Повторяем все эти действия раз за разом. Важно не переборщить, двигаемся вперед, только убедившись, что предыдущий шаг полностью закреплен и не приносит дискомфорта.
Так за три-шесть месяцев, в зависимости от сопротивления «личности», можно завести себе привычку вставать в пять утра. Разумеется, чтобы это не навредило, придется и ложиться спать пораньше с учетом ваших особенностей – в основном всем достаточно семь-восемь часов сна.
В чем главная прелесть ранних подъемов – все спят, и можно делать все, на что в обычное время не «хватает времени», – медитировать, бегать, стоять на гвоздях, читать и заниматься другими интересными и полезными вещами.
Утренние пробежки
Здесь все ровно то же самое. Какое там бегать – отодрать бы себя от койки. Даже если я экипировался и взгромоздился на беговую дорожку, все равно безумно хочется спать, и идея о пробежке кажется полностью бредовой, а временами и опасной – еще бы, в таком состоянии можно упасть свернуть себе шею.
Конечно, я не стал сразу бегать по три километра. Начал с малого – просто встать на беговую дорожку и пройтись по ней ровно пять минут. Прошелся? Все – свободен, можно заниматься любыми другими делами, хоть бы даже и поспать. Вот только спать после пятиминутной ходьбы уже почему-то не хотелось. Мистика, да и только. Опять-таки неделю или две – в зависимости от сопротивления нашей «личности» – закрепляем привычку. И только убедившись в результате, увеличиваем время на пять минут и далее. Как только довели общее время тренировки, например, до 30 минут, мало-помалу увеличиваем темп. Сначала быстрый шаг, потом трусцой, потом 10 минут на километр, потом 9,5, и так до нужного темпа. И неважно, сколько это времени займет. Нам важно поставить себе новую привычку и при этом не перегрузить себя.
И что в результате? Уже несколько лет с удовольствием пробегаю каждое утро по 3–10 километров.
Каков итог?
Таким образом, мы делаем свой ум союзником и мало-помалу формируем привычку, которую он примет как родную и уже будет ее поддерживать, ревностно охранять, а нам следовать будет не то чтобы «легко и приятно», но по крайней мере уж точно не в тягость. И если возникнет залетная мысль – а если сегодня слить наш утренний ритуал? – может возникнуть даже нечто вроде страха, и мозг активно отвергнет эту ересь.
Умение прививать практически любую привычку нам сильно пригодится в дальнейшей деятельности, когда мы будем тренировать навык медитации, регулярных занятий КПТ и других полезных активностей, а так мало-помалу мы сами себе сможем доказать на деле, что счастье – это привычка, которой можно научиться. И навык прививать себе любые привычки – это ключ к достижению счастья и формированию решительно любого нашего характера.
Итог – мы применили принцип «кто нам мешает, тот нам поможет» и поставили свой разум себе на службу.
Глава 11Словарь
В древнем городе правитель решил построить башню, которая достигала бы небес. Он собрал лучших строителей со всего королевства и дал им задание.
Строители с энтузиазмом принялись за работу, но вскоре начались проблемы. Когда прораб кричал: «Подайте камень!», один рабочий приносил гранит, другой – мрамор, а третий – песчаник. Когда требовался «раствор», одни несли известь, другие – глину, а третьи – смолу.
Путаница росла. Башня получалась кривой и неустойчивой. Строительство затягивалось, росли затраты и недовольство.
Наконец мудрый советник предложил правителю решение. Он составил словарь строительных терминов, четко определив, что подразумевается под каждым словом. Всем строителям раздали копии словаря.
С этого момента работа пошла гладко. Когда прораб просил «камень», все понимали, какой именно камень нужен. «Раствор» больше не вызывал споров. Башня начала расти буквально на глазах.
Эта притча показывает нам, почему так важно уделить время точному определению ключевых понятий, таких как любовь, счастье, истина. Подобно строителям башни, мы все говорим об одном, но часто вкладываем в слова разный смысл, что приводит к недопониманию и конфликтам.
Потратив время на четкое определение понятий, мы создаем общий язык, который поможет нам лучше понимать друг друга и самих себя. Это фундамент, на котором можем строить наше понимание счастья и пути к нему.
Поэтому далее мы подробно рассмотрим определения ключевых понятий. Это может показаться скучным, но помните: как и словарь строителей, эти определения станут вашим надежным инструментом в построении счастливой жизни.
Употребление важных слов и понятий, таких как «смысл жизни», «любовь», «счастье» и другие, требует четкого определения этих терминов. В противном случае они могут утратить весь смысл – каждый будет понимать под ними что-то свое.
Поэтому очень важно определить все понятия, которые мы будем использовать, чтобы избежать недопонимания и вести наш разговор об истине на одном языке.
Для начала введем два базовых термина.
ПРИЯТНОСТЬ – то, что нам приятно и к чему мы стремимся.
НЕПРИЯТНОСТЬ – то, что нам неприятно и чего мы избегаем.
ЛЮБАЯ ПРИЯТНОСТЬ ДЕЛИТСЯ НА ВНЕШНЮЮ И ВНУТРЕННЮЮ
Внешняя приятность – это удовольствие. Как правило, оно скоротечно, мимолетно, часто несет в себе элементы неприятности. В этом плане счастье как внутренняя привычка значительно устойчивее.
Съели тортик? На него, скорее всего, мы потратили деньги, которые заработаны потом и кровью. И вероятно, сколько-то жира отложится на боках. А приятные ощущения на кончике языка длятся всего несколько секунд. И если переборщили со сладким, то еще и живот заболит. Это точно выгодная сделка?
Новый телефон? Здорово, особенно если это новая и топовая модель. Но телефонам свойственно падать, ломаться, разбиваться. Когда подобное происходит, это, конечно, неприятно. Через пару недель радости телефон уже не приносит, а через год и вовсе выйдет новая модель и прежняя будет уже не такой крутой, через пару лет начнет работать медленнее (это заговор, не иначе). И все чаще и чаще в подобных случаях будет возникать желание поменять гаджет на новый.
Взяли в кредит новенькую машину? Круто, конечно. Первую неделю. На второй уже не так, а через пару месяцев о новизне и крутости уже никто не вспомнит. По закону убывающей значимости удовольствие от машины сойдет к нулю. А через полгода уже может возникнуть мысль: «И что? А оно того вообще стоило?» Кредит же надо платить каждый месяц, и это скоро может начать раздражать. А если машинку «помнут» и ее придется ремонтировать, придется тратить на это время и деньги? А страховку покупать каждый год? А трястись от страха, когда приходится ночью оставлять машину на неохраняемой стоянке? И вот через пару лет мы задаем себе вопрос: а стоила ли овчинка выделки?
Есть такая интересная штука с деньгами и счастьем. Кажется логичным, что чем больше у нас денег, тем счастливее мы должны быть, верно? Но вот незадача – исследования показывают, что это работает только до определенного момента. Представьте, вы поднимаетесь по лестнице счастья и каждая ступенька – увеличение вашего дохода. Сначала подъем идет бодро, вы чувствуете, как с каждым шагом становитесь счастливее. Но потом… Потом вдруг замечаете, что лестница словно выравнивается, и каждый новый шаг уже не приносит того же ощущения подъема.
Это явление ученые назвали эффектом плато благосостояния. Звучит умно, правда? На самом деле все просто. Когда у нас появляется достаточно денег, чтобы удовлетворить базовые потребности и немного побаловать себя, дальнейший рост дохода уже не так сильно влияет на наше счастье.
Суть в том, что деньги действительно могут сделать нас счастливее, особенно если мы раньше испытывали финансовые трудности. Однако после определенного уровня их влияние на наше счастье становится все менее заметным. Это как с едой – когда вы голодны, каждый кусочек приносит огромное удовольствие. Но когда вы уже сыты, дополнительная порция вряд ли сделает вас намного счастливее.
Интересно, что этот эффект наблюдается в разных странах. Исследование, опубликованное в журнале Nature Human Behaviour в 2018 г., проанализировало данные из 164 стран и пришло к схожим выводам[6]. Они обнаружили, что существует определенный уровень дохода, после которого удовлетворенность жизнью начинает расти гораздо медленнее. Этот уровень варьируется от страны к стране, но принцип остается тем же. Так что, друзья, давайте не гнаться за деньгами как за единственным источником счастья. Может, стоит подумать, как использовать то, что у нас уже есть, чтобы сделать нашу жизнь и жизнь окружающих чуточку лучше?
Можно сделать вывод о том, что удовольствие не способно создать счастье в долгосрочной перспективе, и может случиться так, что чем больше мы гоняемся за внешними атрибутами, тем более в них разочаровываемся. Можем вспомнить Будду, который послал подальше все свои два полцарства и пошел искать просветления в полях, горах и лесах, отказывая себе во всем необходимом и даже в еде. Наполеону Бонапарту и Александру Македонскому все их завоевания не принесли счастья. Наполеон, человек, чья империя простиралась почти на всю Европу, в конце жизни задавался вопросом: «Да был ли я счастлив хотя бы день в своей жизни?» Александр Македонский, создавший одну из крупнейших империй Древнего мира, также не нашел удовлетворения в своих завоеваниях. Согласно Плутарху, однажды Александр встретил нищего философа Диогена, который, не имея ни кола ни двора, ни гроша, выглядел вполне довольным жизнью. Пораженный Александр сказал: «Если бы я не был Александром, я хотел бы быть Диогеном».
И если все так, то, может быть, обратиться в поисках радости и счастья к своему внутреннему миру? Если вы решитесь попробовать, то ниже будут приведены подробные рекомендации, как это можно сделать.