[8].
Исследование Университета Калифорнии в Ирвайне показало, что после прерывания задачи требуется в среднем 23 минуты, чтобы вернуться к ней с прежней концентрацией[9]. К аналогичному выводу пришел и профессор Мичиганского университета Дэвид Мейер[10]. И дополнительное исследование о влиянии многозадачности[11] подтверждает, что частое переключение между задачами действительно может значительно снизить нашу производительность, причем в некоторых случаях даже больше, чем на 20–30 %.
Представьте, сколько времени и энергии мы теряем, пытаясь жонглировать множеством дел одновременно.
Когда мы пытаемся делать все сразу, наш мозг работает на пределе возможностей. Он постоянно переключается между задачами, теряя концентрацию и энергию. Это похоже на то, как если бы вы пытались одновременно готовить ужин, отвечать на рабочие письма и помогать ребенку с домашним заданием. В итоге ужин подгорает, в письмах полно ошибок, а ребенок так и не понял, как решать задачу. Мы думаем, что успеваем больше, а на самом деле просто распыляем свое внимание и силы.
Некоторые научные доказательства этого:
● Исследование Университета Калифорнии в Ирвайне показало, что после прерывания задачи работникам требуется в среднем 23 минуты, чтобы вернуться к ней. Это исследование провели Глория Марк и ее коллеги.
● Профессор Стэнфордского университета Клиффорд Насс обнаружил, что люди, которые регулярно занимаются многозадачностью, хуже фильтруют ненужную информацию и медленнее переключаются между задачами.
● Исследование, опубликованное в Journal of Experimental Psychology, показало, что даже короткие прерывания могут удвоить количество ошибок в работе.
Но есть хорошая новость! Мы можем научиться работать по-другому, сосредотачиваясь на одной задаче за раз. Это требует практики и самодисциплины, но результаты того стоят. Попробуйте выделять время на каждую задачу, отключая отвлекающие факторы.
ЗАДАНИЕ
Поставьте таймер на 45 минут и полностью сфокусируйтесь на одном деле. Вы удивитесь, насколько больше вы успеете и как улучшится качество вашей работы. Можно научиться замедляться, чтобы в итоге двигаться быстрее!
СРАВНЕНИЕ – ситуация, когда мы сравниваем себя с кем-то, – оно часто приводит либо к страданию, либо к очень вредной и опасной «приятности» – гордыне.
ЗАВИСТЬ – страдание от того, что кто-то лучше тебя. Сравнивая себя с другими, мы легко находим невероятное количество людей, которые во всем лучше нас. Нам хочется быть такими, как они, и возникает страдание, прекратить которое просто, но при этом нелегко, – достаточно прекратить себя сравнивать с другими. Ну и здесь нельзя пройти мимо близкого родственника зависти – гордыни.
ГОРДЫНЯ – это приятность от того, что кто-то хуже тебя, или от того, что ты лучше кого-то. Она вроде безобидна и приносит удовольствие. Ведь как приятно осознавать, что вы лучше кого-то. Все вроде хорошо и безобидно, но только отчасти. Гордыня часто делает нас глупее, застилает глаза и мешает действовать разумно. Кроме того, она тормозит наше развитие (еще бы – мы же лучше подавляющего количества людей). Если присмотреться к ней внимательнее – это крайне вредная и опасная штука, а некоторые и вовсе называют ее матерью всех грехов. А начинается все со сравнения.
Таким образом, эффективно сравнивать себя лучше только с самим собой – это и достаточно объективно, и помогает двигаться вперед и эволюционировать.
Одна из возможных причин гордыни – низкая самооценка. Если мы внутренне ощущаем свою ущербность, то неизменно возникает желание ее компенсировать, и проявление гордыни (когда мы пытаемся продемонстрировать свое превосходство) – один из способов.
ПЕРФЕКЦИОНИЗМ – интересное и порой даже социально одобряемое качество характера, которое часто приносит страдание. Выглядит это очень красиво и замечательно: человек хочет все сделать на совесть и хорошо. Но мир не совершенен и часто или просто невозможно сделать идеально, или это потребует чрезмерных затрат энергии и времени и может быть неэффективно в целом. Так, если руководитель поручил сделать за день три дела, можно сделать все три достаточно хорошо, чтобы у босса не возникало вопросов, а можно с упоением доводить до совершенства только одно дело и к вечеру заработать нагоняй, обидевшись смертельно на начальника. Ну как же, мы хотели как лучше! Мы хотели сделать все идеально! Мы молодцы! Вот только руководителю и компании не нужно одно идеально выполненное дело, необходимо сделать все три дела достаточно хорошо. И даже если каким-то чудом удастся сделать все три дела хорошо и результат будет выглядеть замечательно, исполнитель-перфекционист заметит малейший признак несовершенства и начнет страдать и испытывать вину. А оно нам надо? Естественно, из каждого правила есть исключения.
Перфекционизм не всегда уместен в повседневных задачах и рутинных делах. Например, при замене колеса на автомобиле достаточно надежно закрепить его гайками, следуя инструкции. Чрезмерное стремление к идеалу в этой ситуации может привести к пустой трате времени и сил. Представьте, что вы застряли на обочине с проколотым колесом и вместо того, чтобы быстро заменить его и продолжить путь, тратите несколько часов на полировку дисков, выравнивание каждой гайки до миллиметра и бесконечную проверку давления в шине. В результате вы можете опоздать на важную встречу или застрять в темноте на дороге, подвергая себя ненужному риску.
С другой стороны, в некоторых областях перфекционизм не только желателен, но и необходим для достижения высоких результатов. Игра на скрипке – прекрасный пример такой сферы. Здесь внимание к мельчайшим деталям, постоянное стремление улучшить технику, тщательная работа над звуком и интерпретацией произведения являются ключом к мастерству. Скрипач, который часами оттачивает сложный пассаж, добиваясь идеальной чистоты звучания, или проводит бесчисленные репетиции, чтобы достичь безупречного исполнения, демонстрирует тот вид перфекционизма, который ведет к выдающимся достижениям в искусстве. В этом случае стремление к совершенству не просто оправданно, но и является необходимым условием для профессионального роста и создания по-настоящему впечатляющего музыкального опыта.
Попытаемся разобраться, когда перфекционизм необходим, а когда – нет.
Когда перфекционизм необходим:
● В сферах, где точность и качество критически важны, например в медицине, авиации, инженерии.
● При создании инновационных продуктов. Здесь стремление к совершенству может привести к прорывным результатам.
● В искусстве и творчестве, где внимание к деталям может превратить хорошую работу в шедевр.
● В спорте высших достижений, где малейшие улучшения могут привести к победе.
● При работе над важными проектами или презентациями, которые могут иметь значительное влияние на карьеру или бизнес.
Когда перфекционизм может быть неуместным и приводит к страданиям:
● В повседневных задачах, которые не требуют идеального выполнения. Например, трата половины дня на незначительное письмо – это неэффективное использование времени.
● В ситуациях, требующих быстрого принятия решений или действий. Чрезмерное стремление к совершенству может привести к промедлению и упущенным возможностям.
● Когда он мешает завершению проектов или задач из-за постоянного «улучшения» и неспособности остановиться.
● Если он вызывает постоянный стресс, тревогу или депрессию из-за недостижимых стандартов.
● Когда он препятствует обучению и росту, так как страх совершить ошибку может помешать пробовать новое.
● В ситуациях, где важнее количество, а не качество (например, при генерации идей в процессе мозгового штурма).
Здоровый подход – это умение различать ситуации, где стремление к совершенству оправданно, а где оно избыточно. Развивать гибкость и способность адаптировать свои стандарты в зависимости от контекста и важности задачи.
ЖЕЛАНИЯ – с ними на первый взгляд все в порядке. Именно удовлетворение желаний часто приносит нам приятные ощущения. И если мы способны испытывать только одно желание в каждый момент времени – все хорошо. Однако человека могут обуревать не одно желание, а десятки. И что делать в случае, если желаний двенадцать, а удовлетворить сегодня мы можем, например, только три? Ведь остальные девять будут причинять нам страдание. И может произойти интересная вещь – удовлетворив одно желание, мы получили 10 % приятности, а девять громко стучатся к нам в дверь, ругаются и требуют свое, принося нам 90 % неприятности. Таким образом, если у нас миллион желаний, и мы неспособны с ними справляться, то это гарантированно делает нас несчастными. Неудовлетворенных желаний будет всегда значительно больше, чем удовлетворенных. То, что есть сейчас, почти всегда будет обесцениваться. Со временем может даже дойти до обесценивания себя и всего, что есть вокруг. Единственный выход – научиться отпускать желания и наслаждаться тем, что есть (это не значит, что мы не будем работать над своей эволюцией и развитием, если это для нас важно). Это очень непросто и потребует практики и наработки эмоциональной силы.
ПСИХОТРАВМА – если посмотреть ее официальное определение, можно сказать, что это эмоциональная реакция на событие или ситуацию, которые воспринимаются как угрожающие жизни, физической целостности или психологическому благополучию человека. Это переживание, которое нарушает чувство безопасности, стабильности и благополучия индивида, оставляя долговременный негативный след в психике и влияя на физическое, эмоциональное, когнитивное и социальное функционирование человека.
Психотравма может возникнуть в результате единичного события (например, насилие, авария, стихийное бедствие) или длительного воздействия травмирующих факторов (например, жестокое обращение в детстве, военные действия). Она часто сопровождается симптомами посттравматическ