Среди ораторов, дикторов и преподавателей риторики уже очень давно бушуют диспуты. Это спор между «ЧТО» и «КАК» говорить?..
«ЧТО» изучает наука риторика: какой должна быть речь, её структура, нормы речевого этикета, типы общения и т. д. (мы с вами обсуждали всё это в первой части книги).
«КАК» – это ораторское искусство: всё, что помогает говорить ясно и убедительно: техника речи, язык жестов, актёрское мастерство. Сторонники позиции «КАК» уверены: неважно, что ты говоришь.
Скажу откровенно: когда я училась в институте, позиция «КАК» была близка практически всему нашему курсу. Мы учились заочно, то есть во время обучения почти все работали со своими театральными коллективами. Поэтому всё, что было так или иначе связано с театральной педагогикой, мы сдавали с помощью актёрского мастерства и личного опыта. Серьёзно: я могла сдать экзамен на «отлично», ни разу не открыв учебник. Но вы ведь понимаете, что этот номер не прошёл бы, если бы я сдавала, например, «Теорию матанализа» (такой предмет существует?..).
Если вы прочитали предыдущую часть, то знаете, как много в себя включает понятие «ЧТО» в риторике. Тот, кто обладает знаниями о формулах построения речи и способах сторителлинга, может без труда подготовить яркую и убедительную речь.
Но представьте, что этот человек выходит на сцену и говорит тихо, себе под нос, нервно щёлкает пальцами, или его голос сильно дрожит. Печальная картина, не правда ли? Нельзя сказать, что такое выступление успешно, даже если соблюдены все законы «ЧТО». А значит, эффективным публичным выступлением можно назвать такое, в котором «ЧТО» и «КАК» сливаются в одно гармоничное целое.
В этой части книги мы поговорим о средствах или инструментах, которыми пользуется оратор: голосе и жестах.
Дыхание
На одном из первых занятий по сценической речи нам сказали: «Дыхание – это главное. С него начинается голос». Мы, разумеется, хотели скорее приступить к чтению Шекспира со сцены, поэтому перспектива делать вдохи-выдохи на протяжении всей «пары» никого не радовала.
Честно говоря, дыхательную гимнастику я невзлюбила ещё лет в тринадцать, когда занималась в театральной студии. И только первые ученики (а точнее, их результаты) дали мне понять, что дыхание – это действительно самое главное в речи. Потому что со вдоха начинается жизнь. И голос начинается с него же. Вот такой длинный путь я прошла, чтобы переосмыслить своё отношение к дыхательной гимнастике. Надеюсь, что вам не придётся так же долго сомневаться, просто поверьте: без постановки дыхания работа над голосом не имеет смысла.
С какими дыхательными проблемами мы чаще всего сталкиваемся?..
Одна из самых распространённых – это дрожащий голос. Многие приходят ко мне на занятия в полной уверенности, что голос дрожит из-за страха выступать. Это правда, но только отчасти. Вы выходите на сцену, видите полный зал, и вас накрывает страх. А значит – мозг даёт команду «Страшно!» всему телу и, в том числе, дыхательному центру. Отсюда и возникает эффект «в зобу дыханье спёрло». В такой ситуации гораздо эффективнее работать не с проблемой страха (хотя и с ним тоже), а с дыханием. Если оно будет отлажено, то не собьётся даже в стрессовой ситуации.
Вторая проблема – не хватает дыхания. Из-за этого страдает логика речи: воздуха вам мало, и вы набираете его, оборвав важную мысль. От нехватки дыхания речь звучит менее мелодично.
Ну и третья проблема, о которой мало кто знает, заключается в том, что неправильно поставленное дыхание способствует телесным зажимам. Страдают в первую очередь шея и плечевой пояс. Предлагаю вам маленький эксперимент: зажмите мышцы шеи и плеч, а потом попробуйте поговорить. Можете записать свой голос на диктофон. Потом поговорите, расслабив плечи и шею, – и почувствуйте разницу. В первом случае голос будет звучать очень натужно, зажато и смущённо. Во втором – гораздо свободнее. Как видите, тело и голос очень плотно связаны между собой. Вы ещё не раз убедитесь в этом. Чтобы ваше тело стало свободнее, делайте небольшую физическую разминку перед речевой.
А теперь поговорим подробнее о том, что же такое «правильное дыхание».
«Я научу вас дышать правильно!» Правда, напрягает такая фраза? Наверное, вам кажется, что вас хотят облапошить. Похоже на всякие интернет-курсы, наподобие «Как правильно сидеть» или «Как правильно спать».
Переформулируем: здесь речь пойдёт о том, как правильно дышать, чтобы голос звучал красиво, мелодично и не дрожал. Говоря в дальнейшем «правильное дыхание», я буду подразумевать именно это.
Правильное дыхание называют смешанно-диафрагмальным или, если выразиться проще, «дыханием в живот». Объясню, что это такое, используя минимум терминологии. Между лёгкими и животом находится прекрасная мышца под названием «диафрагма». Когда вы дышите правильно, на вдохе диафрагма движется вниз, и у вас надувается живот. Я знаю, что не все поняли. Давайте снова проведем эксперимент: сделайте глубокий вдох и обратите внимание на то, что происходит с вашим телом. Если на вдохе у вас втягивается живот, а плечи поднимаются вверх, значит, вы дышите верхней долей лёгких, и возникает зажим. Ваша задача – во время вдоха полностью расслабить плечи и надуть живот. На выдохе живот сдувается, плечи всё так же свободны.
Правильное речевое дыхание позволяет не только гармонично управлять своим голосом, но и снять утомление, избавиться от головных болей. При поставленном вдохе мозг получает больше кислорода, что способствует отличному здоровью.
Сейчас мы перейдём к практике.
Вот три упражнения-способа проверить себя. Обязательно начинайте с них дыхательную разминку, если занимаетесь самостоятельно:
1. Проверяем плечи – они должны быть расслаблены. Кладём руку на живот, делаем глубокий вдох носом, затем выдыхаем ртом «через трубочку». Следим за тем, чтобы плечи были свободны, живот надувался на вдохе и сдувался на выдохе;
2. Так же освобождаем плечи. Кладём обе руки на рёбра. На вдохе рёбра расходятся, на выдохе – сходятся обратно. Детям я объясняю принцип вдоха так: между рёбер надувается и сдувается шарик. Но следите, чтобы ваша грудная клетка не двигалась. Руками мы слегка сжимаем рёбра на выдохе. Только не перестарайтесь! Вдох тоже через нос, выдох через «трубочку».
3. Это упражнение немного труднее предыдущих. Про свободные плечи и вдох через нос, а выдох ртом вы уже знаете. Кладём руки на рёбра, но сзади, со спины. Это самая трудная зона, но мы «продышим» и её. Схема та же: на вдохе рёбра расходятся, на выдохе – сходятся.
Начните свою работу над дыханием с этих трёх упражнений. Если посвящать разминке немного времени каждый день, то вскоре ваш организм перестроится, и вы задышите правильно. Когда вам уже не будет нужно класть руку на живот, чтобы проконтролировать правильность выполнения заданий, можно пробовать упражнения на «интуитивное» дыхание. Они ориентированы на работу вашего воображения. Кому-то легче работать над дыханием с помощью именно таких заданий.
Цветок. Перед упражнением сделайте лёгкий выдох – сброс лишнего воздуха. Такой сброс вы можете делать перед началом любого дыхательного упражнения. Затем медленно делайте вдох и представляйте, что в нижней части живота распускается бутон большого цветка. На выдохе, соответственно, бутон закрывается.
Книги. Так же делаем сброс перед началом упражнения. Вдыхая, представляйте, что в нижней части живота у вас – книжная полка. Медленно вдыхайте и ставьте на полку книжки, прибавляя по одной. На выдохе тоже по одной снимайте книги с полки.
Важнейшее условие выполнения дыхательных упражнений – вам должно быть удобно. Обязательно следите во время тренинга за тем, чтобы в теле не было зажимов. Дыхательные упражнения можно поделить на несколько типов.
1. Упражнения на тёплый-холодный выдох.
2. Упражнения на длинный-короткий выдох.
3. Упражнения, которые делаются лёжа или стоя. Они включают в себя движения, которые помогают активизировать мышцы брюшного пресса. А их работа играет большую роль в постановке смешанно-диафрагматического дыхания.
4. Упражнения на дыхание, положенное на текст.
Тёплый выдох очень важен для речевого дыхания. С его помощью включается весь речеголосовой аппарат. Тёплый выдох – это основа мелодичной и плавной речи. Холодный выдох включает мышцы артикуляционного аппарата. Такие упражнения учат «стрелять» воздухом и помогут нам выполнять задания на короткий выдох и голосовой посыл.
1. Греем руки. Выдыхаем тёплым воздухом, звук «ха» произносим про себя, не вслух. Затем греем каждую руку на трёх расстояниях: близкое (возле рта), среднее (на расстоянии локтя) и дальнее (на расстоянии вытянутой руки). Каждый раз старайтесь дотянуться воздухом до ладони.
2. Греем тело. Тёплым воздухом выдыхаем на плечи, локти, живот, копчик, колени и пятки.
3. Вытащи воздух. Начинаем упражнение так же, как и предыдущее: подносим ладонь ко рту и выдыхаем на неё тёплым воздухом. Затем постепенно отодвигайте ладонь, будто «тащите» воздух изо рта. Отодвигайте ладонь на то расстояние, на которое можете. Постепенно старайтесь его увеличить.
4. Воздушный поцелуй. Это упражнение очень похоже на предыдущее, но оно отрабатывает и умение посылать воздух (а за ним и звук) собеседнику. Если собеседника нет, используйте любой объект: например, посадите перед собой плюшевую игрушку. Начинаете «вытаскивать» воздух, но в конце упражнения открываете ладонь, как при воздушном поцелуе, и «посылаете» воздух собеседнику. Стремитесь к тому, чтобы партнёр почувствовал ваш выдох.
5. Мойка окон. Комбинируем тёплый выдох с вращением головы по кругу. Поворачиваете голову так, будто перед вами оконное стекло, и вы протираете его своим тёплым выдохом. Повороты головы в упражнениях снимают напряжение с окологортанных мышц и плечевого пояса.
6. Холодный выдох. Сбросьте лишний воздух, затем сделайте вдох. Чтобы выдохнуть холодный воздух, соберите губы в плотную трубочку. Делаете мощный выдох на ладонь, про себя произнесите звук «ф-фу». Выдыхаете холодным воздухом на три расстояния – так же, как в упражнении «Греем руки».