Тренироваться «на морально-волевых», как это делают олимпийские чемпионы, тоже можно, но если мы планируем повысить вероятность успешной постановки привычки, лучше все же ориентироваться на удовольствие и легкость от тренировок.
И здесь мы уже переходим к рабочим инструментам по управлению собой. Сразу надо сказать, что наша личность во многом сильнее нас. Нет, конечно, мы можем прямо сейчас почесаться, налить себе стакан воды и выпить его. Но это отдельные действия, не имеющие существенного стратегического значения. А если попробовать хотя бы пару раз ходить в спортзал без пропусков? Начать учить английский язык или осваивать новую профессию и делать это постоянно? Вот здесь наша личность и может показать нам всю свою мощь и нашу беспомощность.
Сделает она это с помощью мыслей. Например, в спортзал мы пойдем, конечно, но не сегодня, а завтра, а завтра что-то в горле першит, здоровье, конечно, окажется дороже. В конце концов, можно обнаружить, что годовой абонемент в спортзал уже закончился, а мы так ни разу и не сходили на тренировки. Разум просто обманул нас и сделал все это опять-таки из «благих» побуждений – для сохранения простой концепции: «Тренировки – это отстой и потеря времени».
Здесь можно снова сравнить личность с могучим конем, а нашу сущность – с наездником. Конь значительно сильнее наездника. Он может при желании легко сбросить седока, начать его запугивать, проверять на слабину. И одним хлыстом и угрозами ничего не сделать – конь озлобится и рано или поздно сведет счеты с наездником. При этом он точно не будет его уважать. А для действительно эффективных и партнерских отношений с животным необходимо построить с ним доверительные отношения и сделать так, чтобы он уважал тебя.
Конечно, это нелегко. Но игра стоит свеч.
При этом полезно использовать принцип «кто нам мешает, тот нам поможет».
Что нам мешает? Обычные мыслительные привычки. Как их можно наработать? По одному простому принципу – капля камень точит. Полезное дополнение – нарабатывать привычки таким образом, чтобы это приносило нам удовольствие.
Есть интересная аналогия с постановкой привычек. В йоге ни в коем случае нельзя торопиться. При попытке сразу сесть на шпагат, да еще и не разогревшись, травма гарантирована. Да и с разминкой тоже потребуются долгие часы, недели и месяцы тренировок. Связки, сухожилия и мышцы и во многом ум – сопротивляются, мозгу кажется, что сейчас могут сломаться руки-ноги, и он отчаянно этому сопротивляется, напрягая мышцы.
Все части нашего тела при растяжке прогрессируют крайне медленно, и работать с ними надо микрошагами, в идеале под руководством тренера (это необходимо для максимального прогресса и исключения травм). Менять привычки ничуть не проще. Если мы хотя бы немного «передавим», то ум может включить программу активного противодействия, что сведет на нет все наши усилия. Поэтому эффективнее нарабатывать новые привычки постепенно.
И если мы научимся это делать в удовольствие, то это может сильно помочь. Как и руководство опытного тренера по постановке привычек.
Несколько примеров.
Контрастный душ
Мы планируем выработать привычку принимать контрастный душ. И сразу берем быка за рога: наливаем тазик с ледяной водой, для верности накидаем в него доверху кубики льда и, страшно гордясь собой, обливаемся. Ух! Бр-р-р! А-а-а-а-а! И тут ум включается: «Сдурел? Холодно же! Заболеем! Не надо!» И дальше по накатанной. Сегодня мы забыли лед подготовить. Завтра времени совсем нет. Послезавтра облились, но нам это так люто не понравилось, что мы для себя твердо решили, что обливание не для нас. А для верности можно еще прихворнуть, чтобы неповадно было.
И все – полезную привычку зарезали на корню.
Можно сделать хитрее. Примерно так же, как можно сварить лягушку. Если просто кинуть ее в кипяток, она, конечно, сразу выпрыгнет. Но если поднимать температуру постепенно, гарантированно сварится.
Будем действовать примерно так же. При очередном приеме душа в финале сделаем водичку чуть холоднее, чтобы даже незаметно было. Завтра повторим. Потом еще и еще. Через несколько дней, когда тело привыкнет, что в завершение мы немного уменьшаем температуру, уменьшить ее еще чуть-чуть. Когда уйдут неприятные ощущения и захочется еще, добавить немного «холодненькой». Но только совсем немного, как бы ни хотелось сразу на максималку. Если действовать последовательно, то через несколько месяцев тело привыкнет и само попросит еще похолоднее, и контрастный душ начнет приносить невероятное наслаждение. А уж польза-то от него какая. И очень важно действовать без фанатизма. Если сегодня немного не в форме, то включить надо такую холодную воду, которая будет комфортна. И скорее всего, уже завтра мы восстановимся и сможем сделать максимально холодную воду и… снова кайфануть. И здесь два главных принципа – шаг за шагом и делаем все в удовольствие.
Скороговорки
Вообще я ненавижу зубрить что бы то ни было. Но так случилось, что в школе ораторского мастерства нам задали выучить скороговорку про лигурийского регулировщика. Вот она:
В четве́рг четвертого числа́ в четы́ре с че́твертью часа́ лигури́йский регулиро́вщик регули́ровал в Лигу́рии.
Но три́дцать три корабля́ лави́ровали, лави́ровали, да так и не вы́лавировали.
А пото́м протоко́л про протоко́л протоко́лом запротоколи́ровал.
Как интервьюе́ром интервьюи́руемый, лигури́йский регулиро́вщик, речи́сто, да не чи́сто рапортова́л.
Да не́ дорапортова́л, дорапорто́вывал.
Да так зарапортова́лся про размо́кропого́дившуюся пого́ду, что да́бы инциде́нт не стал претенде́нтом на суде́бный прецеде́нт, лигури́йский регулиро́вщик акклиматизи́ровался в не́конституцио́нном Константино́поле.
Где хохла́тые хохоту́шки хо́хотом хохота́ли и крича́ли ту́рку, кото́рый на́черно обку́рен тру́бкой: не кури́, ту́рка, тру́бку, купи́ лу́чше ки́пу пик, лу́чше пик ки́пу купи́.
А то придёт бомбарди́р из Бранденбу́рга – бо́мбами забомбардиру́ет за то, что не́кто черноры́лый у него́ полдвора́ ры́лом изры́л, вы́рыл и подры́л.
Но на са́мом де́ле ту́рка не́ был в де́ле, да и Кла́ра-кра́ля в то вре́мя кра́лась к ларю́, пока́ Карл у Кла́ры кора́ллы крал. За что Кла́ра у Ка́рла укра́ла кларне́т.
А пото́м на дворе́ дёготниковой вдовы́ Варва́ры два э́тих во́ра дрова́ ворова́ли.
Но грех – не смех – не уложи́ть в оре́х.
О Кла́ре с Ка́рлом во мра́ке все ра́ки шуме́ли в дра́ке. Вот и не до бомбарди́ра вора́м бы́ло, и не до деготниковой вдовы́, и не до деготниковых дете́й.
Зато́ рассерди́вшаяся вдова́ убрала́ в сара́й дрова́: раз дрова́, два дрова́, три дрова́ – не вмести́лись все дрова́. И два дровосе́ка, два дровоко́ла-дровору́ба для расчу́вствовавшейся Варва́ры вы́дворили дрова́ вширь двора́ обра́тно на дровяно́й двор.
Где ца́пля ча́хла, ца́пля со́хла, ца́пля сдо́хла. Цыпленок же ца́пли це́пко цепля́лся за цепь. Молоде́ц про́тив ове́ц. А про́тив молодца́ сам овца́, кото́рой но́сит Се́ня се́но в са́ни.
Пото́м везёт Се́нька Со́ньку с Са́нькой на са́нках:
са́нки – скок, Се́ньку – в бок, Со́ньку – в лоб,
все – в сугро́б, а Са́шка то́лько ша́пкой ши́шки сшиб.
Зате́м по шоссе́ Са́ша пошёл.
Са́ша на шоссе́ саше́ нашёл. Со́нька же, Са́шкина подру́жка, шла по шоссе́ и соса́ла су́шку. Да прито́м у Со́ньки-верту́шки во рту ещё и три ватру́шки – аккура́т в медови́к, но ей не до медовика́. Со́нька и с ватру́шками во рту пономаря́ перепономари́т – перевы́пономарит.
Жужжи́т, как жу́желица, жужжи́т да кру́жится. Была́ у Фро́ла – Фро́лу на Ла́вра наврала́. Пойдёт к Ла́вру – на Фро́ла Ла́вру наврёт, что ва́хмистр – с ва́хмистршей, ро́тмистр – с ро́тмистршей,
что у ужа́ – ужа́та, а у ежа́ – ежа́та,
а у него́ высоко́поста́вленный гость унёс трость. И вско́ре опя́ть пять ребя́т съе́ли пять опя́т с полче́твертью четверика́ чечеви́цы без червото́чины. И ты́сячу шестьсо́т шестьдеся́т шесть пирого́в
с творого́м из сы́воротки и́з-под простоква́ши. О всём о том, о́коло кола́, колокола́ зво́ном раззва́нивали. Да так, что да́же Константи́н – за́льцбургский бесперспективня́к – и́з-под бронетранспортёра констати́ровал:
как все колокола́ не переколоколова́ть,
не перевы́колоколовать, так и всех скорогово́рок не перескороговори́ть, не перевы́скороговорить. Но попы́тка – не пы́тка.
Когда я увидел ее, подумал, что миссия невыполнима. И так бы оно и случилось, возьмись я за это дело обычным способом, но я просто-таки ненавижу зубрежку.
Я решил поступить гуманно по отношению к себе.
Вечером, когда ставлю машину, я читаю три абзаца из этой скороговорки. Это сделать просто. Ни в коем случае не надо ничего зубрить – просто прочитать. А следующим утром просто попытаться вспомнить ее и проговорить вслух. И пусть сразу ничего не будет получаться, просто попытаться вспомнить, как вспоминается, и не больше одного раза.
Результат порадовал: за разумное время выучил эту скороговорку наизусть. И самое интересное – без всяких усилий. Тридцать секунд вечером и минут пять утром – смешная цена за разучивание такой здоровой скороговорки. И сделал я это без «ломания себя об колено», что тактически может принести некоторые дивиденды, но стратегически – вряд ли.
Вставать в пять утра
Ненавижу ранние подъемы. И вообще я сова.
Я так думал раньше. «Никогда не получится», – подумал я, когда первый раз решил встать в пять утра.
Конечно же, я сделал это на «морально-волевых». И второй раз тоже. А третий раз решительно «забил» на эту привычку по очень простой причине – это не для меня, ведь я «сова», а не «жаворонок». Именно так я уговаривал себя.
Через некоторое время я с удовольствием вставал в пять утра и чувствовал себя значительно бодрее, чем раньше, когда с трудом отдирал себя от кровати в семь. Как я этого добился? Довольно просто.
Сначала я завел будильник на пять минут раньше обычного. Что может быть проще – встать на 5 минут пораньше? Легко! Неделю (при необходимости больше) закрепляем новую привычку вставать на пять минут пораньше, и только после того как мы убедились, что новая привычка закреплена, переводим будильник еще на пять минут раньше.