есте с ним волшебным образом исчезнет и душевная боль.
Преимущество этого способа над классическим КПТ в том, что все происходит значительно быстрее. Не всегда, когда возникает дискомфорт, у нас есть время поработать полчаса-час над журналом настроения, работа же над убеждениями может занять еще больше времени.
Любой дискомфорт или эмоция представляют собой что-то вроде энергетически-ментального паттерна (ЭМП), в котором есть два базовых момента: оно заряжено энергией (силой) и в нем есть ментальная структура, модулирующая эту силу, именно в этом смысл любой эмоции. Это сила, модулированная некоторым смыслом. В первом случае мы вынуждены долго и упорно распутывать клубок негативного ментального смысла, а затем менять его на позитивный, что эффективно, но занимает много времени. Если же мы используем «процесс», то просто забираем свою силу из паттерна, и далее без силовой поддержки он сам просто схлопывается и развеивается. Именно поэтому не просто бесполезно, а даже вредно воевать с эмоцией, мы в этом случае его подпитываем, и он становится все больше и больше.
Еще один угол зрения: мир нам постоянно дает энергию, но она может быть разной – любовь или боль. Что делать с любовью, понятно, – наслаждаться. Но как поступать с болью?
Для начала признать, что боль – это тоже энергия, которую нам дает мир. Всегда есть альтернатива – можно воевать с ней, сделав, таким образом, токсичный и энергозатратный слепок. Пытаться убежать невозможно: пока мы не выучим урок, жизнь раз за разом будет подкидывать нам подобные ситуации, причем с тенденцией к усилению. А можно не бежать от боли и не страдать по этому поводу, а грамотно ее утилизировать, становясь при этом сильнее. И сделать это можно, например, с помощью «процесса».
Многие люди скептически относятся к различным эзотерическим практикам и методикам работы с эмоциями, считая их слишком оторванными от реальности. Однако, даже если вы не готовы погружаться в «процесс», его можно трансформировать, а именно – «хандрить по расписанию». Эта техника позволяет не подавлять негативные мысли и чувства, а отложить их на заранее определенное время.
Суть метода в том, чтобы выделить в своем графике специальное время для переживания негативных эмоций. Когда в течение дня возникают тревожные мысли или подавленное настроение, вы просто мысленно откладываете их до назначенного часа. А когда наступает время хандры, позволяете себе полностью погрузиться в эти эмоции, прожить и отпустить их. Такой подход помогает не застревать в негативе, оставаться продуктивным большую часть времени, но при этом не игнорировать свои чувства.
Некоторые параллели с «процессом» я находил во многих книгах. Например, Ошо[18] предлагает интересный подход к управлению негативными эмоциями, который он называет «превращением яда в нектар». Основная идея в том, чтобы не подавлять негативные эмоции, а трансформировать их энергию в позитивное русло. Ошо учит, что любая эмоция, даже самая разрушительная, несет в себе потенциал для роста и обогащения нашей жизни, если мы научимся правильно с ней обращаться. То есть любая энергия может разрушить, а может и обогатить.
Ключевой аспект этой техники – осознанное бездействие в момент, когда нас переполняют негативные эмоции, например гнев или ревность. Вместо того чтобы реагировать импульсивно, Ошо предлагает просто наблюдать за своими эмоциями, не осуждая их и не пытаясь от них избавиться. Этот процесс наблюдения может привести к удивительной трансформации: гнев может превратиться в сострадание, а ревность – в любовь. Когда мы чувствуем, что негативная эмоция начинает ослабевать и трансформироваться в позитивную энергию, это сигнал к тому, что мы можем начать действовать.
Часто любовь окружена множеством «ядовитых» эмоций, и наша задача – научиться трансформировать эти яды в нектар. Это требует практики и терпения. В моменты сильных негативных эмоций Ошо рекомендует использовать их как возможность для медитации. Вместо того чтобы позволить гневу или страху овладеть нами, мы можем использовать эту интенсивную энергию для самопознания и внутреннего роста.
Чтобы не мистифицировать, поищем параллели с гештальт-терапией.
В ней придается большое значение полному проживанию эмоций, как приятных, так и неприятных. Существует несколько ключевых идей, подтверждающих этот тезис.
Принцип «здесь и сейчас»: фокусируется на текущем опыте клиента, включая эмоции, возникающие в настоящий момент. Терапевты поощряют клиентов осознавать и проживать свои чувства в реальном времени.
Концепция незавершенных гештальтов» непрожитые эмоции продолжают влиять на жизнь человека. Полное проживание эмоции позволяет завершить гештальт и освободиться от его влияния. Например, техника «горячего стула» используется для интенсивного проживания эмоций через диалог с воображаемым собеседником. Она помогает погрузиться в свои чувства и прожить их полностью.
Принцип «парадоксального изменения»: Фредерик Перлз[19] утверждал, что изменения происходят не тогда, когда люди пытаются стать кем-то другим, а когда они полностью принимают себя теми, кем являются сейчас, включая свои эмоции. Гештальт-терапия уделяет большое внимание телесным проявлениям эмоций – здесь предлагается осознавать и усиливать ощущения, связанные с эмоциями, что способствует их полному проживанию.
Эти принципы и техники гештальт-терапии подтверждают идею о том, что полное проживание эмоций, как приятных, так и неприятных, является ключом к их разрешению.
Деньги
Еще одна часть практик связана с деньгами. Вспомните чувство, когда вы платите за что-то, теряете или иным способом расстаетесь с деньгами. Это светлое чувство, раз вы приобретаете что-то ценное или значимое для вас, или оно всегда связано с болью? Если первое, то можно просто позавидовать. Здесь же мы рассмотрим второе.
«Жаба давит». Достаточно часто и болезненно. В особенности если денег не хватает (а кому их хватает!). Посмотрим на это с другой точки зрения. Если мы часть могущественного существа, то, продолжая верить в свою «обусловленность», продолжаем ограничивать себя и, значит, ослаблять. Если же смотреть на это с той позиции, что все это создали мы, и при каждой оплате выражать себе признательность за это, становится немного веселее. И так раз за разом, благодаря себя за каждую оплату и укрепляя веру в то, что мы можем при необходимости создать все, усиливаем себя и все ярче проявляем свое истинное Я в созданном им же мире.
Начнем с небольшого. Если мы покупаем кофе и платим за него, то можем просто восхититься нашей силой – мы поучаствовали в создании кофе, кофейни, стаканчика и денег – и порадоваться, какие мы мощные и сильные и, конечно, выразить себе за это признательность. При каждой подобной транзакции мы всегда получаем взамен нечто ценное (даже если на поверку это обернулось разочарованием) и можем себя поблагодарить за то, что привнесли в свою жизнь эту ценность.
Предназначение
Многие люди считают, что счастье неразрывно связано с нахождением своего призвания. Действительно, когда мы занимаемся тем, что резонирует с нашей душой, мы чувствуем себя более целостными и удовлетворенными. Поиск призвания – это не просто выбор профессии, это открытие деятельности, которая наполняет нашу жизнь смыслом и радостью. И далее мы рассмотрим несколько эффективных способов поиска своего призвания, которые помогут вам приблизиться к состоянию истинного счастья.
ПЕРВЫЙ МЕТОД – ЭТО СОСТАВЛЕНИЕ СПИСКА ЖЕЛАНИЙ С ОЦЕНКОЙ. Выпишите все ваши мечты, стремления и «хотелки». Не ограничивайте себя: включайте как масштабные цели, так и маленькие прихоти. Затем справа от каждого пункта поставьте оценку от 1 до 5, отражающую степень вашего душевного и телесного отклика на это желание. Этот способ помогает визуализировать и структурировать ваши стремления, выявляя те, которые вызывают наиболее сильный эмоциональный отклик. Обратите особое внимание на пункты с высокими оценками – они могут указывать на ваше истинное призвание.
ЗАДАНИЕ
Составьте такой список из 20 пунктов и выделите топ-3 с наивысшими оценками. Затем подумайте, как вы можете интегрировать эти желания в свою повседневную жизнь или будущую карьеру.
ВТОРОЙ МЕТОД ПРЕДЛАГАЕТ ИНТЕРЕСНЫЙ МЫСЛЕННЫЙ ЭКСПЕРИМЕНТ. Представьте, что наступил коммунизм и все материальные потребности удовлетворяются государством. Чем бы вы занимались в таких условиях? Этот вопрос помогает отделить истинные стремления от тех, которые продиктованы финансовой необходимостью или социальными ожиданиями. Он позволяет нам заглянуть в глубину своей души и понять, что действительно важно для нас, когда исчезают внешние ограничения.
ЗАДАНИЕ
Уделите 15 минут, чтобы записать все, что приходит в голову в ответ на этот вопрос, не ограничивая себя в фантазиях. Затем проанализируйте свои ответы: какие темы или виды деятельности повторяются? Что вызывает наибольший энтузиазм?
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МЕТОД – ЭТО АНАЛИЗ ДЕТСКИХ УВЛЕЧЕНИЙ. Вспомните, чем вы любили заниматься в детстве, когда никто не навязывал вам своего мнения. Часто наши детские интересы указывают на глубинные склонности, которые могут стать основой призвания. Возможно, вы любили рисовать, конструировать, ухаживать за животными или рассказывать истории. Подумайте, как эти детские увлечения могут трансформироваться во взрослые занятия или профессии.
ЗАДАНИЕ
Составьте список из 10 любимых детских занятий и подумайте, какие современные профессии или хобби могут быть с ними связаны.
ЕЩЕ ОДИН ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ – ЭТО МЕТОД ПРОБ И ОШИБОК. Не бойтесь экспериментировать с различными видами деятельности. Запишитесь на курсы, попробуйте новое хобби, поволонтерьте в различных организациях. Каждый новый опыт – это шаг к пониманию себя и своих предпочтений. Ведите дневник своих впечатлений, отмечая, какие занятия вызывают у вас наибольший энтузиазм и чувство удовлетворения.