Исследования последних лет показывают, что степень экстраверсии действительно можно изменить при помощи некоторых методов терапии и стратегий самосовершенствования. По сути, именно степень экстраверсии подвергается наибольшим изменениям в случае вмешательства. Благодаря своевременной терапии как экстраверты, так и интроверты достигают своих целей и живут полноценной жизнью. Необходимость изменить степень экстраверсии или интроверсии зависит от конкретной цели, которую ставит перед собой пациент.
Многие знаменитые люди, совершившие грандиозные открытия, политики и деятели искусства были экстравертами, но интроверты среди них тоже встречались. Человеческая личность сложна, но большинство методов терапии помогает скорректировать некоторые черты нашего характера.
Многие люди хотят быть более экстравертными, чтобы построить карьеру. Возможно, они стесняются работать в команде и им нужно больше уверенности в себе, чтобы преуспеть. Бывают и другие случаи: например, некоторые люди испытывают трудности в отношениях, потому что требуют слишком много внимания и кажутся партнёру эгоцентричными. Таким людям, наоборот, необходимо понизить градус своей экстраверсии, чтобы лучше ладить с окружающими и стать менее категоричными, поскольку от этого они только выиграют.
Когда мы с Джеффом и Лизой выясняли причины их проблем в ходе терапии, Джефф признал, что в детстве ему приходилось сдерживать свой экстравертный характер из-за властного отца, чтобы не чувствовать постоянного беспокойства. Понимание этого помогло Джеффу сделать ещё один шаг к переменам и стать более открытым с женой, что, в свою очередь, позитивно сказалось на их отношениях.
Есть ещё несколько способов скорректировать уровень экстраверсии. Согласно одному исследованию в группе, проходившей курс когнитивно-поведенческой терапии, по истечении девяти недель лечения пациенты стали более общительными и эмоционально стабильными. В ходе такой терапии много внимания уделяется обсуждению проблемы патологического беспокойства, а также освоению дыхательных упражнений и прочих стратегий, которые помогают пациентам справиться с тревожностью. Ещё одна задача этого вида терапии – научить пациентов самостоятельно контролировать и проверять, насколько им помогают используемые ими методы борьбы с беспокойством. Вдобавок группе дают практические советы по развитию социальных навыков, искусству общения и обретению уверенности в себе.
В ходе дальнейшего изучения стратегий по корректировке личности следует помнить о следующих способах увеличить коэффициент экстраверсии:
• Общайтесь, даже если не хочется. Интровертам обычно не хватает мотивации для активного общения с другими людьми, но если сделать над собой усилие и всё же выходить в свет, вы создадите себе лишний повод повысить свою экстраверсию.
• Выбирайте совместный труд, который доставит вам удовольствие. Единомышленников можно найти на курсах или в клубах, посвящённых тому, что вам интересно. Гораздо проще общаться с людьми, которые разделяют ваши интересы: такая обстановка стимулирует к тому, чтобы сделать первый шаг и узнать друг друга получше.
• Не торопитесь. Придётся выйти из зоны комфорта, но лучше всего делать это постепенно. Не нужно заставлять себя заводить по двадцать знакомств за один фуршет – лучше поставить перед собой более скромную цель и поговорить хотя бы с одним-двумя людьми. Оптимально выбираться куда-то вместе с другом, в присутствии которого вы будете чувствовать себя спокойнее и не побоитесь знакомиться с другими.
• Учитесь говорить с людьми. Воспользуйтесь вашим прекрасно развитым умением слушать, чтобы улучшить навык общения. Постарайтесь заполнить любой момент тишины каким-нибудь уместным вопросом или замечанием, чтобы избежать неловкого молчания и простимулировать развитие беседы.
• Пусть тревога станет приливом сил. Если вы испытываете беспокойство во время общения с людьми, попробуйте представить ваше волнение приливом энергии, который поможет вам завязать разговор и активнее взаимодействовать с окружающими.
Если же вам кажется, что ваша экстраверсия избыточна и её следовало бы поумерить, вам могут помочь следующие стратегии:
• Отведите себе время, чтобы побыть наедине с собой. Размышление в одиночестве помогает систематизировать полученный опыт, научиться лучше понимать себя и восстанавливать душевные силы. Постарайтесь найти виды деятельности, которые не требуют компании, но в то же время доставляют вам удовольствие, и отведите себе время на них.
• Готовьтесь к общению с людьми. Вместо того чтобы просто слепо соглашаться на любое общение, гораздо лучше планировать встречи: это поможет вам произвести на окружающих более серьёзное впечатление. Подумайте о человеке, с которым будете общаться, а встретившись с ним – примите во внимание точку зрения собеседника, прежде чем пускать в ход своё природное обаяние.
• Научитесь молчать и наблюдать. У многих экстравертов есть привычка встревать в разговор, перебивая собеседников. Попытайтесь сделать над собой осознанное усилие и помолчать, пока говорят другие, а вместо этого занять позицию активного слушателя и наблюдателя. Когда настанет ваша очередь прокомментировать ситуацию, ваши усилия будут вознаграждены, поскольку ваши наблюдения мигом дадут о себе знать, а это, в свою очередь, укрепит ваши дружеские связи.
• Вовлекайте в разговор других. Вместо того чтобы постоянно доминировать в общении, постарайтесь задавать собеседникам наводящие вопросы, которые позволят их что-то рассказать о себе, – людям обычно это нравится. Задавайте уточняющие вопросы и демонстрируйте свою заинтересованность: вы ещё успеете «вставить свои пять копеек» о собственном опыте.
• Избегайте смолл-токов. Многие экстраверты – просто мастера болтовни «ни о чём». Постарайтесь избегать таких бесед и глубже подходить к общению. Вместо того чтобы в очередной раз выразить своё мнение о последних политических событиях или глобальном потеплении, спросите у других, что происходит в их жизни.
Глава 5Как стать более добросовестным
Лень – это не что иное, как привычка отдыхать ещё до того, как ты устал.
Холли с нетерпением ждала окончания колледжа. Она училась в небольшом гуманитарном вузе, где изучала литературное мастерство в качестве профилирующего предмета, а второстепенной дисциплиной – театральное искусство. И на занятиях, и после выпуска Холли блестяще пользовалась своим остроумием и обаянием, которые выручали её в любой ситуации.
Получив диплом, она хотела сразу же начать работать, но практически не имела никакого чёткого представления («ну, что-нибудь в области книгоиздания») о том, чем именно она хочет заниматься и что ей теперь делать с полученной степенью. Отец Холли с помощью своих связей устроил ей собеседование в небольшом издательстве, куда как раз требовался помощник редактора. Холли прекрасно прошла собеседование благодаря своей харизме и уверенности и получила работу.
Первая неделя прошла великолепно: ей нравились её коллеги, а редактор, с которым она работала, Клэр, показалась ей очень милой. Разумеется, Холли нужно было узнать ещё очень многое о книгоиздании, но она была абсолютно уверена, что преуспеет в этом, как ей удавалось преуспеть во всём остальном. Ей не терпелось приступить к работе, и Клэр выдала ей две рукописи на выходные.
Весь вечер того же дня и весь следующий день Холли провела за чтением первой рукописи. Она оказалась не слишком интересной, и Холли уже думала, что будет читать её целую вечность: возможно, потому что она отвлекалась каждый раз, когда получала очередное сообщение в Facebook, а затем ей приходилось перечитывать всю страницу, чтобы вспомнить, о чём шла речь. Однако нудная работа всё же подошла к концу, и Холли сделала небольшие заметки на стикерах. Вторую рукопись она начала читать днём в воскресенье и продралась сквозь неё лишь к трём утра следующего дня, точно так же сделав записи от руки на бумаге для заметок.
Утром в понедельник Холли осторожно постучалась в приоткрытую дверь кабинета Клэр, сгорая от нетерпения продемонстрировать проделанную работу. Она с гордым видом положила на стол редактора рукописи и свои написанные от руки заметки и принялась ждать, пока Клэр закончит телефонный разговор. Та попросила собеседника не класть трубку и взглянула на Холли:
– Ты что-то хотела?
– Нет, э-э, я просто хотела отдать вам рукописи, которые я уже вычитала.
– Хорошо. Положи на тот стол и вот, возьми ещё две, их нужно отредактировать как можно скорее.
Холли не виделась с Клэр до следующего дня, когда та при всём коллективе раскритиковала Холли на редакторском совещании. В руках она держала стикеры Холли.
– У тебя есть компьютер?
– Да.
– Тогда почему ты не напечатала свои записи? У меня нет времени разбирать твои каракули. Карен, пожалуйста, покажи Холли, как правильно оформлять заметки, прежде чем отдавать их редактору.
Холли не привыкла, чтобы её критиковали на публике: внезапно новая работа показалась ужасной. Время тянулось невероятно долго, а работы было гораздо больше того объёма, к которому она привыкла за время учёбы. Вскоре её стол уже ломился от недочитанных рукописей и был завален заметками, пустыми пачками из-под чипсов и стаканами из-под кофе. К тому же выяснилось, что её начальница Клэр раздражается по любому поводу: она злилась, если Холли опаздывала хотя бы на минуту, и всегда крайне скептически относилась к оправданиям девушки, если та не доделывала какую-то работу.
Через три недели Клэр вызвала Холли к себе в кабинет и заявила, что она уволена.
– Что?! Почему?! – не понимала Холли. Клэр в ответ предоставила ей целый список претензий по поводу её плохой работы и недостатка ответственности: Холли, по её мнению, была неорганизованна и легко отвлекалась, ей недоставало преданности делу, она никогда ничего не заканчивала в срок и постоянно опаздывала на совещания.