дешь с этим спорить. Каждый ценен. Каждый важен. Не нужно это никому доказывать. Это и есть самоценность. Когда человек уверен в том, что он ценен сам по себе, это уже хорошая база для стабильной самооценки. У маленьких детей нет проблем с собственной значимостью, они знают, что достойны внимания и заботы, но в процессе роста и развития на нас начинает влиять мнение других людей, а не только родителей. Сперва появляются оценки воспитателей в детском саду, родственников, других детей и взрослых, которые могут быть справедливыми или не очень. Потом дети идут в школу, и у некоторых из них адаптация проходит тяжело, потому что там они впервые понимают, что нельзя быть лучшим во всем. Ты можешь получить плохую или хорошую отметку, и ее ставит тебе другой человек. Очень хорошо, когда ребенок осознает, что отметка определяет не его как личность, а лишь уровень его знаний или умений. Ты же не будешь говорить, что твоя подруга – плохой человек, если учитель поставит ей два за контрольную?
– Нет, конечно.
– И ты не скажешь, что она плохой человек, если она будет получать двойки по всем предметам?
– Ну… – Тут Ульяна запнулась.
– Или скажешь?
– Я скажу, что она плохо учится.
– Да, но при этом она добрая, помогает бездомным животным и всегда умеет поднять тебе настроение. Она остается хорошим человеком, которому трудно дается учеба.
– Согласна.
– Но представь, что будет думать о себе сама девочка, которая получает в школе только плохие оценки? Наверное, она будет считать себя неудачницей и двоечницей, глупой или ленивой, недостойной и так далее. Ее самооценка будет очень нестабильной, особенно если за двойки будут постоянно ругать родители или учителя.
Ульяна задумалась.
– Но ведь очень трудно отделить одно от другого… Да и люди иногда путают оценку личности и оценку достижений, – сказала она.
– Бывает непросто, это верно.
– Вот взять мою бабушку. Она часто какие-нибудь телешоу комментирует и говорит разное про ведущих или участников. Ей может не понравиться внешний вид какой-нибудь женщины, и бабушка называет ее глупой или строит всякие предположения по поводу характера. Или высказывает что-то вроде «Куда вылезла, страшила?» и «Как не стыдно такое показывать?».
Альт вздохнул.
– Мы вряд ли станем учить твою бабушку, как ей реагировать на происходящее на экране. Видимо, если она так говорит, то это ей зачем-то нужно. Другие люди влияют на наше восприятие самих себя, но надо помнить, что не их слово решающее. Стабильная самооценка устойчива к мнению других людей, хотя любой человек может расстроиться из-за обидных или злых фраз, произнесенных в его адрес.
– И что же с этим делать?
– Можно подготовиться, – серьезно ответил кот. – Давай представим нашу жизнь как оживленную автомагистраль в час пик: ты сидишь за рулем машины и управляешь ею, двигаясь вперед к своим целям. Но ты в потоке не одна, здесь есть и другие водители, и все они разные. Кто-то тормозит, кто-то нарушает правила, кто-то сигналит, кто-то спокоен как слон, кто-то гонщик, а кто-то черепаха.
– Все как в жизни!
– Чем больше машин, чем выше скорость потока, тем выше вероятность попасть в аварию. Однако люди продолжают ехать. Остановиться можно, но потом ты все равно двинешься дальше, и опасность столкновения снова возникнет. Что люди придумали на случай аварии?
– Ремни и подушки безопасности, – отозвалась Ульяна.
– Вот именно! – подхватил кот. – В случае ДТП пострадает машина, движение приостановится, но с людьми все будет в порядке. С самооценкой то же самое. Мы можем попасть в неприятную или конфликтную ситуацию, как будто в аварию, но если заранее побеспокоиться о подушке безопасности, то справиться с любой ситуацией будет легче. Есть упражнения, выполняя которые, ты можешь понемногу создать для себя такую подушку. В случае чего на нее можно будет упасть и не удариться.
– Какое хорошее сравнение, – улыбнулась Ульяна. – Мне эта подушка точно не помешает.
– Вот мы и подошли к тому, что я хотел тебе сегодня предложить, мррр, – сказал Альт. – Будем создавать большую и надежную подушку безопасности, а начнем… с одеяла.
– С одеяла? – воскликнула Уля. – Ты шутишь?
– Нет, не шучу, – покачал головой кот. – Сейчас мы сделаем упражнение, которое называется «Одеяло поддержки».
7. Одеяло поддержки
Альт сказал, что для этого упражнения понадобится лист бумаги и цветные фломастеры, поэтому Ульяна села за свой рабочий стол, который стоял у окна, а кот запрыгнул на подоконник.
– Мы будем что-то рисовать? – спросила Уля, кладя перед собой белый альбомный лист.
– Рисовать будем совсем чуть-чуть, немного фантазировать и проводить исследование, – сказал Альт. – Для этого упражнения тебе может понадобиться помощь родителей или друзей.
– Я готова! – бодро произнесла Уля.
– Нарисуй на этом листе большой прямоугольник и раздели его на двенадцать частей: проведи три горизонтальные полоски и четыре вертикальные. Можно по линейке или просто от руки. Главное, чтобы получились квадратики.
Девочка взяла линейку и простой карандаш, чтобы вышло аккуратнее, и нарисовала прямоугольник, а потом расчертила его на части.
– Что дальше?
– Подпиши сверху – «Ульяна». Красиво напиши, это ведь твое имя. А теперь представь, что этот прямоугольник – лоскутное одеяло, сшитое из двенадцати кусочков. Но оно пока самое обыкновенное. А нам нужно заколдовать его, наполнить волшебной силой, чтобы оно превратилось в одеяло поддержки. Надо написать в каждом лоскутке что-то важное о себе. Один столбик ты заполнишь сама, второй пусть помогут заполнить родители, третий – друзья, а четвертый помогу заполнить я.
– У нас двенадцать лоскутков, – сказала Уля. – Значит, мне нужно заполнить первые три?
– Совершенно верно.
– Но что я могу туда написать?
– То, за что ты можешь себя похвалить, или какое-то свое качество, которое тебе в себе нравится, или, может быть, какое-то свое достижение. Ну, например… – Альт прошелся по подоконнику туда-сюда, раздумывая над примером. – В моем одеяле первый лоскуток был бы подписан так: «Я умный, потому что хорошо изучил психологию и теперь помогаю другим». А еще один лоскуток я бы подписал словами «Я уникальный – умею говорить». А еще один – «Я очень красивый и дарю радость людям».
– Ты, наверное, и сам мог бы все клеточки заполнить, – улыбнулась Уля. – У тебя столько достоинств.
– У тебя их не меньше, котенок, вот увидишь!
– Так мне нужно заполнить все лоскутки одеяла поддержки?
– Да, и начать надо с трех первых. Что тебе нравится в себе больше всего? Что у тебя хорошо получается? Чем ты можешь гордиться?
Девочка надолго замолчала.
– Ну, например… я могла бы написать, что я начитанная. Я очень люблю читать. Это ведь считается?
– Еще как считается, смело пиши!
– Я, наверное, дружелюбная. Это ведь тоже считается?
– Да! Остался еще один лоскуток.
– Тогда я впишу туда, что я творческая личность. – Ульяна записала это и улыбнулась. Три лоскутка на ее одеяле оказались заполненными.
Кот одобрительно посмотрел на девочку.
– А теперь я! – сказал он. – Я буду называть твои качества, а ты записывай.
– Да ты ведь меня совсем не знаешь! – засмеялась Ульяна.
– Ты забыла, что я психолог? К тому же необязательно знать человека много лет, чтобы понять, почему он тебе нравится.
– Хмм, ну хорошо, – согласилась Уля. – Что будем писать?
– Во-первых, ты очень добрая.
– Почему ты так думаешь?
– Ты была расстроена, но все равно вспомнила обо мне и зашла в зоомагазин, чтобы выбрать для меня игрушку.
– О, ну это же такая ерунда… – отмахнулась девочка.
– Совсем не ерунда, – возразил кот. – Я сказал тебе вчера, что у меня нет игрушек, и я скучаю, а ты не пропустила это мимо ушей, а решила проблему. Для меня это очень важно, спасибо тебе, мррр. Пиши!
Уля послушно вписала слово «добрая» в свободный лоскуток.
– А еще я заметил, какая ты аккуратная. У тебя на столе все убрано и кровать заправлена.
– Разве так не у всех?
– Ха, видела бы ты рабочий стол моего профессора, – фыркнул кот. – Я даже подходить к нему боюсь. Если кипа книг обрушится, можно сотрясение мозга получить. Он все время обещает прибраться и все время забывает. Пиши – «аккуратная».
– Спасибо, – снова улыбнулась Уля. Настроение у нее как-то незаметно поднялось. Оказывается, кот-психолог считает, что она добрая и аккуратная. Интересно, что он назовет для следующего лоскутка?
Альт посмотрел на нее с хитрыми искорками в глазах и сказал:
– А еще ты веришь в чудеса!
Уля рассмеялась.
– Это потому, что я второй день разговариваю с котом?
– Не только разговариваешь, но и перестала этому удивляться.
– Это не так. Я удивляюсь по-прежнему, только мне очень хочется верить, что все это не сон и не сказка.
– Это чудо! А ты в него веришь, так что запиши это, пожалуйста.
Уля не стала противоречить и вписала в свободную клеточку слова «верит в чудеса».
– Ну вот, мы наполовину «сшили» твое одеяло. Теперь нам надо узнать, что думают твои родители и подруга, – напомнил кот.
– Как-то неловко спрашивать у Лизки, что ей во мне нравится, – засомневалась Ульяна.
– А ты скажи, что проходишь психологический тест и тебе надо узнать, за что подруги тебя любят. Вот увидишь, она ответит.
– Тогда прямо сейчас напишу ей в чат, – кивнула девочка и достала телефон.
Лизка была у нее в избранных, они переписывались несколько раз за день, а иногда и ночью. Поэтому долго ждать от нее ответа не пришлось. Сначала, конечно, посыпались вопросы, но когда Уля объяснила про тест, Лизка написала:
«Ты моя подруга, потому что я тебя люблю. Ты классная, милая и прикольная! С тобой интересно разговаривать и можно посмеяться».
«Ух ты! – ответила на это Уля. – Ты тоже моя любимая. Большое спасибо!»