7. Интегративный подход к медицине
Научившись использовать нейропластичность на благо исцеления, я смог простить себя. А еще нейропластичность подарила мне способность эффективно справляться с любым жизненным опытом.
На пути к избавлению от хронических симптомов мы вряд ли найдем волшебную таблетку или простое решение, поскольку каждый человек уникален. Некоторые мои клиенты перепробовали все, но в итоге лишь истратили весь запас сил и впали в глубокое отчаяние. Слишком часто такой подход лишает всякой надежды и разрушает веру в себя. Мне хочется надеяться, что люди начнут узнавать, как взять исцеление в свои руки, вместо того чтобы надеяться на помощь со стороны. Мне хочется надеяться, что они почувствуют в себе силы и найдут более быстрый и надежный способ поддержать себя на этом нелегком пути. Способ, который будет затрагивать все аспекты их благосостояния.
Схемы лечения, принятые в разных уголках мира на данный момент, приводят к тому, что пациенты постоянно переходят от одного специалиста к другому, не зная, что такое комплексный подход к исцелению. Довольно часто человек обращается сначала к терапевту, затем к врачу более узкой направленности, потом к специалисту по физической реабилитации, психологу, натуропату… Этот список может продолжаться долго. Такой подход к исцелению может привести к замешательству, разочарованию и потере надежды, если, несмотря на все усилия, пациент не видит никаких улучшений. Многим пациентам назначают фрагментарное лечение, вынуждают перепробовать множество лекарственных средств или физических упражнений вместо комплексной программы помощи, направленной на работу с физическим, психологическим, эмоциональным и духовным аспектами их состояния. Такие люди сообщают, что им предлагают бесконечные таблетки, устройства, психотерапию или универсальные упражнения, после чего неизбежно следует заключение: «Мы больше ничего не можем для вас сделать».
Концепция исцеления изнутри и уважения к скрытой в теле мудрости не на слуху. О ней почти никто не говорит, и мало кто вообще о ней знает. Конечно, врач или иглотерапевт больше ничего не может сделать, они ведь не могут заняться нейропластичностью за вас. Но вы можете сделать это сами. Важнейшее преимущество такого подхода заключается в том, что вы можете доверять выбираемым стратегиям лечения. Вы верите в них. Лечение вряд ли будет эффективным, если вы не относитесь к нему серьезно и не прилагаете никаких усилий. Поверхностно испытывать разные варианты лечения и «пробовать все» – значит не добиться комплексного результата. Исцеление не линейный процесс. Оно задействует сложные и многослойные аспекты нейропластичности. Налаживание связи со своими текущими ощущениями критически важно для исцеления. Механическое повторение упражнений, проговаривание своих проблем и прием таблеток не запустят механизмы восстановления. Только внимательное отношение к своим ощущениям может активировать нервные синапсы, чтобы нейропластичность начала действовать. Присутствие в настоящем играет ключевую роль в исцелении.
Вам нужно проанализировать все свое существо с физической, психологической, эмоциональной и духовной точек зрения. Так вы сможете обеспечить себе полную поддержку в процессе осознания того, что же на самом деле происходит с вашим телом, и добиться наилучших результатов.
Важно наладить честную и эффективную коммуникацию с врачами. Не тратьте время и деньги на специалистов, с которыми вам некомфортно, которые вас торопят или недостаточно к вам прислушиваются. Можно даже утверждать, что комфортные отношения с врачами и ваше доверие выбранной стратегии лечения куда важнее самих методов терапии.
Все клиенты, изъявляющие желание работать со мной, подают заявку в частном порядке. Сам процесс оформления заявления частично посвящен тому, чтобы убедиться: они понимают мои методы работы, они доверяют мне и предлагаемым мною программам, а еще они верят в способность исцелиться с помощью нейропластичности. Доверие и вера – важнейшие компоненты, без которых исцеление невозможно, и в таком случае я ничем не смогу помочь. Наши занятия превратятся в пустую трату времени и финансов. Итак, прежде чем потратиться на любое лечение и вложить в него все силы, проведите небольшое исследование и задайте себе следующие вопросы: «Комфортно ли мне? Доверяю ли я этому процессу? Подходит ли этот вариант лечения моей личности, текущей ситуации и обстоятельствам, в которых я нахожусь? Близка ли мне философия выбранного варианта лечения?» Вы должны верить в способность своего тела исцелиться, чтобы запустить перенастройку нейронных связей. В этом заключается духовный аспект исцеления: «Верите ли вы, что можете исцелиться?»
Мне довелось увидеть и услышать множество историй о том, как люди перепробовали все на свете – от глубокой стимуляции головного мозга до когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и энергетического исцеления, но ничего не помогло. Мне кажется, что причина неудачи заключается в следующем. Для того чтобы по-настоящему исцелиться, нужно подходить ко всем составляющим процесса выздоровления комплексно. Порядок и последовательность действий имеют значение и для каждого из нас будут выглядеть по-разному. Кому-то (особенно людям, склонным к ПППГ или постоянно испытывающим его приступы) выполнение физических упражнений в отрыве от эмоциональной поддержки и использования инструментов для контроля тревоги, неуверенности в себе, переживаний или страхов не принесет никакой пользы. Простое подавление тревоги медикаментозными средствами вряд ли станет долговременным решением проблемы. Многим пациентам нужна всеобъемлющая поддержка, чтобы отвоевать контроль над своей жизнью и снизить степень зависимости как от медикаментов, так и от врачей.
Чтобы процесс исцеления запустился, тело и разум должны работать заодно. И совершенно нелогично лечить их по отдельности. Многие мои клиенты обращались к психологу и, скажем, специалисту по физической реабилитации на разных стадиях процесса исцеления. Но ни тот ни другой не обучены тому, как связать эти параллельные системы лечения воедино. Все аспекты выздоровления важны. Следует подходить к каждому из них методично и вместе с тем максимально комплексно.
Многие из моих клиентов отмечали, что им кажется, будто врачи лечат только их отдельные части. Например, хирург-оториноларинголог предпочитает сосредоточиться на ушах, аудиолог – на слухе, психолог – на разуме, а специалист по физической реабилитации – на мышечном тонусе и рефлексах. Эти клиенты утверждали, что я стала первым специалистом, увидевшим их целиком и предложившим комплексную поддержку, которая была им понятна и помогла вернуть контроль над своим состоянием.
В мире не так уж много людей, прошедших специализированное обучение вестибулярной аудиологии и интегративной медицине. Большинство врачей прекрасно подготовлены только по одному или двум направлениям диагностического и реабилитационного процесса. Как правило, мои клиенты обращались к целой веренице различных специалистов, которые продолжали перенаправлять их к своим коллегам, вот только эти направления редко оказывались к месту. В процессе изнурительных поисков «лекарства» рано или поздно наступает момент, когда привлечение третьих лиц теряет значение и перестает приносить плоды. Мои клиенты говорят, что логичным следующим шагом оказалась готовность заглянуть внутрь себя и познакомиться с мудростью своего тела, чтобы запустить процесс исцеления с помощью нейропластичности.
Медицинское освидетельствование, вмешательство на ранней стадии и комплексная поддержка вполне могут стать новым золотым стандартом для достижения оптимальных результатов. Пройдите медицинское обследование у врачей, которым вы доверяете, а потом научитесь запускать процесс исцеления с помощью нейропластичности на всех уровнях: физическом, психологическом, эмоциональном и духовном. У меня процесс исцеления занял четыре мучительных года, на протяжении которых мне казалось, будто я сижу на крошечном плоту посреди огромного океана. Мне не хватало ориентиров, и мне пришлось осваивать процесс исцеления самостоятельно, пользуясь методом проб и ошибок. Позже я разработала двенадцатинедельную онлайн-программу, чтобы помочь другим людям методично освоить нейропластичность. Я хотела сделать так, чтобы этим людям не пришлось испытывать те трудности, через которые довелось пройти мне.
Потерянность и утрата веры в себя неэффективны. Точно так же неэффективно выходить из себя, долгое время находясь в листах ожидания; бесконечно обращаться к универсальным специалистам, которые, возможно, не обучены работе с вашими симптомами; пробовать все новые и новые варианты лечения, не подключая их к комплексной программе исцеления; лечить только уши, только мысли, только вестибулярные рефлексы, только шум в ушах; полагаться на устройства внешней стимуляции, на диеты или только на лекарства. Человеческий организм динамичен и изменчив. Гораздо разумнее составить надежный комплексный план лечения, который объединит все аспекты вашей целостности по мере того, как вы будете меняться день ото дня. Для этого вам нужно научиться подмечать все части вашего внутреннего мира и взаимодействовать с каждой из них.
• Физический аспект. Какие ощущения я хочу чувствовать в своем теле?
• Психологический аспект. Какие представления помогут мне генерировать мысли, совместимые с этими желанными ощущениями? Какую историю я хочу рассказать самому себе?
• Эмоциональный аспект. Какая эмоциональная поддержка мне нужна, чтобы достигнуть желанных ощущений? Нужно ли мне ободрять или успокаивать себя по мере того, как я стараюсь развить в себе эти новые ощущения?
• Духовный аспект. Верю ли я в то, что я в силах развить в себе это желанное ощущение? Я и правда могу изменить свои нейронные связи?
Нейроны образуют связи, основываясь на нашем физическом, психологическом, эмоциональном и духовном состоянии. Сети нейронных связей работают бок о бок друг с другом и постоянно взаимодействуют между собой. Таким образом, наши мысли и убеждения непосредственно влияют на наши чувства и ощущения. Мне часто доводилось сталкиваться с людьми, которые фокусируются исключительно на физическом аспекте своего здоровья (диеты, физические упражнения, устройства, лекарства и так далее), а потом гадают, почему же им не становится лучше. Они не видят, насколько важно познакомиться со своим внутренним миром. Психологический, эмоциональный и духовный аспекты исцеления требуют столь же внимательного отношения и вложения сил.
Бобби страдает от ПППГ и тиннитуса. Он регулярно посещал психолога, остеопата, врача-специалиста, аудиолога, специалиста по вестибулярной реабилитации и натуропата. Он каждый день выполнял упражнения на укрепление вестибулярного аппарата и пытался практиковать осознанность, но на эмоциональном уровне ему никогда не удавалось ощутить себя в безопасности или избавиться от дискомфорта во время занятий. Бобби было страшно и неуютно в собственном теле. Он чувствовал себя неудачником. Как следствие, его головной мозг во время выполнения упражнений постоянно пребывал в состоянии тревоги. Бобби не верил, что способен исцелиться, и не понимал, как работает процесс исцеления. Он прилежно делал то, что требуется, но совершал все действия автоматически, не чувствуя ни веры, ни внутреннего контроля над происходящим.
Скорее всего, ежедневные упражнения на сохранение равновесия неплохо укрепили мышцы ног Бобби, вот только его эмоциональный мозг так и не научился расслабляться или доверять ощущениям и звукам. Симптомы Бобби усугублялись. Он сочетал выполнение общих упражнений на укрепление вестибулярного аппарата с ношением устройства, маскирующего тиннитус, и стандартным лечением тревожности. Никто не посоветовал ему образовывать новые нейронные связи для обретения утраченного равновесия и достижения внутреннего умиротворения, благодаря чему он легко справился бы с симптомами ПППГ и тиннитуса. В этой ситуации физические упражнения, использование устройства для борьбы с тиннитусом и психотерапия не позволяли Бобби увидеть основную хроническую проблему. Попытки избавиться от головокружения и тиннитуса не помогут перенастроить организм на нормальные ощущения. Бобби продолжал чувствовать себя так же, как всегда. Предпринимаемые им усилия ничего не изменили. Никто не научил Бобби направлять усилия на нужные области напрямую. Никто не научил его пользоваться нейропластичностью, чтобы вернуться к нормальному состоянию.
Бобби менял врачей и в очередной раз получал советы по выполнению общих упражнений. А некоторые врачи даже отговаривали его от ежедневных занятий и советовали слушать подкасты, чтобы отвлекаться от ненужных мыслей. Тем самым они, сами о том не подозревая, только усиливали его избегающее поведение, притупление эмоций и зависимость от терапии. Назначенные упражнения Бобби выполнял механически. Ему не хватало индивидуального, более гибкого и динамичного подхода. Бобби так и не научился культивировать желанные ощущения, самостоятельно справляться с изменчивым самочувствием и подстраивать программу домашних упражнений под свои желания.
Бобби не научился обращаться к своим чувствам напрямую и понимать, в чем нуждается его тело на физическом, психологическом, эмоциональном и духовном уровнях. У него не было вспомогательных средств для внедрения нейропластичности в свою жизнь. Бобби всего-навсего смог совладать со своими симптомами (читай: смириться).
Любому из нас под силу вернуть себе контроль над собственным телом и стать экспертом в вопросах собственного исцеления. Никакой врач не сможет понять, что именно вы чувствуете в тот или иной момент времени. Следовательно, никакому врачу просто-напросто не удастся разработать программу восстановления, которая будет полностью отвечать вашим нуждам. Только вы являетесь экспертом по своему телу и своим ощущениям. Только вы можете понять потребности своего организма. Работа врачей – поддержать вас на пути исцеления, помочь вам прислушаться к мудрости вашего тела и отреагировать на призывы вашего организма. Общий план лечения никогда не сможет вам предложить такого уровня комплексной поддержки. Точно так же не сможете вы ее получить и во время работы с психотерапевтом. Строгая ежедневная программа упражнений поможет укрепить мышцы, но ее недостаточно для исцеления на психологическом, эмоциональном и духовном уровнях.
Случай Бобби не уникален. Такой общий подход к лечению хорошо знаком очень многим. Я разработала программу, чтобы исправить ситуацию. Как и любой другой врач, я не в силах сотворить чудо. Я не могу решить вашу проблему за вас и объяснить, как вы можете прийти к исцелению. Я осознала, что моя роль заключается в предоставлении знаний, с помощью которых вы можете сами прийти к процессу самопознания, а от него – к исцелению. Я увидела потребность в комплексных инструментах нейропластичности, которые помогут любому человеку взять контроль над исцелением своего внутреннего мира в свои руки. И абсолютно неважно, где живет этот человек, у кого лечится и с какими диагнозами вынужден сосуществовать.
Меня занимает тот факт, что современный мир продолжает зацикливаться на диагнозах, избавлении от симптомов и лечении конкретного заболевания, вместо того чтобы оказать человеку комплексную поддержку и помочь ему восстановить здоровье на всех уровнях. В простых случаях вроде ДППГ линейный подход может оказаться весьма результативным. Диагностика – лечение – решение проблемы. Готово! Однако хронические симптомы и хронические заболевания редко удается победить линейными методами. Мы не можем просто взять и излечить такое заболевание, как бы мы ни старались. Врачи должны видеть пациента целостно и применять комплексный подход, который откликается на призывы тела и разума изо дня в день и основывается на ощущениях человека в тот или иной момент времени.
Вместо того чтобы попытаться «стереть» симптомы, комплексный подход к нейропластичности требует сосредоточиться на двух главных аспектах.
1. Что вы чувствуете прямо сейчас? Сможете ли вы считаться с этим чувством, принимать его и защищать, зная, что рано или поздно оно пройдет?
2. Что бы вы хотели почувствовать прямо сейчас? Что вы можете сделать, чтобы активировать нужные проводящие пути? Какими инструментами вы можете воспользоваться? Что вы можете сделать, чтобы разрушить порочный круг симптомов и перенаправить нейронную активность прямо сейчас? Или, может быть, вы способны ощутить умиротворение в данный момент, открыться ему и позволить нужным ощущениям прийти самостоятельно?
Слишком часто люди никак не могут начать процесс исцеления, потому что им мешает их диагноз или, наоборот, его отсутствие. Они говорят что-то вроде: «Я не могу водить машину из-за болезни Меньера», хотя на самом деле способность водить машину никак не связана с этим диагнозом. Она полностью зависит лишь от того, как вы себя чувствуете в определенный момент времени. (Многие люди, у которых диагностировали болезнь Меньера, и в самом деле водят машину.) В случае с комплексным подходом к нейропластичности важно помнить, что цель ваших ежедневных упражнений – создать желанные ощущения, таким образом укрепляя нужные проводящие пути. Не имеет значения, какой вам поставили диагноз. Вы в любом случае можете применять комплексный подход к нейропластичности и каждый день заниматься упражнениями по укреплению проводящих путей, которые помогут вам вызывать желанные ощущения.
Вам нужно будет научиться управлять сложными или нежеланными ощущениями, чтобы они спокойно уходили, не заставляя вас обращать на них слишком много внимания. После этого вам понадобятся самые разные средства, которые помогут активировать проводящие пути, связанные с желанными ощущениями.
Вы можете разработать собственную ежедневную программу упражнений, направленную на сокращение разрыва между тем, что вы чувствуете прямо сейчас, и тем, что вам хотелось бы чувствовать на физическом, психологическом, эмоциональном и духовном уровнях. Чем меньше становится этот разрыв, тем чаще вы будете испытывать желанные ощущения. Вы сами их создаете. Фокус вашего внимания смещается с симптомов на желанные ощущения. У вас есть набор инструментов для этого. Вы подготовлены. Вы можете с этим справиться. Вы знаете, чего хотите и как получить желаемое.
Когда мы возвращаемся к своим нормальным ощущениям, симптомы могут приходить и уходить, не причиняя особого беспокойства. Вся нервная система перенастраивается, и мы начинаем чувствовать умиротворение, непринужденность, спокойствие, уверенность и равновесие. Почему это происходит? Потому что мы смогли построить нужные проводящие пути.
Позвольте мне привести еще один пример подхода к лечению, который нельзя назвать комплексным. Врач может сказать: «Вы никак не сможете исцелиться, но я могу выписать лекарство (добавку, устройство, программу лечения), которое поможет вам почувствовать себя лучше». Важно помнить, что ни одному врачу не хочется наблюдать за вашими страданиями и каждый из них действительно хочет вам помочь. Врачи попытаются предоставить вам как можно больше сведений о вашем заболевании в соответствии с их специализацией. Они не могут знать все о вас и обо всех многочисленных аспектах вашего сложного устройства. Именно поэтому вы должны научиться понимать свой сложно устроенный внутренний мир самостоятельно. Это позволит вам вернуть контроль над своим состоянием. Врачи могут вас поддержать, но не исцелить. Будьте щепетильны в выборе специалиста и аккуратны в своих требованиях. Задавайте специалистам только те вопросы, в которых они разбираются! Не задавайте своему лечащему врачу вопросы, на которые он не сможет ответить. Говорите с врачами о лечении и обследованиях, в которых они являются экспертами.
Выбор метода лечения зависит только от вас. И как бы то ни было, чем больше методик оказываются безрезультатными, чем больше денег вы тратите на бесконечные обследования, тем больше времени будет уходить в никуда и тем глубже вы будете погружаться в отчаяние. Чтобы это предотвратить, относитесь к выбору методов лечения очень внимательно и старайтесь выбирать те варианты, которые помогают вам приблизиться к желанным ощущениям. Не обращайтесь к методикам, которые заставляют фокусироваться на избавлении от симптомов, загоняя вас тем самым в ловушку. Будьте добры и милосердны к себе, пробуя и совершая ошибки. В конце концов, как вы узнаете, что может вам помочь, если ничего не попробуете? Ваше исцеление становится возможным благодаря сознательному построению новых нейронных связей, которые помогают вам возвращаться к своему нормальному состоянию как можно чаще. Вам не нужно избавляться от симптомов, чтобы добиться результатов.
Что касается лекарственных средств, то доктор Кристен Стинерсон, моя коллега из Стэнфордского центра равновесия, как-то сказала, что они «могут быть эффективны в некоторых случаях хронического головокружения, особенно когда нужно снять острые симптомы, добиться ясности сознания и повысить уровень толерантности к нежеланным ощущениям. Благодаря этому пациентам становится легче начать практику исцеления». Не существует единственно верного способа исцелиться. Пытаясь методом проб и ошибок найти способ, который будет работать для вас, вы рано или поздно поймете, что именно приносит вам пользу.
Почему фокус внимания имеет значение
Представьте качели-балансир на детской площадке. Давайте поместим на одно сиденье наши симптомы, болезненные ощущения и страхи, а на другое водрузим радость и желанные ощущения спокойствия, равновесия и уверенности. Когда мы фокусируемся на одной половине качелей, она взлетает вверх. Все больше нейронов синхронно активируются и образуют сети, которые отвечают за эти ощущения в нашем теле. И тогда другая половина качелей по определению опускается вниз. Нейронная активность в ее случае менее значительна, поскольку мы не уделяем ей особого внимания.
Когда мы сосредоточиваемся на страхах, симптомах и болезненных ощущениях, радость, спокойствие, уверенность и чувство равновесия слабеют. И напротив, когда мы сосредоточиваемся на ощущениях радости, спокойствия, равновесия и уверенности, нейронная активность в этих областях повышается, и тогда ослабевают уже наши страхи, симптомы и болезненные ощущения. Нейронная активность перемещается в фокус нашего внимания. Нам не обязательно избавляться от своих симптомов и страхов. Достаточно затмить их проводящими путями, отвечающими за радость, спокойствие и уверенность.
В этой аналогии с качелями вам не нужно избавляться от симптомов и полностью освобождать одно из сидений. Вы можете оставить там свои симптомы и просто переместить фокус внимания на чувство равновесия и радость. Тогда симптомы автоматически потеряют силу. Многие мои клиенты сообщали, что, стоило им вернуть уверенность и радость в свою жизнь, как они переставали обращать внимание на симптомы. Им казалось, что симптомы и вовсе исчезли. Вот только на самом деле они никуда не исчезали. Они просто стали менее активными или «погрузились в спячку».
К сожалению, лечение, при котором врачи не применяют комплексный подход и не видят пациента «целиком», может способствовать утрате надежды, развитию неуверенности и контрпродуктивной концентрации на симптомах. Вполне логично, что фокус нашего внимания смещается на «избавление» от симптомов, которые мы привыкли воспринимать анормальными. Однако с точки зрения построения нейронных связей это только усугубляет ситуацию.
Когда наше внимание сосредоточено на избавлении от симптомов, мозг воспринимает это как приказ сделать симптомы громче или сильнее. И тогда сиденье качелей, на котором угнездились все наши симптомы, взлетает вверх! Симптомы оказываются в приоритете. Следовательно, мы уделяем все меньше внимания тем сферам жизни, которые приносят нам радость и удовольствие.
Чем больше методик лечения, не основанных на комплексном подходе, вы пробуете, тем выше становится вероятность того, что вы утратите надежду и почувствуете опустошенность. Это разрушает веру в себя и способствует культивации чувства изолированности и безнадежности. Мне приходилось видеть людей, которые не вставали с постели и были не в силах принимать участие в повседневной жизни. Им казалось, что их никто не понимает. Никто не научил их внедрять в свою жизнь нейропластичность, и они полагались на других людей, тщетно надеясь, что те помогут им исцелиться. В результате они утратили веру в исцеление. Возможно, вам знакома такая ситуация, и я с грустью должна признать, что подобный сценарий слишком часто разворачивался на моих глазах.
Таким образом, симптомы могут все чаще выходить на первый план и в результате полностью занимать ваши мысли. Вы начинаете тонуть в неприятных ощущениях, от которых вам не удается убежать. Вы не можете от них убежать, потому что симптомы у вас внутри. Их порождает ваше собственное тело. Их создаете вы сами, для себя. Вот только никто не объяснил вам, что с ними делать.
Я хочу вновь повторить, что вкладываться в многочисленные варианты лечения, чтобы избавиться от симптомов, – это распространенный защитный механизм. Многие читатели наверняка потратили на такие попытки не только драгоценные часы или даже годы, но и огромные суммы денег. Если в лечении не применяется комплексный подход и оно не основано на культивации желанных чувств изнутри, результаты могут вас разочаровать.
Очень важно добиться максимальной ясности в вопросах того, что вы чувствуете в определенный момент времени, что вы хотите почувствовать в этот момент и как сократить разрыв между этими двумя состояниями. Благодаря этому вы сможете вернуть себе контроль над своим самочувствием, превратив комплексный подход к нейропластичности в образ жизни. Вы можете добиться желанных ощущений в любой момент времени, не игнорируя, не притупляя свои настоящие чувства и не пытаясь от них отвлечься.
Широко распространено заблуждение, что необходимо фокусироваться на избавлении от симптомов, а не на том, чтобы культивировать желанные ощущения, разрешать всем своим чувствам существовать и позволять головному мозгу самостоятельно отфильтровывать ненужное. В идеальной ситуации вы со временем сможете запрограммировать свои желанные ощущения, а проводящие пути, ответственные за возникновение симптомов, ослабнут до такой степени, что вы перестанете их замечать. Вы больше не будете испытывать симптомы, а любые ощущения NQR станут восприниматься как безвредные либо не представляющие собой ничего особенного. В идеальном мире, когда симптомы эпизодически приходят и уходят, это вас ничуть не беспокоит, и вы сохраняете связь с внутренним ощущением спокойствия. Вы всегда можете направить фокус внимания на желанные ощущения и заставить качели склониться в нужную вам сторону.
Методика: с чего начать
Неплохо будет начать с чтения этой книги. Очень важно, чтобы вы поняли, что врачи могут вас поддержать, но не во всем, и чтобы вы научились самоподдержке. Выполнение ежедневных упражнений поможет вам обрести веру в себя и построить здоровые проводящие пути для культивации внутреннего умиротворения, спокойствия, уверенности и чувства равновесия. Начать вы можете со сканирования тела и с упражнений, направленных на знакомство со своим внутренним миром. Помните: вы создаете новые нейронные связи на основе тех ощущений, которые вызывают у вас ежедневные занятия.
Существует множество практических упражнений по развитию нейропластичности. Если вам нужен более полный набор инструментов, попробуйте двенадцатинедельную программу для домашних занятий (seekingbalance.com.au/rocksteady).
Порой решения и советы от окружающих или даже те, что порождает наш собственный вечно занятой мозг, оказываются не самыми продуктивными и полезными. Наш разум может застрять в ловушке логического мышления. А в случае с исцелением логика далеко не всегда поможет найти лучшие ответы. Порой нам приходится сталкиваться с нелогичным и разрешить ситуацию рациональными способами не удается. В действительности нам нужно научиться искать решения с помощью чувств, проявляя доброту к себе, а еще снова и снова возвращаясь к желанным ощущениям. Нам нужно прислушиваться к мудрости тела, не отвлекаясь на старые убеждения. Нам нужно чувствовать всем сердцем, а не разумом. Нам нужно перестать твердить себе, что именно мы должны чувствовать, и остановиться на мгновение, чтобы осознать, а что же мы чувствуем на самом деле. Нам нужно восстановить связь с собой. Все чувства желанны, здоровы и полезны. Нам только нужно прислушаться к мудрости, таящейся в них. Зациклиться на одной-единственной эмоции куда более ненормально, чем проживание всех эмоций: позитивных, нейтральных или негативных.
Многим людям концепция воссоединения с мудростью своего тела кажется дикой. Они не знакомы со своими сердцем, душой или внутренними беседами. Они не знают, как настроиться на внутреннюю волну, или думают, что и вовсе на это не способны. Это не так. Научиться этому может каждый. Это навык, который мы приобретаем с рождения. Возможно, вам будет нелегко или, напротив, вам даже не придется прилагать особых усилий. В любом случае со временем и по мере практики вам все легче будет даваться чтение своего внутреннего мира, а голос вашей внутренней мудрости будет звучать все громче.
Воспринимайте способность прислушиваться к мудрости тела как любой другой навык. Вы в силах научиться восстанавливать связь с собой. Любой человек способен настроиться на волну своей внутренней мудрости, если захочет. Этому можно научиться, и, по правде говоря, часто людей удивляет, насколько легко это дается. Этот навык лежит в основе программы. Чтобы начать программу ежедневных упражнений, направленных на развитие комплексной нейропластичности, вы должны научиться чувствовать, прислушиваться к своей внутренней мудрости и уважать свои абсолютно естественные желания. Это не волшебная таблетка и не универсальное решение, потому что каждый человек обладает уникальным набором желанных ощущений и собственными методами для их культивации. Вы разрабатываете нужную программу самостоятельно, для себя, каждый день.
Попытки убежать от нормальных и естественных ощущений, которые генерирует тело, контрпродуктивны и бесполезны. Вы просто-напросто не можете избежать ощущений, которые живут внутри вас. Сигналы тиннитуса или головокружения являются частью вас. Даже несмотря на то, что могут здорово мешать повседневной жизни и значительно подрывать ваше эмоциональное состояние, они не причинят вам никакого физического вреда. Ключ к успеху – успокоить возникающие эмоции, подготовить набор инструментов, который поможет справиться с беспокойством, сомнениями и растерянностью, а также комплекс индивидуальных физических упражнений для возвращения к нормальному состоянию. Вы вправе пробовать, чувствовать, успокаивать себя, принимать решения, исследовать возможности и брать контроль над своим самочувствием в свои руки.
Ощущения, которые вы испытываете, – неотъемлемая часть вас самих. Вы можете научиться уважать и интерпретировать эти сигналы. Вы можете использовать их в своих целях и преобразовывать во что-то совершенно новое. Вам не нужно от них убегать или пытаться изменить их. Вместо этого вы можете объединить все ощущения и чувства, которые испытываете в определенный момент времени, и исследовать их, проявляя к себе доброту и любовь. Так вы сможете разрушить порочный круг своих симптомов и нормализовать свои ощущения с помощью нейропластичности. Со временем и по мере практики вы сможете создать новое чувство нормальности.
Спросите себя:
• Как я отношусь к внутренним звукам и ощущениям своего тела?
• Не боюсь ли я своих внутренних ощущений?
Проявляйте любознательность по отношению к звукам и ощущениям своего тела. Будьте открыты новому, станьте любопытными и разрешите этим ощущениям просто быть. Поэкспериментируйте: направляйте энергию и внимание на создание важных для вас ощущений. Вам больше не нужно пытаться избавиться от симптомов. Вам не нужно детально анализировать свой тиннитус или головокружение. Вы можете направить фокус внимания на более значимые вещи. Обратите внимание на то, как легко вы можете стать одержимы своими симптомами, маниакально проверяя свое состояние каждую минуту. Вы можете слишком настороженно относиться к проявлениям тиннитуса или головокружения, и вас может преследовать чувство, будто вы тонете в этих симптомах, не в силах контролировать фокус своего внимания. Но это тоже заблуждение. Вы способны научиться брать фокус внимания под контроль. Вы можете сами решать, какие ощущения окажутся в центре внимания, и выбирать, каким мыслям и убеждениям верить. Даже люди с серьезной наркотической зависимостью в состоянии от нее избавиться с помощью осознанности, веры и ежедневных усилий. Такие люди принимают решение поверить в себя и в свою способность измениться. Они признают, что придется проделать большую работу, и не боятся попросить помощи.
Осознанность, готовность и смиренность являются важными компонентами выздоровления. Под смиренностью я понимаю открытость новым взглядам. Готовность признать, что вы ничуть не более и не менее уникальны, чем любой другой человек на Земле. Готовность осознать, что вы столь же достойны, как и все остальные.
Мы все равны. Никто не заслуживает серьезных симптомов и прочих тягостей, однако такая доля может быть уготована любому из нас. Такого рода смиренность помогает нам получать поддержку и менять старые привычки.
При беглом изучении вопроса может сложиться впечатление, что нейропластичность – это очень просто. Относись к своим ощущениям без предубеждения и смести фокус внимания на стимуляцию желанных ощущений – вот и все. Однако не факт, что этот процесс дастся вам легко. Вот почему я советую вам обзавестись «группой поддержки» и найти инструменты и упражнения, на которые вы сможете опираться. Вам не обязательно проходить через комплексный процесс нейропластичности в одиночку. Вы можете составить компанию другим людям, которые точно так же учатся чувствовать и разрешать болезненным и некомфортным ощущениям проходить. Люди по всему миру занимаются этим каждый день. Вы можете присоединиться к сообществу, и тогда вы будете сообща работать над разрушением мыслительных паттернов вроде: «Мне нужно во что бы то ни стало избавиться от тиннитуса. Ненавижу это вертиго! И почему оно никак не пройдет?»
Вы можете освоить навыки «покорности и принятия», выполняя различные варианты сканирования тела или другие упражнения. Я даже написала песню, чтобы помочь моим клиентам научиться такой покорности и самосостраданию. Песня называется «Мне и так хорошо» (англ. I’m Fine This Way)[16]. В ней демонстрируется важность самоподдержки и внимательного отношения к себе во время проживания трудных чувств. Это воплощение легкости и непринужденности. По иронии судьбы самые легкие действия (наблюдать и разрешать) могут требовать от нас нечеловеческих усилий.
Эти навыки можно освоить, как только вы почувствуете, что готовы. Нельзя, да и невозможно ускорить этот процесс. Подобно гибкому дереву, наше внутреннее устройство обладает своим уникальным часовым механизмом. Процесс самопознания необходимо полностью прочувствовать и внедрять в свою жизнь максимально осмысленно. Это ваше обязательство перед самим собой. Хорошенько подумайте, каких взаимоотношений со своим телом и своими симптомами вам хотелось бы добиться. Готовы ли вы открыться новому и применить совершенно новый подход к исцелению? Готовы ли вы разрешить своему телу находиться в его естественном состоянии, не пытаясь избавиться от ненавистных вам ощущений? Можете ли вы избавиться от предубеждений из серии «нравится», «не нравится» и вместо этого следить за ощущениями с позиции стороннего наблюдателя? Готовы ли вы проявлять к себе доброту и безусловную любовь? Сможете ли вы разрешить себе быть собой и больше не отвергать тех своих частей, которые казались вам плохими, неправильными, ненормальными, противными или сбивающими с толку? Сможете ли вы высоко оценить всю свою целостность и разрешить каждой частичке тела и разума быть такими, какие они есть, в каждый момент времени? Сможете ли вы проявить покорность?
Ваше тело постоянно меняется. Ваш разум постоянно меняется. Вы можете быть уверены в том, что изменения внутри вас происходят на протяжении всей жизни. То, как вы реагируете на эти изменения и как относитесь к самому себе, имеет значение[17]. Вы не стоите на одном месте. Ваши проводящие пути ежедневно меняются. Чем серьезнее вы относитесь к своим симптомам, тем крепче становятся проводящие пути, отвечающие за возникновение этих симптомов. Чем проще вы к ним относитесь, тем легче вашему головному мозгу становится их отфильтровать и ослабить. Вы можете вырабатывать такое отношение к своим симптомам в рамках ежедневной программы упражнений. Как вам хотелось бы с собой общаться и обращаться? Так и делайте. Какие ободряющие слова вам нужно услышать в эти сложные моменты жизни? Начните говорить их себе, когда вы в них нуждаетесь. Скажите себе эти мудрые слова, став себе наставником, другом, тренером и целителем.
Этот метод помог исцелиться огромному количеству людей. Как и тела этих людей, ваше тело меняется каждый день.
Симптомы можно фильтровать разными способами, чтобы они больше на вас не влияли. Используя комплексный подход к нейропластичности, вы можете воплотить этот процесс в жизнь и исцелиться.
Поддержание нейтральных или дружеских отношений со звуками своего тела и ощущениями головокружения – уже неплохое начало. Я не предлагаю вам их полюбить. Но нужно по крайней мере перестать их ненавидеть! Симптомы могут появляться и исчезать в любое время дня и ночи, и вам не обязательно о них беспокоиться, реагировать на них или уделять им внимание. Они могут пройти незаметно. Они могут вызывать гул, звон, жужжание, писк, хлопанье или хлюпанье в ушах, заставлять мир вокруг покачиваться. Но ни один из этих симптомов не может заставить вас эмоционально реагировать. Пусть они просто будут с вами. Вы можете признать их присутствие, обрести спокойствие и продолжать вести нормальную жизнь, сместив фокус внимания туда, куда вам хочется. Вы можете вернуть себе контроль над своей жизнью.
Добиться такого отношения к своим ощущениям возможно. Работайте над этим, когда почувствуете, что готовы. Нельзя заставить себя изменить свое отношение. Возможно, вам придется пройти через гнев и отчаяние, прежде чем вы сможете принять ситуацию и поверить в то, что ваше тело с вами заодно. Эти симптомы и в самом деле попытка вашего тела завести с вами разговор. Оно коммуницирует с вами. И оно работает на вас, а не против вас. Ваши ощущения создаются вашими же нейронами. И для вашего блага.
Многие мои клиенты теперь используют тиннитус или головокружение как напоминание замедлиться. Они замечают, что симптомы обостряются, стоит им потерять связь с самым главным или взяться за старые привычки. Они учатся принимать дары своего тела и прислушиваться к его мудрости. Они больше не просят других об исцелении. Они пользуются собственными навыками, чтобы вернуть себе контроль и справиться с любыми проявлениями тревоги. Они знают, как идти по жизни с изяществом, простотой и уверенностью. Для этих людей ощущения стали желанным напоминанием о том, что они должны ставить себя выше всего на свете и выполнять желания своего тела.
Но слишком часто в нашей жизни наступают моменты, когда мы попадаем в старую ловушку и начинаем спешить и отдавать приоритет окружающим. Мы терпим одну неудачу за другой, утомляемся и теряем связь с собой. Тело пытается до нас докричаться: «Ты должен мне помочь!» Эта помощь может заключаться в тихой прогулке, раннем отходе ко сну, потреблении большего количества воды, приеме ванны, игре в гольф, пении, долгих выходных вдали от дома, окончании давно откладываемых дел или проведении времени с любимыми. Тело может просить нас любить и быть любимыми, культивировать чувство собственного достоинства, собственной правильности и «достаточности». Иногда оно может попросить нас сменить работу, закончить ни к чему не ведущие отношения или наконец поставить на первое место себя и изменить свою жизнь. Только вы сами можете понять, что вам пытается сказать ваше тело. Вопрос лишь в том, сможете ли вы расшифровать его послание.
По мере того как приближается срок сдачи этой книги, я подмечаю болезненные ощущения в пояснице и запястьях. Эти ощущения усугубляются, когда я отлыниваю от редактуры и отказываюсь сесть и завершить эту огромную задачу. В какой-то момент я поняла, что болезненные ощущения исчезают, стоит мне поставить написание книги на первое место. Как будто тело говорит мне: «Найми няню и закончи уже свою книгу!» Сидя за компьютером, я чувствовала себя счастливой и довольной. Я ловила состояние потока и испытывала глубокое удовлетворение. Когда же я не была занята работой над книгой, я чувствовала себя израненной и больной. Я даже пыталась обратиться за помощью извне, чтобы меня излечили! Однако истина в тот момент заключалась в том, что попытки избежать завершения этой важной задачи вызывали больше мучений, чем сама работа. И хотя сейчас я уже не испытываю симптомов вертиго и тиннитуса, я все равно могу настроиться на свои ощущения и понять, что мое тело хочет, чтобы я определила приоритеты и осознала свои изменчивые потребности. Каждый день открывает перед нами возможность сделать выбор и решить, как мы будем реагировать на возникающие ощущения.
Наши потребности тоже меняются с течением времени. По этой причине то, что нам так нравилось в прошлом году, сейчас уже может не вызывать восторга. Нам следует подстраивать свои ожидания и принципы под нужды нашего изменяющегося внутреннего мира и эмоционального пейзажа. Очень важно не ждать, что каждый год вы будете одним и тем же. Вы уже совсем не тот, кем были год назад. Вы тот, кто вы есть сегодня. У вас совершенно новое тело, новый разум, и вы имеете дело с другой ситуацией. Вот здесь-то вам и помогут ощущение присутствия в настоящем и внимание к тому, что вам хочет сказать ваше тело.
Мы часто совершаем действия по привычке и прекращаем признавать свои потребности. Мы просто живем. Мы целыми неделями делаем одно и то же. Мы забываем прислушиваться к тому, что для нас важно в тот или иной момент времени. Мы вновь и вновь погружаемся в чувство потерянности.
По моим наблюдениям, труднее всего выздоровление дается тем людям, которые не прислушиваются к мудрости своего тела. Они твердят себе, что жизнь прекрасна, что они вовсе не испытывают напряжения, что с их эмоциями и привычками все в порядке. Они предпочитают винить во всем свои симптомы и ощущают бессилие перед ними. Все это примеры игнорирования нейропластичности. Ощущение собственного бессилия и вины несовместимо с исцелением нервной системы. Если вы разрешите своим симптомам выступать в роли будильника, который приковывает ваше внимание к глубинным материям, то сможете понять, по чему тоскует ваше сердце. Следуйте за своими внутренними ориентирами и постепенно вносите одно маленькое изменение за другим, пока не почувствуете, что вернулись к нормальному состоянию. Многим моим клиентам удалось улучшить сон, стать счастливее, наладить отношения с близкими, уменьшить боль и преобразовать хронические симптомы в мимолетные ощущения.
Если вы все еще чувствуете зацикленность на избавлении от симптомов, пусть вас это не тревожит. Просто признайте, что в настоящий момент вы находитесь на этом этапе. Продолжайте читать. Будьте открыты новому. Однажды все сдвинется с мертвой точки. Когда вы будете готовы к изменениям, они пройдут безболезненно и без лишних усилий. Вы вдруг увидите реальность свежим взглядом. Вам откроется новое видение, благодаря которому вы сможете все изменить.
У меня были клиенты, которые говорили: «Знаете, я вообще не понимал, что вы имеете в виду. Прислушаться к своему телу? Удовлетворять свои потребности? Разрешить своим чувствам быть? Признать их?.. Я никак не мог взять в толк, что все это значит. Но сейчас я наконец понял. Действительно понял. Сейчас я могу проявлять доброту к себе, и я чувствую, что с каждым днем оказываю себе все больше и больше поддержки. Тиннитус больше меня не беспокоит, если я вдруг его замечаю, и все чаще случаются моменты, когда он вовсе исчезает. Я разрешаю ему быть, и тогда, словно по мановению волшебной палочки, он исчезает! То же самое и с головокружением. Теперь я умею обретать утраченное чувство равновесия, и неприятные ощущения быстро проходят. Я чувствую себя гораздо увереннее в повседневной жизни. Меня больше не мучает страх, и я в силах справиться со своими ощущениями. Ни одно из моих чувств больше не вызывает у меня тревоги, ведь у меня есть инструменты для работы с ними».
Хватит сопротивляться ощущениям и звукам своего тела. Хватит их отвергать
Представьте, что вы признали все свои ощущения и относитесь к ним так, словно они не представляют собой ничего особенного. Больше не будет никакого стыда, закостенелого мышления или попыток убежать от себя. Больше не придется растрачивать ценную энергию, чтобы избавиться от симптомов.
Разные люди воспримут это по-разному. Моих клиентов, которым удалось справиться со своими симптомами, объединяет то, что все они перестали чувствовали себя ненормальными. Они стали более счастливыми и расслабленными, прекратили попытки избавиться от своих симптомов и больше не вкладывали огромное количество энергии в дополнительную подпитку проблемы. Нежеланные ощущения могут появляться и исчезать естественным образом, для этого не нужно на них фокусироваться в попытке проанализировать их или прогнать. Головной мозг этих людей в состоянии отфильтровать эти ощущения, отметив их как «неважные», и они могут спокойно жить своей нормальной жизнью. Процесс исцеления для каждого человека уникален, и вам придется выяснить, какие методы работают в вашем случае. Взгляните на список чувств, которые вы выписали в упражнении «Желанные ощущения» в главе 2. Какие действия (или убеждения) могут вам помочь испытать все эти ощущения?
Например, что вы можете предпринять, чтобы активировать ощущение умиротворения? Что помогает вам испытать умиротворение? Воспользуйтесь разделом «Практические упражнения» в конце каждой главы, чтобы тщательнее разобраться в своих ощущениях, и поэкспериментируйте, взаимодействуя со своим внутренним миром.
Поищите способы культивации желанных ощущений в повседневной жизни. Вы можете мурлыкать под нос любимую песню, плавать, читать, играть в гольф, заниматься йогой, выполнять сканирование тела, слушать любимую музыку, готовить ужин или выбраться на обед с друзьями. Наличие симптомов не значит, что вам нужно прекратить культивировать желанные ощущения или испытывать их. Выйдите за рамки своих симптомов и создайте новые нейронные связи, которые помогут вам вернуться к нормальному состоянию. Действуйте методично и упорно. И будьте терпеливы по отношению к себе.
упражнение «Достигаем умиротворения», которое поможет вам чувствовать умиротворение даже в сложных ситуациях, вы найдете в разделе «Практические упражнения» в конце этой главы.
Распространено заблуждение, что из-за тиннитуса или головокружения невозможно наслаждаться жизнью или заниматься любимыми делами. Как раз таки наоборот, очень важно разрешить себе делать то, что вам нравится больше всего, и сместить фокус внимания на эти занятия. По правде говоря, это необходимо сделать, чтобы запустить процесс исцеления. Необходимо полностью погрузиться в занятия, которые приносят вам удовольствие, чтобы поднять нужное сиденье качелей вверх.
Принимая во внимание естественное нейроразнообразие, мы должны помнить, что все люди разные. Выходите за рамки универсальных рекомендаций и ищите занятия, которые помогают вам культивировать желанные ощущения, например чувство умиротворения и расслабленности.
Комплексный подход к нейропластичности не терпит общих и строгих правил для всех. Вы должны разработать собственную программу ежедневных занятий, которая будет эффективна конкретно для вас. Даже если вы пока не понимаете, как это сделать, не прекращайте поиски. Познакомьтесь со своим внутренним миром, проявите открытость, любопытство, терпение и доброту к самому себе, и тогда вы узнаете о себе много нового. Вы сможете в буквальном смысле находить радость. Чем больше вы будете стараться внедрить эту радость в свою жизнь, тем чаще будете ее ощущать!
Кому-то из вас на этом пути понадобится помощь наставника или врача. Чаще всего мы даже не слышим диалога, постоянно ведущегося у нас в голове, а потому легко теряемся и пугаемся своего внутреннего мира. Возможно, вы уже начали подмечать свои мимолетные мысли и внутренние голоса? Они говорят с вами? Несвязно что-то бормочут? Кричат? В вашей голове каждый день проносится столько разных мыслей, что с ними может быть трудно совладать. Многие из этих неосознанных мыслей и идей окажутся бесполезными, совершенно неточными и далекими от истины. Будьте бдительны! Нужно хорошо разбираться в себе и вырывать сорняки малоэффективных мыслей из плодородной почвы. Неуверенность в себе – деструктивное чувство. Хроническое беспокойство замедляет процесс исцеления и служит препятствием для нейропластичности[18].
Вот весьма распространенные мысли, которые замечают за собой многие мои клиенты: «Я не могу это пресечь. Я никогда больше не смогу почувствовать себя нормально. Я бесполезен. Я наверняка чем-то это заслужил. Наверняка я плохой человек. Другие люди способны исцелиться, а я нет».
Загляните в себя и понаблюдайте за своими мыслями и убеждениями. Каковы ваши отношения с самим собой? Как вы строите внутренний диалог? Чему он посвящен? Все это будет непосредственно влиять на вашу нейронную активность, на нейропластичность и на процесс исцеления, поэтому советую не пропускать эту часть! Такие вдумчивые упражнения подпитывают духовное и психологическое здоровье. Посмотрите на собственные мысли добрым и мягким взглядом.
Обратите внимание, не преследуют ли вас мысли вроде: «Я никогда не могу расслабиться. Мне никогда не достичь умиротворения. Любому это под силу, только не мне. Я никогда не смогу исцелиться. Мне не под силу изменить мое тело и разум. Я бессилен. Все это безнадежно. Кажется, что я топчусь на месте. Нужно, чтобы кто-то меня вылечил. Почему наука не может мне ничего предложить? Ненавижу сканирование тела!»
Выше я привожу примеры мыслей, рождающихся под влиянием системы убеждений, согласно которой мы недостаточно хороши, а наши ощущения ненормальны и неправильны. Обычно эти подсознательные убеждения прорастают в нас еще в юном возрасте. Не будьте слишком строги к себе и не пытайтесь себя осудить. Полная перенастройка своих взглядов и изменение отношения к себе требуют огромной доброты и участия. Но не стоит держаться за малоэффективные убеждения, которые сложились в детстве. Мы в силах изменить то, какими мы себя видим. Мы в силах изменить свои внутренние голоса. Это основополагающая часть процесса исцеления. Это способ вернуть себе контроль.
Этот процесс очень важен, но он не должен идти в отрыве от остального. Вся эта внутренняя работа над собой только часть комплексного подхода к исцелению. Одно лишь обращение к мыслям и убеждениям вряд ли поможет достичь желаемых результатов. Нужно проводить эту работу параллельно с построением новых проводящих путей и выполнением ежедневных упражнений.
А теперь мне хотелось бы привести примеры полезных и поддерживающих мыслей: «Мои ощущения рано или поздно пройдут. А ведь это интересно. Любопытно, сколько же это продлится. Я верю, что мое тело способно исцелиться. Эти нейронные импульсы совершенно безопасны. Я чувствую центр своего тела. Ничего особенного не происходит. Я просто испытал потрясение. Возможно, мне стоит немного замедлиться и отдохнуть; я слышу, что мое тело совершенно выбилось из сил. Я хочу поддержать себя и перестать гнать себя вперед. Думаю, мне стоит попросить помощи, чтобы с этим справиться. Я могу получить поддержку. Я знаю, как с этим справиться. Можно попробовать X, Y, Z. Я устал, но я в порядке. Я справлюсь».
Все эти мысли строятся на основополагающем убеждении, которое может звучать так: «Я достаточно хорош. Я не идеален, но меня достаточно. Я в безопасности, меня любят, и со мной все в порядке».
Это может прозвучать несколько слащаво, но все люди схожи в одном. В основе наших потребностей и убеждений лежит желание быть принятыми, любимыми, достойными и достаточно хорошими. Вокруг этих категорий выстраивается все наше мировоззрение. И поскольку большинство наших убеждений складываются в течение первых семи лет жизни, вполне понятно, что впоследствии огромное количество этих убеждений никак не согласуются с нашим зрелым «я».
Когда жизнь бросает нам вызовы, эти основные убеждения тоже оказываются под ударом. Исцеление, которое происходит в результате пересмотра внутренних убеждений, впечатляет своей мощностью. Вы и сами можете в этом удостовериться, однако начать следует с того, чтобы честно заглянуть в свои мысли и понять, что они могут сообщить о вашем внутреннем диалоге и системе ваших убеждений. Не устарели ли они? Не стоит ли вам перезапустить свой внутренний диалог и стать добрее к себе?
Я не прошу вас изменить образ мыслей. Просто понаблюдайте за ними. Знакомство со своими мыслями и убеждениями – это тоже часть процесса исцеления. Наблюдайте за собой и проявляйте доброту к себе, обнаруживая устаревшие убеждения. Перенастройка системы убеждений может даться вам легко, а может – и нет. Но чем чаще вы проявляете к себе доброту во время этого процесса, тем легче он будет даваться. Возможно, вам потребуется профессиональный наставник, чтобы еще глубже погрузиться в работу с убеждениями. Возможно и такое развитие событий, когда исцеление будет происходить само собой, естественным путем, по мере того как вы будете читать об этом процессе и записывать свои наблюдения. В этом деле не может быть никаких предубеждений.
Не существует единственно верного способа исцелиться. Постарайтесь почувствовать, что вам требуется для запуска этого процесса, и найдите поддержку, в которой вы нуждаетесь.
Вы можете обратить внимание, что, едва ваши мысли и убеждения начнут согласовываться с исцелением, ваши ежедневные тренировки и процесс сканирования тела тоже изменятся. Вы станете ощущать себя выше, сильнее и устойчивее, когда ваш внутренний диалог станет более мудрым, добрым и исполненным любви. Только не путайте все это с аффирмациями или мантрами. Дело не в том, что вы говорите, а в том, во что вы верите глубоко в душе. Только такие убеждения способны изменить ваше самочувствие.
Кто угодно может сказать: «Я тебя люблю». Вопрос в том, любите ли вы себя таким, какой вы есть? Чувствуете ли вы эту любовь? Или продолжаете ощущать осуждение, оторванность от внутреннего мира и собственное лицемерие?
Если мысль о тесном знакомстве со своим внутренним миром вызывает у вас страх, вы можете обратиться за помощью и поддержкой к психотерапевту. Поймите, чего вам хочется, и исполните эти желания. Вам не обязательно проходить через процесс исцеления в одиночку. Прислушивайтесь к своему внутреннему миру и к своим желаниям. Уважайте свои потребности. Полюбите себя больше всех на свете. И ежедневно спрашивайте себя: «Чего хочет мое тело? Что я могу сделать, чтобы поддержать себя прямо сейчас?» Еще я люблю время от времени задавать себе такие вопросы: «Как можно улучшить мою жизнь? Как мне стать смелее в своих мечтах и разрешить себе поддержать эти мечты?»
Постоянно поддерживая разговор со своим телом и прислушиваясь к нему, вы можете заметить, что осторожные и глубокомысленные вопросы порождают очень проникновенные ответы. Обратите внимание на то, как вы разговариваете со своим телом. Задаете ли вы вопросы, которые порождают глубокое осознание? Каждый день и каждая секунда уникальны. Что касается меня, то в случае возникновения неприятных ощущений я стараюсь настроиться на присутствие в настоящем. Я благодарна за напоминание о необходимости наладить связь со своим телом, отстраниться от тревог и замедлиться. Возможно, именно перерыва и простого наблюдения за своим внутренним миром мне и не хватает в этот момент. Не усложняйте. Нейропластичность происходит здесь и сейчас. И она требует нашего присутствия в настоящем. Настоящее разворачивается перед нами чередой моментов. Один момент следует за другим. Исцеление возможно, когда мы присутствуем в каждом из этих моментов, наблюдая едва заметные изменения. Обрести способность прислушиваться к мудрости тела благодаря присутствию в настоящем не так уж и сложно. К тому же с практикой это дается все легче. Дайте себе время, чтобы развить эти навыки. Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы настроиться на волну своего внутреннего мира и прислушаться к мудрости своего тела, не испытывая при этом внутреннего сопротивления, советую вам найти наставника. Но помните: сделать это способен каждый. Нужны лишь готовность учиться новому, терпение и доброта к самому себе.
Резюме
• Существует огромное количество методов лечения, и вы можете потратить уйму времени и денег в попытках перепробовать их все. Остановитесь на мгновенье и попытайтесь понять, какой вариант действительно соответствует вашим убеждениям и обстоятельствам. Не усложняйте и обращайтесь к тем вариантам лечения, которые подходят конкретно вашему случаю. Тогда вы сможете добиться желаемых результатов.
• Признайте, что, пытаясь избавиться от симптомов, вы лишь стимулируете нейронную активность в соответствующей области. Вместо этого попытайтесь сосуществовать с ощущениями в вашем теле, а затем сосредоточьтесь на том, что вам хотелось бы ощутить, самостоятельно создавая желанные ощущения.
• Тиннитус или головокружение могут нести в себе информацию, которую стоит принять во внимание. Если симптомы сохраняются несмотря ни на что, скорее всего, ваше тело пытается таким образом до вас достучаться и попросить о помощи. Настройтесь на этот сигнал. Тогда мозг сможет остановить ложную тревогу, а вы сможете справиться с симптомами. Проявите терпение. Возможно, вы не сразу поймете, что хочет сказать ваше тело. Обратитесь к специалисту, если вам кажется, что вы топчетесь на месте.
• Экспериментируйте с новыми упражнениями, занятиями и инструментами, которые позволяют вам сосредоточиться на желанных ощущениях. Таким образом вы стимулируете нейронную активность в этих областях головного мозга. Постройте новые проводящие пути, проживая желанные ощущения.
• Перенаправьте энергию с симптомов на те области, которые вам хотелось бы развить. Нейронная активность сместится с проводящих путей, ответственных за возникновение симптомов, и поможет вам культивировать желанные ощущения. Представьте детские качели-балансир. На одном сиденье расположились все ваши симптомы, боль и страхи, а на другом – радость, спокойствие, уверенность и ощущение равновесия. Когда одно сиденье взлетает вверх, другое без лишних усилий с вашей стороны опускается.
• Дайте себе время и пространство, обеспечьте ежедневные занятия и разрешите себе исцелиться. Вы сами управляете фокусом своего внимания и инструментами поддержки. Верьте, что вы способны признать существование своих симптомов, измениться и исцелиться. Верьте, что вы способны перенаправить фокус своего внимания. Верьте, что ваш мозг способен отфильтровывать нежеланные ощущения.
• Никто не может запустить нейропластичность за вас. Вы должны сделать это самостоятельно. Вы можете вернуть контроль над своей жизнью.
Практические упражнения
Разработка собственной программы
Вспомните все, что вы перепробовали, стремясь испытать желанные ощущения. Составьте список занятий или упражнений, которые сработали. Например, вам понравилось относиться к своим симптомам так, будто они не представляют собой ничего особенного. Теперь попробуйте практиковать такой подход ежедневно.
Неделя доброты
Спросите себя, какие отношения со своим телом и своими ощущениями вам хотелось бы создать. Сможете ли вы в течение недели проявлять к себе доброту и безусловную любовь? Разрешите себе быть таким, какой вы есть. Понаблюдайте, какие ощущения порождает принятие тех ваших частей, которые вы раньше считали плохими, неправильными или далекими от нормы. Поэкспериментируйте с тем, чтобы относиться к себе без осуждения.
Достигаем умиротворения
Встаньте, поставив ступни в неудобное положение. Например, вы можете подняться на носочки. Закройте глаза и мысленно понаблюдайте за тем, какие огромные усилия прилагает ваше тело, чтобы сохранить равновесие. Обратите внимание на то, что ваше тело естественным образом покачивается из стороны в сторону, в то время как вестибулярные рефлексы активно запускаются в ушах, голове и теле. Обратите внимание на абсолютно нормальные и естественные звуки вашего тела, возникающие, пока мозг и внутреннее ухо стараются справиться с трудностями. Относитесь к этому так, словно не происходит ничего особенного. Постарайтесь достичь умиротворения в этой непростой ситуации. Ощущение NQR, шум в ушах и ватные ноги – абсолютно нормальная реакция. Иногда эти ощущения просто возникают сами собой. Постарайтесь развить в себе принятие и умиротворение, несмотря на ощущение NQR.
Но я никак не могу найти свои желанные ощущения!
Чтобы найти свои желанные ощущения, вам нужно пространство, где можно было бы их прочувствовать. В какой-то момент вас могут захлестнуть страх, сомнения, гнев, тревога, безнадежность, беспомощность или бессилие. И это абсолютно нормально. По правде говоря, все эти ощущения – нормальная часть процесса исцеления. Остановитесь на мгновение и признайте их существование. Напомните себе, что абсолютно нормально сталкиваться с такой «черной полосой». Приободрите и поддержите себя. Глубоко дышите, проживая эти тяжелые чувства, и помните, что они пройдут. После этого, когда внутри вас появится пространство для новых эмоций, опять попробуйте найти свои желанные ощущения. Если вам не удается их обнаружить, не расстраивайтесь. Это тоже нормально. Вы можете попробовать еще раз позже.