Но это не все, это только начало длинного пути. И если вы хотите узнать, насколько глубока кроличья нора, то можно перейти к убеждениям и концепциям.
Убеждения и концепции
Как отличить мысли негативные от позитивных. В этом нам поможет хороший психологический маркер «А поделились бы вы этой мыслью со своим другом, родственником?»
И снова пример:
Да что же это я, такой идиот, спросил только у одного идиота, а надо было перепроверить эту информацию еще у одного, у второго, у третьего, посмотреть на табло, усесться около выхода на автобус и внимательно на него смотреть, чтобы не пропустить ничего. Да я просто ничтожество, ни на что не способен, требую самого серьезного себе наказания. Я дурак, совершенно беспечный и легкомысленный юнец, который сейчас просто так потратил кучу денег и времени.
Сейчас перефразируем его, как если бы мы говорили это другому человеку:
Да что же это ТЫ, такой идиот, спросил только у одного идиота, а надо было перепроверить эту информацию еще у одного, у второго, у третьего, посмотреть на табло, усесться около выхода на автобус и внимательно на него смотреть, чтобы не пропустить ничего. Да ТЫ просто ничтожество, ни на что не способен, требую самого серьезного тебе наказания. ТЫ дурак, совершенно беспечный и легкомысленный юнец, который сейчас просто так потратил кучу денег и времени.
Все это звучит достаточно жестоко. Мы могли бы сказать такое другому человеку? Вряд ли. А почему тогда регулярно говорим себе? А мы правда себя любим и уважаем больше, чем других?
Так, маркер «Смогли бы мы сказать эту мысль близкому?» является отличным способом отделять негативные мысли от позитивных.
Итак, вы потренировались и уже умеете отслеживать негативные мысли, находить в них искажения и, опровергая их позитивными мыслями, регулировать свое эмоциональное состояние. Здорово! Только этого недостаточно.
Все дело в том, что любая мысль – это лишь следствие чего-то большего. И занимаясь нейтрализацией негативных мыслей и регулировкой своего эмоционального состояния, мы всего лишь выполняем симптоматическое лечение. Что, конечно, хорошо, но не устраняет корень проблемы. Мы можем бесконечно отсекать новые побеги, а они будут заново вырастать. Напоминает борьбу с гидрой, где вместо одной отсеченной головы вырастает две новых. Это же не то, чего мы желаем на самом деле? Как найти источник или корень? Для этого мы будем использовать метод «Пять почему».
Пять почему
Метод предельно простой. Чтобы найти корень любой проблемы, мы задаем вопрос «почему?». Записываем ответ и снова задаем этот вопрос. И так много раз до тех пор, пока мы не дойдем до источника проблем.
В нашем случае мы ищем источник негативной мысли. Потом проделываем эту операцию до тех пор, пока не найдем корень – убеждение, которое и порождает все эти вредоносные побеги – мысли.
Работа эта только выглядит простой, на деле же она потребует времени и усилий. У меня часто было так, что я смотрел на определенную мысль и никак не мог пройти дальше. Но надо просто стараться, тратить время, и все получится.
Итак, попробуем это разобрать на примере.
«Я ни на что не способен, никчемен, раз не могу даже нормально доехать из точки А в точку Б, причем уже по купленным билетам. Я достоин самого сурового наказания, меня не ждет ничего хорошего, жизнь моя грустна и печальна, я обречен, и сейчас жизнь будет становиться все хуже и хуже. Чтобы хотя бы как-то исправить ситуацию, мне сейчас надо будет себя наказать, я буду во всем себе отказывать, пока не научусь себя правильно вести».
Как сказал бы мудрый ослик Иа-Иа: «Душераздирающее зрелище». Что может быть корнем этой на редкость токсичной мысли? Как и в любом деле, начнем этого слона разрезать на кусочки.
Я ни на что не способен, никчемен, раз не могу даже нормально доехать из точки А в точку Б, причем уже по купленным билетам.
Все люди ошибаются. Но зачем исходя из этого делать выводы, что мы ни на что не способны? А что, если подобное убеждение несет нам некоторые плюшки, если да – то какие?
Если, например, «ни на что не способен», то, может быть, и дергаться нет смысла. Свесить лапки, посыпать голову пеплом и на удобный диванчик перед телевизором прилечь, обвиняя всех и вся в том, что мы-то, конечно, лучше, но вот им просто повезло. Ну правда же классно?
Действовать – это прикладывать усилия, ошибаться, падать, разбивать в кровь коленки, зализывать раны, делать выводы из горьких уроков и двигаться дальше, и при этом без гарантий успеха, и с вероятностью сделать все хуже, чем сейчас. Насколько проще решить, что ни на что не способен, и сойти с дистанции? Как минимум огромная экономия сил и снижение рисков. Итак, записываем новую мысль.
Не хочу прилагать усилия и платить за достижение моих целей без гарантии результата и с риском ухудшить ситуацию. Мне выгоднее сказать, что я ни на что не способен, и на этом основании успокоиться и прекратить предпринимать хоть какие-то усилия.
Звучит уже как более или менее разумная позиция. Ну, правда, зачем это все? Еще немного уточняем эту мысль.
Сознательно отказываюсь от этих целей, потому что считаю, что овчинка не стоит выделки. И чтобы не страдать по этому поводу, просто поверю в то, что я никчемен и у меня все равно ничего не получится.
Еще точнее. Но здесь мы врем себе. Зачем? Потому что не желаем честно признаться, что для нас овчинка не стоит выделки. Еще немного уточним.
Считаю, что врать себе, что я ни на что не способен, целесообразно, потому что не хочу страдать, когда уверен в том, что цель не стоит потраченных усилий.
Ага, еще ближе к истине.
Врать себе лучше, чем страдать, принимая правду.
А сейчас вспомним, с какой мысли мы начали и к чему пришли. И как бы мы раскопали в себе настолько вредное убеждение. Где мы еще врем себе, потому что порой избегаем правды и связанных с ней страданий?
И, не раскопав корень, мы можем годами работать с теми побегами, которые этот корень постоянно отращивает. Причем стратегически вся эта работа бесполезна. Почему убеждения так сложно обнаружить и изменить? Что, если причина в том, что подобные убеждения, кроме безусловного вреда, еще приносят и определенную пользу, которая нам важна? Никто не любит страдать, поэтому иногда не грех и соврать себе, верно? А затем другим людям, близким, родным, на работе, потихоньку запутываясь в собственной лжи, поскольку надо регулярно помнить, что, где, кому и как соврал.
Как справляться с подобными убеждениями? Способ настолько прост, что я сам много раз его не применял, потому что не верил, что настолько простая штука может действительно хорошо работать.
Плюсы и минусы
Безусловно, вы много раз слышали о подобном способе. Надо всего лишь записать плюсы и минусы убеждения, а затем просто сравнить их и взвесить. И может быть так, что плюсы сильно перевешивают минусы и нет смысла менять убеждение. Но если мы все-таки решили, что минусов больше, то наша задача – создать новое. А уже потом его закрепить в своих мыслях и действиях, что тоже, безусловно, потребует некоторого времени. Итак, приступим:
Врать себе лучше, чем страдать, принимая правду.
Плюсы
● Мы избегаем страдания, которое сильно портит нам настроение и делает нас несчастными.
● Получаем результат достаточно быстро – здесь и сейчас.
● Соврать совсем просто, не надо предпринимать никаких усилий для решения вопроса.
Минусы
● Мы не видим действительной причины происходящего, а значит, лишаем себя возможности исправить ситуацию.
● Не принимаем мир таким, какой он есть, убегая от него, но побег невозможен.
● Непринятие мира – основная причина страдания, и научиться принятию лучше, чем врать.
Внимательно посмотрев на этот список, можно понять, почему выгодно поступать именно так, ведь бонусы присутствуют, и в достаточном количестве. Выигрывая тактически, проигрываем стратегически. И здесь надо сделать выбор того, что для нас лучше. Очень может быть, что, взвесив все за и против, можно оставить текущую концепцию. Что ж, это по крайней мере честно и осознанно.
Если минусы перевешивают и это убеждение нас не устраивает, что тогда? Все просто: нам надо создать новое убеждение и «перепрошить» его в себя. Немного поразмыслив, мы можем сформулировать:
Выгоднее быть честным с собой, научиться принимать мир таким, какой он есть, пусть даже за счет некоторых временных страданий, чем врать себе, лишаясь возможности разрешения ситуации.
Плюсы и минусы этого утверждения зеркальны по отношению к предыдущему. И сейчас, чтобы решить, что новое нас устраивает, надо его проверить. Для этого можно несколько раз проговорить убеждение перед зеркалом и почувствовать отклик в теле. При этом желательно научиться отличать его от внутренних «саботажников», которых мы обсуждали ранее. Идеально, если внутри будут возникать положительные эмоции, если же нет – лучше переписать убеждение несколько раз, пока не получится его полностью «перепрошить» в себя. Как это сделать?
Перепрошивка
К сожалению, перепрошивка тоже потребует усилий, и результат будет не сразу. Если бы все было так просто. Неадаптивная мысль в свое время залетела к нам и была принята за истину. Это как семечко, из которого уже выросло дерево с обширной корневой системой.
Хотя технически все более или менее просто. Для работы мы выбираем до трех убеждений, которые мешают нам больше всего и которые планируем в себе перепрошить, внимательно следим за своими мыслями, ищем в них неадаптивные убеждения и, как только замечаем, мысленно проговариваем их, заменяя адаптивными.
Можно еще каждый день и каждый вечер проговаривать их перед зеркалом – привет аффирмациям. Здесь главное – ни в коем случае не перегрузить себя и выработать привычку. Начать, конечно, лучше с одной, убедившись, что привычка поставлена и дается нам без труда, добавляем еще одну.