Разум перестраховывается. Он находит опасность там, где ее нет. Не пускает нас рисковать, идти вперед, к новым вершинам и завоеваниям. Заставляет бояться каждого оврага и дуть на воду. Управляет нами.
Причем делает это все из благих побуждений – он хочет повысить наши шансы на выживание и часто перестраховывается. Он совершенно точно на нашей стороне и хочет нам добра, только по-своему.
При этом нельзя забывать, что разум для достижения своей цели может порой просто бессовестно нас обманывать, лгать. А что? Цель оправдывает средства, и если на кону, например, выживание, то для достижения этой цели хороши ЛЮБЫЕ средства. Вообще любые. Врать, манипулировать и т. д.
Не верите? Одна из типичных историй: начать ходить в тренажерный зал «с понедельника». Вот мы купили дорогущий абонемент в спортзал, шикарную спортивную форму, все мы красавцы, мы готовы. Когда начнем, может быть, сегодня? Ну конечно же, нет, сегодня мы устали, тем более мы такие молодцы, что купили абонемент, что точно заслужили хорошую порцию чипсов и пару холодного темного. А что такого? Мы же скоро будем целый год изматывать себя в спортзале, поэтому совершенно точно достойны. Завтра тоже никак – работы по горло, опять этот злющий шеф и очередной отчет, и вечером еле-еле ноги доносим до кровати. Поэтому решено – с понедельника. Но в понедельник плохая погода, пасмурно и настроение плохое… Ум мало-помалу врет нам, юлит и пытается всеми правдами и неправдами оттащить от спортзала. И через полгода, когда в лучшем случае сходили в спортзал пару раз, можно с удивлением обнаружить, что у него это совершенно замечательно получается.
Таким образом, ум может стать одним из главных препятствий на пути к счастью. Здесь становится актуальной задача создать пространство между собой и разумом, научиться отслеживать свои мысли и управлять ими. До тех пор, пока мы не научимся управлять своим разумом, вряд ли получится научиться управлять собой.
Еще более ужасно в этой ситуации, что в разум в процессе воспитания засажено огромное количество неадаптивных «программ» и концепций, заметить которые бывает невероятно сложно, а уж переписать – еще сложнее. При этом некоторые, может быть, раньше нам даже помогали, а сейчас мешают. Так же убеждения, которые помогают сегодня, могут мешать завтра, и тогда на первый план выходит навык «перепрограммирования» себя.
Почему? Все потому что разум – это хороший слуга, но плохой господин. Все потому, что для него совсем не важны наше счастье, реальные цели, а важно лишь выживание и обслуживание встроенных в него концепций.
Эта идея раскрывает двойственную природу нашего разума. Разум – чрезвычайно полезный инструмент, способный помочь в решении сложных задач и достижении целей. Однако, если позволить разуму полностью управлять жизнью, он может стать «плохим господином».
Суть в том, что разум по своей природе не заботится о нашем счастье или истинных стремлениях. Его главные приоритеты – это выживание и следование устоявшимся шаблонам мышления, называемым встроенными концепциями. Эти шаблоны могут быть результатом эволюции, воспитания или жизненного опыта, но они не всегда ведут к благополучию или самореализации.
Поэтому важно научиться использовать разум как инструмент, не позволяя ему полностью контролировать жизнь. Это подразумевает развитие осознанности, умение прислушиваться к чувствам и интуиции, а также способность выходить за рамки привычных паттернов мышления. Таким образом можно достичь баланса между рациональным мышлением и другими аспектами личности, что позволит жить более полной и счастливой жизнью.
Здесь может быть уместна аналогия с автомобилем и водителем, который сидит на пассажирском сиденье, пока машиной управляет автопилот (искусственный интеллект). А водитель просто смотрит веселое кино. И одна из важнейших задач – пересесть с сиденья пассажира на сиденье водителя и взяться за руль. Как это сделать?
Глава 10Привычки
В одной маленькой деревушке жил старик по имени Федор. Он просыпался с восходом солнца и начинал свой день с ворчания. Он жаловался на погоду, на соседей, на больные суставы – в общем, на все, что только можно было придумать. Эта привычка настолько въелась в его жизнь, что односельчане стали избегать его, а сам Федор чувствовал себя все более несчастным.
Однажды в деревню приехала внучка Федора, Маша. Она была прекрасным ребенком, который во всем видел что-то хорошее. Каждое утро Маша выбегала во двор и громко объявляла три вещи, за которые она благодарна. Сначала Федор лишь хмурился, но постепенно начал прислушиваться.
Спустя неделю Маша предложила дедушке игру: каждое утро находить хотя бы одну хорошую вещь и говорить о ней вслух. Федор из любви к внучке согласился. Поначалу ему было трудно, но со временем он стал замечать все больше приятных мелочей: пение птиц, вкус свежего хлеба, улыбки соседей.
Прошел месяц, и Федор с удивлением обнаружил, что его настроение улучшилось. Он стал более приветливым, а соседи стали заходить к нему в гости. Когда пришло время Маше уезжать, Федор понял, что эта новая привычка изменила его жизнь.
Вскоре Федор стал самым уважаемым и счастливым жителем деревни. Люди приходили к нему за советом и добрым словом. А сам он часто рассказывал историю о том, как маленькая внучка научила его большой мудрости: наши ежедневные привычки формируют наше счастье.
Счастье – это не случайность, а результат маленьких, но постоянных усилий. Отказавшись от привычки охаивать все и вся, Федор изменил свою жизнь к лучшему.
Если вы просто прочитаете и «все поймете» или «ваша жизнь сейчас полностью изменилась» – это вряд ли кардинально изменит вашу жизнь. Книга неспособна изменить жизнь человека. На это способны только действия. Регулярные и постоянные. То есть привычки. Поэтому жизненно важно тренировать хэппиномику каждый день. Без пропусков и отговорок. Это может быть час в день, полчаса, десять минут или даже одна минута. Но регулярно.
Не ждите, что кто-то придет и научит вас быть счастливым. Станьте исследователем собственной жизни. Пробуйте все практики из этой книги и отмечайте, что хорошо работает именно для вас. Экспериментируйте с техниками, которые мы здесь обсуждаем, адаптируйте их под себя. Будьте открыты к урокам, которые преподносит жизнь, и к тем, которые вы можете извлечь из предложенных упражнений.
Даже самые маленькие шаги в сторону счастья – это уже большая победа. Используйте эту книгу как руководство и как направление, но не как догму. Применяйте ее идеи, но не забывайте прислушиваться к себе. Ведь каждый из нас уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому.
Хэппиномика, как систематизированная область человеческой деятельности, подобная спорту или музыке, рекомендует методичный подход к развитию навыков и достижению результатов. Представьте, что вы начинаете заниматься бегом. Сначала вы легко пробегаете 100 метров, дальше два-три километра, потом полумарафон, а там уже и до марафона или ультрамарафона рукой подать. Так и в достижении счастья. Если регулярно выделять хотя бы по 10 минут в день на практики хэппиномики, вероятно, что уже через год вы сможете значительно повысить свое настроение. Если же выделять не по 10 минут, а регулярно по часу, следуя определенным методикам, результаты могут быть еще более впечатляющими. Но лучше это делать не сразу, а нарабатывать привычку постепенно.
Важно помнить, что формирование новой привычки требует терпения и последовательности. Начните с малого: уделяйте 5–10 минут в день выбранному упражнению. Работают не одноразовые подвиги, а регулярность и получение удовольствия от процесса. Постепенно увеличивайте продолжительность практики, но делайте это плавно, без резких скачков. Если вы пропустили день или даже неделю, не корите себя. Просто вернитесь к практике, начав снова с пяти минут в день. Со временем вы заметите, как эти короткие сеансы превращаются в необходимую и приятную часть вашего дня, принося ощутимые результаты в виде повышенного уровня счастья и удовлетворенности жизнью.
Помните, что счастье – это не конечная цель, а процесс. Это путь, который мы выбираем каждый день. И каждый день у нас есть возможность сделать шаг как в сторону счастья, так и в противоположном направлении. Будьте открыты к новым идеям и практикам, экспериментируйте и находите то, что работает именно для вас. И самое главное – наслаждайтесь этим процессом. Ведь счастье – это не только результат, но и сам путь к нему.
Даже если вы будете тренироваться по одной минуте в день, что возможно для человека с ЛЮБОЙ, сколько угодно большой занятостью, но регулярно и без пропусков, впоследствии можно увеличить это время до двух минут, потом до трех и так далее. И мало-помалу ваши привычки начнут работать на вас, и выделять время на тренировки станет легко и просто, и станет немыслимо пропустить очередное занятие.
Привычки, которые мы формируем в течение жизни, могут оказывать огромное влияние на наше благополучие, либо обогащая нашу жизнь, либо обедняя ее. Обогащающие привычки, такие как регулярное чтение, физические упражнения или практика благодарности, способствуют нашему росту и развитию, в то время как обедняющие привычки, например чрезмерное использование социальных сетей или постоянное откладывание важных дел, могут постепенно истощать наши ресурсы и ограничивать потенциал.
Другой важный момент – ни в коем случае нельзя себя перегружать. Вдохновившись предыдущими успехами, можно начать тренироваться по два, три, четыре часа в день. Но такой ритм непросто поддерживать регулярно, и с высокой вероятностью через некоторое время тренировки будут заброшены.
И третье – здорово, если мы будем нарабатывать наши привычки в удовольствие. Позанимались минутку, чувствуем, что дальше уже не в кайф? Прекращаем, и завтра нас ждет наша «золотая» минутка. Нет боли – нет роста? Может быть, но не в этом случае. Если же мы все наши тренировки будем выполнять исключительно с удовольствием, наработать и, главное, поддерживать нужную привычку будет значительно проще.