротив, пластичность, как мы с вами выяснили в главе 3, ведет к постоянным изменениям. Так, например, мы могли бы сжать блокнот сильнее и подержать его в согнутом положении какое-то время. В этом случае он согнется настолько, что уже никогда не сможет вернуться к исходному состоянию. Наш блокнот подвергся постоянным изменениям. Он теперь согнут, измят и имеет совсем другую форму. Эта аналогия с блокнотом поможет понять, почему нейропластичность требует приложения определенных усилий, если нам хочется получить желаемый результат. Если наши усилия не направлены в определенную точку, проводящие пути в конце концов вернутся к своему исходному положению, подобно эластичной резинке, и тогда мы будем чувствовать себя так же, как и в начале пути.
Многие люди прибегают к всевозможным устройствам, медикаментам и физическим упражнениям, но неизменно возвращаются к тому, с чего начали. Им кажется, что их усилия не сработали и не помогли ничего изменить. Вероятнее всего, они начнут впадать в отчаяние, неосознанно ограничиваясь нейроэластичностью. Они продолжат пробовать новое, но каждый раз их будет ждать возвращение к исходным позициям. Такая ситуация возможна в том случае, если вы не адаптируете ежедневные практики нейропластичности под себя. Получается, что вы недостаточно стимулируете активность нейронов, которые способствуют генерации ваших желанных ощущений. Построение новых проводящих путей требует времени, усилий и внимания к деталям. Это не разовый успех и не случайность. Это тонкий и сложный процесс, который в каждый момент времени может выглядеть по-разному, и ни один эксперт вам не скажет, как лучше к нему подступиться. Нейропластичность всегда происходит в настоящем. Чтобы вызвать нейропластические изменения, мы должны упорно концентрироваться на своих желанных ощущениях. Только так мы построим крепкие проводящие пути.
Нейронная активность возрастает там, куда направлен фокус внимания. Если исцеление не происходит словно по мановению волшебной палочки, вам придется заняться им самостоятельно, прибегая к методу проб и ошибок и постоянной практике. Вы должны понять, какие способы развития нейропластичности работают именно в вашем случае. Больше никто не поможет вам ощутить внутреннее спокойствие, потому что только вы сами способны найти к нему путь. Нейроэластичность, вероятнее всего, станет уделом тех, кто бесконечно пробует различные варианты лечения, устройства или универсальные упражнения. Эти люди не готовы взять исцеление под собственный контроль и предпочитают искать помощь извне. Их домашние упражнения основаны на том, что они услышали от кого-то другого. Они пока не стали во главе собственного исцеления, и их нельзя назвать экспертами по своему телу.
Такие люди часто сообщают, что тщетные попытки исцелиться ввергают их в отчаяние. Каждый раз возвращаясь к исходным позициям, они продолжают испытывать симптомы и не знают, как создать новое восприятие нормальности. Они продолжают ждать, что кто-то откроет им секрет исцеления. Они все еще не совсем понимают, какие ощущения им хотелось бы испытывать и какие шаги нужно предпринять для построения новых проводящих путей. Они хотят, чтобы кто-то ответил на их вопросы или предоставил готовое решение.
Однако никто, кроме вас, не знает, что вам хотелось бы ощущать, как вызвать эти ощущения и сколько времени понадобится, чтобы запустить соответствующую нейронную активность. Только вы можете ответить на эти вопросы, разрешив себе чувствовать. Это ваша жизнь, ваше тело и ваш внутренний мир. Все ответы скрыты у вас внутри. Неэффективные, рассеянные и ненаправленные усилия на физическом, психологическом, эмоциональном или духовном уровне могут вызвать эффект нейроэластичности. Вы почувствуете временное улучшение состояния, но в результате все равно вернетесь к исходной точке – к попыткам избавиться от симптомов. Это повлечет за собой разочарование, раздражение, недовольство и утрату надежды.
Чтобы добиться серьезных и долговременных пластичных изменений, нужно испытывать желанные ощущения достаточно часто, долго и интенсивно. Только так можно вызвать изменения в синапсах. Активируя определенные нейроны, мы укрепляем нейронные связи. Вам нужно научиться понимать свое тело и обращать внимание на все мелкие подробности. Каждому из нас необходимо узнать себя и понять, чего нам не хватает, чтобы добиться эффекта нейропластичности. Если мы хотим закрепить изменения, следует каждый день уделять время практическим упражнениям и прилагать достаточно усилий.
Важно не то, что вы чувствуете. Важно, насколько сильно и часто вы это чувствуете и как долго остаются с вами эти ощущения.
Интенсивность, частота и длительность имеют значение, когда речь идет о синхронной активации необходимых проводящих путей и построении крепких нейронных сетей. Интенсивные целенаправленные тренировки, даже если уделять им не более пятнадцати минут в день, могут кардинально изменить вашу жизнь к лучшему.
Если вы ежедневно занимаетесь упражнениями, направленными на развитие нейропластичности, задайте себе такой вопрос: «Я и в самом деле чувствую желанные изменения или просто механически выполняю общие упражнения в тщетной надежде ощутить улучшение?»
Разберитесь в себе и хорошенько прочувствуйте, как внутри вас расцветает – или нет – нейропластичность. Например, когда вас окутывает спокойствие, вы можете буквально проследить за тем, как оно разворачивается в вашем теле. Вы чувствуете, что в этот момент активируются нейроны спокойствия. Те из моих клиентов, которым удается добиться нового восприятия нормальности, часто буквально светятся от радости, удивления, восторга и надежды: «Я все это чувствую! Я чувствую себя счастливее! У меня получилось обрести ощущение равновесия и спокойствия… Это просто невероятно, паттерны моей нейронной активности меняются. Мне удалось снова найти счастье. Я чувствую, как трансформируются мои нейроны».
Станьте новой версией себя. Пользуйтесь методом проб и ошибок. Вы либо чувствуете изменения внутри себя, либо нет. Не нужно бесконечно ждать чуда – вы можете начать действовать и сосредоточиться на тех ощущениях, которые вам хотелось бы испытать прямо сейчас. Смелее! Почувствуйте, как синхронизируются и активируются ваши нейроны, когда вы направляете фокус внимания на что-то максимально конкретное.
Что вы хотите ощутить прямо сейчас? Радость? Спокойствие? Уверенность? Равновесие? Твердую почву под ногами? Умиротворение?
Выполните сканирование тела и потратьте тридцать секунд на то, чтобы и в самом деле испытать желанное ощущение. Если нужно, уделите этому больше времени. Замедлитесь, обратитесь к чувствам. Исследуйте свое тело и найдите то самое желанное ощущение. Оно уже где-то внутри вас, готовое к активации. Определите, в какой части тела оно находится. Примите любое удобное положение (вы можете сидеть, стоять с широко расставленными ногами, ходить, прыгать, петь, лежать и так далее) и сосредоточьтесь на том, что вам хотелось бы ощутить. Претворите желанное ощущение в жизнь, активно его культивируя.
Один клиент как-то мне сказал: «Знаете, Джоуи, я слишком настроен на конкуренцию и успех. Терпеливость – это не про меня. Мне хочется видеть результат уже сейчас».
Я тогда ответила: «Вот и отлично. Нейропластичность происходит здесь и сейчас. Вам не нужно ничего ждать. Вам нужно сосредоточиться на ней прямо сейчас. Чувствовать прямо сейчас. Вы должны сделать все, чтобы полностью присутствовать в настоящем, осознавать свою цель – прямо сейчас. Терпение не обязательно, если вы можете наладить связь со своей нейропластичностью здесь и сейчас».
Клиент облегченно вздохнул. Он улыбнулся и сразу начал действовать. Он быстро научился запускать ощущения, которые ему хотелось испытывать. Он почувствовал удовлетворение, осознал свои успехи и вернул себе контроль над своим телом.
Смоделируем несколько ситуаций.
Персонаж A раз в день выполняет сканирование тела, уделяя ему пять минут. Он направляет все свое внимание на обретение равновесия и спокойствия, чтобы добиться желанных изменений. Благодаря этому простому упражнению он вносит постоянные изменения в проводящие пути и каждый день чувствует удовлетворение, умиротворение, спокойствие и равновесие. Персонаж А не надеется впустую. Он методично взращивает в себе желанные ощущения. Ему удалось создать новое восприятие нормального и вернуть себе контроль над своей жизнью, занимаясь всего по пять минут в день, но вкладывая усилия в каждое короткое упражнение. Он может пропустить день или два, отвлекшись на стремительное течение жизни, но быстро вернется к ежедневным занятиям, почувствовав, что старые привычки берут над ним верх. Цель достигнута.
Персонаж B решает уделять сканированию тела по одной минуте десять раз в день. Помимо этого упражнения, он каждый вечер перед сном снимает напряжение в шее и применяет инструменты для эмоциональной саморегуляции. В общем и целом он посвящает различным упражнениям около двадцати минут в день. Персонаж B обзаводится привычками, которые помогают ему успокоиться, и ритуалами, которые каждый день помогают ему почувствовать себя лучше. Благодаря этим интенсивным комплексным практикам нейропластичности ему удается запрограммировать в своем теле ощущения, которые он хочет испытывать. Он возвращается к нормальной жизни, преодолевает эмоциональные блоки и справляется с избытком чувств. Он снова обретает легкость. Его привычки нормализуются, и наш персонаж чувствует свою силу. Цель достигнута.
Персонаж C занимается трехчасовыми вестибулярными тренировками каждый день либо пользуется устройством для снижения восприимчивости к тиннитусу, но, несмотря на это, чувствует дискомфорт в своем теле и не может вернуться к нормальному состоянию. Он заставляет себя выполнять общие упражнения довольно интенсивно, часто и долго, вот только они не помогают ему испытывать желанные ощущения. Персонаж C никогда не чувствует то, чего ему хотелось бы. Так что с точки зрения нейропластичности нейронная активность в проводящих путях, ответственных за возникновение желанных ощущений, является недостаточно интенсивной, частой и длительной. Персонаж C не обращает внимания на такие детали. Все это порождает эффект нейроэластичности, и в конце концов к нашему персонажу снова возвращаются симптомы, с которых все началось. Он не может создать новое восприятие нормальности, потому что никогда не учился тому, как его развить или запрограммировать в своем теле. Он просто выполняет физические упражнения, не уделяя внимания психологическому, эмоциональному и духовному аспектам. Из-за этого он достигает неудовлетворительных результатов, а эффект нейропластичности в его случае минимален.
Два важных вопроса самому себе
1. Как мне сохранить концентрацию на комплексной нейропластичности, не возвращаясь к старым привычкам и не попадая в порочный круг бесконечных симптомов?
2. Как мне не только создать новое восприятие нормальности, но и удержать его?
Чтобы найти ответы на эти вопросы, вам придется внимательно изучить факторы, которые встают у вас на пути. Вот лишь некоторые из распространенных преград:
• страх перед собственными ощущениями, из-за которого я заставляю себя нестись по жизни вперед;
• самокритичность;
• завышенные ожидания от себя: я должен быть идеальным человеком, которому чужды ощущения NQR;
• установка графиков и сроков для процесса исцеления (излишнее давление);
• сравнение себя с другими;
• сравнение себя настоящего с собой из прошлого;
• претензия на здоровье: я не должен испытывать такие ощущения;
• злость на ощущения в своем теле;
• желание быть тем, кем я не являюсь;
• попытки защитить свои симптомы и их использование в качестве инструмента для достижения целей.
Поговорим об эго
Я не очень люблю это слово, но все-таки оно отлично служит образовательным целям, и за это я его ценю. Эго – это замечательно. У эго не очень хорошая репутация, но оно есть у каждого из нас, и все мы в нем нуждаемся. От него нельзя избавиться, но о нем стоит знать.
Наше эго – это что-то вроде сообщества внутренних голосов, которые твердят нам, какими мы должны быть. Мы слышим эти голоса с утра до ночи, и они говорят нам, как, по их мнению, мы должны жить. В нашей голове может даже разгореться война между враждующими голосами: каждый будет говорить что-то свое. В этом нет ничего страшного, но мы должны следить, чтобы эти голоса не выводили нас из себя, не сбивали с пути, не ввергали в замешательство и не приводили к изоляции, одиночеству, депрессии или ссорам с близкими.
Некоторых из этих голосов очень проницательны, полезны и правильны. К ним стоит прислушиваться. Они могут сказать: «Мне кажется, тебе стоит снова выполнить сканирование тела. Тебя что-то отвлекало, так что в прошлый раз тебе не хватило концентрации. Ты можешь добиться большего. Попробуй еще раз». Такой голос может быть вполне конструктивным, напоминая прилагать больше усилий и упорно идти к своей цели – обретению равновесия, спокойствия, умиротворения и радости. Прислушивайтесь к ценным советам таких голосов. Они с вами заодно и помогут вам достичь желаемых результатов.
А еще в вашей голове (а также в моей и в голове любого другого человека) звучат голоса, не приносящие никакой пользы. Они больны и травмированы. Они придирчивы, властны, враждебны, предосудительны, слабы, но всегда готовы обороняться. Эти голоса говорят: «Ты недостаточно хорош». Они приводят к внутренним спорам и находят оправдание для всех своих чувств. Этим голосам нашего неспокойного эго нужна уверенность. Они обязаны знать ответы на все вопросы и не готовы оставить тщетную погоню за недостижимым. Они заставляют вас записываться к очередным врачам или на новые анализы и методики лечения, покупать различные пищевые добавки и модные устройства. Из-за этих голосов мы чувствуем себя униженными, узколобыми, слабыми, уставшими и истощенными. Они лишают нас надежды.
Будьте с ними осторожны.
Сообщество голосов эго найдется в каждом из нас. Будучи частью нашего внутреннего мира, они никогда с нами не расстаются. Эго не стоит бояться и осуждать. Не стоит пытаться от него избавиться. В этой книге рефреном повторяется мысль, что с вами все в порядке. Не нужно пытаться что-то в себе изменить. Вы можете окинуть мысленным взором все свои внутренние голоса, воспользоваться ими в собственных целях и получить ясное представление о том, куда двигаться дальше. Вы можете взять в свои руки контроль не только над своими симптомами, но и над всем внутренним миром. Познакомьтесь с теми внутренними голосами, которые не приносят пользы. Не пытайтесь разглядеть в них нечто большее: это просто слова, мысли, идеи, суждения, ожидания и тому подобное. Отпустите их. Для этого вы можете воспользоваться какой-нибудь дыхательной техникой или выписать их речи на листок бумаги и сжечь. Или, скажем, вы можете представить, как слова проносятся у вас в голове, подобно строчкам песни в караоке. Выберите любой удобный способ, который поможет вам примириться с такими голосами, звучащими у вас в голове. Не поддавайтесь им и не верьте. Это бесполезно и контрпродуктивно.
Быть нормальным – значит в числе прочего наладить отношения со своим эго. Взять контроль в свои руки. Не позволять внутренним голосам собой командовать. Прислушивайтесь к здоровым голосам и принимайте к сведению то, что они говорят.
Пусть ваше эго служит вам во благо и помогает стать лучшей версией себя. Вы уже знаете, что это такое. Поверьте в свою способность создать новое восприятие нормальности и станьте самой классной версией себя. Научитесь успокаиваться, справляться с непростыми мыслями, чувствами и ощущениями и верните себе контроль. Сосредоточьтесь на том, что вам хотелось бы испытывать, и испытывайте эти ощущения как можно чаще. Станьте таким, каким вам хотелось бы себя видеть, претворяя это свое желание в жизнь.
Испытывайте все те ощущения, которые вам хочется испытывать, фокусируясь на желанных чувствах, что уже находятся внутри вас.
Если вы вдруг поймаете себя на мысли: «Я не могу испытать этих ощущений! Я не могу их найти! У меня ничего не выйдет!» – просто осознайте, что это всего лишь один из бесполезных внутренних голосов, которые пытаются чинить вам препятствия и выводить вас из себя. Такой голос есть в голове большинства людей, и всем он твердит одно и то же. Вы можете его не слушать. Вы можете испытывать любые ощущения, какие вам захочется, но для этого нужно будет потрудиться. Повторенье – мать ученья.
Постарайтесь заметить, не пытаются ли ваши мысли оценивать происходящее бескомпромиссно, осуждать вас или окружающих, приукрашать себя, всегда отстаивать свою правоту, демонстрировать максимальную уверенность во всем, винить других, винить симптомы или отомстить. Наше воспаленное и уязвленное эго разжигает войны внутри нас самих и даже с окружающими. Оно может вести себя агрессивно, легко распаляться, сопротивляться изменениям, беспокоиться о себе и не чувствовать связи с сообществом, не видеть всеобщей цели.
Вот поэтому связь с собственной духовностью, верой в себя и своими ключевыми убеждениям и помогает нам исцелиться. Очень важно влюбляться, отдавать всю душу и энергию своим проектам и следовать за желаниями сердца. Налаживая связь с системой общности на этой планете, мы обретаем способность противостоять военным действиям, разворачивающимся внутри нас. Это способ напомнить себе о своей целостности и стать ближе к остальному миру. Внося посильный вклад в окружающий мир, мы начинаем действовать с сердечностью, любовью и чувством собственного достоинства. Дело всей вашей жизни может не просто принести вам удовлетворение, но и оказаться полезным для других людей.
В процессе освобождения от пут нашего эго мы получаем более комплексное представление о мире внутри и вокруг нас. Мы начинаем понимать, что наша боль – это боль других, а боль других – это наша боль. Мы все связаны друг с другом. Моя жизнь влияет на вашу, а ваша – на мою. Моя радость – это ваша радость, а ваше счастье приносит не меньшее счастье мне. С этого момента мы начинаем видеть взаимосвязь всего и вся, а также последствия принятых нами решений. Мы начинаем верить, что достойны истинной радости и любви. Все мы этого достойны. Мы начинаем сильно любить самих себя, а затем – своих ближних. Исцеление – это комплексный и динамичный процесс, который оказывает огромное воздействие на весь окружающий нас мир.
В процессе своего собственного исцеления я обнаружила один из предметов моей большой страсти и начала руководить местным уличным оркестром. Мы встречаемся раз в месяц, и я стараюсь обеспечить музыкантам все условия. В оркестр может вступить кто угодно. Нет никаких ограничений по возрасту. Талант тоже не обязателен. Мы просто веселимся от души и занимаемся музыкой. Мы все далеки от совершенства и приветствуем любые музыкальные идеи. Наша цель не только в создании музыки, но также в построении чувства принадлежности и укреплении дружеских связей. Мы уже много раз выступали в разных уголках города, и нас всегда принимали на ура: не только и не столько из-за наших талантов (поверьте, они отсутствуют!), а по той простой причине, что мы излучаем радость. Мы все получаем искреннее удовольствие, улыбаемся, покачиваемся в такт музыке и притопываем, и нас совершенно не заботит, правильную ли мы взяли ноту и те ли спели слова. В нашем сообществе нет места предрассудкам, и даже слушатели невольно заражаются таким отношением к жизни.
На первых порах мое эго твердило, что я недостаточно хороша, что я не способна руководить уличной музыкальной группой, я ведь не умею читать ноты, ничего не понимаю в аккордах и все такое прочее. Этот внутренний голос совершенно выводил меня из себя, называя кучу вполне логичных причин, по которым руководителем оркестра должен стать кто-то другой. Но я решила создать оркестр, в основе которого будет лежать искреннее веселье, а не музыкальные таланты. Я решила, что нет никого, кто подошел бы на эту роль лучше меня. Так что теперь я каждый месяц выкраиваю время для наших изумительных в своем несовершенстве репетиций, где меня неизменно окружает множество улыбающихся лиц. Я рада, что в той борьбе мое уязвленное эго не смогло победить. Связь с сообществом, чувство принадлежности и способность выйти за рамки своих внутренних конфликтов очень помогли мне поддержать мое новое восприятие нормальности.
Вот признаки того, что наше уязвленное эго взяло над нами верх: мы чувствуем себя изолированными, одинокими и неправильными, не выходим из дома, надеемся, что наши проблемы решит кто-то другой, не верим в собственную ценность и значимость, осуждаем себя и считаем себя ненормальными, виним в своих ощущениях окружающих или собственные симптомы вместо того, чтобы взять контроль над своим внутренним миром и обрести гармонию с самими собой.
Наше уязвленное эго боится симптомов, в то время как здоровое эго принимает любые ощущения. Наше здоровое «я» смогло победить страх, встретившись с ним лицом к лицу и прожив болезненные ощущения. Наше здоровое «я» больше не называет такие ощущения симптомами: это всего лишь мимолетные ощущения, ни больше ни меньше. Ничего особенного.
Когда на передний план выходит уязвленное эго, нам кажется, что мы не в состоянии справиться. Мы чувствуем себя подавленными, отстраненными, безнадежными и беспомощными. В эти моменты наше уязвленное эго успешно борется за свои принципы, вот только эта борьба лишает нас власти и причиняет боль. Уязвленное эго не служит нам во благо и не помогает вернуться к нормальным ощущениям. Оно лишь создает порочный цикл переживаний и полного истощения. Мы начинаем искать помощи у окружающих, вместо того чтобы обратиться к собственным ощущениям и проявить к себе любовь и доброту.
Но зачем все это нашему уязвленному эго? Неважно. Нам вовсе не обязательно искать ответы на все вопросы. Погрязнув в деталях, вы не приблизитесь к исцелению. Потребность в ответах – ловкая ловушка, которую устанавливает наше эго. Просто научитесь разбираться в себе и вычислять, какие внутренние голоса приносят вам пользу, а какие – нет. Абсолютно неважно, почему вы вообще слышите эти внутренние голоса. Они просто есть.
В отличие от ситуации, когда мы вязнем в болоте уязвленного эго, нормальность означает, что мы в силах справиться с жизнью. Как только мы создаем новое восприятие нормальности, мы начинаем относиться ко всем своим ощущениям без предубеждений и тревог. Мы можем принимать решения, основываясь на том, что приносит нам удовольствие, на наших желаниях, связи с сообществом и смыслах. Мы можем отправиться на поиски жизненных целей и верить в себя. Мы больше не устанавливаем себе искусственных сроков, мы просто каждый день просыпаемся и наслаждаемся жизнью – такой, какая она есть.
Нормальность означает, что мы умеем присутствовать в настоящем и никогда не чувствуем себя одинокими. Наша жизнь больше не определяется бесконечными «а что, если?». У нас есть по крайней мере один лучший друг – мы сами. Мы можем себя приободрить и успокоить, позаботиться о себе и проявить самосострадание. А еще мы знаем, как наладить связь с окружающими и попросить помощи, если она потребуется. Мы очень выносливы и больше не одиноки.
Мы перестаем сравнить себя с другими и с собой из прошлого, а вместо этого принимаем себя такими, какие мы есть. Мы способны радоваться жизни и чувствовать. Мы стараемся принимать правильные решения, чтобы на наших эмоциональных качелях вверху были радость, спокойствие и умиротворение. Мы стали лучше понимать себя, и нас уже не так задевают внешние стрессоры и возможные тяготы. Нас не пугает будущее, и мы создаем вокруг себя среду, которая дает все возможности для дальнейшего развития. В нашей жизни стало гораздо меньше осуждения, давления и критики. Мы свободны. Мы осознали свою истину, и нам нравится наша новая нормальность.
В нашей нормальной жизни есть место самым разным занятиям, включая работу в свое удовольствие, поддержание дома в чистоте, заботу о внуках, путешествия, сборы в поход, подготовку к благотворительному забегу, вступление в музыкальную группу, ежедневные занятия йогой, свидания, влюбленность и поиск новой работы, которая будет больше подходить нашему новому мироощущению. Возможности безграничны, но все эти варианты объединяет свобода выбирать то, что нам действительно хочется. Мы принимаем решения не из страха, а от радости. Мы выбираем радоваться жизни просто потому, что можем себе это позволить. Наш внутренний голос теперь звучит так: «Да, я могу попробовать. Я хочу это сделать. Это мой выбор. У меня получится. Звучит здорово. Отлично, я в деле! Спасибо за приглашение, я обязательно буду. Сегодня я останусь дома: мне нужно провести денек в тишине, и я сделаю это с огромным удовольствием!»
Когда я работала над черновиком этой главы, мне пришлось столкнуться с перфорацией барабанной перепонки! Я занималась серфингом вечером после захода солнца, и в какой-то момент моя доска прилетела мне прямо в левое ухо. Я испытала сильную острую боль. Было неприятно. Но вот какие мысли первыми пришли мне в голову: «Как хорошо, что у меня достаточно прочный череп. Я, конечно, огорошена произошедшим, но в целом со мной все в порядке».
Какая насмешка судьбы: я пишу главу, посвященную нормальности, в то время как левое ухо истекает кровью, мокнет, шипит и вообще приносит массу болезненных ощущений. Но потом я вдруг осознала, какой большой путь я проделала. Со мной и в самом деле все нормально. Раньше громкое шипение в ушах привело бы меня в ужас и полностью опустошило, а голоса моего уязвленного эго твердили бы: «А что, если тиннитус теперь со мной навсегда? Вдруг я больше никогда не смогу заснуть? Вдруг я лишусь слуха?»
Лежа в постели той ночью, я и впрямь не могла заснуть, но мне удалось обрести покой. Я благодарила свое тело за способность к исцелению. Я в буквальном смысле слышала, как оно входит в фазу исцеления, запуская шумные процессы восстановления в ухе. Я благодарила свое тело за умение исцеляться быстро и эффективно. Да, мне было больно, но я не ощущала ни страха, ни раздражения. Я ведь делала то, что люблю, – занималась серфингом после заката. Грех жаловаться. Всякое случается. Никто не виноват в произошедшем. Нет здесь ни моей вины, ни чьей-либо еще. Я могу принять ощущения в своем теле и могу помочь собственному исцелению, не придавая случившемуся особого значения.
Я отнеслась ко всему очень спокойно. Весь вечер я отдыхала. Мне не удалось нормально заснуть, но я чувствовала легкость, спокойствие и поддержку. В 5:40 прозвенел будильник, призывая собираться на занятия по йоге и осознанности, которые я вела на ретрите для писателей, организованном моей подругой на берегу океана. Меня будут ждать люди. В 7:30 я должна провести для них занятие. Я прислушалась к своему телу и попыталась понять, что будет для меня лучше всего. Нужно ли взять больничный и остаться в кровати? Чувствую ли я головокружение? Смогу ли я провести занятие? Хватит ли мне сил на часовую поездку на машине после бессонной ночи? Мне стало совершенно ясно, что я нормально себя чувствую. Я ощущала боль, в голове шумело, а из левого уха вытекала прозрачная жидкость, но во всем остальном был полный порядок. Я чувствовала спокойствие.
Добравшись до места, я обнаружила около тридцати человек, погруженных в увлеченные разговоры. Я внезапно осознала, что левое ухо воспринимает звуки несколько искаженно, а все из-за жидкости, которая перекрыла барабанную перепонку и ушной проход. Я понимала, что эта глухота – временное явление, так что она меня совершенно не беспокоила. А еще я осознала, что мне нравится эта внезапная близость с собой. Окружающий мир стал тише и звучал приглушенно. Я ощутила неведомый доселе простор. Мне нравится проводить время наедине с собой, и приглушенное шипение в ушах в тот день помогало мне сохранять присутствие в настоящем и в своем теле. Я чувствовала силу, благодарность, нежность и еще более сильную связь со своим внутренним миром. Я знала, что все эти обостренные ощущения рано или поздно исчезнут, но в тот момент мне было любопытно их прочувствовать.
Я тогда подумала: «Мне хватает того, что я слышу. Сегодня я довольна своим слухом. Я слышу хуже, чем до происшествия, но мне этого достаточно. Я не переживаю. Я чувствую связь со своим внутренним миром: она стала сильнее и глубже. Травма зовет меня домой – и вот я здесь, в своем теле. Я дома. Я нравлюсь себе такой, какая я есть. Я соответствую своим представлениям о нормальном, и я чувствую огромную благодарность за это. Как и все остальные, я совершенно обычный и в то же время необыкновенный человек. Я такая, какая есть, и каждую секунду во мне происходят изменения. Я развиваюсь, расту, узнаю новое и примиряюсь со всем, что не могу контролировать».
Поговорим о контроле
Нас подстерегает много ловушек, из-за которых мы можем пойти в обратном направлении и снова начать фокусироваться на симптомах и своей бесконечной усталости. Одна из этих ловушек заключается в том, что мы не берем контроль в свои руки.
В жизни много вещей, которые мы и вовсе не способны контролировать. Например, нам неподвластны погода, поступки и поведение других людей, взаимодействие с окружающим миром. Но зато мы в силах контролировать свой внутренний мир: мысли, чувства, идеи, мечты, отношения и восприятие собственных ощущений. Все эти аспекты внутреннего мира находятся в нашей власти. Мы можем без опасений вкладывать в них усилия и энергию, поскольку это окупится: мы сможем создать гармоничный и согласованный внутренний мир. Наши ощущения рождаются внутри нас. Мы можем их взращивать, после того как овладеем искусством чувствования и научимся перенаправлять фокус внимания.
Но как часто мы расходуем энергию на окружающих! Мы пытаемся угодить другим людям, изменить их или получить их одобрение. Мы ищем счастье снаружи, хотя стоило бы взращивать его изнутри. Бессмысленно вкладывать энергию и направлять фокус внимания на вещи, которые мы не можем изменить и на которые не в силах повлиять. Даже если нам и удастся оказать какое-то влияние, здесь стоит проявлять осторожность: есть риск связать себя непосильными обязательствами или растратить энергию впустую.
Усталость или недостаток жизненных сил – довольно частые явления. Слишком часто мы вынуждены бегать туда-сюда в поиске одобрения со стороны, стараясь решить сотни дел одновременно и угодить окружающим. И при всем при этом мы еще и пытаемся сделать вид, что у нас все под контролем.
Мы так часто притворяемся и теряем связь со своими реальными ощущениями! Мы притупляем свои чувства и эмоции и боимся вновь испытать что-то настоящее. В краткосрочной перспективе это хоть и неприятно, но все-таки поправимо. В долгосрочной же такая ситуация высасывает из нас все жизненные соки и является пагубной.
Обратите внимание, на какие сферы жизни вы тратите слишком много энергии, не пытаясь взять под контроль свой внутренний мир. Подумайте, способны ли вы принять окружающий мир таким, какой он есть, – со всеми остальными людьми и причудами погоды. Можете ли вы отпустить контроль? Можете ли вы позволить окружающему миру меняться, развиваться и следовать собственным механизмам, не растрачивая на него свою драгоценную энергию? Вновь направьте фокус внимания на себя, на свой внутренний мир.
Сосредоточьтесь на том, что поднимает вам настроение и помогает приблизиться к вашей собственной истине. Выбирайте друзей с осторожностью. Ваше окружение сильнейшим образом влияет на то, какие решения вы принимаете. Проводите время с людьми, которые помогают вам испытывать желанные ощущения: легкость, расслабленность, спокойствие и тому подобное.
Остерегайтесь людей, которые тянут вас на дно, слишком много говорят о собственных симптомах или давят на вас своими ожиданиями. Уважайте свои чувства и будьте настоящими. Будьте готовы отступить, если ситуация идет вам во вред. Вы проделали огромную работу, каждый день погружаясь в комплексный процесс нейропластичности; никому не позволяйте втянуть вас обратно в рутину старых привычек и вредных убеждений. Не тратьте время на тех, кто подпитывает ваше уязвленное эго и заставляет вас сомневаться в себе. Найдите более просвещенных друзей.
упражнение «Кто вас окружает?» вы найдете в разделе «Практические упражнения» в конце этой главы.
Поддерживайте себя. Вкладывайтесь в свою радость. Найдите музыку, которая вам нравится, и танцуйте под нее. Освободитесь от тревог и страхов, встретившись с ними лицом к лицу и прожив их. Не тратьте драгоценную энергию, пытаясь изменить себя, свои страхи или тревоги. Просто прочувствуйте их и создайте внутри себя безопасную и дружелюбную среду, которая поможет преодолеть любые страхи. Пусть ваши ощущения работают на вас. Ищите радость и любовь и налаживайте связь с самим собой, какие бы трудности ни подбрасывала жизнь.
Новое восприятие нормальности
Каждую секунду в вашем теле умирают и рождаются миллионы клеток! Это нормальный, естественный процесс. За исключением нейронов, костной ткани и некоторых других узкоспециализированных клеток (например, яйцеклеток в женских яичниках), ежедневно обновляется немалая часть прочих тканей тела. Вкусовые рецепторы обновляются каждые десять дней. Одни кровяные клетки обновляются ежедневно, а другие – в рамках четырехмесячных циклов.
Вы сегодня уже не тот человек, что вчера. В буквальном смысле. Каждую секунду вы перерождаетесь. Вы вдыхаете, и каждый раз в ваши легкие поступает новая порция кислорода, снабжая тело топливом. С каждым новым вдохом какие-то частички вашего организма погибают.
Каждый вдох открывает перед нами новые возможности. Возможность жить, присутствовать в настоящем, быть собой – искренним и настоящим.
Постоянно делать вид, что все в порядке, ужасно утомительно. Существование в постоянном страхе и тревогах убивает. Просыпаясь в ужасе каждый день, мы порождаем лишь еще больше ужаса. Он разъедает нас изнутри и вероломно лишает жизненной энергии, радости и близости, наводняя мозг химическими веществами, вызывающими страх. Никому это не надо. Никто этого не заслуживает. Перед вами стоит задача создать новое восприятие нормальности. Осознанно перестать идентифицировать себя со своими симптомами и освободиться от привычки постоянно на них оглядываться. Вместо этого сосредоточьтесь на своих желаниях и любимых проектах – на всем, что приносит свет в вашу жизнь. Пусть ваши радость и желания служат внутренним навигатором, который поможет вам достичь следующей точки пути. С этого момента принимайте решения, основываясь на собственном удовольствии.
И наконец, расскажите окружающим о своем новом «я». Пусть они поймут, кто вы такой. Пусть они поймут, что вам нужно, а что нет. Объясните, что им не надо больше проверять, как у вас дела, или спрашивать о ваших симптомах. Вы все это переросли. Дайте им понять, что с вами теперь все нормально.
Уверуйте в свою новую нормальность. Я хочу, чтобы вы перестали за ней гоняться и начали культивировать нормальные ощущения изнутри. Найдите желанные ощущения и направьте на них фокус внимания. Испытайте свои новые нормальные ощущения прямо сейчас, обнаружьте их в любой части вашего тела. Скажите окружающим, что вы вернулись к нормальному состоянию. И напомните себе, что испытывать самые разные ощущения – нормально.
Станьте новой версией себя, принимая любые ощущения в своем теле и осознавая, что именно вам хочется ощущать здесь и сейчас. И, если вам это близко, пусть такая модель поведения станет вашим новым образом жизни.
Резюме
• Не пытайтесь стать тем, кем вы были в прошлом. Это невозможно и, вполне вероятно, приведет лишь к разочарованию.
• Обратите внимание, не развиваете ли вы нейроэластичность, выполняя общие упражнения и пользуясь универсальными инструментами, которые не помогают запрограммировать желанные ощущения в вашем теле. Уделите все свое внимание развитию желанных ощущений. Пусть эта практика будет настолько частой и длительной, насколько это необходимо для того, чтобы удержать желанные ощущения.
• Программа ежедневных упражнений – ваше личное дело. Никто не вправе говорить вам, что делать. Вам нужно создать такую программу самостоятельно.
• С любовью наблюдайте за своими внутренними голосами, включая те аспекты эго, которые выводят вас из себя. Не принимайтесь за старое. Относитесь к тому, что твердят вам внутренние голоса, с осторожностью: обращайте внимание только на те из них, которые приносят вам пользу.
• Найдите дело, которым вы будете гореть, и уделите ему время. Позвольте себе напитаться радостью и удовольствием, занимаясь тем, что вам нравится. Не дайте своим симптомам встать между вами и вашим счастьем. Если симптомы все еще не исчезли, позвольте этим ощущениям остаться на заднем плане и не придавайте им особого значения.
• Осознайте, что эпизодически сталкиваться с неприятными ощущениями (болью, тревогой, головокружением, тиннитусом и так далее) абсолютно нормально. Позвольте им пройти. Всякое случается. Это вовсе не означает, что вы двигаетесь в обратном направлении или не справляетесь. Это означает, что с вами все в порядке.
• Верните себе контроль над собственной жизнью. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, тогда, когда хочется. Не позволяйте обществу, чужим ожиданиям и давлению среды командовать собой. Поддержите себя. Принимайте решения не из страха, а от радости. Ваше счастье делает мир лучше.
• Клетки вашего тела погибают и обновляются каждый месяц, каждую неделю и даже каждый день. Вы сегодня уже не тот, кем были вчера. Создайте новое восприятие нормальности. Сохраняйте трезвость ума и присутствуйте в настоящем. Забудьте о своих старых ожиданиях и идите вперед, проявляя доброту и любовь к тому, кем вы стали.
• Настройтесь на успех. Вы не можете повернуть время вспять. Любите себя таким, какой вы есть сейчас, в этот самый момент. Наши несовершенства обретают очарование, стоит нам взглянуть на себя под другим углом. Никто не совершенен. Ни вы, ни я, ни кто-либо другой.
Практические упражнения
Пауза
Каждый день уделяйте немного времени тому, чтобы сделать перерыв, остановиться и спросить свое тело: «Чем конкретно я могу поддержать тебя прямо сейчас?»
Кто вас окружает?
Составьте список людей, которые поднимают вам настроение, помогают наладить связь с вашим истинным «я» и поддерживают вас на пути исцеления. Затем составьте список тех, кто тянет вас на дно и заставляет чувствовать себя ущербным и неправильным.
Создайте собственный набор инструментов, к которому вы сможете обращаться в любое время дня и ночи
Набросайте список занятий и упражнений, которые помогают вам взращивать желанные ощущения.
Начните с приведенных ниже вопросов, а потом придумайте собственные.
• Как я могу поддержать себя, если испытываю тревогу, но хочу ощутить твердую почву под ногами?
• Как я могу поддержать себя, когда мне грустно, но хочется испытать радость?
• Как я могу поддержать себя, когда мне одиноко, но я жажду испытать чувство принадлежности?