Двигатель
Двигатель, или наш «газ», можно описать как совокупность наших желаний, потребностей, или, если в двух словах, насколько мы амбициозны и энергичны.
Вообще одна из самых важных фишек успешного человека – это его амбиции и его энергия. При их нехватке все остальное становится бессмысленным. Поэтому жизненно важно уметь поддерживать в себе высокий уровень как первого, так и второго.
Энергия делится на два вида – позитивная (радости или счастья) и негативная (страха или злости).
Работа с энергией – это в первую очередь работа со своим телом. Другими словами, «надо отдать долги телу», и тогда все вложения вернутся сторицей.
Далее рассмотрим, что может помочь для повышения энергии тела.
ЧЕКАП, ТОКСИНЫ, БИОДОБАВКИ
Наш мозг – это сложная химическая лаборатория, где постоянно смешиваются разные вещества. Когда все идет по плану, мы чувствуем себя счастливыми и полными энергии. А если в этой лаборатории что-то пошло не так? Оказывается, несчастье может быть напрямую связано с нарушенной биохимией нашего организма. Это как если бы в рецепте счастья не хватало какого-то важного ингредиента или его было слишком много.
Исследования показывают, что дисбаланс таких веществ, как серотонин, дофамин или кортизол, может серьезно влиять на наше настроение и самочувствие.
Источники:
● Исследование, опубликованное в журнале Nature Reviews Neuroscience (2015), показало, что серотонин играет ключевую роль в регуляции настроения и эмоций: https://www.nature.com/articles/nrn3950.
● Статья в Neuropsychopharmacology (2012) описывает, как дофамин влияет на мотивацию и ощущение удовольствия: https://www.nature.com/articles/npp2011308.
● Исследование в Biological Psychiatry (2009) демонстрирует, что повышенный уровень кортизола связан с депрессией: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322308013152.
● Обзор в Current Neuropharmacology (2015) обобщает влияние различных нейротрансмиттеров на настроение и поведение: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815461/.
Когда биохимические процессы нарушены, мы можем чувствовать себя подавленными, раздражительными или просто несчастными, даже если для этого нет видимых внешних причин. Понимание этой связи – первый шаг к тому, чтобы найти решение и вернуть свое счастье.
Первое, что нужно сделать, – это полный чекап своего организма, необходимо проверить, как работают различные органы и системы, и при необходимости скорректировать. Надо сказать, что на территории РФ практически у каждого есть недостаток витамина D, поэтому по рекомендации врача есть смысл его регулярно принимать, потому что его недостаток часто приводит к сниженному настроению.
Так, в некоторых случаях депрессивные мысли и эмоции могут быть следствием недостатка определенных гормонов, и это не исправить никаким путем, кроме медицинского. То есть наши мысли могут быть следствием внутренних физических проблем в теле! Можно годами ходить на тренинги и читать книги, а всего-то надо было сделать чекап и пройти необходимое лечение, и уровень счастья после этого может значительно вырасти.
В рамках чекапа было бы здорово провериться на симптомы выгорания или хронической усталости (для этого нужно обратиться к терапевту и попросить назначить необходимые анализы), и, если что-то подобное обнаружится, как можно быстрее решить этот вопрос с медицинской помощью. Самостоятельно стать счастливым с подобным диагнозом очень и очень непросто.
Что будет, если вы решили взять свое здоровье под контроль? Записались на полный медицинский осмотр, прошли все необходимые анализы и получили полную картину состояния своего организма. Это может показаться немного пугающим, но на самом деле – это первый шаг к счастью! Зная, что происходит внутри вашего тела, вы можете точечно устранить многие дисбалансы, будь то нехватка витаминов или небольшие гормональные сдвиги. И вот что удивительно: как только вы начинаете заботиться о своем теле на таком глубоком уровне, оно отвечает вам взаимностью!
Что будет, если вы начнете регулярно заниматься спортом? Может быть, это легкие пробежки в парке или домашние тренировки – неважно, главное, что вы привносите движение в свою жизнь. И вот тут начинается настоящая магия! Ваше тело, которое вы уже подготовили, устранив внутренние дисбалансы, начинает работать как хорошо смазанный механизм. Улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, повышается выносливость. Но самое главное – вы начинаете чувствовать прилив энергии и жизненных сил, которых, возможно, не испытывали уже давно.
И вот он – момент истины! Вы просыпаетесь однажды утром и понимаете, что чувствуете себя… счастливее. Да-да, именно так! Ваше тело работает как часы, вы полны энергии, ваш разум ясен. Вы лучше справляетесь со стрессом, ваше настроение стабильно хорошее, а самооценка растет день ото дня. И все это благодаря тому, что вы решили заняться своим здоровьем комплексно. Оказывается, путь к счастью может начинаться с простого решения провести медицинский чекап и начать больше двигаться. Кто бы мог подумать, что забота о теле может так сильно повлиять на наше общее ощущение счастья и благополучия?
Представьте себе, что ваш мозг – это уютный домик, в котором вы живете. А теперь подумайте, что случится, если в этом домике начнет накапливаться мусор? Правильно, жить станет не очень комфортно. Примерно то же самое происходит, когда в нашем организме накапливаются токсины. Исследователи из Университета Мэриленда обнаружили, что у людей с депрессией часто наблюдается избыток маркеров воспалительного процесса в крови[12]. Это может указывать на то, что организм не справляется с выведением вредных веществ.
Но не спешите паниковать! Наше тело – удивительная самовосстанавливающаяся система. Нужно только немного ему помочь. Международная группа исследователей, включая ученых из Университетского колледжа Лондона, провела масштабное десятилетнее исследование[13]. Они выяснили, что регулярные физические упражнения могут значительно снизить уровень воспаления в организме. Представьте, что вы делаете генеральную уборку в своем «домике-мозге». Каждая пробежка или занятие йогой – это своеобразный вынос мешка с мусором. Постепенно в вашем «домике» становится чище и уютнее. И это не просто красивая метафора – это подтверждено наукой!
А знаете, что еще интересно? Оказывается, даже наша диета может влиять на накопление токсинов и, соответственно, на наше настроение. Исследование, опубликованное в журнале Nutritional Neuroscience[14], показало, что средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами и рыбой, может снизить риск развития депрессии. Это как если бы вы не только убирали мусор из своего «домика», но и ставили в нем красивые, полезные вещи. Согласитесь, в таком «домике» жить гораздо приятнее! Так что, друзья, давайте вместе создавать уютное пространство для нашего мозга – и вы увидите, как изменится ваше настроение.
ИММУНИТЕТ
Иммунитет можно сравнить с хорошо организованной армией, которая стоит на страже нашего здоровья. Это сложная система из различных типов клеток, тканей и органов, которые работают сообща, чтобы обнаруживать и уничтожать потенциально опасные патогены, такие как бактерии, вирусы, грибки и паразиты. Кроме того, иммунная система способна распознавать и устранять внутренние угрозы, например потенциально раковые клетки или поврежденные ткани.
В развитых странах улучшение санитарных условий, широкое распространение вакцинации и доступность антибиотиков значительно снизили риск многих инфекционных заболеваний. В результате иммунная система современного человека часто оказывается недостаточно «занятой» по сравнению с тем, как она эволюционировала на протяжении тысячелетий. Это может привести к ситуации, когда иммунитет не получает достаточно «тренировок» для поддержания оптимальной функциональности.
Когда иммунной системе не хватает «работы» по защите от реальных угроз, она может начать функционировать неправильно. Это может проявляться в виде аллергических реакций, когда иммунная система чрезмерно реагирует на безвредные вещества, или аутоиммунных заболеваний, при которых иммунитет атакует собственные ткани организма. Кроме того, «ленивый» иммунитет может быть менее эффективным в борьбе с действительно опасными патогенами.
Чтобы поддерживать иммунную систему в хорошей форме, важно регулярно давать ей «задания». Это не означает, что нужно намеренно подвергать себя опасным инфекциям. Вместо этого можно использовать безопасные методы стимуляции иммунитета, которые помогают поддерживать его в тонусе и готовности к реальным угрозам.
Регулярный контрастный душ – один из простых и эффективных способов «тренировки» иммунной системы. Чередование горячей и холодной воды создает мягкий стресс для организма, который стимулирует кровообращение и активизирует иммунные клетки. Это помогает поддерживать иммунную систему в состоянии готовности, не подвергая организм реальным угрозам. Кроме того, контрастный душ может улучшить общее самочувствие, повысить энергичность и устойчивость к стрессу.
Другие способы тренировки иммунитета – физическая активность на свежем воздухе, по возможности легко одетым. Регулярные прогулки, бег или занятия спортом на открытом воздухе не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и подвергают организм воздействию различных температур и природных факторов. Это стимулирует иммунную систему, заставляя ее адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса, что также положительно влияет на иммунитет.
Другой метод «тренировки» иммунной системы