Анкета № 2: какие гены нуждаются в дополнительной «чистке»?
Вот мы и снова вернулись к нашей анкете. Сейчас, после того как вы провели две недели, уделяя особое внимание своему рациону питания и образу жизни, давайте узнаем, каким же генам нужна дополнительная поддержка.
Благодаря Анкете № 1, вы смогли быстро произвести оценку своих генов и понять, какие из них «загрязнены»; также вам удалось подобрать наиболее подходящие рецепты. Цель Анкеты № 2 — определить, каким дополнительным изменениям нужно подвергнуть свой рацион и образ жизни в целом. Невозможно заполнять Анкету № 2, не заполнив Анкету № 1 и не пройдя курс «Замочить и оттереть».
Заполните опросник — опять же, будьте предельно честными — и подсчитайте количество набранных баллов для каждого гена. По количеству баллов вы сможете определить, каким генам нужна дополнительная помощь. Из Главы 15 вы узнаете, каким образом заниматься «Чисткой пятен», то есть очищать отдельные гены.
Проанализируйте проблемы со здоровьем, которые часто давали о себе знать за последние два месяца или которые характерны для вас в целом. В каждом разделе выберите все подходящие варианты ответов.
MTHFR
• После выполнения физических упражнений ваше дыхание быстро сбивается, ваше лицо краснеет.
• У вас индуцированная физическими упражнениями астма.
• Ваше настроение часто колеблется между раздражительностью и депрессией.
• Вы не очень хорошо переносите все виды спиртных напитков.
• Вы часто ощущаете усталость и унываете.
• Вы не едите зеленые листовые овощи каждый день.
• Обычно вы очень внимательны и трудолюбивы — если вы не грустите/не злитесь.
• Иногда вам тяжело уснуть.
• Вы чувствовали себя плохо, когда в кабинете у стоматолога или врача вам делали наркоз с подачей закиси азота (веселящего газа).
• Когда вы раздражаетесь, вам бывает тяжело успокоиться и прийти в себя.
• Иногда вы можете быть напористым и рисковать, но в общем и целом это вам не свойственно.
COMT (медленный)
• Сидя на высокобелковой диете (GAPS, Палео), вы делаетесь более раздражительным.
• Вы очень вспыльчивы, и необходимо какое-то время, чтобы успокоиться.
• У вас часто бывает (или был) ПМС.
• Вы жизнерадостный, легкий на подъем человек. Тем не менее вас очень легко вывести из равновесия.
• Вы нетерпеливы.
• Вы всегда хорошо концентрировали внимание и могли часами учиться без перерыва.
• С детства вам было очень тяжело заснуть. Вы изучили все узоры на потолке.
• Из-за акне и сильного кровотечения во время менструаций доктор выписал вам гормональные контрацептивы.
• У вас есть или была миома матки.
• Кофеин хорошо взбадривает вас с утра, но из-за него вы становитесь раздражительным.
• Вы осторожный человек, не любящий рисковать.
COMT (быстрый)
• Вам тяжело сосредоточиться.
• Вы заметили, что часто пребываете в депрессивном настроении.
• Вы можете быстро расслабиться после перенесенного стресса.
• Обычно вы очень спокойны, хоть порой и сами этому не рады.
• Вам нравится рисковать. Выкинув что-нибудь эдакое, вы отлично себя чувствуете.
• Вы любите веселить других людей.
• Вы много двигаетесь.
• Иногда вы щиплете себя так, что вам делается больно.
• По утрам вы очень неторопливы.
• Вы видите, что легко приобретаете вредные привычки и становитесь привязанными к нехорошим вещам — видеоиграм, соцсетям, курению, алкоголю, шопингу, наркотикам и азартным играм.
• Вас не очень интересует секс.
• Вы засыпаете, как только кладете голову на подушку.
• Кофеин помогает вам сосредоточиться.
• Вас тянет на жирную, сладкую пищу. Съев что-нибудь вкусное и неполезное, вы чувствуете себе гораздо лучше, но этот эффект длится недолго.
DAO
• После приема пищи вы часто делаетесь раздражительным, вас бросает в жар или появляется кожный зуд.
• Вы не переносите йогурт, кефир, шоколад, алкоголь, цитрусовые, рыбу, вино (особенно красное) и сыр.
• Иногда при движении у вас болят суставы.
• У вас проблемы с кожей, например экзема, крапивница или псориаз.
• Если вы почешете кожу, то у вас останутся красные следы.
• Вы не переносите многие пробиотики.
• У вас SIBO.
• У вас аллергия/пищевая непереносимость на многие продукты.
• Иногда, особенно после еды, у вас звенит в ушах.
• Вам поставили диагноз «протекающий кишечник»/болезнь Крона / язвенный колит.
• Вас часто беспокоит головная боль/мигрень.
• У вас часто бывает насморк или идет кровь носом.
• Поев или выпив чего-нибудь, вы не можете уснуть пару часов.
• У вас астма или индуцированная физическими упражнениями астма.
MAOA (быстрый)
• С самого детства вам всегда было тяжело сосредоточиться.
• У вас тяга к сыру, вину, шоколаду. После употребления этих продуктов вам становится очень хорошо.
• У вас нездоровая тяга к углеводам. После того как вы поедите углеводосодержащие продукты, депрессивные мысли отступают.
• Вы быстро засыпаете, но часто просыпаетесь во время сна. Чтобы заново уснуть, вам нужен перекус.
• У вас есть аутоиммунное заболевание, например Базедова болезнь, болезнь Хашимото, рассеянный склероз или целиакия.
• В вашем организме постоянно есть очаг воспаления — фибромиалгия, боль, опухоли, задержка воды/быстрый набор веса.
• Зима и короткий день влияют на ваше настроение. Вам поставили диагноз «сезонное аффективное расстройство».
• Вы любите заниматься спортом — это улучшает ваше настроение.
• Вы женщина.
• Вы беспокоитесь по любому поводу.
• Часто у вас появляются депрессивные мысли и чувство страха.
• Вы слишком зацикливаетесь на некоторых вещах.
• У вас фибромиалгия/запоры/синдром раздраженного кишечника.
• Мелатонин в добавках улучшает ваш сон.
• Вам хорошо помогает инозитол.
• 5-гидрокситриптофан (5-HTP) также оказывает положительное влияние на ваш организм.
• Препараты с литием лишь усиливают ваше депрессивное настроение.
• Доктор прописал вам селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), и они помогли.
MAOA (медленный)
• Вы часто ведете себя достаточно агрессивно.
• Вам тяжело расслабиться после напряженного дня.
• Вы можете долго концентрировать свое внимание.
• Выпив алкогольный напиток, вы становитесь раздражительным.
• Вы не любите углеводы. Когда вы едите поменьше углеводосодержащих продуктов, вы чувствуете себя менее раздражительным.
• Вы заметили, что, съев сыр, шоколад или выпив вино, вы становитесь еще более раздражительным.
• Вам тяжело сразу уснуть.
• Вы редко просыпаетесь среди ночи.
• Ваш лечащий врач назначил вам СИОЗС, и от них вы стали еще более раздражительным и нервным.
• Мелатонин в добавках вам не помогает. Из-за него вы делаетесь еще более возбужденно-вспыльчивым.
• Кофеин делает вас еще более раздражительным.
• Препараты с литием хорошо вам помогают.
• Из-за 5-HTP вы раздражаетесь, у вас появляются тревожные расстройства.
• Инозитол не оказывает на вас особого влияния.
• Вы уверенный в себе человек.
• Вы мужчина.
GST/GPX
• Вы чувствительны к химическим веществам и запахам.
• После похода в сауну или после того, как ваш организм хорошо пропотеет, вы чувствуете себя намного лучше.
• Несмотря на правильное питание, вы быстро набираете вес. У некоторых членов вашей семьи были/есть онкологические заболевания.
• Вы замечаете, как после напряженной ситуации, на голове у вас появляются седые волосы.
• Вы начали рано седеть.
• У вас повышенное кровяное давление.
• Вы только что переболели какой-то инфекцией.
• Вы постоянно находитесь в состоянии стресса.
• У вас есть аутоиммунное заболевание.
• В вашем организме постоянно проходит воспалительный процесс.
• У вас астма/другие проблемы с дыханием. У вас бывает ощущение, что вам тяжело дышать.
• Очень часто вы ощущаете усталость и уныние.
• У вас повышенное кровяное давление.
NOS3
• У вас повышенное кровяное давление.
• У вас был сердечный приступ.
• У вас диабет I или II типа.
• У вас холодные конечности.
• Вы лечитесь от астмы.
• Вы храпите/дышите ртом/у вас апноэ во сне.
• Вы стали замечать, что ваша память ухудшается.
• Во время вынашивания ребенка врач сказал, что у вас преэклампсия.
• У вас атеросклероз.
• Вы женщина постклимактерического периода.
• Ваше настроение меняется со скоростью света.
• Вы редко занимаетесь спортом или почти не двигаетесь.
• У вас есть аутоиммунное заболевание.
• В вашем организме постоянно есть очаг воспаления.
PEMT
• Вы женщина постклимактерического периода.
• У вас пониженный уровень эстрогена.
• У вас камни в желчном пузыре.
• Вы нечасто кушаете зеленые листовые овощи.
• Вы редко едите яйца и мясо.
• Вам поставили диагноз «жировая инфильтрация печени».
• У вас SIBO.
• Вы вегетарианец или веган.
• Вам удалили желчный пузырь.
• У вас постоянно что-то болит.
• Вы не очень хорошо переносите жирную пищу.
• Проблемы со здоровьем начались во время беременности, и с тех пор они только ухудшились.
• Ваш ребенок родился с каким-либо врожденным дефектом.
• Кормление грудью давалось вам тяжело — как в физическом, так и эмоциональном плане.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Для каждого гена подсчитайте количество набранных баллов.
• 0 баллов: Превосходно! Ваш ген удивительно чист!
• 1–4 балла: Ваш ген нуждается в порции внимания, но, скорее всего, проблема возникла из-за каких-то других «грязных» генов.
• 5–7 баллов: Похоже, что ваш ген несколько «загрязнен». Уделите гену особое внимание. Разберитесь, как другие гены влияют на этот ген.
• 8 баллов и выше: Этот ген определенно «загрязнен». Изучите, какие факторы влияют на его работу. С помощью анкеты определите, какие другие гены также «загрязнены» — скорее всего, они оказывают влияние и на этот конкретный ген.
Гаплотипы: живем и радуемся
У Харриет, Эдуардо и Лариссы мы нашли один главный «грязный» ген. Но иногда у человека есть целые комбинации «грязных» генов, или гаплотипы, как их называют ученые. Например:
• SNP в MTHFR и NOS3 способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний и приводят к мигрени. Диета, спорт и снятие стресса помогут устранить эту проблему. C другой стороны, оба этих гена очень экономичны, они «сберегают» питательные вещества, из-за чего в вашем организме есть больше фолатов для репарации ДНК и больше аргинина для мышечного тонуса и борьбы с инфекциями;
• мигрень и сердечно-сосудистые заболевания становятся еще бо́льшей проблемой, если SNP присутствует в трех генах: MTHFR, NOS3 и COMT, и это не говоря уже о том, если он находится еще и в GPX/GST. Но не стоит расстраиваться. Особо тщательно выполняйте предписания из «Марафона очищения генов» и оказывайте генам необходимую им поддержку. Опять же, хорошие новости: в вашем организме «консервируются» фолат и аргинин. Плюс при таком гаплотипе химические вещества в головном мозге дольше задерживаются, вследствие чего человек делается предельно внимательным и сосредоточенным;
• MTHFR в комбинации с DAO увеличивает непереносимость гистаминных продуктов. Это может привести к появлению астмы, индуцированной физическими нагрузками. В ваших интересах не употреблять продукты с высоким содержанием гистамина и держаться подальше от аллергенов, присутствующих в окружающей среде. Также стоит выполнять аэробные упражнения, которые увеличат объем легких;
• MTHFR, DAO, медленный COMT и медленный MAOA еще сильнее обостряют непереносимость гистамина, тем самым ставя своего обладателя под угрозу появления астмы, хронической или индуцированной физическими упражнениями. Теоретически люди с таким гаплотипом легко раздражаются; часто у них появляется чувство тревоги. Поэтому носителям этих генов важно с удвоенным вниманием следить за своим питанием и выполнять физические упражнения. При всем этом вашей сосредоточенности можно лишь позавидовать, люди часто удивляются, как вы можете так долго концентрировать внимание;
• MTHFR и медленный COMT способствуют агрессии, раздражительности и могут стать причиной возникновения онкологического заболевания, связанного с неправильным уровнем эстрогена. Все это означает, что вам нужно научиться давать организму дополнительный отдых. Отпуск — потрясающий способ устранить недостатки вашего гаплотипа. Сильная сторона: вы невероятно деятельны и умеете доводить все до КОНЦА. Да, а я еще не говорил, что у вас красивая кожа?
• MTHFR, медленный COMT и GST/GPX тоже могут делать вас более вспыльчивым и раздражительным. Это сочетание чревато появлением «эстрогенного» рака, неврологических недугов (например, болезни Паркинсона или рассеянного склероза), сердечно-сосудистых заболеваний (сердечные приступы, гипертония). «Марафон очищения генов» поможет устранить эти риски. Для вас особенно актуально — научиться снимать напряжение. Из плюсов можно выделить ваши творческие способности и очень хорошую сосредоточенность;
• MTHFR, медленный COMT, медленный MAOA и GST/GPX еще сильнее увеличивают риск появления раздражительности, развития неврологических заболеваний и бессонницы. Вы никогда не останавливаетесь на полпути. Начав дело, вы доводите его до конца. Некоторые считают вас настоящим гением;
• MTHFR и PEMT могут вызывать осложнения во время беременности, стать причиной возникновения SIBO, жировой инфильтрации печени и проблем с желчным пузырем. Риск увеличивается, если к этим «грязным» генам присоединяется еще один — GST/GPX. При таком гаплотипе старайтесь употреблять больше яиц и мяса!
• MTHFR, PEMT и NOS3 еще сильнее увеличивают риск появления осложнений по время беременности, приводят к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с печенью. Опасность увеличивается, когда «загрязнены» MTHFR, PEMT, NOS3 и GST/GPX. Позитивные новости: следуя «Марафону очищения генов», вы можете не беспокоиться из-за этих рисков;
• Быстрый COMT и быстрый MAOA могут стать причиной появления СДВГ, депрессии и снижения жизненного тонуса. Друзья говорят, что вы самый спокойный и неконфликтный человек из всех, кого они знают.
Поняв, как работают эти комбинации, вы сможете научиться жить более счастливой, здоровой жизнью. Повторюсь, «Марафон очищения генов» всегда поможет вам по максимуму использовать свои плюсы и минимизировать минусы.
Пожизненная «чистка пятен»
Ваш организм, как и ваша жизнь, постоянно претерпевает какие-то изменения. Возможно, вы два месяца работали в усиленном ритме, после чего наступило затишье. Или, наоборот, вы хорошо и спокойно провели лето, а сейчас морально готовитесь к сложной и ответственной осени. Быть может, поменялись ваши вкусовые предпочтения или вы заметили положительные сдвиги в своем здоровье, произошедшие после того, как вы начали «Марафон очищения генов».
Как бы то ни было, здоровье — это путешествие длиною в жизнь. Поэтому я не хочу, чтобы вы заполнили вторую анкету, произвели «Чистку пятен» и забыли обо всем этом. Я рекомендую раз в три месяца — полгода возвращаться к Анкете № 2 и использовать ее в качестве отправной точки для пожизненной «Чистки пятен». Так делаю я. Так делает вся моя семья. Так я советую поступать и своим пациентам. Анкета № 2, программа «Замочить и оттереть», курс «Чистка пятен» являются лучшими инструментами для постоянного «очищения» генов.