– это интервальное голодание или ограничение калорий. Краткосрочное воздержание от пищи (например, на 16 часов) может стимулировать процесс аутофагии, при котором организм очищает себя от поврежденных клеток и белков. Это не только помогает «перезагрузить» иммунную систему, но и повышает ее эффективность. Однако важно помнить, что любые практики голодания должны проводиться после консультации врача, под наблюдением специалиста и с учетом индивидуального состояния здоровья.
ЗДОРОВЫЙ СОН
Это часто очень недооцененный фактор, особенно у предпринимателей и других «занятых людей». Еще бы! Сон – это для слабаков, а мы сделаны из стали, и поэтому три-четыре часа сна нам вполне достаточно, чтобы восстановить силы. Потом выпить пару чашек крепкого кофе или энергетиков, и будем как огурчик. Раз в пару недель можно еще «прокапать витаминчики». Конечно, это правило пусть и с натяжкой работает в 18 лет, но чем дальше, тем больше может давать сбои.
Причем отслеживание сна лучше поставить на технологические рельсы. Базово для этого могут подойти любые фитнес-браслеты с функцией отслеживания сна. Но значительно лучше справляются более технологичные гаджеты или любые продвинутые спортивные часы. Я работал с часами Polar и Garmin – мне больше понравились последние, эти часы могут давать рекомендации для сна в соответствии с уровнем тренировок и общим уровнем стресса и усталости. Был очень удивлен, когда часы Garmin настоятельно рекомендовали спать по восемь часов. И когда я начал следовать этим рекомендациям, стал лучше себя чувствовать. И конечно, я себя до этого тоже считал человеком из стали, которому можно спать совсем немного.
Разумеется, вы не раз читали, что здоровый сон – это основа нашей энергетики, но я все равно немного продолжу эту тему.
Лучше рассматривать сон не как необходимое зло, а как зарядку нашего организма. Мы каждую ночь подключаем телефон к розетке и полностью его заряжаем, а не на 10 или 40 %. И требовать от гаджета выработки на 100 % в том случае, если он заряжен на 40, как минимум глупо и опасно. Но именно этого мы требуем от себя постоянно. Разумеется, на долгом промежутке времени это невозможно и организм или работает на износ, сжигая резервы, или выкладывается далеко не на 100 %, подкидывая нам симптомы в виде апатии и некоторой медлительности.
Системный недостаток сна приводит не только к тому, что организм работает вполсилы, но еще и к серьезному снижению самочувствия и, как следствие, значительно снижает общий уровень радости и счастья.
Конечно, можно верить в то, что нам достаточно семь, шесть, а то и пять или четыре часа сна (я знаю тех, кто спит по четыре часа), что мы киборги. Но всегда можно проверить, как изменится общая эффективность и настроение, если сначала тщательно обследоваться и исключить возможные гормональные сбои, а потом попробовать спать каждый день по восемь или более часов. В этом случае совершенно необходимо посоветоваться с врачом и выполнить его рекомендации по улучшению сна – как по продолжительности, так и по возможному подключению препаратов по улучшению сна. Еще в идеале полностью исключить гаджеты за пару часов до сна и в течение двух часов после.
С большой долей вероятности после нормализации сна настроение и общая эффективность значительно улучшатся. Необходимую «подзарядку» во время сна не заменить решительно ничем – ни спортом, ни витаминами, ни здоровым образом жизни. Полноценный сон является ресурсом незаменимым. И тот буст к счастью, который дает регулярная и полноценная подзарядка, также не заменить ничем.
ТРЕНИРОВКИ
С ними есть она интересная тонкость: больше не всегда значит лучше. Отдых так же важен, как и сама тренировка, и перетренированность может быть хуже недотренированности. Отслеживать это непросто, для этого нужен либо профессиональный тренер, который вас контролирует, либо мультиспортивные часы. Что хорошо, они порой вечером даже прозрачно так намекают, что, хозяин, денек сегодня непростой выдался и не мешало бы отдохнуть. Ну вот, а я хотел сегодня потренить! Придется вместо этого выучить очередную партию на саксофоне.
Правильные часы или любой другой качественный фитнес-трекер после каждой тренировки рассчитывают время отдыха до следующей и делают это с учетом как общего уровня нагрузки, так и истории сна.
Таким образом, можно соблюдать режим тренировок и отдыха и избегать перетренированности.
Представьте себе, что ваш мозг – это огромный спортивный комплекс, где 80 % площади занимают спортивные залы и площадки. Удивительно, правда? Именно столько пространства в нашем мозге отведено под двигательные функции. Это значит, что, когда вы занимаетесь спортом, будь то серфинг, теннис или любая другая координационно сложная активность, вы на самом деле тренируете большую часть своего мозга. Вы не просто укрепляете мышцы, вы буквально прокачиваете свой интеллект и создаете новые нейронные связи!
Но это еще не все! Когда вы двигаетесь, сердце начинает биться быстрее, разгоняя кровь по всему телу, как если бы вы открыли все краны в доме на полную мощность, – кровь несется по сосудам, доставляя кислород и питательные вещества в каждый уголок вашего организма, включая мозг. Кости и хрящи тоже не остаются в стороне – они становятся крепче и эластичнее, словно обновляясь изнутри. А мозг? О, он просто в восторге от такой встряски!
Что же получается? Занимаясь спортом, вы убиваете сразу несколько зайцев: развиваете мозг, улучшаете кровообращение, укрепляете кости и хрящи. Когда ваше тело здорово и активно, а мозг работает на полную мощность, вы чувствуете себя просто потрясающе.
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
Здесь лучше определиться со своей целью – снижение, поддержание или набор веса, проконсультироваться с диетологом, личным тренером и определиться с требуемым уровнем калорий. В этой конструкции самое непростое – это соблюдать требуемый уровень потребления калорий.
Проще всего – подобрать сервис доставки питания по подписке, убедиться, что в рационах нет ничего лишнего, вроде вредных добавок, глюконатов и прочих «идентичных натуральным» продуктов, и не употреблять ничего лишнего сверх этого рациона.
Можно, конечно, нанять повара или питаться в ресторанах с подсчетом калорий, готовить самому – в этом деле все средства хороши при условии, что они помогают нам поддерживать баланс калорий и питаться здоровой пищей.
А можно просто не обращать внимания на все эти рекомендации и питаться бургерами, только потом не удивляться тому, почему так нет сил решительно ни на что, жаловаться на «широкую кость, конституцию и плохую генетику» – тоже вариант.
ВЕСЫ И САНТИМЕТР
Одна из самых классных привычек – каждый день взвешиваться в одно и то же время – желательно утром, сразу после пробуждения. Зачем это делать каждый день? Было ли у вас такое, что при очень нерегулярном взвешивании можно с удивлением обнаружить, что ни с того ни с сего плюс пять кг или еще хуже? Но, скорее всего, они же не сразу взялись. Скорее всего, прирастали по 50 или 100 г каждый день, и мы этого не замечали. Если же взвешиваться каждое утро или, например, измерять ширину талии сантиметром, – можно заметить опасную тенденцию сразу, вспомнить, где накосячил с питанием, и на корню пресечь опасный тренд. Выполнение измерений каждое утро – это приведение эксперимента к базовым условиям, когда на результат не будут влиять ни разница в одежде, ни литр выпитой воды или пива, ни другие погрешности. Отлично, если весы еще умеют запоминать результат и графики на смартфоне, но это, в общем, необязательно.
СОН, САУНА, СМЕХ, СЕКС
Ну и, конечно же, знаменитые 4С. Регулярная сауна – просто добавить эти дела наравне с рабочими в свой календарь и железно придерживаться намеченных планов. Массаж – тоже, пожалуй, одно из немногих занятий, которые и приятны, и полезны.
Смех – встречаться с друзьями, проводить время с семьей, смотреть веселые комедии. Все вроде просто, но где найти на это время? Но об этом поговорим немного позже.
Качать «хотелку» не так просто, как «отдать долги телу», но тоже возможно. И некоторые вещи почти невозможно объяснить без практического опыта. Объяснить человеку, который ни разу не путешествовал по самым живописным местам планеты, а только смотрит видео, в чем наслаждение от поездок, очень непросто. То же самое с любимой женщиной, любимым делом, настоящими друзьями – если нет подобного опыта, то можно решить, что виноград зелен, овчинка не стоит выделки, ерунда все это и ненужная роскошь.
Для прокачки амбиций может быть эффективно:
МЕЧТАТЬ
Да, я знаю, звучит немного диковато. Я сам начал практиковать это только после того, как услышал подобный совет от нескольких успешных предпринимателей. Да и после этого мне пришлось сделать несколько подходов к снаряду – ум очень эффективно блокировал подобную «дичь». И только после нескольких месяцев регулярных мечтаний стало ясно, насколько это эффективный инструмент. Работает это следующим образом.
Регулярные мечты приводят к вере в то, что это возможно. Вера рождает желания, желания вызывают мысли, которые вызывают действия, которые приводят к результатам и реализации всех запланированных мечт. Это можно усилить и систематизировать, придумав себе образ будущего, и каждый день записывать его в блокнот. Полностью описать все, что для вас важно, – дом, работа, отдых, партнер, дети. Записывая каждый день образ своего желаемого будущего, мы мало-помалу настраиваем подсознание на его достижение, убеждаем в том, что это возможно, и подсознание начинает работать на нас, на достижение этого образа будущего, становится вашим союзником, а не противником.
КРАСИВЫЕ И ОЧЕНЬ КРАСИВЫЕ ЖЕНЩИНЫ (ДЛЯ МУЖЧИН) И СИЛЬНЫЕ НАДЕЖНЫЕ МУЖЧИНЫ (ДЛЯ ЖЕНЩИН)
Вообще мужчинам для жизни надо немного. И многое из того, что мы делаем, – для женщин. И здесь наличие любимой женщины – очень полезная штука для того, чтобы возникло жгучее желание зарабатывать и сворачивать горы. Это все для того, чтобы сделать свою женщину счастливой.