И делая любой выбор, важно понимать, сколько любви и боли оно принесет в долгосрочной перспективе.
ЗДОРОВЬЕ – давайте посмотрим на него через призму скорости адаптации. Это как если бы наш организм был суперсовременным смартфоном, который постоянно обновляется и подстраивается под новые условия.
Представьте, что вы внезапно оказались в горах, где воздух разреженный. Здоровый организм быстро перестроится: дыхание участится, сердце начнет работать эффективнее. А если вы попали в жаркую страну? Тело моментально включит систему охлаждения – вы начнете потеть. Вот она, адаптация в действии!
Но дело не только в физических изменениях. Наш мозг тоже мастер адаптации. Новая работа? Переезд? Рождение ребенка? Здоровая психика быстро находит способы справиться со стрессом и перестроиться под новые условия. Это как игра в тетрис, где фигурки – это жизненные обстоятельства, а здоровье – наша способность быстро и ловко их встраивать.
Смотрите, если здоровье – это скорость адаптации, то наша задача – тренировать эту «мышцу». Как? Выходя из зоны комфорта, пробуя новое, закаляясь. Это может быть контрастный душ, новое хобби или путешествие в незнакомую страну. Каждый раз, когда мы бросаем вызов своему телу и уму, мы становимся сильнее и здоровее.
Способность быстро адаптироваться делает нас устойчивыми к стрессам, помогает преодолевать трудности и открывает новые возможности. Так что, может быть, секрет здоровья и счастья в том, чтобы быть гибкими, как бамбук, который гнется, но не ломается под напором ветра?
ВЫБОР, РЕШЕНИЕ – когда мы принимаем только одну альтернативу и отвергаем другие. Причем глобально, делая любой выбор, мы практически всегда во многом проигрываем. Докажем эту теорему. При любом выборе может быть не просто одна, или две, или даже десять альтернатив. Супермозг, вероятно, выдал бы миллионы вариантов. Выбор есть всегда.
Было ли с вами такое, что перед серьезной покупкой вы изучаете рынок, читаете обзоры, общаетесь со знающими людьми, и, наконец, сделав долгожданную покупку, обнаруживаете в магазинчике напротив гораздо более выгодное или интересное предложение? Когда, сделав выбор, через короткое время понимаете, что он так себе и были варианты сильно лучше? Хорошо, если такое произошло раз или два, но что, если подобное происходит постоянно?
Тогда может возникнуть страх выбора, причем это страх обоснованный, так как практически каждый раз сразу или через время мы видим, что опять промахнулись.
Но выбор делать надо, и здесь надо учесть три важных момента:
1. Самый плохой выбор – это не делать вообще никакого выбора. Стоя на месте, мы не получим бесценный опыт и не научимся выбирать лучше, в конечном счете не эволюционируем.
2. Какой бы выбор мы ни сделали, всегда есть кратно лучший, его мы можем увидеть сразу или через некоторое время, но сейчас мы его не видим.
3. Принимать одну альтернативу и отклонять десятки (а может быть, даже сотни или тысячи) других, которые могут быть кратно лучше, – это цена любого выбора.
Есть еще важный момент. Часто мы пытаемся принимать решения умом. Но ум – это просто инструмент, нечто вроде чрезвычайно продвинутого калькулятора, и способен принимать только относительно простые решения. Подняться на лифте или пешком на 50-й этаж? Очевидно. Хотя мы можем сделать выбор или из желания сэкономить время и силы, или из желания лишний раз потренироваться. Заплатить за квартиру через приложение в банке или сходить ножками в управляющую компанию? Тоже вроде просто. А вот если нам надо определиться со своим предназначением или выбрать спутника или спутницу жизни, здесь разум часто пасует и остается полагаться на интуицию, иначе говоря – чутье. Для упрощения ситуации можно, например, написать все альтернативы на листках бумаги, закрыть глаза и выбрать тот, который из них будет по ощущениям «теплее».
Одна из проблем заключается в том, что многие решения принимаются «автоматически», «как во сне». Часто даже альтернатив никаких нет. Идем в театр или не идем? А почему в театр, а не, например, в кино или на танцы? То есть для начала неплохо бы развернуть количество альтернатив хотя бы до трех-семи, потом сократить до двух и выбрать из них, исходя из внутреннего отклика, а не из ума.
Есть несколько техник для принятия решения. Одна из них – квадрат Декарта. Составим таблицу:
Смысл прост: мы записываем все наши прогнозы относительно того, что будет и чего не будет, если мы сделаем или не сделаем определенные вещи.
СТРАХ – это боль от ожидания боли. Максимальное выражение боли – это прекращение жизни, поэтому страх смерти будет с нами постоянно. Но если регулярно испытывать страх (а особенно с риском для жизни), то через некоторое время страх будет ослабевать и, может быть, даже начнет приносить удовольствие. Так «адреналиновые наркоманы» подсаживаются на это чувство и уже не представляют без него свою жизнь. Прыжки с парашютом, с тарзанки, горные лыжи и сноуборд, фрирайдинг, погружения с задержкой дыхания – вот некоторые из проявлений такой зависимости. Не разумно кататься по неподготовленному лавиноопасному склону, обвешавшись датчиками, которые в случае чего помогут откопать лыжника из снега. Или подъем на Эверест, где многие остаются навечно, и этот риск всегда присутствует при восхождении.
Вообще, страх сам по себе не плох – это наш друг, благодаря которому мы сотни тысяч лет выживали. Представим себе человека, начисто лишенного страха. Он может легко шагнуть с небоскреба. Или, если на него летит машина на полной скорости, вместо острой адреналиновой реакции страха, прыжка в сторону и спасения – начать соображать, что неплохо было бы отпрыгнуть, ага, вот только куда лучше – вправо или влево? – с последующим трагическим фиаско.
То есть страх – наш друг, который помогает нам выживать, и это очевидно. Вопрос только в том, что человечество настолько хорошо устроило этот мир, что реальных опасностей в нем крайне мало, если сравнивать с тем, что было всего лишь несколько сотен лет назад. Даже если человек просто захочет «уйти» и ляжет на улице, то за него возьмутся соответствующие службы, и если он не возьмется за ум, то окажется в лечебнице, но жить продолжит.
Функция страха осталась, функционирует и уже по доброй традиции («лучше перебдеть, чем недобдеть») продолжает искать опасности там, где их нет и быть не может. Пойти в темный лес ночью, где ни волков, ни криминала уже много лет не водилось. Ну или побродить по совершенно темному актовому залу. Сказать симпатичной девушке, что она нравится и пригласить на кофе. Первый раз выбраться на тренировку в зал. Летать на самолетах, что, конечно, несет в себе некоторый риск, но статистически не больше, чем упасть на улице и что-нибудь себе сломать, хотя последствия подобных падений бывают весьма разные. Что само по себе не смертельно, хотя и ограничивает нас.
А что со счастьем? Страху он до лампочки. Надо выжить. Любой ценой. Несколько тысяч лет назад это была значительно более непростая история – сильно сложнее, чем сейчас. Разум, насколько мог, блестяще, справлялся с решением этой задачи. За что ему отдельное, большое и душевное спасибо. Результат налицо: мы сейчас живы и читаем эту книгу, чтобы сделать следующий шаг.
И если мы желаем счастья – значит, нам сейчас чего-то не хватает, сейчас мы не полностью счастливы, иначе просто не читали бы эту книгу. То есть существует точка А и точка Б, где мы счастливы, – все это требует действий и изменений. Что нам мешает сделать эти изменения? Конечно же, разум. Он будет мужественно стоять на страже и ни в коем случае не впускать в нашу жизнь ничего нового, что сможет сделать нас счастливее. С помощью страха. Еще бы, все новое опасно. Таким образом, на пути к счастью нас ждут внутреннее сопротивление, страх, дискомфорт и внутренний саботаж, и к этому надо быть готовым.
Ни в коем случае нельзя сражаться со своим страхом – лучше его любить, быть ему благодарным, говорить ему большое спасибо, но при этом попросить отойти в сторону и не мешать в этот раз. Так же вежливо и корректно, как бы вы просили друга, который искренне хочет вам помочь (порой даже чересчур) из самых благих побуждений. Понимаю, это непросто, но это лучше, чем воевать с самим собой. В этом деле не бывает победителей.
ГНЕВ – в основе этого чувства почти всегда лежит страх. Можем ли мы злиться на собаку размером с крысу, которая прыгает вокруг нас и бесконечно гавкает? Вряд ли. Подобное будет, скорее всего, вызывать смех. А если это собачка побольше, которая реально может покусать? Тогда есть шанс разозлиться. Почему мы злимся? Потому что боимся, что собачка реально загрызет, и может включиться одна из трех реакций – бей, беги, замри. В основе этих трех реакций лежит страх, и мозг каждый раз выбирает наиболее выигрышную стратегию с точки зрения затрат и результатов.
То есть когда мы злимся на кого-то или что-то, скорее всего, мы этого боимся. И чтобы устранить гнев, важно найти страх, который лежит в его основе.
Хотя гнев не всегда хочется убрать, тем более что в ряде случаев он может быть даже полезен. Это «энергичная» эмоция, она впрыскивает нам в кровь адреналин, что может помочь выиграть в предстоящем сражении или эффективно убежать. А еще в течение небольшого времени гнев приносит положительные эмоции и позволяет чувствовать себя лучше. Совсем другое дело, когда гнев – длящийся и кровь регулярно отравляется адреналином, который сам выводится очень медленно. Тогда гнев токсичен – это начинает мешать и приносить дискомфорт. Процесс исцеления можно ускорить физической нагрузкой, лучше ударной и, например, по боксерскому мешку (не забываем о бинтах и технике, иначе можно получить травму), или применением «процесса», о котором расскажем в следующих главах.
ЖАЛОСТЬ – интересная эмоция, в корне которой слово «жалить», то есть то ли само чувство жалит, то ли тот, кто жалеет. Корни его, вероятно, в детстве, тогда оно носило адаптивные признаки и целью его было привлечь внимание и манипулировать взрослыми. Ободрав коленку и заплакав, мы привлекаем внимание мамы, такое сладкое и манящее. Мама прибегает, берет на ручки, гладит по голове и щебечет нежные слова. В детстве жалость приносила некоторые бонусы, и, если нам не хватало внимания родителей и родных (а есть такие, кому хватает?), и