COMT. Сосредоточенность и жизнерадостность, или Спокойствие и отрешенность
Марго пришла ко мне на прием. Казалось, что ее бьющая через край энергия наполнила всю комнату. Она постоянно улыбалась, но, несмотря на то что ей было около тридцати пяти лет, почему-то выглядела уставшей и замученной. Когда Марго начала перечислять список беспокоивших ее симптомов, я понял, в чем дело. Женщина не высыпалась. От кофеина она еще больше возбуждалась. В день перед менструациями у нее раскалывалась голова. Марго была завучем по административной работе. Она любила свою профессию, но в конце недели чувствовала себя как выжатый лимон. Марго призналась: «Люблю выходные. Если бы их не было, я бы не смогла начинать все заново в понедельник».
Характер Марго и ее состояние здоровья стопроцентно подходят под описание генетического профиля «медленных» ОНП в гене COMT, поэтому я не был удивлен, получив результаты генетического теста. Я объяснил женщине, что у «грязных» генов, которые достались ей по наследству, были свои плюсы и минусы.
Плюсы
• Энтузиазм и отличное настроение
• Альтруизм и щедрость
• Трудолюбие и энергичность
• Хорошая концентрация внимания
Минусы
• Быстрая возбуждаемость (люди такого склада быстро возбуждаются и не могут успокоиться)
• Проблемы со сном
• Трудоголизм — начав работу, вы не можете вовремя остановиться
• Неправильный баланс эстрогенов в организме. Отсюда проблемы с менструальным циклом, образование фиброзных опухолей, развитие некоторых видов рака у женщин
Когда я познакомился с Блэком, я был поражен: он являл собой зеркальное отражение Марго.
Этот беззаботный молодой человек лет под тридцать был классическим примером воплощенного безразличия. Он хорошо высыпался, но даже после глубокого ночного сна он казался вялым. Любил кофе, пил его пару раз в день для придания бодрости. Он увлекался разными вещами: музыкой, японской литературой, экзотическими рептилиями, конным спортом, но не одно его увлечение не длилось долго.
Хотя Блэк искренне любил и ценил своих друзей и девушку, он частенько опаздывал на встречу с ними или вовсе забывал о своих планах.
Марго была обладателем генетического профиля «медленный COMT», а Блэк — «быстрый» COMT. Как и в случае с Марго, у «грязного» гена Блэка были свои плюсы и минусы.
Плюсы
• Прирожденное спокойствие, способность расслабляться, устойчивость к стрессу
• Отсутствие излишней амбициозности, способность «принимать ситуацию»
• Широкий круг интересов
• Хороший сон
Минусы
• Безынициативность (люди такого склада тяжелы на подъем)
• Плохая концентрация внимания
• Слабая память
• Частые депрессии
И у Марго, и у Блэка был «грязный» ген COMT. Но у Марго он оказался излишне медленным, а у Блэка — чересчур быстрым, поэтому реакция организма была абсолютно разной.
«Грязный» COMT в действии
«Грязный» COMT влияет на способность организма вырабатывать катехины, эстроген и некоторые из главных нейротрансмиттеров — дофамин, норадреналин и адреналин.
Катехины — вещества, содержащиеся в зеленом и черном чае, кофе, шоколаде, некоторых пряностях зеленого цвета (мяте, петрушке и тимьяне) и пищевых добавках EGCG (экстракте зеленого чая), экстракте зеленых зерен кофе и кверцетин. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, которые вырабатываются в головном мозге и влияют на наш эмоциональный фон и процессы мышления.
Дофамин — гормон стресса и эмоций. Именно благодаря ему мы ощущаем приятное возбуждение или, наоборот, нерешительность. Прилив дофамина — и мы чувствуем себя прекрасно. Насколько прекрасно? Вспомните состояние влюбленности. Оно как раз сопровождается выбросом дофамина. Также уровень этого гормона увеличивается, когда вы играете в азартные игры, катаетесь на аттракционах (например, американских горках) или готовитесь к какому-нибудь очень важному событию, исход которого вы не можете предугадать.
Дофамин связан с дурными привычками человека. После прилива дофамина возникает такой позитивный взгляд на окружающее, что человек соглашается на все, чтобы его повторить. Так, кокаин повышает уровень дофамина. Как и первое свидание, страшный фильм или прыжок с парашюта.
В научных кругах это явление называется «системой вознаграждения». Дофамин — высшая награда. Вам так хорошо, что потом вы стремитесь любой ценой испытать это чувство вновь.
Эти двое — главные гормоны стресса. Норадреналин и адреналин помогают подготовиться к ответственному делу — чему-то, что требует дополнительных физических и моральных усилий. Например, если бы вы работали врачом или медсестрой в приемном отделении «Скорой помощи», то на протяжении всей смены вам бы понадобились адреналин и норадреналин: они позволили бы вам быстро реагировать и действовать, когда на носилках приносят нового пациента.
Как вы поняли из Главы 2, у организма есть как реакция на стресс, благодаря которой он справляется со сложными ситуациями, так и реакция на отдых, которая позволяет ему расслабиться и восстановить силы. В идеале оба процесса должны быть сбалансированы: готовясь к важному делу, вы напрягаетесь, сосредотачиваетесь, а затем решаете все сложности. После этого вкусный легкий ужин и полноценный сон позволяют восстановить энергию. То, насколько эффективно вы можете собрать все силы и сконцентрироваться, зависит от уровня норадреналина и адреналина в организме. То, насколько быстро вы можете прийти в себя и полностью расслабиться, зависит (хотя бы частично) от того, насколько хорошо ваш организм избавляется от этих биохимических веществ.
Медленный ген COMT у Марго медленно выводил из организма катехины, дофамин, норадреналин и адреналин. В результате уровень этих веществ у женщины был высоким. Дополнительный эстроген обуславливал отличное состояние кожи и отсутствие проблем сексуального характера, но он же являлся причиной ярко выраженного ПМС. Также этот гормон увеличивает риск появления онкологических заболеваний (рака груди и рака яичников). Дополнительные нейротрансмиттеры придавали Марго много энергии, воодушевления, уверенности в себе и оптимизма. С другой стороны, ей было сложно полноценно расслабиться, передохнуть, выспаться. После чашки кофе Марго довольно сильно возбуждалась, потому что «грязный» COMT долго не выводил кофеин из организма.
Наполовину в шутку, наполовину всерьез я сказал Марго: «Почти всегда ты суперженщина, волевая, энергичная…»
Смеясь, Марго закончила мою мысль: но раз в месяц «тираны мира, трепещите!». Действительно, она становилась нервной — результат повышенного уровня эстрогенов и нейротрансмиттеров.
Если у Марго ген COMT был медленным, то у Блэка он был быстрым. Его организм так быстро перерабатывал катехины, эстроген и нейротрансмиттеры, что уровень этих веществ у Блэка был, как правило, ниже нормы. Женщины — носители этого быстрого гена борются с такими последствиями пониженного эстрогена, как вагинальная сухость, проблемы сексуального характера и тяжело протекающий климакс (во время климакса уровень эстрогена понижается еще сильнее). Также у них часто появляются сердечно-сосудистые заболевания.
Низкий уровень нейротрансмиттеров делал Блэка невозмутимо спокойным — поистине удивительное качество, позволяющее не обращать внимание на мелкие неприятности, которые так выводят из себя большинство людей. Почти ничто не могло нарушить его покой. Казалось, он был создан для компромиссов и улаживания конфликтов.
Что касается минусов, то Блэк часто не мог сконцентрироваться и выполнить задуманное. Ему было все равно, если бы вы опоздали на встречу с ним на час. Но также его бы не сильно смутило, если бы он сам пришел на час позже. Из-за того, что уровень дофамина в его организме был низким, Блэку не хватало уверенности в себе и энергии. «Я всегда стараюсь, когда что-то делаю, но часто не выходит. Кофеин и шоколад дают заряд энергии, но ненадолго».
У обоих типов «грязных» генов есть свои преимущества и недостатки. Оба типа влекут за собой определенные трудности со здоровьем. Наша задача, как всегда, заключается в том, чтобы подчеркнуть преимущества и скрыть недостатки.
ОСНОВНАЯ ФУНКЦИЯ
Ген COMT влияет на способность организма перерабатывать катехины (поступающие из продуктов питания и напитков), эстроген и нейротрансмиттеры: дофамин, норадреналин и адреналин.
КОГДА COMT «ЗАГРЯЗНЕН»…
Медленный COMT
…организму сложно выводить катехины, эстроген, дофамин, норадреналин и адреналин, в результате чего эти вещества задерживаются в крови дольше, чем нужно. Это приводит к появлению нежелательных симптомов как «физического», так и психологического характера.
Быстрый COMT
Катехины, эстроген, дофамин, норадреналин и адреналин выводятся из организма слишком быстро. «Покидая» вас раньше, чем следовало, они тоже создают ряд проблем со здоровьем, в том числе эмоционального характера.
ПРИЗНАКИ «ГРЯЗНОГО» СОМТ
Медленный COMT: жизнерадостность, уверенность в себе, энергичность, энтузиазм, проблемы с эстрогеном (ПМС, нерегулярный менструальный цикл, фиброзные опухоли, риск развития «женских» онкологических заболеваний), раздражительность, низкий болевой порог (чувствительность к боли), бессонница, отсутствие проблем сексуального характера, трудоголизм, сильная реакция на кофеин, шоколад, зеленый чай. Людям с медленным COMT тяжело расслабиться после перенесенного напряжения.
Быстрый COMT: флегматичность, слабая концентрация внимания, забывчивость, стрессоустойчивость, доброжелательное отношение к людям, хороший сон, неуверенность в себе, пессимизм, вялость, сложно протекающий климакс, высокий болевой порог (нечувствительность к боли). Людям такого склада тяжело собраться и выполнить свою работу от начала до конца. Они часто пьют кофе, зеленый чай и едят шоколад.
ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ ПЛЮСЫ БЫТЬ РОЖДЕННЫМ С ОНП ГЕНА COMT
Медленный COMT: альтруизм, темпераментность, энергичность, позитивность, хорошее внимание, щедрость, трудолюбие.
Быстрый COMT: способность отметать от себя все проблемы и расслабляться, принятие других такими, как они есть, разносторонние интересы, спокойствие, стрессоустойчивость.
Знакомьтесь: Ваш «грязный» COMT
Заполнив Анкету № 1, вы, скорее всего, уже знаете, «чистый» или «грязный» у вас COMT. Но чтобы картина была предельно ясной, ниже я приведу исчерпывающий список черт характера и симптомов, типичных для быстрого или медленного COMT.
• Вам никогда не составляло труда сосредоточиться и учить что-то на протяжении нескольких часов.
• Вы любите путешествовать и узнавать что-то новое.
• Вы трудоголик.
• После стресса вы не сразу успокаиваетесь и приходите в себя.
• Вы работаете «на разрыв аорты» неделями, а затем сваливаетесь. Для восстановления сил вам нужен длительный отдых.
• Вы легко поддаетесь панике.
• Вы считаете, что кофеин еще более усиливает напряжение.
• Вы часто раздражаетесь и встаете «не с той ноги».
• У вас здоровые кости.
• Вы долго не можете заснуть.
• У вас красивая сияющая кожа, люди часто делают комплименты на этот счет.
• У вас было раннее менархе.
• У вас бывает ПМС.
• У вас меноррагия (обильные выделения крови во время менструаций).
• У вас была или есть миома матки.
• По сравнению с другими вы очень чувствительны к боли.
• Применяя высокопротеиновую диету, вы становитесь более нервным и раздраженным.
• Вы плохо переносите лекарства-стимуляторы ЦНС: риталин, аддералл, вывансэ (лиздексамфетамин), фокалин.
• Вы легче переносите препараты с более мягким действием (не стимуляторы), например интунив.
• Вам тяжело фокусировать внимание. Вы классический пример человека с СДВГ.
• Вы предпочитаете плыть по течению.
• Вы не относитесь к категории трудолюбивых людей.
• Вы быстро восстанавливаетесь после стресса и идете дальше.
• Вы быстро засыпаете.
• Где чашка кофе? Без нее вы не можете прожить и дня!
• Применяя высокопротеиновую диету, вы чувствуете себя превосходно.
• Депрессивный настрой вам свойственен больше, чем позитивный.
• Вас тяжело удивить.
• У вас было позднее менархе.
• У вас не бывает ПМС.
• Обычно у вас были/бывают не очень обильные менструации.
• У вас не очень прочные кости.
• По сравнению с другими, вы хорошо переносите боль.
• На вас хорошо действуют препараты-стимуляторы ЦНС: риталин, аддералл, вывансэ (лиздексамфетамин), фокалин.
• Вам не очень подходят седативные препараты, успокаивающие ЦНС, например интунив.
Проблемы со здоровьем, возникающие из-за «грязного» гена COMT
Если не очищать «грязный» COMT (независимо от того, к какой категории «грязных» генов он относится), то возникнет ряд проблем со здоровьем. Ниже указан список заболеваний и вредных привычек, в появлении которых, как полагают ученые, виноват «грязный» COMT.
• Острый коронарный синдром
• Тревожные расстройства
• Биполярное расстройство (мания)
• Рак груди
• Фиброзная опухоль
• Фибромиалгия
• Панические расстройства (особенно у женщин)
• Болезнь Паркинсона
• ПМС
• Преэклампсия
• Шизофрения
• Гипертония (вызванная стрессом)
• Стрессовая кардиомиопатия
• Рак матки
• СДВГ — невнимательность, мультизадачность, плохая концентрация внимания
• Пагубные привычки — наркомания, азартные игры, шопоголизм
• Депрессия
• Проблемы с концентрацией, следовательно, сложности с учебой
• Пристрастие к компьютерным играм
Цикл метилирования и COMT
Вы уже поняли, что цикл метилирования играет очень важную роль. Из Главы 5 вы узнали, что один из «участников» Цикла, S-аденозилметионин (SAMe), является переносчиком метильных групп, которые необходимы для протекания более чем 200 различных процессов в организме.
Одна из тех метильных групп «направляется» к ферменту, который вырабатывается геном COMT. Происходят два процесса.
1. Эстроген метилируется и выводится из организма
Конечно, эстроген нужен, но в определенных количествах. Хотя норма по количеству эстрогена в крови отличается для женщин и мужчин, этот гормон важен для всех. Поэтому не в наших интересах, чтобы он быстро уходил из организма и его уровень был слишком низким. А именно так и происходит, когда ген COMT чересчур быстрый.
С другой стороны, если эстроген слишком долго задерживается в организме, то его уровень сильно повышается. Такое случается, когда COMT медленный. Ваша цель — найти золотую середину.
2. Метилируются нейротрансмиттеры, или гормоны стресса:
• метилированный дофамин превращается в норадреналин,
• метилированный норадреналин превращается в адреналин,
• метилированный адреналин «выталкивается» из организма новой порцией ферментов.
Дофамин, норадреналин и адреналин относятся к гормонам стресса, или нейротрансмиттерам. Их предназначение — делать вас более бдительными, внимательными, готовыми быстро перейти к действиям. Дыхание учащается, мышцы напрягаются, ум обостряется. В то же время эти гормоны затрудняют процессы пищеварения, занятия сексом, зачатие ребенка и препятствуют быстрому засыпанию.
Реакция расслабления имеет обратный эффект: дыхание приходит в норму, мышцы перестают быть зажатыми, голова отдыхает. Организм делается готовым к еде, сексу, зачатию ребенка и сну. Фаза «бороться или убегать» замещается фазой «отдыхать и почивать».
И здесь также необходим баланс.
Когда уровень нейротрансмиттеров слишком высокий, вы подвержены страхам, тревоге, вам тяжело успокоиться. Когда уровень низкий, вы бездействуете, становитесь апатичным и невнимательным.
Важно, чтобы днем уровень этих гормонов оставался высоким: вы сможете работать, быть внимательным, решать сложные задачи. Ночью, когда наступает время для сна и отдыха, необходимо, чтобы уровень нейротрансмиттеров понижался. В идеале гормоны стресса падают в то время, когда вы принимаете пищу. Так происходит для того, чтобы ваш организм смог тщательно переварить еду.
Как видите, если COMT медленный, то гормоны стресса слишком долго задерживаются в организме, и вы делаетесь чересчур оживленными и активными. Если COMT быстрый, нейротрансмиттеры так быстро покидают вас, что вы не можете долго заострять внимание на одном и том же предмете и доводить работу до конца.
Ну, а что же происходит, когда цикл метилирования нарушается? Либо в организме не будет хватать S-аденозилметионина, либо он будет неправильно использоваться и, соответственно, COMT не сможет работать так, как должно.
• Если у вас медленный COMT, то он будет функционировать еще медленнее, так что гормоны стресса и эстроген будут циркулировать по организму дольше, чем положено.
• Если у вас быстрый COMT, то недостаток SAMe на первых порах улучшит настроение и концентрацию внимания. Вы решите: «Ух ты, я был таким недотепой, а сейчас успеваю делать гораздо больше!» Но если цикл метилирования нарушен на протяжении достаточно длительного промежутка времени, то есть вероятность, что ваш быстрый COMT начнет вести себя как медленный COMT: нейротрансмиттеры, которые раньше буквально вылетали из организма, начнут задерживаться в организме гораздо дольше положенной нормы; вы почувствуете излишнее возбуждение, раздражительность и сильное напряжение.
Можно сделать вывод, что главное — найти баланс. Независимо от того, с каким COMT вы родились, в ваших интересах, чтобы этот ген метилировался не слишком быстро, но и не слишком медленно, а так, как нужно организму.
Интернет полон историй о том, как S-аденозилметионин волшебным образом помог несметному числу людей. Складывается впечатление, что SAMe — самое действенное лекарство всех времен и народов. Я не говорю, что SAMe нельзя начать принимать самостоятельно без рецепта врача. Если вы знаете, каким образом он влияет на организм и в каких количествах его безопасно употреблять, S-аденозилметионин может принести много пользы. Но если вы что-то упустите, то SAMe может только усугубить ситуацию.
Одна из моих пациенток, успешная пианистка, раньше для улучшения качества сна пила S-аденозилметионин. Так как у нее был медленный COMT, дополнительное метилирование помогало ей быстрее выводить нейротрансмиттеры из организма. Но, принимая S-аденозилметионин в те дни, когда она не перенапрягалась, моя пациентка чувствовала себя очень плохо: депрессивные мысли, усталость, необоснованные слезы. Метилирование было ускорено, и теперь уже слишком большое число нейротрансмиттеров покидало ее организм.
Другая моя знакомая давала SAMe своему «проблемному» ребенку, но его поведение только ухудшалось. Начав мой курс «Марафон очищения генов», он стал более спокойным и сговорчивым только потому, что стал правильно питаться, высыпаться и выполнять физические упражнения, которые ему были так нужны. Мальчик перестал есть сладости и играть в компьютерные игры, стал избегать химикатов. Моя знакомая поняла, какого типа питания и образа жизни должен придерживаться ее сын (причем на протяжении всей жизни), чтобы в его характере проявлялось больше положительных, а не отрицательных черт.
Пожалуйста, не спешите в магазин за добавками. Начните с программы «Замочить и оттереть». Если все же возникнет необходимость в дополнительных добавках, вы узнаете об этом из курса «Чистка пятен».
Что «загрязняет» COMT?
Медленный COMT
• Недостаток S-аденозилметионина
• Низкий уровень гомоцистеина
• Слишком частое употребление чая, кофе, шоколада
• Слишком много стрессовых ситуаций (нейротрансмиттеры чересчур долго задерживаются в организме)
• Повышенное содержание эстрогенов в крови. Может возникать вследствие различных причин: ожирение, слишком частое употребление животных жиров, использование предметов, содержащих ксеноэстрогены. Это изделия из пластмассы: предметы обихода, предметы личной гигиены, товары для сада и огорода и т. д.
Быстрый COMT
• Слишком высокий уровень S-аденозилметионина
Оба типа COMT
• Слишком высокий уровень гомоцистеина
• Нехватка жизненно важных питательных веществ, особенно фолатов/B9, кобаламина/B12 и магния. Они оказывают сильное влияние на метилирование и фермент гена COMT
• «Загрязненный» MTHFR, которой изначально был «чистым», или врожденно «грязный» MTHFR, которому не оказывают должной поддержки
Дофамин — в чем опасность
Одна из основных задач COMT — метилировать дофамин, превращая его в норадреналин. Если COMT «грязный» (от рождения или нет), то дофамин может превратиться в соединение хинонового ряда (назовем его дофамин-хинон), которое является очень опасным для работы головного мозга. Считается, что оно приводит к развитию болезни Паркинсона и СДВГ. Поэтому, поверьте, лучше не доводить свой организм до такого состояния.
Даже если дофамин не превращается в опасное соединение, нужно следить за тем, чтобы его уровень не был слишком высоким. Из-за повышенного дофамина вы возбуждены, раздражены и ваш организм плохо реагирует на стресс.
При нормальном уровне дофамина, мобилизовав свои силы, вы показываете, на что способны. Но, если дофамин повышен, вы немеете, паникуете и, например, на экзамене, забываете то, что хорошо знали и учили.
Я знаю некоторых голливудских актрис, которые великолепно держатся перед камерой. Уровень дофамина в норме, и они превосходно играют. Но, стоит им выйти на сцену театра и предстать перед публикой, и дофамин подскакивает до предела. Появляются страх и напряжение, они забывают слова. Это как если сравнивать катание на американских горках, от которой захватывает дух, и поездку в горах на машине без тормозов.
Каждый из нас уникален, у каждого из нас есть свой идеальный уровень дофамина. Работая в таком ритме, как Марго, я бы быстро выдохся. Работая в таком ритме, как я, Марго бы умерла со скуки. Но даже у Марго есть свой предел, поэтому перед ней как носителем медленного COMT стоит задача — научиться давать себе необходимый отдых и снимать стресс. При таком раскладе уровень дофамина в ее организме будет приемлемым.
Похожая ситуация сложилась и у Блэка. Его спокойное, непринужденное отношение к жизни — существенный плюс, появлением которого он обязан своему быстрому COMT. Но если уровень дофамина у Блэка слишком резко снижается, то он становится рассеянным и пассивным. Чтобы выйти из такого состояния, ему нужно найти способ повышать свой жизненный тонус.
И Марго, и Блэку важно достичь баланса между работой и отдыхом, который вписался бы в их генетический профиль, подошел бы их типу личности и не вредил бы здоровью. Это касается и всех нас. У каждого человека свой идеальный баланс, к которому нужно прийти.
Леводопа
Леводопа — препарат, увеличивающий уровень дофамина в организме. Его часто назначают людям с болезнью Паркинсона, так как этот недуг сопровождается снижением дофамина.
Но может случиться, что вы лечите одно, а калечите другое. Когда Леводопа повышает уровень дофамина, на ген COMT ложится еще бóльшая нагрузка, в результате чего увеличивается уровень дофамин-хинона, который, в свою очередь, обостряет болезнь Паркинсона. Людям с этим заболеванием лучше придерживаться принципов, изложенных в «Марафоне». Это поможет им найти более легкие и натуральные способы поднять уровень дофамина — посредством правильной работы генов и нейротрансмиттеров. Я достиг определенных успехов, предлагая эту схему пациентам и не прибегая к помощи лекарственных препаратов, в том числе Леводопы.
Риталин и аддералл
Если ваш ребенок борется с СДВГ, то, возможно, врач когда-то прописывал ему риталин — препарат, увеличивающий содержание дофамина в организме. Как вы уже знаете, быстрый COMT ведет к понижению уровня дофамина, который считается причиной плохой концентрации внимания и отсутствия мотивации.
Поэтому иногда это выход. Но, как вы уже, наверное, догадались, самое лучшее — выполнять предписания из «Марафона очищения генов». Он помог очень многим детям во всех точках земного шара.
Некоторые лекарства могут создать дополнительные проблемы для детей — носителей быстрого COMT. К примеру, метилфенидат/риталин может превращать быстрый COMT в медленный COMT, и тогда у вашего ребенка будут проявляться те самые симптомы. Но, что еще страшнее, метилфенидат увеличивает не только дофамин. Он может повысить и содержание дофамин-хинона, который, как вы уже поняли, представляет опасность для работы головного мозга и приводит к развитию болезни Паркинсона и других неврологических заболеваний [43, 44]. Риск слишком велик, чтобы им пренебрегать.
А что, если вы взрослый человек, у вас возникли похожие проблемы и вы полагаете, что аддералл («взрослая» версия риталина) может помочь вам стать более сосредоточенными?
Вообще, аддералл — это амфетамин. Как принято считать, он блокирует обратный захват дофамина и норадреналина (реаптейк), что приводит к увеличению количества стимулирующих химических веществ. Однако при частом употреблении препарата возникает обратный эффект: уровень дофамина в головном мозге снижается, и мозг ждет, пока новая порция аддералла снова его повысит. На выходе — острый недостаток дофамина и отмирание клеток из-за амфетамина. Не говоря о том, что аддералл тоже генерирует дофамин-хинон [45].
Каков будет вывод?
Периодическое использование аддералла действительно поможет вам держать дофамин на нужном уровне. Если вы применяете лекарство раз в два месяца, то у вас не будет никаких побочных эффектов. Однако если вы будете прибегать к нему чаще, то это приведет к нехорошим последствиям, провоцируемым с дофамин-хиноном.
Особенно это актуально для людей — носителей «грязного» GST/GPX или тех, в чьем организме много тяжелых металлов. Существует лучший способ стимуляции дофамина — «Марафон очищения генов».
Как устранить СДВГ без риталина. Помощь ребенку с быстрым COMT
Знакомые фразы, правда?
• «Ты можешь не дергаться хотя бы, когда с тобой разговаривают?»
• «Я тебе вчера говорил мусор выбросить? Ты его выбросил?»
• «Забыл? Интересно, как ты еще свою голову не забыл!»
• «Пап, я забыл футбольную форму. Можешь приехать и привезти ее? Игра начнется через десять минут!»
Это мы с моим старшим сыном Тасманом. Я люблю его и всех своих детей, но иногда они просто сводят меня с ума.
Тасман — замечательный ребенок. Старшеклассник, вежливый (как правило), выдающийся спортсмен. Увидев его в школе или дома, вы бы никогда не подумали, что у него СДВГ.
Однако он у него есть. У Тасмана быстрый COMT и здоровый цикл метилирования, поэтому дофамин и норадреналин «сгорают» в мгновение ока. И потом, ребенок есть ребенок. Тасман — высокий, долговязый паренек. Учитывая, сколько он играет в футбол и как быстро нейротрансмиттеры покидают его организм, он ест недостаточно много белка. Поэтому я постоянно твержу одно и то же: «Тебе нужно есть больше белка, чтобы ты подкачался, поправился и четко мыслил!» Я повторяю снова и снова, что ходить в зал, чтобы накачать мышцы, — пустая затея, если не есть достаточное количество белка. Как правило, эти слова остаются без внимания, разве пап слушают?
Как же ему удается хорошо учиться в школе, быть активным и дружелюбным, а не замкнутым и угрюмым? Я неплохо разбираюсь в биохимических процессах, протекающих в организме. Надеюсь, что теперь и вы тоже. Я знаю, что COMT отвечает за переработку некоторых биохимических веществ, включая дофамин. Значит, моя задача — сделать так, чтобы у Тасмана вырабатывалось больше дофамина. А дофамин, как оказалось, формируется не без помощи белка, особенно аминокислоты, известной как тирозин. Тирозин содержится в белках как животного, так и растительного происхождения.
Угадайте, что я назначил Тасману для поддержки дофамина? Правильно, тирозин. В ванной у него стоит бутылочка с тирозином, и каждое утро он принимает по капсуле этой кислоты без напоминаний. Он сам сказал мне: «Пап, я гораздо лучше чувствую себя, когда пью тирозин, поэтому даже не спрашивай меня, выпил ли я его сегодня». С тех пор как он стал повышать уровень дофамина этим натуральным способом, посредством более частого приема белка и тирозина, Тасман стал другим человеком.
Правда, не все так просто. Около трех недель Тасман был жутко ершистым и вообще вел себя отвратительно. Сначала меня это обозлило, но затем я «выключил» папу и «включил» доктора.
«Тасман, сколько капсул тирозина ты пьешь?»
«Две, три или четыре, сколько нужно, столько и пью», — огрызнулся он.
Я сказал ему на какое-то время сделать перерыв и не принимать тирозин, и через день-другой передо мной опять был мой хороший добрый ребенок. Затем Тасман снова стал забывчивым и сонливым. Я дал ему новое указание — принимать по одной капсуле тирозина в день, но только тогда, когда он чувствует, что в этом есть необходимость. В те дни, когда ему многое предстоит сделать или потребуется концентрация внимания — например, в школе будет контрольная, — он принимает тирозин. На выходных и каникулах — лишь изредка. Такой системы мы придерживаемся до сих пор.
Прислушайтесь к своему организму. Попробуйте понять его. Когда Тасман подрастет и станет употреблять больше белка, я скорее еще уменьшу дозу тирозина. Но для начала ему важно научиться более осознанно подходить к этому вопросу и понимать, что необходимо его организму. Даже когда вы лечитесь при помощи натуральных препаратов, например тирозина, очищение генов — очень сбалансированное действо. Вы должны хорошо понимать, что нужно вам в этот момент.
Научите и своих детей прислушиваться к организму. Ни один доктор никогда не поймет вас лучше, чем вы сами. Врач — это тренер. Вы спортсмен. В ваших силах найти компетентного тренера, но главное — то, сколько труда вкладываете вы.
Питательные вещества, необходимые COMT
Из Главы 5 вы узнали, что цикл метилирования поддерживает ряд питательных веществ: рибофлавин (B2), фолат (B9), кобаламин (B12), протеин и магний. Работа гена COMT зависит от цикла метилирования и, соответственно, от этих питательных веществ.
Помимо этого, для функционирования COMT нужен магний. Если c продуктами питания ваш организм не получает достаточное количество магния (а именно так происходит у половины населения США), то COMT «загрязняется».
• Магний: листовые овощи темно-зеленого цвета, орехи, семена, рыба, бобы, авокадо, цельнозерновые продукты
Существуют две самые распространенные причины дефицита магния: употребление кофеина и длительное использование препаратов-антацидов, известных как ингибиторы протонного насоса (PPIs) [46, 47].
В «Марафоне» я предложу альтернативные способы улучшения пищеварения и концентрации внимания. Сам я не пью никаких напитков, содержащих кофеин, и не принимаю лекарств. Вообще.
Я совсем не призываю вас немедленно покупать магний или другие добавки. Сначала пройдите двухнедельный курс в рамках «Марафона очищения генов». В вашем организме 20 тыс. генов. Давайте не будем лечить каждый из них по отдельности при помощи добавок, пока не увидим, что произойдет, если мы «почистим» их все вместе. Если вы все же попытаетесь, то результат, скорее всего, вас разочарует.
COMT: Руководство к пользованию
Никогда не забуду свой разговор с Марго и Блэком во время их последнего визита. Хотя у нее был медленный COMT, а у него — быстрый, то, что они сказали, было очень схоже. Марго рассказала: «Думаю, что знания о моих биохимических процессах помогли мне гораздо лучше узнать себя. Когда-то я расстраивалась из-за своей напряженности, энергичности, чувствовала себя виноватой в том, что я не такая, как все. Сейчас я понимаю, что все это происходило со мной из-за повышенного уровня дофамина. Очень здорово разобраться в этом. Теперь главное — научиться держать уровень гормона под контролем».
История Блэка: «Я всегда был ленивым и медлительным. Но оказалось, что дело не во мне, а в низком уровне дофамина! Мне нравится быть таким, какой я есть. Но я рад, что теперь могу корректировать свою биохимическую составляющую, которая порой дает сбои».
И для Марго, и для Блэка ключом к решению проблемы стал самоанализ. Марго нужно обращать внимание на повышение уровня дофамина. Это можно определить по следующим симптомам: напряженность, взвинченность, полная погруженность в работу. Ей важно научиться сбавлять обороты, делать паузы и компенсировать активную деятельность хорошим полноценным отдыхом. Все, что ей необходимо по-настоящему, это понять, как сделать так, чтобы ее насыщенный график не мешал здоровью.
Блэку, в свою очередь, нужно фиксировать моменты, когда он становится рассеянным. Он должен делать сознательные усилия, чтобы оказывать поддержку COMT при помощи высокобелковой диеты и, возможно, тирозина. Ему не следует загонять себя в слишком жесткие рамки. Вместо этого стоит научиться давать мозгу то, что ему необходимо для нормального функционирования.
Главный метод по оказанию помощи гену COMT (и медленному, и быстрому) — изучать свои особенности. Определенные плюсы и минусы есть как у быстрого, так и у медленного COMT. После того как мы совершили экскурс в биохимию, вы уже сами знаете, что нужно вашему организму.
Я хочу, чтобы вы прислушались к себе прямо сейчас, попробуйте ответить на эти вопросы: как вы себя чувствуете в этот момент? У вас кружится голова? Вы слегка возбуждены? Вам скучно? Вы рассеянны? Грустны? Голова болит?
Разобравшись, какое у вас самочувствие, скажите, а как ведет себя ваш COMT? Он быстрый или медленный? Как думаете, он у вас врожденно «грязный» или приобретенно «грязный»? Чувство, которое превалирует сейчас, появилось и пройдет или вы уже давно живете с ним?
Моя задача — рассказать вам о том, каким именно образом гены влияют на ваше настроение и общее состояние здоровья. Ваша задача — обратить должное внимание на свой организм. Обещаю: после четырехнедельного «Марафона» вы почувствуете, как ваше качество жизни изменилось к лучшему.
А пока — несколько советов, как правильно обращаться с геном COMT. Можете начать работу с ним немедленно не дожидаясь старта «Марафона очищения генов».
Рекомендации для носителей как быстрого, так и медленного COMT
• Контролируйте свой вес. Жиры принимают участие в выработке эстрогена, из-за чего гену COMT тяжелее регулировать уровень этого гормона.
• По возможности не храните еду в пластиковой посуде. Пластик состоит из ксеноэстрогенов, имитирующих действие эстрогена в нашем организме. COMT и без того тяжело регулировать уровень эстрогенов, а тут на него сваливается дополнительная порция эстрогена.
• Бисфенол А, содержащийся в пластмассовых изделиях, тоже относится к категории ксеноэстрогенов, поэтому старайтесь не пользоваться вещами, в составе которых есть это вещество. Хотя нельзя отрицать, что это сложно, так как оно содержится почти везде — от консервных банок до кассовых чеков. Но все же постарайтесь сократить его присутсвие, насколько возможно.
• Уделяйте время медитации, хотя бы две минуты в день. Если вы нервничаете, это поможет вам успокоиться. Если вы расслаблены, медитация поможет сконцентрироваться.
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Благодаря этому ваш сон станет глубоким. Если вы обладаете легковозбуждаемой нервной системой, то, привыкнув к режиму, вы все же почувствуете желание ложиться спать в определенное время. Если вы невнимательный человек, режим поможет стать более собранным. Для достижения этой цели вы даже можете использовать новейшие технологии, например приложение Sleep Cycle (см. раздел «Ресурсы» на моем веб-сайте).
• Не используйте гербицид раундап, так как он влияет на действие ароматазы (ароматаза — это фермент, который превращает разные биохимические вещества в эстроген). Старайтесь не покупать неорганическую сою и соевые продукты, которые были обработаны раундапом. Как можно реже используйте гербициды, пестициды и другие химикаты, разрушающие ваш эндокринный баланс. Они окружают нас повсюду: дома, на дачном участке, в предметах гигиены, даже в косметике. Особенно опасны глифосат, фталаты и диоксины.
• По возможности покупайте органическую еду, особенно когда знаете, что этот продукт часто выращивается при помощи промышленных химикатов. На сайте Рабочей группы по вопросам окружающей среды (ewg.org) приведен список продуктов, которые стоит покупать лишь в органическом варианте. Есть и другой перечень, где представлены продукты, которые можно приобретать и в традиционной версии.
• Чтобы держать эстроген в пределах нормы, добавьте в рацион больше свеклы, моркови, лука, артишоков и крестоцветных овощей (брокколи, цветную капусту, капусту кале, брюссельскую капусту, белокочанную капусту). Овощи с горьким вкусом, такие как листья и стебли одуванчика и редис, полезны для печени, играющей ключевую роль в метаболизме эстрогена. Поэтому старайтесь употреблять их чаще.
• Убедитесь в том, что вы едите максимум три раза в день. Каждый прием пищи должен быть сбалансированным: содержащим белки, жиры и углеводы. Это позволит стабилизировать уровень сахара в крови и регулировать настроение.
• Полезным советом для создания общего позитивного настроя станет поддержание порядка — наведите порядок в доме, офисе, гараже, машине и на приусадебном участке. Если вам интересно, как это можно сделать наилучшим образом и вы интересуетесь учением фен-шуй, почитайте, какие решения оно предлагает в оформлении интерьера.
Наблюдайте за своим самочувствием в течение дня. Когда вы замечаете, что становитесь нервными и напряженными, перестаете позитивно воспринимать окружающее, делайте паузы. Уделите короткой медитации несколько минут: сделайте несколько глубоких вдохов, послушайте музыку. Во время еды старайтесь не спешить и получать удовольствие от процесса и от блюда.
• Не работайте по выходным, берите положенные вам отгулы и отпуск. Возможно, вы чувствуете себя энергичным, и в большинстве случае так оно и есть, но помните: перенапряжение — ваша ахиллесова пята. Прислушивайтесь к своему организму, устраивайте ему отдых.
• Сжигайте стресс вместе с калориями. Спорт, физические упражнения — отличный способ избавиться от лишних нейротрансмиттеров.
• Посмотрите, как вы реагируете на кофеин, шоколад и чай. Если после приема вы чувствуете раздражение и тревогу, не злоупотребляйте ими.
• Подружитесь с белком и исключите рафинированные сахара и муку. Во время любого приема пищи на столе должны присутствовать блюда с белком. Пусть это будет органический белок, только не в виде сдобы из белого хлеба, где он практически будет для вас бесполезен. Если ваш завтрак будет насыщен крахмалом и беден белком, готовьтесь к низкому уровню дофамина. Вы можете почувствовать себя вялым, а острота внимния снизится.
• Другой ваш друг — сон. Это время, когда организм дополучает то, чего ему не хватает. В вашем случае вы даете время организму выработать больше дофамина. У каждого человека — своя идеальная продолжительность сна. Ваша задача — понять, сколько часов сна требуется для вашего организма, и придерживаться этого режима.
• В качестве хобби выберите любую деятельность, стимулирующую работу головного мозга, например танцы или игру на музыкальном инструменте. Играйте в активные настольные игры (только не скучные) — да в том числе и компьютерные (но не увлекайтесь, они могут вызывать привыкание и порой оказывают слишком сильную нагрузку на ваш мозг).
• Обнимашки! Обнимашки! Объятия и еще раз объятия. Они стремительно повышают уровень дофамина [49].
• Хотя кофеин и шоколад могут быть порой очень кстати, старайтесь не полагаться на них. Лучше последуйте рекомендациям (см. выше). Если вы хорошо высыпаетесь, правильно питаетесь, организуете себе активный досуг, в вашей жизни присутсвует положительный тактильный контакт (объятия), то у вас отпадет необходимость получать дополнительные стимуляторы из продуктов питания и напитков.
Резюме: как «марафон» оказывает поддержку СОМТ
Придерживайтесь диеты. Сбалансированное двух-трехразовое питание оказывает благотворное влияние на уровень сахара в крови и частично снимает нагрузку с гена COMT (постоянные перекусы усиливают нагрузку и усложняют работу COMT). Питаться нужно так, чтобы выходить из-за стола с чувством, что вы сыты на восемьдесят процентов. Если есть досыта (я уже не говорю о переедании), то все гены будут перегружены.
Из «Марафона» вы узнаете, какие питательные вещества необходимы для поддержки цикла метилирования и гена COMT. Ваш рацион питания будет включать в себя много витаминов группы B, магний и требуемое организму количество белка.
Избавляйтесь от токсинов. Не подвергать организм воздействию промышленных химикатов — значит облегчить работу печени, которая перерабатывает эстрогены. Сауна, горячая йога, ванны с солью Эпсома и другие виды процедур, способствующие потооделению, это действенный способ помочь печени и вывести токсины. Токсины есть в орагнизме каждого человека, поэтому всем нам необходимо очищать свой организм от вредных веществ.
Снимайте стресс. Уменьшение уровня стресса — один из ключевых аспектов, рассматриваемых в рамках «Марафона очищения генов». Вы научитесь распознавать источники стресса — новости, социальные сети, ворчащие друзья, работа по выходным или депрессивные фильмы — и узнаете, как их устранять. Также я советую вам вспомнить о том, что вас увлекало, и вернуть это хобби в свою жизнь. Ген COMT будет очень благодарен вам за это. Например, я сейчас допишу этот абзац, и мы пойдем с женой заниматься каякингом. Советую последовать моему примеру и открыть для себя новое увлечение!