тся в себе.
– Вот и я сомневаюсь…
– Не переживай, то, что ты чувствуешь, абсолютно нормально. Потому что подростковый возраст – это один из самых сложных периодов в жизни: все вокруг меняется, ты, с одной стороны, чувствуешь себя зависимой от родителей и семьи, но, с другой стороны, стремишься избавиться от их контроля. Тебе хочется быть особенной и в то же время сильно не выделяться. Ты хочешь быть принятой сверстниками и нравиться им и при этом не готова соглашаться с ними во всем. В этот период самооценка страдает у всех, даже если человек этого не показывает. Поверь мне, самый успешный красавчик-спортсмен может переживать из-за того, как его воспринимают другие. И девочка-фотомодель, у которой много подписчиков в соцсетях, каждый день задается вопросами, хорошо ли она выглядит, понравится ли подписчикам новый пост, наберет ли он достаточно лайков.
– Ты-то откуда это можешь знать? – воскликнула Ульяна.
Кот посмотрел на нее довольно строго:
– Я присутствовал на консультациях моего хозяина с клиентами, среди которых много подростков. Но я не могу назвать тебе имена и подробности их проблем, так как это часть профессиональной этики. Все, что сказано в кабинете психолога, не должно стать известно кому-то другому без крайней необходимости. Но могу тебя уверить: наслушался я там предостаточно, чтобы неплохо понимать людей.
– Хм, извини… Мне пока трудно до конца поверить, что все происходящее реально. – Уля вздохнула и задумалась. То, что говорил кот, было очень похоже на правду. Неужели так много в жизни зависит от того, как человек оценивает себя? Наконец она спросила: – А можно ли как-то измерить свою самооценку?
– Вот это отличный вопрос! Мне нравится, как ты размышляешь, – похвалил ее кот. – Самооценка – это не рост и не вес, измерить ее с помощью рулетки или весов не получится. Но мы можем познакомиться с ней, принять ее и изучить, а потом подкорректировать. Ты же понимаешь, котенок, что над ней нужно будет работать? Возможно, такой же неотразимой, как я, мррр, ты не станешь, но жить тебе будет легче и нравиться себе ты точно будешь больше.
Альт смешно фыркнул, а Уля улыбнулась.
– А может, мне просто превратиться в кота?
– Боюсь, что это не поможет. Даже у котов бывают проблемы, – возразил Альт. – И с самооценкой тебе в любом случае придется работать, даже если ты превратишься в домашнего любимца. Так что лучше оставайся собой.
– Ну хорошо, – согласилась девочка. – И что же мне нужно будет делать?
– Нужно будет слушать меня и выполнить несколько упражнений.
– Упражнений? – воскликнула Ульяна, вспомнив, что еще не доделала математику. – Что, ты и оценки будешь мне ставить? Как в школе?
– Нет-нет, никаких оценок не будет, – успокоил ее Альт. – Но вот за выполнением заданий буду следить. Пусть это будет такая игра, согласна?
– Согласна, – ответила девочка и протянула коту руку. Тот поднял лапу, и она осторожно ее пожала.
– Для начала проведем небольшое исследование, – важно сказал кот. – Я задам тебе несколько вопросов, а ты постарайся отвечать искренне, потому что из твоих ответов мы узнаем, какая у тебя сейчас самооценка. Ты готова?
– Да! Спрашивай, – смело откликнулась Уля.
Перед тобой вопросы, которые Альт задал Ульяне, чтобы определить ее самооценку. Ты тоже можешь на них ответить, это поможет тебе лучше узнать себя.
1. Частые перепады настроения:
Сегодня ты чувствуешь себя уверенно, а завтра – беспомощно и никчемно?
2. Зависимость от мнения окружающих:
Твоя самооценка сильно зависит от того, что говорят или думают о тебе другие? Похвала поднимает настроение, а критика или отсутствие внимания – портят?
3. Сравнение себя с другими:
Постоянно сравниваешь себя с другими, особенно в социальных сетях, и чувствуешь, что ты хуже?
4. Неуверенность в своих решениях:
Ты часто сомневаешься в своих выборах и боишься принимать решения, потому что не доверяешь себе?
5. Чувствительность к критике:
Любое замечание, даже конструктивное, воспринимается как личное оскорбление и надолго выбивает из колеи?
6. Страх неудачи:
Ты избегаешь новых задач или вызовов, потому что боишься провала, который, как тебе кажется, подтвердит твою «недостаточность»?
7. Перфекционизм:
Ты стремишься делать все идеально, а если что-то не получается, чувствуешь себя неудачником?
8. Неспособность принимать комплименты:
Когда тебя хвалят, ты не веришь в искренность слов или чувствуешь дискомфорт?
9. Чувство вины или стыда без причины:
Ты часто чувствуешь себя виноватым или стыдишься себя, даже если для этого нет объективных причин?
10. Избегание социальных ситуаций:
Ты избегаешь общения или новых знакомств, потому что боишься, что тебя осудят или не примут?
11. Постоянное чувство неудовлетворенности собой:
Даже когда ты достигаешь успеха, ты не чувствуешь радости, а вместо этого думаешь, что мог бы сделать лучше?
12. Склонность к самокритике:
Ты часто ругаешь себя за ошибки, называешь себя глупым, неудачником или никчемным?
13. Неустойчивое восприятие своей внешности:
Твое мнение о своей внешности меняется в зависимости от твоего настроения или комментариев окружающих?
14. Желание угодить другим в ущерб себе:
Ты часто жертвуешь своими интересами, чтобы получить одобрение или избежать конфликтов?
15. Чувство одиночества или ненужности:
Даже в окружении людей ты можешь чувствовать себя одиноким и непонятым?
1. Чрезмерная самоуверенность:
Ты считаешь, что всегда прав, и редко прислушиваешься к мнению других, даже если оно разумно и принесет пользу?
2. Неспособность признавать ошибки:
Ты не любишь признавать свои промахи и часто винишь в них других людей или внешние обстоятельства?
3. Превозношение своих достижений:
Ты постоянно говоришь о своих успехах, преувеличиваешь их значимость и ожидаешь, что другие будут восхищаться тобой?
4. Снисходительное отношение к другим:
Ты считаешь себя лучше других и часто смотришь на людей свысока, даже если они в чем-то преуспевают?
5. Ожидание особого отношения:
Ты думаешь, что заслуживаешь большего внимания, привилегий или похвалы, чем другие, даже если для этого нет оснований?
6. Игнорирование обратной связи:
Ты намеренно оставляешь без внимания оценку твоих действий другими людьми, даже если она объективна и конструктивна, потому что считаешь, что и так все знаешь лучше всех?
7. Склонность к риску без предварительного анализа последствий:
Ты часто действуешь импульсивно, не думая о возможных рисках, потому что уверен, что у тебя все получится?
8. Неумение работать в команде:
Ты считаешь, что можешь справиться с любыми задачами в одиночку, и не ценишь вклад других людей?
9. Чувство превосходства:
Ты часто сравниваешь себя с другими, но только для того, чтобы подчеркнуть, что ты лучше?
10. Недооценка чужих достижений:
Ты склонен принижать успехи других, считая, что они не заслуживают внимания или не так значимы, как твои?
11. Агрессивная реакция на критику:
Если кто-то указывает на твои недостатки, ты реагируешь гневно или начинаешь защищаться, вместо того чтобы задуматься?
12. Ощущение, что тебе все должно даваться легко:
Ты считаешь, что успех должен приходить к тебе без труда, и разочаровываешься, если что-то требует усилий?
13. Неумение проигрывать:
Ты болезненно воспринимаешь любые неудачи и не можешь смириться с тем, что иногда другие могут справиться с чем-то лучше тебя?
14. Постоянное стремление к доминированию:
Ты всегда хочешь быть в центре внимания и контролировать ситуацию, даже если в этом нет необходимости?
15. Игнорирование своих слабостей:
Ты отказываешься признавать, что у тебя есть слабые стороны и свои уязвимости, как и у всех?
Если ты ответил «да» больше чем на четыре вопроса, это значит, что твоя самооценка недостаточно стабильна. Что-то мешает ей быть адекватной, она либо завышена, либо занижена.
Стабильная самооценка – это фактические, внятные, обоснованные представления о себе, а также способность дополнять их новыми объективными сведениями в процессе проживания нового опыта. Человек со стабильной самооценкой не решает каждую секунду, хороший он или плохой, лучше он кого-то или хуже, а воспринимает себя с точки зрения фактов и может планировать свою деятельность, принимая их во внимание. Например, высокий рост – это факт. Он может создавать неудобства в выборе одежды (бо́льшая часть брюк при примерке будет коротковата), но зато становится преимуществом при игре в баскетбол.
Читай дальше историю Ульяны и вместе с ней разберешься, как можно стабилизировать свою самооценку.
4. Помощник или вредитель?
После того как Ульяна ответила на вопросы, которых оказалось довольно много, кот сказал:
– Как я и предполагал, самооценка у тебя сейчас нестабильная, она зависит от внутренних негативных убеждений и одобрения других людей. Но мы с тобой можем это исправить. Потребуется время, поэтому начнем с самого простого. Например, с твоих сомнений по поводу театра.
– Хорошо, – послушно кивнула Ульяна. Ей было любопытно.
– Давай попробуем разобраться, что именно останавливает тебя от того, чтобы заниматься в театральной студии, – предложил Альт. – Ведь тебе это по душе! Значит, есть какие-то страхи, которые мешают согласиться на предложение подруги?
Ульяна опять кивнула. Она решила быть честной с котом, поэтому произнесла вслух то, о чем думала: