Еще вариант – записать аффирмации на диктофон и прослушивать в наушниках перед сном, так есть шанс, что вы заснете и будете во сне слушать нужные убеждения, обходя таким образом «цензуру» разума.
Можно еще сложить из убеждения небольшую песенку и время от времени мурлыкать ее себе в душе или в любом другом удобном месте.
Еще раз обратим внимание, что внутренняя перепрошивка – непростой процесс. Так, может быть, что концепции живут в одной из внутренних субличностей, и мы ни больше ни меньше планируем заменить одну субличность другой. Как на это отреагирует «приговоренная» субличность? Не исключено, что будет активно противодействовать нам и бороться за свое существование.
Если совсем ничего не помогает и укоренившееся убеждение никак не уходит, можно обратиться к психологу, чтобы он помог с перепрошивкой и предложил дополнительные техники для ускорения прогресса.
Таким образом, глобально ставим задачу – найти все «корни» (наши убеждения), которые генерируют мысли, приводящие к страданиям, а значит, неадаптивные, и заменить их на те, которые будут приводить к состоянию счастья.
Почему важно это сделать? И не просто сделать, а разобраться как можно раньше? Если мы не излечим все свои ментальные «вирусы», они могут перейти к нашим детям и пойти дальше по нашей родовой линии. И не факт, что дети и внуки смогут быть так осознанны, чтобы найти и придавить всех внутренних «тараканов».
Журнал благодарности
Ведение журнала благодарности – это мощный инструмент для повышения уровня счастья. Многочисленные исследования показывают, что регулярная практика благодарности может значительно улучшить наше эмоциональное состояние и общее благополучие. Например, исследование, проведенное в Университете Калифорнии[16], показало, что люди, которые вели журнал благодарности в течение 10 недель, чувствовали себя более оптимистичными и удовлетворенными своей жизнью по сравнению с теми, кто этого не делал.
Начать вести журнал благодарности просто. Вы можете начать с записи всего одной вещи, за которую вы благодарны, каждый день. Это может быть что угодно – от теплого солнечного дня до улыбки случайного прохожего. Важно не количество записей, а регулярность практики. Со временем вы можете увеличить количество записей или расширить их содержание.
Многие успешные люди отмечают, что ведение журнала благодарности сыграло важную роль в их жизни. Например, по словам Опры Уинфри, практика благодарности изменила ее жизнь к лучшему[17]. Она начала с простых записей о том, за что благодарна каждый день, и со временем это превратилось в неотъемлемую часть ее ежедневного ритуала, помогающего ей оставаться позитивной и мотивированной.
В современном мире есть множество способов вести журнал благодарности. Если традиционные бумажные записи кажутся вам неудобными, вы можете использовать приложения для смартфона или даже записывать свои мысли в виде аудиозаметок. Главное – найти метод, который подходит именно вам и который вы сможете легко встроить в свою повседневную жизнь. Помните, что нет «правильного» или «неправильного» способа выражения благодарности – важно просто начать и быть последовательным в своей практике.
Процесс
Все техники, о которых мы говорим, затратны по времени. Они основаны на когнитивно-поведенческой терапии и работают. При определенном навыке час работы по этой методике часто сравним по эффекту с посещением хорошего психотерапевта, так что экономия денег и времени налицо.
Но если вы хотите быстрее, есть план Б.
Первый раз я наткнулся на эту технику по рекомендации специалиста, которому я доверяю целиком и полностью, в книге много лет назад. Прочитав ее, ничего, кроме «чушь собачья», у меня в голове не возникло. Но через некоторое время специалист снова порекомендовал мне эту книгу, я ее снова прочитал – с тем же результатом. И только через несколько лет, перечитав ее раз пять, я подумал: «А почему бы не попробовать, даже если это выглядит как полный бред?» Чтобы применять эти техники, себя приходилось уговаривать и даже заставлять. И каково же было мое удивление, когда я обнаружил, что они работают.
Еще интереснее стало, когда я столкнулся с подобной техникой уже в другой книге. Это укрепило мою веру в «процесс». Это похоже на электронные облака, описывающие наиболее вероятное положение электрона в атоме. Ученые признают, что это всего лишь модель, но пока модель работает и мы не придумали ничего лучше, – пусть!
Начнем с небольшой вводной. Доказать что-то на этом этапе развития науки невозможно, поэтому принимаем все как гипотезу.
Представим себе необычайно могущественное существо, которое может практически все. Не будет ли ему скучно? Не захочет ли оно время от времени поиграть, как мы играем? Например, в баскетбол, где обе команды искусственно себя ограничивают определенными правилами с целью забить как можно больше мячей в корзину соперника.
Можно вспомнить множество подобных игр, в которые играют люди, и практически все они обладают следующими признаками:
1. Игра доставляет удовольствие (если нет – какой смысл в нее играть?)
2. В игре участники искусственно себя ограничивают определенными правилами. Так, например, в футболе нельзя играть руками, а в баскетболе ногами и т. д.
3. В игре есть определенная цель, определяющая выигрыш. Например, забить больше мячей, пройти все лунки за минимальное количество ударов.
Запомним эти три правила, они очень важны для нас.
Это существо, утомившись от своих важных дел, время от времени развлекается, играя в «человеческую игру» следующим образом: выделяет для нее некоторую небольшую часть «себя» и ограничивает процесс некоторыми вводными:
1. Ему нравится играть именно таким образом.
2. Оно ограничивает себя. «Забывая» про весь свой опыт, в том числе предыдущих «игр», про свою силу, начиная с чистого листа.
3. В игре есть цель – получить опыт в условиях ограничений и мало-помалу вернуть себе свою силу и играть, таким образом, в удовольствие, полностью или частично сняв некоторые ограничения.
Далее оно создает игровое поле – «мир» со всем, что требуется для игры, – земля, вода, солнце, люди (оно же очень могущественное, и это для него пустяк), и размещает частичку себя на этом игровом поле.
Понимаю, звучит несколько диковато, но продолжим.
«Высшее Я» прячет в игре небольшие частички своей силы и упаковывает их в скорлупу из дискомфорта, или, проще говоря, боли. А теперь вернемся к нашим проблемам. Мы можем всю жизнь избегать дискомфорта, так и не поняв, что именно в нем скрыта наша настоящая сила. Так вот почему коучи с миллионными состояниями настойчиво рекомендуют постоянно выходить из зоны комфорта? Причина одна – наша сила скрыта в нашей боли, страхе, дискомфорте. Более того, наше «предназначение» тоже находится в «скорлупе» страха, но об этом позже.
То есть наша задача – бегать не ОТ дискомфорта, а ЗА ним. Полностью погружаться в этот дискомфорт, чувствовать его силу, насколько он неприятен и болезнен. Полностью принимать эту боль. Кстати, все это немного перекликается с некоторыми принципами гештальт-терапии, которые говорят о том, что не надо бегать от травмирующего чувства, наоборот, следует его прожить во всей полноте, впитать эту боль в себя.
Далее происходит чудо – «скорлупа» боли исчезнет, и тогда можно будет забрать частичку своей силы. В такой концепции дискомфорт, который мы ощущаем, не что иное, как наш друг, который указывает на разбросанные тут и там «пасхалки» и громко кричит: «Быстрее сюда, забери свою силу!» Надо ли в подобном случае как-то злиться и убегать от подобного дискомфорта? Конечно, нет! Большое спасибо подобной «боли»! Без нее мы не смогли бы найти и забрать свою силу.
Сразу надо сделать некоторое уточнение. Речь идет физических действиях, ни в коем случае не рекомендуется стучать себе молотком по пальцу с полной решимостью забрать свою силу. Хотя, в истории есть упоминание о схожих методах, но мне с трудом верится в их эффективность. Тем не менее есть рабочие практики, например стояние на гвоздях, которые при определенном опыте могут хорошо работать и даже «подзаряжать».
Для того чтобы это работало лучше и проще, процедуру можно упаковать в определенный ритуал, или процесс. Например, когда мы обнаружили дискомфорт, проделывать следующее:
1. Внимательно смотрим на источник боли и представляем его. Хорошо, если мы сможем его назвать – гнев, страх или обида. Для усиления эффекта можно даже нарисовать его. Например, это может быть ледяной торнадо с острыми царапающими шипами или озеро раскаленной булькающей лавы, а может быть, сгусток токсичного тумана с щупальцами или что-то другое.
2. Далее мы вбегаем или влетаем, а может быть, ныряем или как-то еще оказываемся в самом центре источника дискомфорта и начинаем чувствовать всеми фибрами эту боль, пытаясь прожить ее во всей ее полноте. Для усиления эффекта можно даже начать ее вдыхать.
3. Так мы прокачиваем через себя весь этот дискомфорт, со временем он может даже усиливаться и на пике ощущений можно проговорить что-нибудь, здесь точная формулировка необязательна.
4. Далее можно мысленно проговорить:
а) Боль, ты указала мне на источник моей силы, ты мой друг, спасибо за это!
б) Сейчас я забираю себе свою силу. Я чувствую, как сила волнами проходит через меня, и передаю свою силу своему высшему Я.
в) Забирая свою силу, я чувствую, как мои границы расширяются и я все ярче проявляю высшее Я в своем мире.
5. Далее, осознавая, насколько могущественно ваше высшее Я, можно получить удовольствие от того, как здорово оно создало игровое поле (окружающий мир), как прекрасно в нем все устроило, выразить ему свою благодарность за это.
Именно так может выглядеть «процесс». В нем мы можем забрать себе силу внутреннего дискомфорта из подобного «пасхального яйца». Если в нем много силы, то забрать все и сразу не получится, это может занять час, неделю или год. Когда же мы полностью заберем всю силу из «пасхалки», надобность в нем отпадает и вм