Кроме того, такое поведение имеет все признаки токсичного, и если психотерапевту вы за это платите деньги и его внутреннее состояние – это его проблема, то чем провинились наши родные и близкие, что мы с регулярностью, достойной лучшего применения, выливаем на них потоки чего-то неаппетитного и скверно пахнущего? Кому нравится выслушивать бесконечные потоки жалоб, стенаний и депрессивных мыслей? И очень может быть, что действительно сильные люди, выслушав подобное, начнут просто пропадать из нашего поля зрения, а останутся те, кому приятно ощущать свое превосходство над «сирыми и убогими», которые постоянно плачут и жалуются на несовершенство мира.
Но можно немного схитрить и использовать выгрузку не на живых людях, а на том, что легко и без всяких негативных последствий все стерпит. Например, бумага или диктофон.
Для этого делаем следующее. При возникновении ситуации страдания просто выгружаем все возникающие мысли на бумагу или на диктофон. Лучше, конечно, выделить время, когда вас никто не слышит, не видит и не сможет отвлечь. Записывать, записывать, записывать – не стесняясь в выражениях, все полностью, как будто вы общаетесь с лучшим другом или подругой, рассказывать все в самых крепких выражениях, не стесняясь решительно ничего. Ситуация абсолютно безопасная. Бумагу потом можно будет сжечь, а аудиозапись – удалить.
Практику можно усилить, если выполнять ее либо в глухом лесу, либо в помещении, где можно спокойно орать, не опасаясь, что соседи могут вызвать «белое такси». Тогда можно выгрузить не только мысли, но и эмоции, что значительно эффективнее. Так получится не филонить, а полностью излить всю вашу боль на несовершенство мира, на всю эту несправедливость, жалость к себе и обиду на кого-то или что-то. Так мы подключаем к выгрузке не только ментальный, но и эмоциональный канал. Практику можно сделать еще сильнее, если подключить физический канал. Вместе с эмоциональными и выразительными жалобами на этот мир можно побить подушку. Хорошо для этого подходит боксерский мешок, который можно с удовольствием наказать за все случившееся – отлупить его как следует. Можно даже палку взять – подключить фантазию и сделать все, что вашей душе угодно, важно ничего не стесняться – в конце концов мы же работаем над нашим здоровьем, а здесь все средства хороши.
Важно только вести себя экологично и не причинять вреда и ущерба здоровью и имуществу окружающих. Хотя уже есть заведения, где за умеренную плату можно взять кувалду или топор и порушить все, что попадется вам под руку. Тарелки, стулья, мониторы и микроволновки, сорвать или расписать обои на стенах – все по прейскуранту и экологично.
В идеале эту практику делать до тех пор, пока полностью не закончатся слова, когда вы уже физически не сможете из себя ничего исторгнуть.
И вот в этот момент в голове может возникнуть некоторая звенящая пустота, когда нет лишних эмоций и мыслей, состояние, близкое к нирване. Вероятно, в такие моменты хорошо о чем-то думать и принимать решения.
Точки
В одном городе жила девушка, которая однажды утром проснулась и обнаружила, что на ней надет тяжелый темный плащ. Плащ был настолько тяжел, что девушка с трудом могла двигаться, и настолько темен, что весь мир вокруг казался серым и безрадостным.
Она пыталась снять плащ, но он словно прирос к ней. Девушка обратилась к врачам, друзьям, но никто не мог ей помочь. Многие даже не видели этого плаща и не понимали, почему она так страдает.
Однажды она встретила старика, который тоже носил такой плащ, но его плащ был уже не таким темным и тяжелым.
«Как вам удалось облегчить свой плащ?» – спросила девушка.
Старик ответил: «Я понял, что не могу избавиться от него полностью, но могу сделать его легче. Каждый день я делаю что-то, что приносит мне радость, даже самую маленькую. Я общаюсь с людьми, которые понимают меня. Я не виню себя за то, что ношу этот плащ. И постепенно он становится легче и светлее».
Девушка начала следовать совету старика. Медленно, день за днем, ее плащ тоже стал менее тяжелым и темным. Она поняла, что, хотя плащ может никогда не исчезнуть полностью, можно научиться жить с ним и даже находить в жизни радость и смысл.
Еще один из простых способов стать счастливее – это набор позитивного опыта. Вот так все просто и банально.
Представим человека просто в кошмарной депрессии. Его внутренний мир как черный лист бумаги без единого белого пятнышка.
Что можно сделать в этом случае? Поставить сначала одну светлую точку. Сделать что-то хорошее для себя. Все что угодно. Хорошо выспаться. Посмотреть хорошую комедию. Погулять по лесу. Сходить на тренировку или свидание. Поплавать в бассейне. Да просто прогуляться до кофейни и угостить себя, тем более всегда есть вероятность встретить там симпатичное создание и поговорить с ним.
Все супер! Мы молодцы – порадовали себя немного и поставили первую белую точку на черном листе. И пусть она пока выглядит очень сиротливо и одиноко – не беда! Завтра мы можем поставить еще одну белую точку на этом листе! Потом еще и еще. И если мы каждый день будем ставить на этом листе по белой незаметной маленькой точке, то рано или поздно весь наш лист станет белым (целиком или частично), а жизнь значительно счастливее.
Однако стоит отметить, что гораздо эффективнее найти себе любимое дело или хобби, которое будет приносить радость. Такое увлечение может стать постоянным источником положительных эмоций, своеобразным генератором белых точек на нашем черном листе.
А если хобби нет и ничего не хочется? Это вполне нормальная ситуация, особенно в глубокой депрессии. В таком случае единственный выход – пробовать!
Составьте список возможных занятий: танцы, плавание, езда на лошадях, игра на саксофоне, рисование, кулинария, садоводство, фотография, йога, медитация и многое другое. Не ограничивайте себя – чем разнообразнее будет ваш список, тем больше шансов найти то, что действительно зацепит.
Затем начинайте методично проверять и тестировать каждый пункт из вашего списка. Не бойтесь пробовать новое и не отчаивайтесь, если первые попытки не принесут желаемого результата. Помните, что поиск своего хобби или любимого дела – это процесс, который требует времени и терпения.
Только путем проб и ошибок вы сможете найти то занятие, которое действительно придется вам по душе. И когда это произойдет, вы почувствуете, как ваша жизнь начнет наполняться новыми красками. Любимое хобби станет не просто способом провести время, а настоящим источником счастья и удовлетворения.
Так что не отчаивайтесь, если сейчас вам кажется, что ничего не приносит радости. Продолжайте искать, экспериментировать, и вы обязательно найдете то, что сделает вашу жизнь ярче и счастливее. Помните, что каждая новая попытка – это еще одна белая точка на вашем пути к счастью.
Вспомним только, что быть счастливым на 100 % невозможно. Даже у счастливого человека бывает некоторое количество паршивых дней. Поэтому, если мы добились соотношения счастливых дней к дням не счастливым в районе 80/20, мы уже молодцы, и просто надо научиться проживать такие дни, в идеале забирая силу даже у негативных эмоций. Как это сделать, мы рассмотрим в следующих главах.
Контрволна
При решении эмоциональных вопросов важно помнить, что сама эмоция не способна в принципе причинить нам какой-либо вред. Вред причиняем мы сами, когда начинаем страдать по поводу эмоции, убегать или бороться с ней.
Проведем еще раз аналогию между озером (сознанием), ветром (мыслями) и волнами, которые вызывает ветер (эмоциями).
Представьте, что вы в озере, выбраться из которого невозможно, и пытаетесь бороться с волнами. Вероятно, что кроме затрат энергии и времени ничего хорошего не выйдет. Представим, что у вас есть невероятная сила (а это так и есть): в этом случае вы сможете только усилить волны, с которыми боретесь. Что и происходит в большинстве случаев.
Таким способом справиться с волнами практически невозможно, их можно только усилить или при достаточных действиях можно создать «стоячую» волну, которая будет нас радовать годами или даже десятилетиями.
Один из способов решения – это просто наблюдение за волной. Надо понимать, что у волны энергия все-таки конечна и рано или поздно маятник остановится.
Но иногда решить вопрос простым наблюдением за эмоцией не удается, и тогда на помощь может прийти метод контрволны.
Если неадаптивную эмоцию вызывает мысль, то и разбираться с ней надо с помощью мыслей. Причем фокусировка на отрицании вызовет усиление этой эмоции и мысли. Попробуйте ни в коем случае не думать про розовых слонов или белых обезьян. Да как следует попробуйте, чтобы выложиться на все сто! Скорее всего, через некоторое время весь разум будет заполнен исключительно слонами и обезьянами. Это еще один пример того, что если мы боремся в лоб с проблемой, это удивительным образом приводит к увеличению подобной проблемы.
Способ решения этих проблем уже давно предложила когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Он достаточно хорошо опробован и приносит хорошие (и что самое важное – клинически доказанные) результаты, в том числе при лечении таких серьезных расстройств, как депрессия. Эффективность лечения этих недугов часто даже выше, чем у антидепрессантов. Хотя есть один и достаточно серьезный минус. Здесь не получится действовать как с таблетками, когда принял лекарство и стало лучше. Придется тратить свое время и делать это регулярно, желательно наработать привычку к ежедневной практике.
Здесь полная аналогия с занятиями спортом. Просто купить абонемент в модный фитнес-центр или приобрести бестселлер по достижению счастья недостаточно. Необходимо регулярно выделять время на тренировки, и только тогда, возможно, будет нужный результат.
Журнал настроения
Для начала работы нам надо развить хотя бы базовое внимание к своему телу, создать некоторое пространство между нашей сущностью и личностью и помнить о различиях между ними, по возможности не вовлекаться в нересурсные мысли и эмоции.