ФОКУС НА ПЕССИМИЗМЕ ИЛИ ОПТИМИЗМЕ
Теперь представим, что в жизни происходит поровну хороших и плохих вещей. Пессимист обычно думает, что все хорошее – просто случайность и не стоит этому радоваться. А вот все плохое для него – это судьба, так и должно быть. Из-за такого подхода пессимист часто чувствует себя несчастным и во всем видит только плохое.
Пессимист часто идет еще дальше в своем негативном мышлении. Он может обесценивать не только хорошие события, но и собственные достижения, и успехи других людей. Например, если он получил повышение на работе, он может подумать: «Это просто потому, что никого лучше не нашли» или «Теперь у меня будет больше ответственности и стресса». Даже когда друзья или близкие добиваются чего-то хорошего, пессимист может найти способ принизить их успех, думая: «Им просто повезло» или «Это не такое уж большое достижение».
Так, пессимист часто становится жертвой самосбывающегося пророчества. Его негативные ожидания формируют реальность вокруг него. Думая пессимистически, он становится хмурым и нелюдимым. Люди начинают меньше с ним общаться, избегая его негативной энергии. Это приводит к тому, что пессимист получает меньше социальной поддержки и упускает возможности, которые могли бы улучшить его жизнь. В результате происходят новые неудачи, которые он воспринимает как подтверждение своих мрачных прогнозов. Таким образом формируется нисходящая спираль: негативные ожидания ведут к негативным результатам, которые, в свою очередь, усиливают пессимистический настрой. Без осознанных усилий и изменения мышления оттуда очень трудно выбраться.
А вот оптимист думает наоборот. Для него все плохое – это мелочи, которые скоро пройдут и о которых не стоит переживать. Зато все хорошее – это результат его собственных усилий, чем-то особенных и важных. Благодаря такому взгляду на жизнь оптимист чаще чувствует себя счастливым и довольным.
Оптимист замечает больше хорошего вокруг себя и верит, что сам может многое изменить к лучшему. Такой подход не только помогает радоваться жизни, но и привлекает окружающих, ведь людям нравится общаться с теми, кто умеет ценить успехи и достижения. Умение смещать акценты в сторону оптимизма может значительно повысить уровень счастья и общего благополучия человека.
В результате оптимист становится более приятным в общении и доброжелательным. У него возникает эффект «самосбывающегося пророчества»: позитивный настрой привлекает людей, что создает больше возможностей для успеха и приятного общения. Это, в свою очередь, укрепляет его оптимизм и делает его еще более привлекательным для окружающих. Формируется восходящая спираль, и оптимист становится все более успешным и счастливым, в то время как пессимист может оказаться в противоположной ситуации, отталкивая людей своим негативным отношением и упуская возможности для роста и развития.
ТЕЛО
Медитацию можно начать с самого простого: сфокусировать внимание на кончике носа и наблюдать за своим дыханием. При этом, если внимание «съехало», ни в коем случае не злиться, не ругать себя – это, скорее всего, снова проделки нашей тени, и потакать ей – значит гарантированно завалить все дело. Нужно просто вернуть свое внимание обратно на кончик носа.
Мало-помалу, когда мы научимся долго удерживать фокус на своем кончике носа и дыхании, мы сможем начать фокусироваться на других частях тела, например, почувствовать, каково сейчас нашим ногам? Им тепло или холодно, отдается ли в них пульсация? Цель – научиться удерживать свое внимание на любой части тела. И через некоторое время можно начать чувствовать сигналы своего тела и разделять «штатные» и «нештатные».
Возможный приятный побочный эффект регулярных медитаций на свое тело – оно может стать мягче, энергичнее, здоровее. Хорошо, если медитации получится совмещать с растяжкой или йогой.
ЭМОЦИИ
Научившись фокусировать внимание на своих мыслях, можно мало-помалу переключаться на эмоции. Техника достаточно простая – нересурсные эмоции проявляются в теле как некоторый дискомфорт (страдание), мы вовремя замечаем источники боли в нашем организме, переводим на них внимание и отслеживаем, какими эмоциями вызывается это страдание.
В идеале мы должны научиться идентифицировать свои эмоции, например страх, печаль, гнев, апатия и другие.
Как правило, эмоции значительно тоньше болевых ощущений в теле и не всегда их можно заметить. Но дорогу осилит идущий, и рано или поздно можно научиться распознавать эмоции, которые вызывают боль в нашем организме.
Краткий список возможных эмоций:
1. Радость: чувство удовольствия и счастья.
2. Грусть: ощущение печали и уныния.
3. Гнев: сильное чувство недовольства и враждебности.
4. Страх: тревожное чувство опасности или угрозы.
5. Удивление: внезапное чувство изумления или шока.
6. Отвращение: сильное неприятие чего-либо.
7. Любовь: глубокое чувство привязанности и заботы.
8. Ненависть: интенсивное чувство неприязни и вражды.
9. Тревога: беспокойство о будущих событиях.
10. Восторг: интенсивное чувство радости и возбуждения.
11. Разочарование: чувство неудовлетворенности из-за несбывшихся ожиданий.
12. Стыд: дискомфорт из-за осознания своего неправильного поведения.
13. Вина: чувство ответственности за проступок.
14. Зависть: желание иметь то, что есть у других.
15. Ревность: страх потери внимания или любви значимого человека.
16. Гордость: чувство удовлетворения своими достижениями.
17. Облегчение: ощущение снятия напряжения или беспокойства.
18. Благодарность: признательность за что-то хорошее.
19. Смущение: чувство неловкости в социальных ситуациях.
20. Воодушевление: чувство энтузиазма и мотивации.
21. Ностальгия: тоска по прошлому с нежностью.
22. Сочувствие: понимание и разделение чувств другого человека.
23. Фрустрация: раздражение из-за невозможности достичь цели.
24. Умиротворение: чувство спокойствия и гармонии.
25. Скука: отсутствие интереса и стимуляции.
26. Возмущение: сильное недовольство несправедливостью.
27. Восхищение: глубокое уважение и одобрение.
28. Растерянность: состояние замешательства и неуверенность.
29. Меланхолия: мягкая, задумчивая грусть.
30. Удовлетворение: чувство довольства достигнутым.
31. Беспомощность: ощущение неспособности справиться с ситуацией.
32. Надежда: ожидание и желание положительного исхода.
Этот список охватывает широкий спектр эмоций и может помочь более точно идентифицировать и выразить свои чувства. Важно помнить, что эмоции часто смешиваются и могут переживаться одновременно или последовательно.
Более полный список эмоций будет представлен в приложении.
МЫСЛИ
Следующий шаг сложнее: нам необходимо научиться замечать и фиксировать мысли, которые вызывают эмоции. Мысли еще тоньше эмоций, и поэтому их еще сложнее найти. Но это надо обязательно сделать, потому что выполнять необходимые манипуляции возможно только на этом уровне.
Полезно записывать все мысли, которые мы отследили, на бумагу, а потом внимательно изучить все записанное.
Здесь можно совершить распространенную ошибку – изучив себя, решить, что у нас в голове нет решительно никаких мыслей. Согласен, что сначала действительно может показаться, что в голове абсолютно пусто. Но свойство нашего мозга заключается в том, что он думает. Постоянно и непрерывно. И то, что без опыта наблюдений за собой мыслей не видно, совершенно не значит, что их нет.
Поэтому если ничего не фиксируется, надо просто повторять и повторять медитации раз за разом, пока не будет результата.
Выгрузка
Это простой способ облегчить свое эмоциональное состояние. Замечали ли вы, что если все плохо, то возникает жгучее желание выговориться или поплакать кому-то в жилетку о несовершенстве этого мира? И это работает. Порой, доверяя свои тревоги близкому человеку или специалисту, мы можем непреднамеренно использовать их как эмоциональный резервуар для сброса наших токсичных переживаний. Это может принести временное облегчение, подобно тому, как избавление от физического дискомфорта приносит чувство облегчения. Однако важно помнить о взаимном уважении и границах в таких ситуациях, чтобы наше стремление к эмоциональной разгрузке не превратилось в неосознанное злоупотребление добротой окружающих.
Негативная эмоция при этом может прийти как от мира – если случится какая-то неприятная ситуация, – так и изнутри. Может быть все более или менее хорошо, но пришло время одной из психотравм всплыть со дна подсознания на поверхность создания. Ни в коем случае не надо заталкивать ее обратно – значительно эффективнее на этот раз все-таки прожить и отпустить эту неадаптивную эмоцию.
Сравнение, более чем похожее на правду, пусть даже и не очень красивое: от мира внешнего или внутреннего прилетела ситуация, которую не получилось с ходу переварить, и в животе возникли колики. Логичным было бы в этом случае использовать соответствующее заведение, чтобы выгрузить из нашего кишечника все то лишнее, что нас отравляет. Конечно, мы таким образом нагружаем чем-то неэстетичным нашего партнера, но в общем практика подставить твердое плечо или мягкую жилетку – поведение, социально одобряемое. А зачем еще нужны настоящие друзья?
Способ рабочий, если бы не несколько важных моментов. Лечение это симптоматическое. Если мы не можем переварить ситуацию, которая прилетела от мира, – в чем главная причина этой проблемы? Разумеется, не в мире, а в нас, это мы неспособны спокойно принимать, это в нас есть некоторые «крючки», которые цепляют нас с помощью этой ситуации. И в следующий раз реакция будет, скорее всего, такой же. И каждый раз, если мы не исцелимся внутренне, подобные ситуации будут нас цеплять. И симптоматическое лечение будет только убирать проявления внутренней болезни, но не исцелять корень.