В мрачный Аид и самих распростер их в корысть плотоядным…
1. Делаем сброс и вдох. Читаем первую строчку, монотонно. Представьте, что вы рисуете текстом прямую линию. Помните о правиле «не умирать в конце строки».
2. Получилось? Добавляете вторую строку. Если не получилось, не надо прибавлять ещё текста, мучительно задыхаясь. Передохните и попробуйте ещё раз.
3. Если у вас получается без доборов дыхания читать текст на монотоне, пробуем усложнить. Будем читать и делать интонационную лесенку. Берёте ту же первую строчку и читаете так, будто самое главное – в последнем слове. Получается лесенка: первое слово звучит наименее мощно интонационно, а последнее мощнее всего. Этот способ сложнее, затрачивается больше энергии, а значит, и воздуха.
Этого комплекса дыхательных упражнений должно хватить вам для составления своей речевой разминки. Но вы заметите, что во многих следующих разделах мы ещё будем касаться этой темы. Потому что дыхание – это основа красивого голоса!
Артикуляция
Хорошая артикуляция – это чёткая, слаженная работа всего речевого аппарата. Она делает речь понятной, звуки ясными. За чёткой артикуляцией часто обращаются к логопеду. Хотя его область работы – скорее дикция. Но в моей жизни познание секретов артикуляционной гимнастики началось именно в кабинете логопеда.
Всё своё детство я ходила в логопедический садик. Я не выговаривала звук «р»: его просто не было в моей речи. Это потом я узнала, что у меня и половина других звуков не «стояла». Каждый день начинался с ложки, которой логопед орудовала у меня во рту, пытаясь поставить язык на нужное место. Если вы читали мою речь-знакомство, то наверняка знаете, что звук «р» покорился мне только лет в 12–13.
В одиннадцатом классе я снова пошла к логопеду, чтобы сгладить проблемы в речи перед поступлением. Тогда я узнала, что часть звуков у меня являются смазанными. Работы было много. Сейчас я могу сравнить артикуляционную гимнастику с посещением тренажёрного зала: нужно постараться, попотеть, прочувствовать мышцы. Конечно, в этом деле важна и регулярность тренировок. Будете качать пресс раз в месяц – кубиков не увидите.
Тренировать артикуляцию мы начинаем с разогрева. Такой разминкой будет гигиенический массаж лица. Нужно пройтись ладонями по массажным линиям, но сделать это интенсивно, будто стираете что-то с лица. Мы с учениками называем это «пробуждением лица».
Теперь начинаем разминать наши основные «говорильные» мышцы.
Губы
Каждый из нас не раз встречал человека, который будто устал говорить. Или стесняется. Его речь звучит очень вяло, будто бы ему тяжело открывать рот. Чтобы понять её, нужно как следует прислушаться. Проблема такого оратора – зажимы губ и челюсти.
Начнём с губ, ведь они и есть лицо вашего голоса. Если во время речи губы не движутся, то речь звучит пресно и не слишком понятно. Важная проблема такого зажима – слушатели подумают, что вам совсем не интересна ваша же речь, либо вы что-то скрываете. Самая печальная ситуация случается, когда помимо зажатых губ говорящий ещё и закрывает рот рукой. Выступая так, вы транслируете аудитории одну мысль: «Я вру и боюсь, что меня раскроют».
Мы рассматриваем артикуляционный аппарат как музыкальный инструмент, а значит – нам нужно его настроить, чтобы избавиться от зажимов. Все упражнения «губной гимнастики» делайте по двум правилам:
• прикладывайте максимальное усилие;
• постепенно увеличивайте скорость выполнения упражнений: чем больше она будет, тем отчётливее вы потом заговорите;
• между упражнениями обязательно расслабляйте губы: для этого вдохните и выдохните активной струёй воздуха на губы, издавая звук «пр-р-ру».
1. Покусываем губы.
2. Чешем губы о зубы. Старайтесь двигать губами по очереди: когда работает верхняя, нижняя статична. И наоборот.
3. Трубочка. Когда собираете губы в трубочку, зубы должны быть плотно сомкнуты. Вытягивайте трубочку так далеко, как можете.
4. Трубочка движется вверх-вниз и вправо-влево. Делайте движения чётко, будто рисуете губами крест.
5. Трубочка движется по кругу 8 раз в одну сторону и 8 раз в другую.
6. Трубочка-линия. Вытягиваем губы трубочкой вперёд, затем с усилием растягиваем в линию. Обратите внимание, что это не упражнение «трубочка-улыбка». Улыбаться нужно чаще, но не в артикуляционной гимнастике. Проверить технический вред улыбки очень просто: попробуйте натянуть улыбку и поговорить. Чувствуете – со звуком что-то не так? Он рассеивается.
7. Натягиваем губы на зубы.
8. Оскал. Люблю это упражнение за его бешеную эффективность, хотя приятным его не назовёшь. Вам нужно сделать звериный оскал, широко открыв рот и натянув губы так, чтобы были видны зубы. Не растягивайте уголки губ – ваш рот должен быть открыт в форме прямоугольника или овала. Держите оскал 15 секунд. Затем расслабляете губы и повторяете.
9. Шторка. Зубы плотно сомкнуты. Углы губ расслаблены. Верхняя губа скользит вверх по зубам. Поднимайте губу так высоко, как можете, затем медленно опустите. Нижняя губа при этом не движется. Затем повторяем то же самое с нижней губой.
После артикуляционной гимнастики вы почувствуете, что у вас есть губы. Такое приятное напряжение, как в мышцах после спортзала.
Теперь можно переходить к главной говорильной мышце – той самой, которая до Киева доведёт, если хорошо её тренировать.
Язык
Язык – одна из самых главных мышц речевого аппарата: хотя бы потому, что без него невозможна речь. Он отвечает за правильную и чёткую артикуляцию звуков.
Язык имеет гораздо больше возможностей, чем нам кажется. Мы не озабочены проработкой этой мышцы, ведь язык не произведёт такого фурора, как пресс кубиками или упругие ягодицы. Но вялый, ленивый язык не произнесёт звук ясно. Смазанные звуки создают впечатление неуверенной речи. Я уже молчу о том, что слушателю придётся изрядно поднапрячься, чтобы понять оратора. Запомните: язык должен быть подвижен, принимать разные положения и быстро менять их.
Давайте поработаем над этим.
1. Покусываем язык. Будим нашу главную речевую мышцу (но не перестарайтесь: искусанный до крови язык не способствует чёткой артикуляции).
2. Кошачий туалет. Так ласково называла это упражнение моя первая преподавательница по сценической речи. Губы сомкнуты. Языком вычищаете всё, до чего дотянетесь во рту.
3. Круги. Зубы сомкнуты. Языком делаем 8 кругов в одну и другую сторону. Второе название этого упражнения – «Мучение языка». Делать его, может, и не слишком приятно, но зато эффективно.
4. Блинчик-иголка-лопатка. Выкладываем язык на нижнюю губу. Он должен быть максимально расслаблен. Затем собираем язык и вытягиваем вперёд, как иголку. Если в этом положении язык острый и тонкий, то в положении лопатки он плоский, широкий, но напряжённый. Схема упражнения: расслабили-напрягли язык. Старайтесь постепенно увеличивать темп выполнения упражнения.
5. Язык на ребро. Такой фокус удаётся далеко не всем. Чтобы поставить язык на ребро, помогайте себе руками. Ежедневные тренировки принесут результат.
6. Трубочка. Сворачиваем язык в трубочку, потом расслабляем. Если трубочка вам не покоряется, опять же помогайте руками. Оборачивайте язык вокруг пальца (или чистой ручки, карандаша) и фиксируйте в этом положении.
7. Чаша. Высовываем язык-блинчик, затем загибаем его по краям как чашу. Если не получается – тренируйтесь и помогайте себе руками.
8. Чистим зубы. Открываем рот в оскале (как в упражнении для губ), открываем зубы. Языком прочищаем сначала верхние зубы, потом нижние. Важно не гладить зубы, а именно прочищать – с усилием.
9. Качели. Упражнение похоже на предыдущее: делаем оскал, затем острый язык встаёт за верхние зубы и опускается за нижние. Менять положение языка нужно быстро.
10. Парус. Кончик языка упирается в нижние зубы. На счёт раз поднимаем язык, как парус корабля, не отрывая кончик от зубов. На счёт два «опускаем парус». Делая это упражнение, экспериментируйте с темпом от медленного до сверхбыстрого.
11. Уколы в щёки. Язык в форме иголочки. Укалываем щёки поочерёдно. Делайте упражнение в разном темпе. Чтобы усложнить, можно делать двойные-тройные уколы в щёки.
12. Маятник. Вот это упражнение точно знакомо всем, кто был частым гостем в кабинете логопеда. Собираем язык в позицию «иголочка», затем двигаем им как маятником вправо-влево. Язык должен быть в собранном, напряжённом состоянии. Упражнение довольно простое, но делайте его с большой скоростью, и тогда эффект будет максимальным.
13. Дотянись. Тянемся кончиком языка до носа, затем вниз к подбородку.
14. Пришиваем пуговицы. Язык снова в позиции иголочки, рот закрыт. Укалываем щёку, затем продолжаем давить на неё языком, будто хотим прошить иголкой ткань. Прикладываем к щеке палец и давим на язык. Получается «борьба» пальца с языком.
15. Дразнилка. Упражнение, чтобы расслабить язык и расслабиться самому. Все умеют дразниться? Конечно, это слегка противоречит речевому этикету, но только не в артикуляционной разминке. Так что смело высовывайте язык и громко дразнитесь!
16. Грибок. Упражнение наверняка вам знакомо. Прилепите язык к нёбу и аккуратно открывайте рот. Растягиваем уздечку.
17. Давим ягодку. Надавливаем языком на нёбо, будто на языке ягодка и конфета. Прикладываем усилие, будто ягода никак не покоряется.
18. Поцокаем. Постарайтесь цокать разными звуками, меняя громкость и скорость выполнения упражнения.
Весь комплекс упражнений направлен на то, чтобы скоординировать действия языка, подготовить его к артикуляции звуков. После активной разминки вам гораздо легче будут даваться скороговорки и любые дикционные упражнения.
Челюсть
Вот мы и приблизились к титану артикуляционной гимнастики. Зажатая челюсть – это проблема, которая касается каждого второго человека. Часто причины скрыты в нашем подсознании. Будучи подростком, я часто замечала в себе такую особенность: когда я в чём-то сомневалась, или находилась в дискомфортной речевой ситуации, мне не хотелось открывать рот. Может, не услышат? Проблема в том, что, уже выйдя из переходного возраста и став гораздо свободнее от зажимов, вы всё так же будете говорить с закрытым ртом. Просто привычка уже закрепилась.
Самое удивительное заключается в том, что некоторые всерьёз считают, будто говорить с неподвижной челюстью можно. Им кажется, будто такая речь звучит таинственно и сексуально. На самом деле зажатая челюсть стирает гласные звуки, что в комбинации с вялым языком создаёт не речь, а расплывчатое нечто. Поэтому давайте сформулируем главное правило: челюсть должна открываться!
А теперь перейдём к упражнениям:
1. Собираем ладонь в кулак, оставляем только большой и указательный пальцы. Получается «пистолет». Захватываем двумя пальцами подбородок. Челюсть нужно расслабить. Рукой опускаем челюсть вниз. Ни в коем случае не делайте этого резко. Затем мягко поднимаем челюсть. Запомните ощущение широко открытой челюсти – именно так вы будете открывать рот, чтобы речь зазвучала.
2. Аккуратно двигаем челюстью вперёд-назад, вправо-влево. Ключевое слово – «аккуратно».
3. Кулак-яблоко. Зажимаете кулак и подносите ко рту. Это яблоко, от которого вы хотите откусить кусочек. Поэтому открывайте рот широко, но не нужно запихивать туда кулак.
4. Лев зевает. Ставим два кулака на солнечное сплетение, кладём на них подбородок. Получается подпорка для челюсти. Открываете рот широко и с зевком. О пользе зевка для красивой речи мы ещё поговорим отдельно. Во время упражнения углы губ расслаблены и не расходятся в улыбку. Повторите несколько раз, затем добавляйте звук «БИБА-ВИВА-ГИГА-ДИДА»… и далее по алфавиту. Звук «А» произносится через зевок, в этот момент рот максимально открыт.
5. Голова-облако. Это упражнение называется так, потому что во время него ваша голова перекатывается от одного плеча к другому, как облако, блуждающее по небу. Она расслабленная и тяжёлая. Постарайтесь расслабить и челюсть.
6. Погудим! Выдвигаем нижнюю челюсть вперёд с гудящим звуком «ыыы», челюсть в напряжении. Затем возвращаем челюсть в исходное положение и расслабляем её.
7. Щелкунчик. Делаем два «пистолета» (см. пункт 1) Большие пальцы кладём на подбородок, а указательные пальцы укладываем в околоушные впадины (ямочки возле ушей, под скулой). Получается этакий ручной механизм открывания челюсти. Аккуратно открываем-закрываем челюсть. Теперь добавляем текст, проговариваем каждое слово медленно, растягивая гласные звуки. Варианты текстов:
• Продавец маков продавал раков.
• Мама, дай мне каши.
• Яго, дай мне яду. Ладно. (Это вариант для пессимистов.)
• Наша река широка, как Ока.
• Мам, молока бы нам.
Вы можете использовать любой другой текст, но в нём должно быть достаточно гласных звуков.
8. Встряска для челюсти. Самое забавное и вместе с тем одно из самых сложных упражнений. С его помощью мы расслабляем челюсть. Можно делать его как в начале разминки, так и ближе к концу. Это упражнение можно выполнять в двух вариантах. Вариант первый: садимся на пол на низкие колени или другую позу, из которой будет удобно встать. Руки нужно сложить в замок. Челюсть слегка приоткрыта и расслаблена. Правильное ощущение в этом упражнении – челюсть вам не принадлежит, будто после наркоза. Начинаете растрясать руки и вместе с ними голову. При этом постепенно встаёте на ноги. Вариант второй: делаем два «пистолета». Кладём челюсть в руки, крепко держим подбородок. Руками растрясаем челюсть. Самое сложное в этих упражнениях – полностью расслабить челюсть. Даже тут срабатывает наше подсознательное желание всё контролировать и боязнь расслабиться.
9. Сжали-расслабили. Особенно эффективны артикуляционные упражнения, построенные по этому принципу. И очень просты в выполнении. Сначала закрываем рот и сильно зажимаем челюсть. Проговариваем текст два раза, не открывая рот. При этом стараемся говорить как можно более чётко и понятно, но через усиленное сжимание челюстей. После этого сразу расслабляем челюсть и говорим свободно один раз. Это упражнение из тех, когда результат виден сразу. Пользуйтесь текстом скороговорки «От топота копыт пыль по полю летит».
10. Пробочная гимнастика. Такой способ разминки по душе студентам театральных вузов. Он очень простой, и для него нужна бутылка вина. Точнее, пробка. Вставляете пробку в рот – между зубами. Пробка не должна выпадать изо рта или доставлять дискомфорт. Во рту появляется распорка. А теперь говорите. Что угодно, главное – говорить каждый день. Как и в предыдущем упражнении, старайтесь произносить слова как можно яснее.
Зажим челюсти очень сложен вот чем: как только вы прекращаете заниматься и какое-то время не следите за своей речью, проблема возвращается. Как только вы испытали сильный стресс – то же самое.
Стисни зубы и терпи боль – так ведь нас учили?.. А не лучше ли от этой самой боли закричать? Ведь часто сжатые накрепко челюсти портят нашу речь годами. Работайте со своими зажимами регулярно, и голосовой аппарат начнёт вас слушаться.
Гортань
Один из магистров голосообразования – это наша гортань. Можно с уверенностью сказать, что именно из неё и рождается голос.
Гортань находится между трахеей и корнем языка. Воздух проходит через гортань и создаёт звуковые колебания, благодаря которым и рождается речь. Это своего рода труба, музыкальный инструмент нашего речеголосового аппарата.
К сожалению, многие берутся за свой музыкальный инструмент неаккуратно и неуверенно. Главная проблема в работе гортани – это вновь зажим. Я подчёркивала, насколько важно начинать речевую разминку с расслабления шеи и плечевого пояса, когда говорила о дыхании. Зажата шея – зажата и гортань. Вспомним ощущения такого зажима: когда жутко обидно и слёзы вот-вот брызнут из глаз, но этого нельзя допустить. Тогда мы начинаем глотать их и зажимаем горло. Попробуйте сказать что-то в подобном состоянии, вряд ли получится. Казалось бы, ну подумаешь – зажим. Как напрягли, так и расслабили. Но постоянное перенапряжение голосового аппарата в совокупности со стрессами, курением и алкоголем провоцирует массу проблем: от узелков на связках до их паралича. Каждый вокалист, актёр или оратор знает, как важно беречь свой главный музыкальный инструмент.
Правильная работа с гортанью – секрет вашего красивого голоса. Профессиональным вокалистам известно, что во время пения сто́ит держать гортань низко, создавая так называемую «воздушную подушку». Когда вы опускаете гортань, полость глотки увеличивается. Так у голоса появляется больше свободы, а значит, и мощности. Упражнения на опускание гортани пригодятся не только вокалистам, но и ораторам. Особенно тем, кто стесняется своего голоса.
Как работать с гортанью:
1. Зевайте. Это самый простой способ опустить гортань. Сценическая речь – та наука, над которой зевать нужно и как можно чаще. Попробуйте поговорить «на зевке». Получится такой вальяжный голос артиста Большого театра.
2. Закрытый зевок. Ещё лучше работают зевки с закрытым ртом.
3. В кресле стоматолога. Широко откройте рот, будто в нём стоматологическая распорка. А теперь говорите следующий текст. Рот не должен закрываться, но старайтесь говорить понятно.
Два часа не есть – ужасно,
Я не завтракал напрасно.
Есть хочу как никогда.
Два часа ждать – ерунда.
Есть характер, воля есть!
Раз нельзя, не стану есть.
Как видите, текст вполне соответствует речевой ситуации «на кресле стоматолога». Если трудно держать рот открытым, поставьте в него «распорку» из трёх пальцев. Цель всех этих упражнений в том, чтобы гортань опускалась спокойно, без какого-либо насильственного воздействия.
Щёки
Возможно, щёки – не такой уж важный элемент артикуляционного аппарата. Тем не менее, они играют значимую вспомогательную роль в процессе звуковоспроизведения.
Во время выдоха щёки не должны раздуваться, чтобы дыхание было плавным и ровным. Щёки принимают также участие в артикуляции нижней челюсти.
Чтобы ваши мышцы не были вялыми, добавьте в разминку несколько простых упражнений.
1. Горячая картошка. У вас во рту картофелина с пылу с жару, и вы жуёте её. Широко раздувайте щёки, чтобы не обжечься.
2. Холодная каша. У вас во рту вязкая, холодная геркулесовая каша. Когда вы жуёте её, щёки втягиваются.
3. Надуваем щёки как можно сильнее, держим 10 секунд. Затем надуваем поочерёдно правую и левую щёки. Надувайте сильно и в темпе – например, под счёт.
4. Растяжка для щёк. Языком растягиваем щёки.
5. Рыбка. Втягиваем щёки с усилием. Держим 10 секунд, затем расслабляем.
Артикуляционная гимнастика – это совсем несложно. Но чтобы достигнуть максимального эффекта, нужно соблюдать ряд простых правил:
1. Используйте зеркальце. Иногда мы неосознанно облегчаем себе жизнь и делаем упражнение с недостаточным усилием или попросту неправильно. Следите за собой, ведь зеркало не обманет.
2. Делайте «до боли». Нет, я не мазохист. Но работу мышц нужно прочувствовать. Не жалейте себя и выполняйте упражнение с усилием.
3. Пользуйтесь правилом сжатия-расслабления мышц.
4. Повторяйте каждое упражнение несколько раз.
5. Уделяйте артикуляционной разминке немного времени, но – каждый день.