Допустим, коллега просит: «Дружище, отвези меня завтра в три часа утра в аэропорт. Я же тебя никогда ни о чем не просил. Ты же мне не откажешь, если настоящий друг?» Если вы соглашаетесь свободно и так же свободно можете отказать, это нормально. Но если у вас вдруг появляется чувство вины, с этим надо что-то делать. Обычно манипуляция хорошо отрабатывается через вынесение на поверхность. Так, можно сказать: «Дружище, ты часом не пытаешься манипулировать мной с помощью нашей дружбы? Так настоящие друзья не поступают!»
Может быть, вы сталкивались с людьми, которые прямо-таки высасывают из вас жизненную энергию. Происходить это может следующим образом: вас могут провоцировать на выплеск негативной энергии, и, если это удается, вместе с этим выплеском забирают часть вашей силы. По возможности лучше исключить общение с такими вампирами – отдавая свою силу, вы становитесь более несчастными.
Журналы в отношениях
И конечно же, в отношениях просто никуда без журналов, которые могут нам помочь.
Если партнер уже способен честно и открыто, а главное – сразу же обратить наше внимание на то, что мы причинили ему боль, есть смысл записать эту формулировку, чтобы на досуге поразмыслить над ней для поиска более мягких вариантов.
Например, заметив перед выходом в театр несовершенство прически любимой женщины, весело пошутив, что у нее не прическа, а взрыв на макаронной фабрике, и получив эмоциональный взрыв (и не на фабрике, а дома со скандалом до утра и отменой похода в театр), можно записать эту формулировку:
«Да у тебя не прическа, а взрыв на макаронной фабрике».
Можно ли было смягчить формулировку? И надо ли? Или не будем дергать тигрицу за усы? А если правда прическа так себе и недурно было бы обратить на это внимание? Лучше новую фразу начать с искренней похвалы, затем в конструктивном ключе указать на то, что можно сделать лучше. В НЛП это называется правилом конструктивной критики.
Возможно, такая формулировка будет более мягкой:
«Дорогая, у тебя сегодня креативная прическа. Можно, я сделаю фото на память, а потом оплачу стилиста, чтобы всегда делать тебе такую фантастическую прическу? Мне она очень нравится. Но, может быть, для театра попробуем ее преобразить в нечто более классическое и подходящее?»
Безусловно, новая формулировка подойдет не для каждой, но она наверняка лучше первоначальной. Так, раз за разом смягчая формулировки, со временем можно научиться как избегать болезненных фраз, так и заменять их на несущие любовь.
Далее приведем еще примеры неправильных формулировок и чем их лучше заменить:
Мужчина женщине:
● «Вечно ты все делаешь не так!!»
● «Мне кажется, у нас разные взгляды на то, как это сделать. Может, обсудим и попробуем найти компромисс?»
● «Почему ты такая ленивая?»
● «Иногда мне кажется, что тебе не хватает энергии. Может быть, мы можем вместе найти способ справиться с этим?»
● «Ты совсем не следишь за собой!»
● «Мне важно, чтобы мы оба старались поддерживать себя в хорошей форме. Может, попробуем вместе что-то изменить?»
● «Ты вечно тратишь деньги на ерунду!»
● «Давай поговорим о наших расходах и решим, как лучше управлять нашим бюджетом».
● «Ты всегда все портишь!»
● «Иногда дела идут не так, как мы планируем. Давай подумаем, как можно улучшить ситуацию в будущем».
Женщина мужчине:
● «От тебя никакого толку!»
● «Ты мог бы больше помогать. Давай поговорим, как мы можем лучше распределить обязанности».
● «Почему ты всегда такой неряшливый?»
● «Мне было бы приятно, если бы ты уделял больше внимания порядку. Можем ли мы договориться об этом?»
● «Ты никогда не слушаешь меня!»
● «Мне важно, чтобы ты выслушал меня и понял мою точку зрения. Можем обсудить это?»
● «Ты всегда опаздываешь и подводишь меня!»
● «Мне важно, чтобы мы были пунктуальными. Может, мы сможем вместе подумать, как лучше планировать время?»
● «Ты никогда не думаешь о других!»
● «Мне было бы приятно, если бы ты проявлял больше внимания к другим людям. Давай обсудим, как мы можем быть более внимательными».
Журнал ваших межличностных транзакций может выглядеть так:
Приведем пример заполнения таблицы в виде списка:
1. Событие: Возвращение домой с работы
■ Партнер сказал/сделал: «Ты опять поздно!»
■ Я сказал/сделал: «У меня была важная встреча, я же предупреждал».
■ Оценка моей транзакции (1–5 баллов): 2.
■ Последствия моей транзакции: Партнер расстроился, начался спор.
■ Как улучшить мою транзакцию: Извиниться за задержку, выразить понимание чувств партнера.
2. Событие: Выбор фильма для просмотра
■ Партнер сказал/сделал: «Давай посмотрим романтическую комедию?»
■ Я сказал/сделал: «Опять? Я хочу боевик».
■ Оценка моей транзакции (1–5 баллов): 1.
■ Последствия моей транзакции: Партнер обиделся, вечер испорчен.
■ Как улучшить мою транзакцию: Предложить компромисс или по очереди выбирать фильмы.
3. Событие: Планирование отпуска
■ Партнер сказал/сделал: «Я хочу на море».
■ Я сказал/сделал: «А я думал, мы поедем в горы».
■ Оценка моей транзакции (1–5 баллов): 3.
■ Последствия моей транзакции: Возникло недопонимание.
■ Как улучшить мою транзакцию: Обсудить желания, найти вариант, устраивающий обоих.
4. Событие: Распределение домашних обязанностей
■ Партнер сказал/сделал: «Ты никогда не помогаешь по дому!»
■ Я сказал/сделал: «Я много работаю, у меня нет на это времени».
■ Оценка моей транзакции (1–5 баллов): 1.
■ Последствия моей транзакции: Усиление конфликта.
■ Как улучшить мою транзакцию: Признать важность домашних дел, предложить график уборки.
5. Событие: Обсуждение финансов
■ Партнер сказал/сделал: «Мы тратим слишком много».
■ Я сказал/сделал: «Я зарабатываю достаточно, не волнуйся».
■ Оценка моей транзакции (1–5 баллов): 2.
■ Последствия моей транзакции: Партнер чувствует, что его не слышат.
■ Как улучшить мою транзакцию: Внимательно выслушать опасения, вместе составить бюджет.
6. Событие: Планы на выходные
■ Партнер сказал/сделал: «Давай проведем время вместе».
■ Я сказал/сделал: «У меня встреча с друзьями».
■ Оценка моей транзакции (1–5 баллов): 2.
■ Последствия моей транзакции: Партнер чувствует себя отвергнутым.
■ Как улучшить мою транзакцию: Предложить компромисс, например часть выходных провести вместе.
7. Событие: Критика внешнего вида
■ Партнер сказал/сделал: «Тебе не идет эта рубашка».
■ Я сказал/сделал: «А мне нравится, отстань».
■ Оценка моей транзакции (1–5 баллов): 1.
■ Последствия моей транзакции: Партнер обиделся.
■ Как улучшить мою транзакцию: Поблагодарить за заботу, обсудить вкусы друг друга.
8. Событие: Опоздание на важное мероприятие
■ Партнер сказал/сделал: «Ты всегда заставляешь меня ждать!»
■ Я сказал/сделал: «Я не виноват, были пробки».
■ Оценка моей транзакции (1–5 баллов): 2.
■ Последствия моей транзакции: Испорчено настроение обоих.
■ Как улучшить мою транзакцию: Извиниться, признать свою ответственность, предложить выходить раньше в будущем.
9. Событие: Обсуждение отношений с родителями
■ Партнер сказал/сделал: «Твоя мама достала своими звонками».
■ Я сказал/сделал: «Не говори так о моей маме!»
■ Оценка моей транзакции (1–5 баллов): 1.
■ Последствия моей транзакции: Серьезная ссора.
■ Как улучшить мою транзакцию: Выслушать партнера, обсудить границы в отношениях с родителями.
10. Событие: Принятие важного решения
■ Партнер сказал/сделал: «Я думаю, нам стоит переехать».
■ Я сказал/сделал: «Нет, мне и здесь хорошо».
■ Оценка моей транзакции (1–5 баллов): 3.
■ Последствия моей транзакции: Затянувшаяся неопределенность.
■ Как улучшить мою транзакцию: Обсудить причины желания переезда, рассмотреть все «за» и «против».
Каждый день записываем, за что мы благодарны своему партнеру. Сварила кофе? Спасибо! Могла же этого и не делать? Могла! Приготовила ужин? Да просто красотка, особенно если сделала это после работы, тоже устав, но не стала заваливаться перед телевизором смотреть футбол, а мужественно направилась на кухню.
А еще из этого журнала через год может получиться фантастический подарок, особенно если его упаковать и красиво оформить.
Можно иногда писать письма любимому человеку. Отправлять их или нет – на ваше усмотрение. Письма могут быть совсем разные и по любым поводам. Злишься на партнера так, что есть не можешь? Выплесни все свои эмоции в самом гневном и злом письме! Потом можно порвать его на мелкие клочки. Провели фантастический вечер в ресторане? Напиши, как ты благодарен партнеру за это, и вырази все свои чувства. Впрочем, добрые письма можно и отправить.
Любовь и власть
В отношениях любовь – не всегда самое главное. Группа из двух людей – уже небольшая «организация», и значит, в ней должен быть главный – тот, у кого власть. А это значит, что любые отношения – это вопрос не только любви, но и вопрос власти. Оба главные – так не бывает. Он хочет налево, а она направо. Как принимать решение, куда идти?
И здесь по большому счету не так важно, кто именно главный – мужчина или женщина. Важнее, чтобы оба были согласны с тем, кто «руководитель», а в случае разногласий «подчиненный» не затаивал обиду.