Субличности
Разговор про субличности можно начать с простого эксперимента. Попробуйте отложить эту книгу, сфокусироваться на кончике носа и все свое внимание направить на него. Выполняйте это упражнение хотя бы пять минут. Можно заметить, что возникают некоторые навязчивые мысли, которые уводят наше внимание.
Что это за мысли? Где их источник? Откуда возникают эти мысли и как ими можно управлять? Кто уводит наше внимание и где он находится?
А если мы говорим про аутоагрессию, когда возникают навязчивые мысли, что мы что-то делаем не то или не так, выглядим плохо и вообще достойны всяческого наказания и порицания, – что это?
Разве может человек в ясном уме желать себе зла?
Или, например, когда мужчина хочет подойти к симпатичной девушке, внутри могут бороться несколько чувств – желание обладать, страх отказа и гордыня. Что это за лебедь, рак и щука?
Эта загадка решается через определение субличностей.
СУБЛИЧНОСТЬ – относительно свободная часть личности, которая стремится полностью захватить власть и все доступное пространство в личности. Внутри каждой субличности находятся концепции – убеждения, которые уже генерируют мысли. Образуются они очень просто: если мы постоянно думаем одну и ту же мысль со временем она уже как бы начинает «сама себя думать».
Также убеждения может сформировать сильная эмоция. Например, если на человека в детстве набросилась и напугала злая собака, то может возникнуть убеждение, что собаки – это очень опасно и страшно, и во взрослом возрасте здоровый бугай может падать в обморок при виде всяких мосек, и порой, чтобы убрать это убеждение, может потребоваться помощь хорошего психотерапевта.
Внутренний критик
Разберем одну из субличностей более подробно. Замечали ли вы, что порой возникают достаточно странные мысли? Некоторые из них:
● Не бери на себя эту ответственность, ну и пусть продвижение по службе дадут не тебе, а вдруг ты провалишься?
● Съешь еще один кусочек этого прекраснейшего торта, зато сегодня обойдемся без ужина.
● Да ну эту тренировку, лучше я через неделю потренируюсь подольше.
● Зачем мне зарабатывать больше? Лучше смотреть на вещи реально, я лучше научусь больше экономить.
● Какой же я идиот! Зачем я все это сказал? Я выгляжу как полный кретин! Надо побыстрее домой, и больше никогда не буду подходить к девушкам с такими глупыми предложениями!
Знакомо?
Откуда берутся эти мысли?
В психологии есть такое понятие – наш внутренний критик. Это субличность, которая постоянно норовит подложить нам свинью размером с доброго кабана, постоянно критикует и всячески нам мешает. Для обозначения этого внутреннего критика введем термин «тень», который разберем чуть позже.
Одобрение. Одна из сторон внутреннего критика – стремление к одобрению. Причем одобрению внешнему, а не внутреннему. Так весь фокус может быть направлен на то, чтобы выглядеть хорошим для других. Проявляться может в том, что мы испытываем «приятность», когда делаем другим хорошо, и боль, когда делаем плохо. Причем речь не о том, чтобы наносить другим прямой ущерб или, наоборот, не делать добро. Проблема начинается тогда, когда мы делаем добро другим очень сильно в ущерб себе. Коллега просит остаться на работе, потому что у него сегодня кошка заболела, завтра надо жену забрать из аэропорта, а послезавтра ребенка отвезти в больницу? Да не вопрос! Если это разовая акция. А если на вас начинают ездить и вы пашете за того парня уже которую неделю, а вас все нахваливают, какой вы суперский и замечательный, но когда вам это надоедает, могут начать манипулировать, вызывая чувство вины? Тогда это может стать проблемой. Здорово помогать другим, когда это ваш личный осознанный выбор, вам это нравится и вы в любой момент можете отказать и устоять перед волной обвинений и манипуляций, подумав: «Что же это за друг такой, который не принимает отказы и начинает мной манипулировать, и как я позволил ему так здорово сесть на шею? Не пора ли сдать таких друзей в музей?»
Поэтому есть смысл отслеживать, когда вы действуете из желания добиться одобрения и из страха избежать осуждения, и пресекать подобные действия, заменяя их на осознанные. Пытаясь угодить всем, можно отказаться от самого себя.
Тень
Наша тень – это обратная наша часть. И здесь часто работает одно интересное правило: чем больше в человеке света, тем большую он отбрасывает тень. То есть чем человек лучше, тем он хуже. А это точно не выглядит противоречием?
Победить тень, скорее всего, невозможно, она пользуется нашей силой: чем сильнее становимся мы, тем сильнее становится тень. Всегда существует паритет: как мы в любой момент сможем победить тень, так и тень в любой момент может победить нас.
При этом жизненно важно научиться распознавать тень и создавать дистанцию между собой и тенью, различать мысли и эмоции своего «света» и своей «тени» и работать с ними. В общем сделать это достаточно просто – надо только задать себе вопрос: а эти действие, эмоция, мысль или убеждения – чего в них больше, боли или любви?
Ввязываться в противостояние со своей тенью неэффективно: вы обязательно проиграете. Тень – ваша неотъемлемая часть.
Здесь может быть интересной следующая концепция.
Причина тьмы – отсутствие света. Если отсутствует любовь, возникает боль. И решить вопрос с тенью очень просто – привнести свет, любовь, в первую очередь к себе, и тень может исчезнуть сама собой, вероятно, возникнув вновь в другом месте.
Хотя если поднять голову к звездам безоблачной ночью и присмотреться, можно заметить, что во Вселенной значительно больше тени (а порой и самой темнейшей темноты), чем света. Все это может означать только одно: к своей тени есть смысл относиться максимально серьезно и всегда быть готовым к взаимодействию с ней и к тому, что удары «тени» могут быть весьма неожиданны.
Тренер
А если мы представим, что наша тень – это что-то вроде тренера. Да, безжалостного, да, беспощадного, который видит нас насквозь, знает все наши слабые места и постоянно норовит подставить нам подножку. Все это, конечно, неприятно, но где вы видели хороших и при этом жалостливых тренеров? А такие вообще бывают? Скорее нет, чем да. И если мы представим, что наша «тень» на самом деле – наш тренер, и очень хороший, можно даже полюбить ее. Еще бы – она хочет, чтобы мы стали сильнее, эволюционировали, и денно и нощно работает над нами, чтобы мы всегда были настороже, постоянно начеку и готовы к отражению любого агрессивного действия.
Конечно, методы тени не всегда гуманны. Но здесь может быть очень интересная ситуация: сначала тень подает слабый сигнал. Если мы на него не реагируем, сигнал усиливается. И только после десятка все более и более сильных ударов тень со вздохом достает сначала палку, потом дубину, потом ставит на дубину шипы, и здесь наша задача – вовремя и правильно отреагировать так, чтобы дело не дошло до «топора».
И все это ради одной цели – нашей эволюции. Для решения этой задачи тень может пойти практически на любые действия, руководствуясь принципом: цель оправдывает средства.
Глава 9Разум – хороший слуга, но плохой начальник
В одном далеком городе жил мастер, знаменитый своими удивительными садами. Люди приходили со всех концов земли, чтобы увидеть эти великолепные творения и научиться у него мастерству.
У мастера было два ученика: первый всегда следовал указаниям мастера в точности, пытаясь логически просчитать каждый шаг. Второй же наделял каждое свое действие любовью и вниманием, находя радость в процессе, а не только в результате.
Однажды мастер дал обоим ученикам задание: создать свой собственный сад. Первый ученик начал с тщательного планирования, расставляя растения в строгом порядке, учитывая все научные данные. Второй ученик также планировал, но позволял своему сердцу и интуиции направлять его руки.
Через некоторое время мастер пришел посмотреть на работы учеников. Сад первого ученика выглядел идеальным по всем расчетам, но был холодным и безжизненным. Сад второго ученика был не таким упорядоченным, но каждое растение будто светилось жизнью и радостью.
Мастер говорил первому ученику:
– Ты следовал разуму, и сад твой безупречен, но ему не хватает души. Разум – хороший слуга, но плохой начальник.
Второму же ученику он сказал:
– Ты вложил в свой сад частичку себя, и он заиграл красками жизни. Помни, разумом мы можем достичь многого, но только сердце может оживить наши труды.
С тех пор оба ученика научились мудрости мастера: разум должен служить сердцу, и тогда их труды будут совершенны.
Можно вспомнить Гарри Поттера и заклинание Империус, суть которого – подчинить себе человека. Причем человек все видит и понимает, но у него возникает потребность подчиняться тому, кто наложил заклинание. К чему все это?
А что, если нами управляет разум? Как мы определили ранее, это лишь часть «оболочки», нашей личности, но точно не наша сущность.
И это не плохо, именно благодаря разуму человек стал доминантным видом. Разум миллионы лет выполнял свою основную задачу – выживание – и делал это блестяще. При этом надо сказать, что условия стали действительно благоприятными только около 100 лет назад, ранее часто приходилось выживать. Так, развитие промышленного сельского хозяйства и транспорта улучшило доступность продуктов. Появление холодильников позволило дольше хранить продукты
Но ситуация немного изменилась – задача выживания значительно упростилась, и сейчас намного более актуальна задача процветать и стать счастливым.
Но разум решительно против этого. Он всегда и во всем ищет опасность, и для выживания это правильно – лучше лишний раз испугаться куста и убежать, чем пропустить медведя, который может притаиться в кустах. В результате разум может сделать из человека тварь дрожащую, со своим специфическим отношением к кустам, молоку и воде.