«Марафон очищения генов»: курс «Чистка пятен». Вторые две недели
Итак, вы уже прошли курс «Замочить и оттереть» и теперь желаете пойти еще дальше и разобраться во всех тонкостях и нюансах правильной диеты и образа жизни. Что ж, отлично!
Но перед тем как вы начнете, я хочу задать вопрос: «Точно ли вы выполняли все предписания из программы «Замочить и оттереть»? Если так, то вы готовы перейти к «Чистке пятен» (при этом не забывая следовать советам из предыдущего курса). Если же нет, то после прохождения «Чистки пятен» результат будет неоднозначным.
Если вы при помощи «Чистки пятен» хотите штурмовать какой-то один конкретный ген, то все остальные гены тоже должны быть более-менее «чистыми». Вы ведь не можете чистить отдельные пятнышки на джинсах, пока не выстираете их. То же самое и здесь. Перед «чисткой» определенных генов важно сначала усвоить принципы, изложенные в рамках программы «Замочить и оттереть».
Не забывайте о том, что гены работают сообща — небольшими группами и большими скоплениями. Поэтому если вы, перепрыгнув через «Замочить и оттереть», сразу начнете с этого курса, то, возможно, вас ждет разочарование.
План атаки
Занимаясь «Чисткой пятен», важно иметь в виду некоторые моменты:
• чем «чище» будут гены, тем скорее вы сможете уменьшить дозу принимаемых добавок (или вовсе отказаться от них);
• когда гены серьезно «загрязнены», то прием добавок нужно начинать с маленькой дозы — так вы сможете понять, какие препараты вам подходят, а какие — нет. Возможно, на какое-то время вы увеличите дозу. Почувствовав улучшение, вспомните про импульсный метод и подкорректируйте дозировку;
• поняв, что у вас только один «грязный» ген, вы можете сразу приступить к «Чистке пятен». Даже если в анкете вы набрали только 1 балл по «загрязненности» гена, то, возможно, ему все равно не помешает небольшая «чистка». Все как обычно: настройтесь, прислушайтесь к своему организму и возьмите на вооружение импульсный метод;
• поняв, что у вас «загрязнен» не только один ген — а именно так обычно и бывает, — вы можете решить, что сначала займетесь самым «грязным» из них. Но по своему опыту скажу, что это не самый эффективный подход. Вместо этого вам следует заняться «Чисткой пятен» вот в такой последовательности:
DAO
PEMT
GST
COMT
MAOA
MTHFR
NOS3
Применяйте импульсный метод
Как мы уже обсуждали в рамках «Замочить и оттереть», очень важно применять импульсный метод. Если вам необходимо освежить в памяти эту методику, возвратитесь на страницу 238.
А сейчас разрешите мне привести еще пару примеров, связанных с работой импульсного метода.
Люди, часто страдающие от депрессии, нередко принимают метилфолат. Через пару дней они чувствуют себя великолепно! Затем они становятся раздражительными, придирчивыми, чересчур возбужденными. Возникает ощущение, что они делаются неуправляемыми. В этом случае нужно срочно уменьшать дозу метилфолата. Импульсный метод помог бы этим людям определить, когда они принимают слишком мало вещества, когда — слишком много, а когда — их доза оптимальна. В силу того что организм постоянно меняется, оптимальная доза также может меняться.
Вот еще один пример. Представьте, что у вас «чистый» ген DAO и вы хотите помочь своего «грязному» PEMT, используя фосфатидилхолин. Вы пытаетесь определить, как вы себя чувствуете: состояние тревоги, слабая мышечная боль, иногда случаются запоры. Вы знаете, что в таких случаях на помощь может прийти фосфатидилхолин.
Сначала вы принимаете по одной капсуле во время завтрака. Пару дней вы не ощущаете никаких перемен, но на четвертый день вы замечаете, что стали спокойнее, а стул несколько улучшился. Вам становится все лучше и лучше, и на двенадцатый день неприятные симптомы почти исчезают. Отлично! Вы продолжаете пить фосфатидилхолин, раз он так хорошо вам помогает.
На тринадцатый день перед завтраком вы прислушиваетесь к своему организму перед тем, как принимать добавку, и понимаете, что чувствуете себя несколько депрессивно. Рука тянется к препарату, но вы думаете: «Стоп, сначала я ощущал тревогу, затем около двух недель все было отлично, а сейчас появилась депрессия. Нужно срочно прекращать пить добавку. Начну принимать ее, когда в этом снова появится необходимость — появится страх, будут побаливать мышцы, опять начнутся запоры».
Занимаясь чисткой пятен, не забывайте вовремя настраиваться и прислушиваться к своему организму. Применяйте Импульсный метод — благодаря ему на выходе результат будет гораздо более заметным.
«Чистка пятен»: DAO
Образ жизни при «грязном» DAO
• Выберите подходящие блюда из «Гастрономического гида по чистке генов».
• Возможно, вам стоит обратиться к врачу, который сумеет определить, какие возбудители кишечных инфекций есть в вашем организме, и вылечит «протекающий кишечник». Но для начала мы сами сделаем несколько вещей.
• Вам крупно повезет, если вы найдете специалиста по висцеральной манипуляции. Скажите, чтобы он уделил особое внимание желчному пузырю, печени и диафрагме. Для более детальной информации смотрите параграф «Чистка пятен»: PEMT» на странице 303.
Избыток патогенных бактерий
• Среди самых распространенных бактерий можно выделить бластоцистис хоминис (blastocystis hominus), хеликобактер пилори (helicobacter pylori) и клостридиум диффициле (clostridium difficile). Помочь избавиться от них могут натуральные антимикробные препараты. Единственное, если вы будете нервничать, принимать антациды, антибиотики, пить грязную воду, есть «грязную» пищу или если у вас понизится кислотность, вредоносные бактерии могут снова появиться. Когда какая-то бактерия есть у одного из членов вашей семьи, то, как правило, она появляется и у других.
• Действенные антимикробные средства — это экстракт оливковых листьев, мастиковая смола, масло орегано, полынь горькая, мелия, черный грецкий орех, чеснок и бычья желчь. Вместо того чтобы использовать эти средства одновременно, лучше пить их по очереди. Благодаря этому у вас не будет привыкания.
• Если в вашем кишечнике присутствуют патогенные микроорганизмы (а присутствуют они почти у всех), то, принимая качественные антимикробные препараты, у вас будет наблюдаться газообразование. Рекомендуется начинать с небольших доз. В этом случае у вас не будет жесткой реакции: когда антимикробные средства начинают действовать, пациенты, как правило, плохо себя чувствуют. Если все же газообразование будет вас тревожить, то это произойдет ночью — а это лучше, чем в течение дня.
• Вздутие и газы могут стать вашим гидом по определению непереносимости того или иного лекарственного средства. Если, приняв одну капсулу, вы не ощущаете дискомфорта, на следующий вечер увеличьте дозу. Если же газообразование дает о себе знать, замените этот препарат другим.
• Сахаромицеты Буларди (saccharomyces boulardii) — полезный грибок, помогающий убивать все болезнетворные микроорганизмы. Вы можете употреблять его спустя час после приема антимикробных препаратов.
• Пьете антибиотики? Сахаромицеты буларди (saccharomyces boulardii) не убиваются антибиотиками, поэтому хорошей идеей будет принимать эти пробиотики во время приема антибиотиков. Однако эти грибки нужно пить от трех до шести месяцев, не дольше. Возобновить прием saccharomyces boulardii можно в том случае, если вам снова выписали антибиотики или если у вас возникла особенная необходимость в этом — например, вы повторно были инфицированы кишечным вирусом.
• Если вы не замечаете улучшений, то в Приложении A изучите список анализов, которые помогут определить, какие патогенные бактерии присутствуют в вашем организме.
• После уничтожения патогенных микроорганизмов восстановите микробиом пробиотиками. Для начала используйте пробиотики без содержания лактобактерий. Выбирайте препараты с содержанием бифидобактерий. Лучший способ принимать пробиотики — после ужина, по одной капсуле.
• Если у вас серьезные проблемы с органами ЖКТ, обратитесь к специалисту.
«Протекающий кишечник» и воспаление
И «протекающий кишечник», и воспалительные процессы (например, язвенный колит или болезнь Крона) приводят к «загрязнению» гена DAO. Невозможно вылечить ни один из этих недугов, если вы будете нервничать, принимать аллергенную пищу или если в вашем организме будет переизбыток патогенных бактерий, грибков и паразитов.
• После того как вы провели работу по уничтожению патогенных микроорганизмов, можете попробовать пропить L-глутамин в порошке. Он налаживает работу тонкого кишечника, в котором обитают ферменты DAO. Помогите ферментам DAO наладить работу кишечника. Начните с маленькой дозы, принимайте по 1 г порошка L-глутамина. От этой добавки некоторые люди становятся раздражительными, поэтому, почувствовав нечто подобное, на пару дней приостановите прием препарата. Пропейте магний, витамин B6 и никотиновую кислоту. Не прекращая пить эти витамины и минералы, возобновите прием L-глутамина.
• Более действенный способ — принимать L-глутамин вместе с алоэ вера, цинк-карнозином и корнем алтея (смотрите раздел «Ресурсы» на моем веб-сайте).
Избыточный рост бактерий в тонком кишечнике
Он может привести к повышению уровня гистамина в кишечнике. Избыточный рост бактерий часто связывают с приемом антибиотиков и антацидов, запорами, низким уровнем серотонина, вялым оттоком желчи, слишком «обработанно-рафинированным» рационом питания и длительным и активным лечением пробиотиками.
• Бычья желчь в небольших дозах может способствовать устранению болезнетворных бактерий в тонком кишечнике, что окажет положительное влияние и на ген DAO. Начните с 250 мг на ужин.
• Чтобы помочь желчи быстрее выделяться, изучите раздел «Чистка пятен»: PEMT». Благодаря этому вы сможете избавиться от SIBO.
Слишком кислотная среда
DAO любит определенные условия. Если кислотность повышена, то DAO не сможет работать. Тем не менее прием таких пищеварительных ферментов, как Бетаин HCL, может помочь очистить «грязный» DAO. Бетаин HCL способствует тому, что поджелудочная железа начинает выделять ферменты, уменьшающие кислотность в тонком кишечнике. Принимайте этот препарат только во время еды.
Еда и напитки с высоким содержанием гистамина
Пока вы не вылечите кишечник и другие органы ЖКТ, сократите количество употребляемых продуктов с высоким содержанием гистамина (смотрите страницу 140). Возможно, что после того, как вы уничтожите патогенные организмы, предоставите кишечнику все необходимые ему питательные вещества и тем самым излечите свой пищеварительный тракт, вы сможете снова употреблять продукты с высоким содержанием гистамина.
• Особенно важно серьезно подходить к выбору напитков. Гистамин в напитках подавляет ферменты DAO, из-за чего появляются такие неприятные симптомы, как головная боль, насморк, кожный зуд, потливость, покалывание изнутри, учащенное сердцебиение и раздражительность.
• Соки и напитки из цитрусовых: пейте как можно реже (или не пейте вообще).
• Шампанское и вино, особенно красное (белое тоже может привести к ряду проблем). Если после бокала вина у вас появляется головная боль, то, возможно, это реакция на сульфиты. Так как сульфиты препятствуют абсорбации витамина B1, необходимого организму для выполнения ряда функций, то неудивительно, что некоторым людям от сульфитов делается плохо. Обнаружив у себя реакцию на сульфиты, попробуйте принимать молибден. Покупайте молибден, не связанный с аммонием. Стандартная дозировка — от 75 мкг до 500 мкг. Если вы приобретете молибден в каплях, который идет по 25 мкг, то вам будет легче определить нужную для себя дозировку. Многие люди даже не подозревают, что у них аллергия на сульфиты, поэтому иногда лучше заранее пропить молибден — это может принести много пользы. Единственное — важно понимать, что любая добавка может быть чревата определенными последствиями, и принцип «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Если вы будете принимать молибден слишком долго, то это сможет привести к повышению мочевой кислоты и появлению некоторых заболеваний, например подагры. Если это произойдет, прекращайте пить молибден и начинайте пить РQQ (витамин B14). PQQ поможет устранить последствия, появившиеся после слишком длительного или активного приема молибдена.
• Сок лайма, томатный сок и какаосодержащие напитки: эти напитки также могут выбить вас из колеи. Возможно, вам ничего не будет от 25–50 граммов. Когда вы начнете «чистить» гены, то постепенно вы сможете увеличить их употребление. Но пока будьте осторожны. Неприятные симптомы могут появиться очень быстро, буквально через пару секунд — полчаса.
• Ваш организм может неплохо переносить маленькие порции продуктов с содержанием гистамина, но целое блюдо — большая порция. Опять же, симптомы могут появиться не мгновенно, а спустя некоторое время, поэтому важно вести специальный журнал. Благодаря приложению «Cronometer» или каким-то другим программам (смотрите раздел «Ресурсы») вам будет легче определить, какие продукты ваш организм не переносит.
Нехватка бактерий, разрушающих гистамин
Для того чтобы пополнить количество бактерий в организме, необходимо принимать пробиотики. Не принимайте пробиотики, которые лишь осложнят ситуацию. Очень действенно сочетание пробиотиков бифидобактер (bifidobacter) и лактобациллус рамнозус (lactobacillus rhamnosis). Они хорошо помогают организму разрушать гистамин (смотрите раздел «Ресурсы» на моем сайте).
• Пока не восстановите кишечник, не покупайте пробиотики с лактобактериями, включая лактобациллус казеи (Lactobacillus casei) и болгарскую палочку (Lactobacillus bulgaricus).
Лекарственные препараты
• Метформин замедляет работу ферментов DAO, тем самым увеличивая гистамин [127]. Для некоторых людей отказ от метформина почти нереален. Поэтому главное — зная, что непереносимость продуктов с высоким содержанием гистамина обуславливается приемом метформина, уменьшите употребление этих продуктов и напитков.
• Аспирин и другие НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) также влияют на выброс гистамина [128, 129]. Вместо того чтобы полагаться на эти противовоспалительные препараты, найдите более натуральный способ уменьшать воспаление. Небольшая доза налтрексона обычно хорошо переносится многими пациентами. Также воспаление часто происходит из-за хронических процессов, происходящих в организме. Чтобы определить, где именно они проходят, обратитесь к врачу.
• Медь — компонент, необходимый для нормального функционирования ферментов DAO. Попробуйте попить добавки с медью. Вообще, достаточно легко получать медь вместе с продуктами питания, но если вы принимаете какое-то время добавки с цинком, то у вас может развиться дефицит меди. На странице 148 я перечислил список продуктов, содержащих медь. Решив пропить добавку, начните с малых доз, так как медь может провоцировать воспалительные процессы. Можете начать с 1 мг. Принимайте добавку во время приема пищи и только в том случае, если медь уже не входит в состав мультивитаминного комплекса, которые вы пьете. Также в Приложении A на странице 327 я перечисляю лабораторные анализы, позволяющие определить уровень меди в вашем организме.
• Сочетание жгучей крапивы, лютеолина, бромелаина и кверцетина отлично справится с блокировкой гистамина (смотрите раздел «Ресурсы» на моем веб-сайте).
• Витамин C и рыбий жир помогают стабилизировать состояние тучных клеток, которые также связаны с гистамином.
• Для того чтобы гистамин оставался внутри клеток, важно, чтобы клеточные мембраны были крепкими и здоровыми. Чтобы узнать, как помочь своим клеточным мембранам, прочтите раздел «Чистка пятен»: PEMT».
• Если вы едите очень кислую пищу или у вас непереносимость продуктов, содержащих гистамин, то настоящими спасителями могут оказаться гидрокарбонат натрия или гидрокарбонат калия. Просто принимайте по 1–2 капсуле, запивая фильтрованной водой. Очень часто результат проявляется мгновенно.
«Чистка пятен»: PEMT
• Из «Гастрономического гида по чистке генов» выберите рецепты, полезные для гена PEMT.
• Поймите, что во время беременности и кормления грудью этому гену требуется дополнительная поддержка.
• С наступлением климакса, возможно, также понадобится активно помогать гену PEMT.
• Подумайте о висцеральной манипуляции печени, желчного пузыря и диафрагмы.
• Когда еще до наступления климакса у женщины понижен уровень эстрогена, ей необходимо обратиться за помощью к врачу.
• Частые причины пониженного эстрогена:
— стресс. Из-за него гормоны-«прекурсоры» идут на выработку кортизола, а не эстрогена;
— мальабсорбация жиров, которая приводит к пониженному холестерину.
Помогайте своим клеточным мембранам, следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество фосфатидилхолина. Покупайте фосфатидилхолин без ГМО, в составе которого нет сои. Соя — сильный аллерген плюс почти вся соя является генномодифицированной. Храните жидкий фосфатидилхолин в прохладном, сухом месте, но не в холодильнике. Если добавка постоит в холодильнике, ее будет тяжелее наливать. Если вы не веган или вегетарианец, можете купить фосфатидилхолин в желатиновых капсулах.
Во время приема фосфатидилхолина у вас могут появиться депрессивные мысли, поэтому проследите за тем, что вы делаете все согласно Импульсному методу (смотрите страницу 238).
Принимая креатин, вы способствуете тому, что SAMe не выводится из организма. А чем больше S-аденозилметионина, тем больше фосфатидилхолина вырабатывается в вашем организме.
«Чистка пятен»: GST/GPX
• Из «Гастрономического гида по чистке генов» выберите рецепты, полезные для GST/GPX.
• Самое главное — избегайте воздействия химических веществ. Делайте уборку в доме, будьте предельно внимательны ко всему, до чего вы дотрагиваетесь, чем вы дышите, чем питаетесь.
• Освобождайтесь от токсинов, употребляйте больше воды. Можно ходить в сауну, принимать ванны с солью Эпсома или заниматься горячей йогой. Все это помогает организму избавиться от вредных химикатов и способствует очищению GST/GPX [130].
• Употребляя в пищу клетчатку, вы также способствуете детоксикации организма и выводу из него ксенобиотиков. Более того, клетчатка оказывает положительное влияние на полезные бактерии, которые, в свою очередь, также помогают очищать организм от токсинов.
• Сухая чистка кожи и массаж — еще два невероятно результативных способа провести детоксикацию организма.
• Липосомальный глутатион: эта форма добавки легко абсорбируется, благодаря чему глутатион сразу же направляется напрямую в клетки. Начните с небольшой дозы, а потом постепенно увеличивайте ее. Также рекомендуется пить добавку не каждый день. Подумайте над тем, чтобы принимать глутатион пару раз в неделю. Если вы заметили положительный эффект, то начните принимать глутатион ежедневно.
• Рибофлавин/витамин B2: это питательное вещество нужно для регенерации поврежденного глутатиона и возвращения его в нормальное состояние. В противном случае глутатион так и останется поврежденным, что может привести к дальнейшим разрушениям в организме [131, 132].
• Селен: без селена ваш организм не сможет использовать глутатион для «выброса» пероксида водорода. У вас может быть сколько угодно глутатиона, но без селена он не будет работать.
• Детокс-порошки: сейчас существует большое количество препаратов, помогающих очищать организм от токсинов. Купив детокс-порошок, вы можете добавлять его в смузи на завтрак или обед.
«Чистка пятен»: Медленный COMT
• Определите, какие рецепторы «чистых» генов поддерживают ваш медленный COMT.
• Полностью отдавайте себе отчет, что во время стресса вам потребуется некоторое время, чтобы успокоиться. Определите, что работает лично для вас: покиньте комнату, сделайте дыхательные упражнения или выйдите погулять — это лишь некоторые из полезных техник.
• Занимайтесь стимулирующей мозг активностью в начале дня, а успокаивающей — вечером. Физические упражнения, игры и танцы полезны до тех пор, пока не влияют на сон. Иначе на следующий день они приведут к сбою режима. Просто определите, когда и чем вы будете заниматься, и все получится!
• Вы занимаетесь умственной деятельностью. Найдите те виды деятельности, которые будут стимулировать ваш мозг, иначе вы заскучаете.
• Для развития мышления вам необходимо заниматься чем-то спокойным — ходить в небольшие походы, практиковать медитацию, играть на музыкальных инструментах или слушать музыку.
• Хорошо поработаете — хорошо отдохнете. Поймите, что склонность к трудоголизму нормальна до тех пор, пока не вредит вашим выходным и отпуску. Крайне важно, чтобы вы сдерживали свое желание работать сверхурочно. Планируйте отпуск так же, как вы планируете рабочий день. Вносите отпуск в свой календарь.
• Определите, с какими источниками стресса вы сталкиваетесь каждый день и постарайтесь устранить как можно больше. Новости, так называемые «друзья», долгая дорога до работы, домашние дела, которые вы можете поручить своим детям или профессионалам, предоставляющим такие услуги (уборка дома, загрузка/разгрузка посудомоечной машины, готовка).
• Ночной сон — не для вас. Вы — сова. Лучше всего вы работаете по вечерам, когда тихо, никто вас не достает, и вы невероятно продуктивны. Проблема в том, что на следующий день вы чувствуете себя разбитым, из-за чего реагируете на все более эмоционально. Найдите способ работать пораньше, до того, как все проснутся. Я знаю, звучит ужасно, но как только вы попробуете, вы будете поражены, насколько изменилось ваше здоровье, настроение и производительность.
• Подумайте о том, что одновременно расслабляет и оздоравливает: массаж, эпсомские соляные ванны и сауна. Если для многих это просто прекрасный способ расслабиться, то вам это жизненно необходимо, чтобы оставаться на пике продуктивности и не выгорать профессионально.
• Займитесь своим весом — жир в организме имеет эстрогенную природу. Сложности со сбрасыванием веса означают, что, возможно, вы являетесь ноcителем «грязного» GST/GPX.
• Используйте косметические средства, в которых содержание фталатов и прочих подобных веществ невелико (смотрите раздел «Ресурсы» на моем веб-сайте[13]). Покупайте органическую косметику. Сверяйтесь со списком, опубликованном на сайте Рабочей группы по вопросам окружающей среды. Там приведен список артикулов, которые в первую очередь необходимо покупать в органическом виде[14].
• Ешьте побольше свеклы, моркови, лука, артишоков, крестоцветных овощей (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста, капуста кале, брюссельская капуста). Если от них у вас развивается газообразование, можете пропить молибден в добавках.
• Помогайте своей печени, ешьте горькие овощи, например зелень одуванчиков и редис.
Ограничьте употребление продуктов и напитков с высоким содержанием катехинов
• С аккуратностью относитесь к еде и напиткам, богатым катехинами. Катехины содержатся в зеленом и черном чае, кофе, шоколаде и некоторых специях зеленого цвета — мяте, петрушке и тмине. Это не значит, что вы должны отказаться от них. Вам нужно смотреть, как они влияют на вас, и только в случае необходимости ограничить их употребление. Особенно это касается тех моментов, когда у вас ПМС или бессонница — в этих случаях, возможно, вы захотите полностью прекратить употребление этих продуктов. Если у вас бессонница, пейте зеленый чай по утрам. Если вы ближе к менструациям делаетесь раздражительной, то не пейте в это время тонны зеленого чая. Думаю, что картина для вас прояснилась: главное — знать во всем меру. Редко нужно от чего-то полностью отказываться. Важно лишь понимать, что для вас хорошо, а что плохо.
• Следите за тем, сколько вы пьете кофеиносодержащих напитков. Они не только делают вас раздражительным, но и истощают запасы магния в вашем организме.
Не злоупотребляйте гистамином
• Если гистамин высокий, то вам лишь остается надеяться на то, что цикл метилирования превосходно справляется со своей работой.
• О том, как уменьшить уровень гистамина, вы узнаете из раздела «Чистка пятен»: DAO» на странице 297.
Ограничьте употребление белка
• В белке содержится тирозин. COMT использует тирозин, поэтому если в вашем организме много этого вещества, то вы теоретически замедляете работу гена. Если вы сидите на высокобелковой диете, например GAPS или Палео, и чувствуете себя не очень комфортно, то, вероятно, это происходит из-за того, что в вас поступает слишком много тирозина, синтезирующего дофамин.
• Больше всего белковых продуктов ешьте на завтрак. На обед — чуть меньше, на ужин — совсем мало. Таким образом, в течение дня вы будете внимательным и сосредоточенным, а вечером сможете расслабиться и отдохнуть.
Будьте осторожнее с лекарственными препаратами и добавками
• СИОЗС, лекарства от СДВГ и препараты для щитовидной железы могут только ухудшать ваше самочувствие, поэтому будьте с ними осторожны. Если у вас возникнут побочные эффекты, такие как бессонница, раздражительность, повышенный уровень эстрогена или проблемы с гистамином, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
• Стероиды способствуют усилению стресса, тем самым подкидывая лишнюю работу для гена COMT, которые еще сильнее замедляются.
• Тирозин может привести к избытку дофамина в организме, что также замедлит функционирование гена COMT.
• Леводопа тоже способствует слишком сильному повышению уровня дофамина, из-за чего COMT, опять же, делается медленным.
• Биоидентичный гормон эстроген замедляет работу COMT.
• Противозачаточные препараты, имеющие в своем составе эстроген, также способны замедлять COMT.
Сдайте анализы для проверки щитовидной железы
• Гормонозамещающие средства с содержанием эстрогена могут привести к развитию гипотиреоза [133]. Эстроген способствует выработке белка, известного как тироксинсвязывающий глобулин (ТСГ), который переносит гормоны щитовидной железы. В результате этого слишком много гормонов делаются связанными — но активны только несвязанные, или свободные, гормоны. Уровень тиреоидных гормонов (то есть гормонов щитовидной железы) может быть в норме, но вот уровень активных тиреоидных гормонов оказывается слишком низким. Для того чтобы понять, нет ли сбоев в работе щитовидной железы, мало сдать анализ на ТТГ, как советуют большинство врачей. Нужно проверить Т4, свободный Т3, обратный Т3, ТСГ и антитела к тиреоидной пероксидазе.
• Эстроген — далеко не единственный фактор, оказывающий влияние на функцию щитовидной железы. Поэтому изучите Приложение A, где я описываю анализы, которые необходимо сдать для определения состояния щитовидной железы.
• Применяйте адаптогены. (Подробнее я рассказал о них в рамках программы «Замочить и оттереть».)
• На удивление у большого числа людей наблюдается нехватка магния. Как я уже рассказывал, магний является электролитом.
Если вы хотите принимать магний для мягкого седативного эффекта, то обратите внимание на хелатный магний (в том числе глицинат магния).
Прием хелатного магния помогает печени и способствует заглушению чувства тревоги. Среди других действенных форм могу выделить: магний таурат, магний малат и магний треонат. Если вы принимаете высококачественные добавки с магнием, а уровень магния так и не повышается до нужного показателя, то, может быть, причина кроется в низком уровне таурина, минерала, влияющего на абсорбацию магния.
• Пониженный таурин возникает в силу разных факторов, но зачастую виновником оказывается кишечный дисбактериоз — дисбаланс бактерий. Чтобы решить эту проблему, займитесь «Чисткой пятен» вашего гена DAO. Возможно, стоит сходить к врачу, чтобы он тщательно осмотрел вас, проверил, как работают ваши органы ЖКТ, и назначил необходимые анализы кала. Восстановив бактериальный баланс, вы увеличите уровень таурина, после чего, соответственно, нормализуется и уровень магния.
• SAMe может оказаться очень полезной добавкой, но лишь в том случае, если цикл метилирования работает без перебоев. Для того чтобы выяснить это, выпейте одну 250-граммовую капсулу SAMe перед сном. Если вы быстрее уснете, то отлично. Продолжайте дальше использовать эту добавку. Если бессонница только ухудшится, то это может служить сигналом: в организме не хватает метилкобаламина/метилфолата, или цикл метилирования заблокирован тяжелыми металлами, недостаточным глутатионом, избыточным пероксидом водорода или чем-то другим. Не принимайте SAMe, пока цикл метилирования не восстановится. А пока, если вы после принятия капсулы смотрите в потолок и не можете уснуть, нейтрализуйте эффект 50–150 граммами никотиновой кислоты. Он поможет разрушить SAMe и вывести его из организма.
• Фосфатидилсерин может оказаться очень эффективным средством, регулирующим сон, особенно в сочетании с малатным магнием, никотиновой кислотой и витамином B6 (смотрите раздел «Ресурсы»).
• Когда в организме вырабатывается креатин, задействуется большинство метильных доноров. Таким образом, принимая креатин, вы сохраняете, «консервируете» метильные доноры и SAMe. И тогда SAMe может заняться другими вещами, например может помочь медленному COMT. Я видел, как креатин помогает людям, которые не могут принимать метилфолат, метилкобаламин и другие метильные доноры. Это безопасная добавка; большинство людей, не переносящих многие другие добавки, неплохо переносят креатин. Особенно хорошо он помогает детям с аутизмом, а также малышам с поздним речевым развитием.
Я знаю детей, которые не могли сказать ни слова, но после приема креатина начали говорить.
Принимая креатин, запивайте его стаканом чистой фильтрованной воды. Также я рекомендую смешать креатин и электролиты с фильтрованной водой, вылить жидкость в бутылку или термос, а затем пить в течение дня или перед занятием спортом.
• Добавка с фосфатидилхолином полезна для «консервирования» SAMe, так как фосфатидилхолин расходует много S-аденозилметионина. Принимая фосфатидилхолин, вы оставляете больше SAMe для своего организма. Следовательно, ген COMT получает бо́льшую поддержку. Проследите за тем, чтобы вы покупали негенномодифицированную добавку на основе подсолнечного масла.
• Индол-3-карбинол и DIM — две действенных добавки, которые, разрушая эстроген, способствуют его выводу из организма. Часто они продаются вместе (смотрите раздел «Ресурсы»).
«Чистка пятен»: Быстрый COMT
• Из «Гастрономического гида по чистке генов» выберите рецепты, полезные для быстрого COMT.
• Занимайтесь деятельностью, которая стимулирует работу вашего мозга. Для этого подойдут такие занятия, как игра на музыкальных инструментах, танцы, пение, участие в клубе дебатов, групповые походы, командный спорт и другая общественная деятельность. Одиночный спорт, такой как теннис или боевые искусства, тоже полезен — он тренирует вашу концентрацию.
• Выходите на пробежку или делайте по утрам зарядку. Это очень полезно для вас: активность разгоняет кровь и мгновенно повышает допамин.
Найдите способ каждое утро заниматься физической активностью, даже если вы просто будете парковать машину подальше или самому подходить к стойке бариста за чашкой чая перед началом рабочего дня.
• Употребляйте больше ягод, зеленого чая и флавоноидов, чтобы замедлить сжигание эстрогена и допамина.
• Обратите внимание на свой темперамент. Вы можете обнаружить, что иногда вы вступаете в споры или что ваш ребенок с быстрым COMT провоцирует драку. В драке резко повышается допамин, и если у вас быстрый COMT, рост допамина улучшит ваше самочувствие. Так давайте же повышать допамин с помощью протеина, а не драк! Я благодарен доктору Дэниэлу Амену, который несколько лет назад поделился со мной этим знанием.
• Отдавайте себе отчет в своих действиях. Поймите, что вы легко перескакиваете с одного занятия на другое. Секрет в том, чтобы посвящать каждому важному для вас занятию достаточно времени, и тогда вы достигнете результата. Около получаса усердно работайте над чем-то одним, а следующие полчаса посвятите чему-то другому, затем возвращайтесь к первому занятию. Это привнесет необходимое вам разнообразие, и вместе с тем вы будете добиваться результата.
• Зависимы? Помните, что вы склонны посвящать слишком много времени социальным сетям, видеоиграм, шопингу, просмотру телевизора и другим подобным занятиям. Воспринимайте это как предупредительный сигнал, что вам нужно поддерживать свой быстрый COMT с помощью способов, представленных в этой книге.
• Убедитесь в том, что потребляемый вами белок усваивается. Придерживайтесь курса «Замочить и оттереть». Изучите раздел «Чистка пятен»: DAO» на странице 297. Если белок все еще плохо усваивается организмом, на помощь могут прийти аминокислоты. Самое лучшее — это капсулы, так как аминокислотные смеси имеют крайне неприятный вкус.
• Употребляйте белок во время каждого приема пищи. Он нужен вам для концентрации внимания.
• Помните про лекарства и добавки.
— SAMe (s-аденозилметионин). Использование SAMe импульсным методом может быть полезно, если ваш быстрый СОМТ вдруг стал медленно реагировать на ваши новые добавки и образ жизни.
Будьте осторожны: ежедневное употребление s-аденозилметионина может снизить уровень дофамина и норадреналина, сделав вас подавленным.
— Фосфатидилхолин и креатин. Эти добавки могут положительно повлиять на вас, но если вы заметите, что ваше самочувствие ухудшилось и вы чувствуете себя более подавленным, чем обычно, вам необходимо внимательнее отнестись к потреблению белка и увеличить уровень дофамина. Изучите также, как правильно производить «Чистку пятен» РЕМТ (ранее в этой главе) для того, чтобы быть в курсе возможных побочных эффектов фосфатидилхолина.
— Контроль над рождаемостью с помощью эстрогенсодержащих препаратов и гормонов биоидентичных приему эстрогенсодержащих препаратов. Если этот тип контроля над рождаемостью или биоидентичный гормон улучшили ваши настроение и концентрацию, то эстроген, возможно, замедлил ваш быстрый СОМТ. Поговорите с вашим доктором насчет возможной проверки уровня эстрогена. (См. Приложение А).
• Никотинамидадениндинуклеотид (NADH): если вам тяжело проснуться с утра, то можете купить NADH с коэнзимом Q10 (CoQ10). Еще лежа в кровати, возьмите одну таблетку, положите под язык и рассасывайте до полного растворения. Это поможет вам через считаные минуты взбодриться и проснуться.
Добавка NADH — отличный способ справиться с зависимостью от утреннего кофе, так как благодаря своим свойствам может послужить ему равноценной заменой.
• Кора надпочечников (Adrenal Cortex): если у вас возникают трудности с пробуждением или вы чувствуете вялость в течение дня, то эта добавка может оказаться очень кстати. Принимайте один раз в день на завтрак по одной 50-миллиграммовой капсуле. Добавка очень сильнодействующая, поэтому не забывайте про импульсный метод. Возможно, вам будет лучше принимать добавку пару раз в неделю (смотрите раздел «Ресурсы» на моем веб-сайте).
• Тирозин. Эта добавка может быть очень полезной для вас, особенно если принимать ее в первой половине дня. Правда, не стоит принимать ее позже чем за шесть часов до сна.
• 5-гидрокситриптофан (5HTP). Хотя эта добавка обычно используется носителями быстрого COMT, она может пригодиться и людям с быстрым MAOA. Если у вас медленный MAOA, будьте осторожны. Повышенный уровень серотонина замедляет быстрый COMT, поэтому я рекомендую людям с быстрыми COMT и MAOA принимать 5HTP. Но если вы уже принимаете СИОЗС, то не пейте 5-гидрокситриптофан.
• SAMe. Не увлекайтесь этой добавкой. Иногда полезно, не забывая про импульсный метод, пропить S-аденозилметионин. Подкорректировав свой образ жизни и начав пить эту добавку, вы можете помочь быстрому COMT замедлиться. Однако каждодневный прием SAMe чреват понижением уровня дофамина и норадреналина, из чего вы можете стать угрюмым и апатичным.
• Фосфатидилхолин и креатин. Оба этих средства могут быть вам полезны. Если во время приема фосфатидилхолина вы почувствуете, что стали более подавлены, воспринимайте это как сигнал: возможно, вам стоит пересмотреть свою диету на предмет наличия должного количества белка и постараться увеличить уровень дофамина в организме. Для более подробного описания побочных эффектов фосфатидилхолина смотрите раздел «Чистка генов»: PEMT».
• Противозачаточные препараты с содержанием эстрогена. Если такие лекарственные средства улучшают ваше настроение и внимательность, то это означает, что, возможно, эстроген замедлил ваш быстрый COMT. Поговорите со своим врачом насчет сдачи анализа на эстроген (смотрите Приложение A).
«Чистка пятен»: Медленный MAOA
• Из «Гастрономического гида по чистке генов» выберите рецепты, подходящие для очищения медленного MAOA.
• Рекомендации, которые я дал для людей с медленным COMT, могут заметно помочь и вам, так как скорость выведения из организма дофамина и норадреналина зависит от обоих этих медленных генов.
• СИОЗС: скажите своему лечащему врачу, что он назначил слишком большую дозу или что эти препараты не очень подходят для ваших генов.
• Тестостерон. Этот гормон может делать вас более агрессивным. Попросите доктора назначить безопасную дозу или сократить прием добавок с содержанием тестостерона.
• Препараты для щитовидной железы. Они также могут способствовать агрессивному поведению или вызывать чувство страха. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы он назначил правильную дозу.
• Рибофлавин: чтобы оказать поддержку своему медленному MAOA, можете принимать по 400 мг рибофлавина.
• Литий: чтобы замедлить активность излишнего серотонина, можете принимать по 5 мг лития оротата.
• 5HTP и мелатонин: подумайте над тем, чтобы отказаться от этих добавок. Если вам прописал их доктор, обсудите с ним еще раз дозировку. Оба этих средства нагружают ген MAOA и замедляют его работу.
• Тирозин: эта добавка перегружает и замедляет как COMT, так и MAOA. Уменьшите дозу или прекратите прием добавки. Если вам ее выписал доктор, обсудите с ним этом вопрос.
• Инозитол: ложится тяжким грузом на MAOA и замедляет его функционирование, что может обострить вашу реакцию на серотонин. Литий и инозитол обладают противоположным механизмом действия, поэтому если вы плохо реагируете на одно средство, значит, другое вам должно подойти.
«Чистка пятен»: Быстрый MAOA
• Из «Гастрономического гида по чистке генов» выберите рецепты, подходящие для быстрого MAOA.
• Воспалительные процессы.
• Определите, какие факторы вызывают воспалительные процессы. Попытайтесь их устранить. Как правило, воспаление возникает из-за несбалансированного питания, недосыпаний, стресса, воздействия на организм химических веществ, неправильного дыхания и всего того, о чем мы уже говорили в рамках курса «Замочить и оттереть».
• Убедитесь в том, что ваши занятия спортом не слишком интенсивны. Чтобы понять это, измеряйте вариабельность сердечного ритма.
• В этом вам помогут приложения формата HRV4Training или кольцо OURA. Не тренируйтесь чересчур усиленно, если вариабельность сердечного ритма понижается или кольцо OURA советует не напрягаться.
• Определите, на что у вас аллергия и какие продукты питания вы не переносите. Сдать анализы — хороший способ выявить аллергию, но не очень точный — чтобы установить, какие продукты вы не переносите. Чтобы узнать это наверняка, попробуйте убрать из рациона определенные продукты питания, а затем, по одному, вводите их в свою диету.
• Плесень часто провоцирует проблемы с MAOA. Свяжитесь с экспертом-экологом, который может приехать к вам домой и оценить жилье на предмет наличия плесени. Также плесень может быть в машине, в домике на колесах или в лодке.
• Инфекции. Даже докторам тяжело найти источник инфекции в организме человека. Я рекомендую обращаться к специалистам-натуропатам или врачам интегративной/функциональной медицины, специализирующимся на лечении хронических инфекций. А пока — продолжайте следовать предписаниям из курса «Замочить и оттереть» и принимайте добавки, о которых я расскажу вам чуть ниже. Они помогут оказать дополнительную поддержку в борьбе с инфекциями. Чтобы уничтожить патогенные микроорганизмы, прочитайте раздел «Чистка пятен»: DAO».
• Никотинамидадениндинуклеотид (NADH): если вам тяжело проснуться утром, можете принимать NADH с коэнзимом Q10. Лежа в постели, возьмите таблетку, положите ее под язык и рассасывайте по полного растворения. Она в буквальном смысле разбудит вас. Отличный кофезаменитель.
• 5-гидрокситриптофан (5 HTP): обычно 50 мг этой добавки оказывают хорошее влияние на организм. Если через пару недель приема препарата вы не замечаете улучшений, увеличьте дозу. Если вы просыпаетесь ночью, то можете принимать капсулу с пролонгированным действием. Таким образом, в ваш организм 5-HTP будет проникать постепенно, небольшими порциями, на протяжении всей ночи. Не принимайте эту добавку, если пьете СИОЗС.
• Инозитол: начните с маленькой дозы. Если препарат хорошо переносится, увеличьте дозировку.
• Мелатонин: эта добавка поможет улучшить ваш сон.
• Липосомальный куркумин. Это противовоспалительное средство можно принимать ежедневно, 1–3 раза в день (смотрите раздел «Ресурсы» на моем веб-сайте).
«Чистка пятен»: MTHFR
• Программа «Замочить и оттереть» должна стать основой для вашего правильного образа жизни.
• Из «Гастрономического гида по чистке генов» выберите рецепты, полезные для MTHFR.
• Гипотиреоз замедляет способность организма активизировать витамин B2. Поэтому советую вам поговорить с врачом на предмет исследования функций вашей щитовидной железы (смотрите Приложение A).
• Вы можете сами оказать поддержку щитовидной железе: снимайте стресс, следите за своими надпочечниками, вылечите кишечник, фильтруйте воду, высыпайтесь, боритесь с инфекциями и не подвергайте свой организм воздействию химикатов.
• Для оказания дополнительной помощи изучите разделы «Чистка пятен: DAO» (страница 297) и «Чистка пятен»: COMT» (страница 306).
• Рибофлавин/витамин B2: это питательное вещество, необходимое для качественной работы MTHFR. Самая активная форма — рибофлавин-5-фосфат. Для некоторых людей нормальная доза — 20 мг, другим же подходит дозировка вплоть до 400 мг. (Особенно это касается тех, у кого часто бывает мигрень.)
• L-5-MTHF (другие названия — левомефолиевая кислота, метафолин, метилфолат) или 6S-MTHF. Обе эти добавки являются формами метилфолата. Обычно в мультивитаминных комплексах содержится около 400 мкг левомефолиевой кислоты. Этого, как правило, хватает. Тем не менее, если вы не ощущаете эффекта от 400 мкг, увеличьте дозу. Не стоит увеличивать дозировку слишком резко. Можете удвоить дозу или как вариант начните принимать липосомальный MTHF. Так вам будет легче регулировать дозировку, а организму — доставлять вещество прямо внутрь клеток.
• Многие специалисты сразу назначают серьезную дозу — 7,5 мкг и выше. Положительные сдвиги могут появиться очень быстро, но есть вероятность, что и побочные эффекты дадут о себе знать за считаные дни. Чтобы научиться правильно применять эту мощную добавку, необходимо прислушиваться к организму и прибегать к Импульсному методу.
• Если вы принимаете 5 мг (или более) метилфолата и не замечаете улучшений, то причина может быть в следующем:
— у вас есть антитела к рецептору фолата, которые блокируют рецепторы фолата (так это или нет, вы можете узнать, сдав анализы. Список анализов я привожу в Приложении A);
— вы все еще продолжаете принимать фолиевую кислоту, блокирующую ваши рецепторы;
— в вашем организме наблюдается нехватка B12. Метилфолат оказывается в ловушке и не может быть использованным;
— вы купили некачественную добавку, содержащую рацемическую смесь метилфолата;
— цикл метилирования нарушен в силу других факторов: тяжелых металлов, окислительного стресса, инфекций или приема лекарственных препаратов.
ВНИМАНИЕ: если вы чувствуете раздражительность или тревогу, у вас появляются насморк, боль в суставах, бессонница, крапивница, то это может означать, что вы принимаете слишком много MTHF. Сразу же прекращайте прием добавки и принимайте по 50 мг никотиновой кислоты каждые 20 минут до тех пор, пока побочные эффекты полностью не пройдут.
Однако если ваше давление 90/60 и ниже, то будьте осторожны: никотиновая кислота может еще сильнее его понизить. [134]
«Чистка пятен»: NOS3
• В первую очередь чистка «грязного» NOS3 должна быть возложена на курс «Замочить и оттереть».
• Из «Гастрономического гида по чистке генов» выберите рецепты, оказывающие положительное влияние на ген NOS3.
• Если вы будете содержать в чистоте гены GST, PEMT, MTHFR, COMT, MAOA и DAO, то NOS3 сможет сам неплохо позаботиться о себе. Именно поэтому (при условии что другие гены «загрязнены», вам нужно приступать к «очищению» NOS3 в последнюю очередь). Как правило, он «загрязняется» из-за других «испачканных» генов. Займитесь каждым геном по очереди, и результат не заставит себя долго ждать.
• Обязательно выполняйте физические упражнения, даже если это будет простая, короткая пешая прогулка. Занятия спортом стимулируют работу NOS3. Однако не стоит заниматься спортом очень активно, так как избыточная физическая нагрузка делает NOS3 разобщенным. Вы поймете, что перезанимались, когда после занятия спортом еще пару дней будете ощущать боль во всем теле.
• Научитесь правильно дышать. Хорошенько подумайте над тем, чтобы начать заниматься йогой или Тай Чи.
• Выполняйте упражнения, помогающие улучшать дыхание. Существует Пранаяма — искусство дыхания.
• Сауна, особенно если посещать ее пару раз в неделю, также прекрасно стимулирует работу NOS3 [135], можете попробовать. Только не перестарайтесь! (Смотрите «Ресурсы».)
Если в вашем организме есть очаг воспаления, повышен гомоцистеин или вы боретесь с какой-либо инфекцией, то я рекомендую, перед тем как начать прием добавок для «очищения» NOS3, понизить сначала уровень гомоцистеина и вылечить инфекцию. Прежде чем начать заниматься NOS3, убедитесь в том, что другие гены чисты.
• Орнитин, свекла в порошке или цитруллин. Если ваш организм в общем и целом здоров, то вы можете повысить уровень аргинина при помощи этих препаратов. Как вы уже знаете (смотрите страницу 198), я не являюсь сторонником «чистых» добавок, в составе которых присутствует только аргинин.
• Пирролохинолинхинон (PQQ). Если вы хотите, чтобы уровень оксида азота был в норме и он не превращался в супероксид, обязательно принимайте эту добавку. Если после интенсивных занятий спортом вы ощущаете боли в мышцах, то можете выпивать по одной таблетке PQQ после тренировки. Также это средство помогает при лечении фибромиалгии или синдрома хронической усталости.
• Липосомальный витамин C и липосомальный глутатион: делают счастливым ваш оксид азота, а также препятствуют его превращению в супероксид.
Вам стало лучше, но все же вы ожидали большего? Что делать?
Вы прошли курс «Замочить и оттереть» и теперь живете согласно изложенным там принципам. Вы хорошо потрудились над очисткой отдельных пятен на ваших генах. И все же борьба не окончена: вы недовольны результатом.
Если это ваш случай, то советую обратиться к лицензированному специлисту-натуропату, доктору функциональной/интегративной медицины или эксперту по экологической медицине. Для всех этих профессионалов сферы здоровья главное — найти первопричину заболевания, а не подавить симптомы (смотрите Приложение).
В любом случае вы положили отличное начало своему оздоровлению. Возможно, какой-нибудь другой врач начал бы с тех же базовых советов. А сейчас вы можете уже более серьезно углубиться в эту тему под руководством компетентного специалиста.
• Ротовая полость: зубные каналы, нездоровые десна и горло часто становятся рассадниками инфекции. Если у вас кровоточат десны, плохое дыхание, плохие зубы, то, скорее всего, в вашей ротовой полости уже длительное время находится какой-то очаг воспаления. Возможно, что хроническая инфекция есть в каком-то другом месте, но именно она является причиной нездоровых зубов и десен. Чтобы устранить проблему, обратитесь к стоматологу, владеющему биологическими методами лечения.
• Нос: в носу можут развиваться бактериальная и грибковая инфекции. Сходите к врачу, чтобы он прочистил ваши пазухи. Особенно это актуально для тех, у кого есть те или иные проблемы с носом и гайморовыми пазухами.
• Кишечник: даже если у вас нет видимых проблем с пищеварением, ваш организм, возможно, страдает от дисбаланса бактерий. Попросите врача, чтобы он назначил вам сдать исчерпывающий список анализов на исследование микрофлоры ЖКТ.
• Кровь: сдайте анализ крови, он поможет определить, как ваша иммунная система реагирует на различные патогенные микроорганизмы. Таким образом, вы сможете узнать, какие вирусы или бактерии обосновались в вашем организме.
• Моча: анализ мочи может выявить рецидивирующую инфекцию мочевых путей и определить иммунный статус.
• Ротовая полость: если у вас много пломб, то поговорите со стоматологом, специализирующимся на биологических методах лечения.
• Моча: почки — это чудесный фильтр. Существует много точных анализов мочи, благодаря которым можно выявить, какие химические вещества присутствуют в вашем организме.
• Кровь: анализ крови поможет найти тяжелые металлы, окись углерода и другие вредные соединения. Однако если вы считаете, что ранее ваш организм часто соприкасался с тяжелыми металлами, то, возможно, доктору стоит назначить вам сдать комплексный анализ мочи.
Уже сейчас вы проделали большую работу. Сделайте еще один шаг вперед, обратитесь к врачу, чтобы он, найдя все скрытые проблемы, смог постепенно решить их. Вы находитесь на пути к достижению своего генетического потенциала!