Практически все мы знаем, каковы негативные последствия эмоциональной нестабильности. Невротические чувства и поведение повышают риск возникновения проблем с физическим и психическим здоровьем, трудностей на работе и в отношениях. Люди с низкой эмоциональной стабильностью больше подвержены депрессии, тревожному расстройству, различного рода зависимостям или расстройствам пищевого поведения. Согласно исследованиям, невротизм может стать причиной таких болезней, как сердечная недостаточность, атопический дерматит, астма и синдром раздраженной толстой кишки. Также было установлено, что продолжительность жизни невротиков в целом короче и что они гораздо реже получают от жизни удовлетворение.
Первая причина такой зависимости состоит в том, что эмоционально нестабильные люди зачастую ведут нездоровый образ жизни. Они более склонны к никотиновой, алкогольной или наркотической зависимости, что, в свою очередь, повышает риск развития рака, заболеваний легких и сердечно-сосудистой системы. Низкая эмоциональная стабильность также приводит к беспорядочному сексуальному поведению, импульсивности и неуверенности в себе.
Излишне чувствительные люди, такие как моя пациентка Барбара, склонны без конца обдумывать свои проблемы, в том числе вечером, что и приводит к нарушению сна. Люди с невротизмом часто страдают от бессонницы, которая увеличивает риск развития тревожного и других расстройств. Также бессонница вкупе с постоянным беспокойством усугубляют такие болезни, как гипертония и диабет, и приводят к ожирению, что, в свою очередь, негативно сказывается на деятельности мозга, провоцирует частые смены настроения и повышает риск нарушения когнитивных функций.
ПСИХИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА, СВЯЗАННЫЕ С НЕВРОТИЗМОМ
Раздражительность, частые перемены настроения и нерешительность людей с низкой эмоциональной стабильностью могут привести к различным расстройствам, включая следующие:
Тревожные расстройства
Общее тревожное расстройство. Гиперболизированное хроническое беспокойство и напряжение, необоснованное или гораздо более сильные, чем обыкновенная тревога, которую все мы испытываем время от времени.
Паническое расстройство. Спонтанные, время от времени повторяющиеся приступы сильного страха, которые сопровождаются некоторыми физиологическими симптомами (например, повышенный пульс, удушье).
Фобии. Невероятно сильный необъяснимый страх перед какими-либо рутинными вещами или ситуациями.
Аффективные расстройства
Клиническая депрессия. Повторяющиеся депрессивные эпизоды, которые сопровождаются физическим недомоганием (например, бессонница, потеря веса) и препятствуют ежедневной деятельности.
Биполярное расстройство. Чередующиеся периоды депрессии и мании (приподнятое настроение).
Алкоголизм и наркозависимость. Чрезмерное употребление алкоголя или наркотических веществ.
Шизофрения. Хронические галлюцинации, бред и прочие когнитивные расстройства.
Расстройство пищевого поведения. Нервная анорексия, булимия (болезнь, при которой человек, часто тайком от других, переедает, а затем самостоятельно вызывает рвоту).
Расстройства личности.
Диссоциальное расстройство личности. Люди с диссоциальным расстройством личности подвержены паттерну манипулировать окружающими и эксплуатировать их.
Пограничное расстройство. Нестабильность в поведении, настроении, самовосприятии и жизнедеятельности, приводящая к импульсивности и неспособности выстраивать отношения.
Здоровые невротики
Несмотря на очевидные недостатки, незначительный невроз может быть даже полезен. Так называемые «здоровые невротики» (healthy neurotics) более добросовестны: они в состоянии управлять своим беспокойством, однако именно некоторая нервозность заставляет их быстро принимать меры и доводить дело до конца. Если в характере человека совмещаются понижанная эмоциональная стабильность и добросовестность, то чувство беспокойства можно обернуть себе на пользу. «Здоровые невротики» тоже испытывают волнение и тревогу, но они в состоянии направить эту энергию на созидание и результативную деятельность.
Доктор Николас Туриано и его коллеги из Медицинского центра Рочестерского университета в Нью-Йорке провели исследование, в котором участвовало более тысячи человек из разных регионов США, собрали сведения о здоровье и характере испытуемых, а также биомаркёры заболеваний и сопоставили данные. Основной интерес для учёных представлял интерлейкин-6 – содержащийся в крови человека защитный белок, который вырабатывается при воспалении. Высокий уровень интерлейкина-6 свидетельствует о наличии воспалительного процесса, который, в свою очередь, является симптомом множества хронических болезней. Исследователи выяснили, что у людей с повышенным чувством ответственности и у невротиков уровень интерлейкина-6 в крови ниже, чем у остальных. Также у них оказался низкий индекс массы тела (что указывает на отсутствие проблем с весом) и меньшее количество хронических болезней.
Добросовестные невротики чаще добиваются успеха и достигают поставленных целей. Их волнение и нерешительность иногда причиняют неудобство, но именно эти черты стимулируют их как следует обдумывать каждое решение, принимая во внимание последствия. Добросовестность немного помогает таким людям справляться со стрессом, а потому они в состоянии управлять своим состоянием.
Учёные также связывают невротизм с творческой активностью. Разумеется, даже самый творческий человек дойдёт до весьма печального эмоционального состояния, если будет чрезмерно себя накручивать. Однако глубокие переживания часто наводят творческих личностей на изобретательные способы решения проблем.
ИЗВЕСТНЫЕ НЕВРОТИКИ
Творческое мышление и невротические черты зачастую идут рука об руку. Вот несколько известных людей, у которых с большой долей вероятности был бы низкий коэффициент эмоциональной стабильности по результатам опроса:
• Вуди Аллен – его комедийный талант раскрылся на почве хронической тревожности и неуверенности в себе.
• Уинстон Черчилль – всю жизнь боролся с приступами дурного настроения в стрессовых ситуациях.
• Чарльз Дарвин – при стрессе часто страдал от тошноты и расстройства желудка.
• Сэр Исаак Ньютон – у него была депрессия и как минимум один нервный срыв.
Пути к эмоциональной стабильности
На эмоциональную стабильность влияет множество факторов. Приблизительно 50 процентов генов, ответственных за этот аспект нашей личности, наследуется, а это значит, что остальные 50 процентов определяются средой и прочими негенетическими факторами. Любой опыт, перенесённый в раннем детстве, динамика семейных отношений, уровень стресса и наличие психологической поддержки во время развития – всё это сказывается на нашей психике. Психологи установили, что токсичные отношения с родителями или отсутствие с ними близкого эмоционального контакта в детстве, а также физическое или эмоциональное насилие в семье во многом предрасполагают к развитию невроза в будущем.
Существует несколько стратегий самосовершенствования и несколько видов терапии, которые уменьшают симптомы тревожного расстройства у эмоционально нестабильных пациентов. Например, когнитивно- поведенческая терапия эффективна при постоянном контакте с психотерапевтом – как личном, так и онлайн: по видеосвязи и переписке. КПТ предполагает, что наши мысли определяют наши чувства и поведение. Психологи, владеющие методом когнитивно-поведенческой терапии, помогают пациентам научиться мыслить по-новому, а значит, и действовать иначе, что помогает избавиться от стресса.
В ходе одного исследования участников эксперимента, страдающих общим тревожным расстройством, случайным образом поделили на две группы: одна на протяжении восьми недель проходила онлайн-курс когнитивно-поведенческой терапии, а вторую внесли в списки ожидания. Испытуемые обвладевали стратегиями самосовершенствования на основе принципов КПТ и учились релаксации. Все стратегии должны были помочь участникам исследования избавиться от своих тревог. В итоге у тех, кто прошёл курс, уменьшились симптомы тревожного расстройства и депрессии; более того, позитивная динамика наблюдалась и в дальнейшем до трёх лет включительно.
НЕВРОТИЗМ И МОЗГ
Нейробиолог Мишель Серваас из Нидерландов и её коллеги изучили данные большого количества предыдущих исследований невротизма, собрав информацию о результатах МРТ соответствующих испытуемых. Исследователей интересовал уровень мозговой активности людей с невротизмом в ситуации испуга или стресса. Выяснилось, что у испытуемых с низкой эмоциональной стабильностью выше активность в лобной доле головного мозга, которая отвечает за управление страхом, обучение и обработку эмоционального опыта.
Для того чтобы снизить невротические проявления, также используется экспозиционная терапия, или терапия подвергания – вид когнитивно-поведенческой терапии, который также часто применяется в борьбе с фобиями и иррациональными страхами. Её суть заключается в том, что пациента намеренно сталкивают лицом к лицу с причиной его страха, так что в итоге чувствительность к источнику тревоги снижается.
Неудивительно, что людям, страдающим хронической тревожностью, свойственно избегать триггеров. Однако методы экспозиционной терапии строятся на убеждении, что постоянное столкновение с причиной страха делает человека более устойчивым к пугающему опыту и снижает уровень беспокойства и стресса в подобных ситуациях. Согласно исследованиям, экспозиционная терапия столь же эффективна в борьбе с тревожным расстройством, как и традиционные техники релаксации.
Психодинамическая терапия и подробный анализ причин расстройства также являются эффективными методами повышения эмоциональной стабильности, поскольку помогают пациенту разобраться в себе и понять причины неразрешённых конфликтов, которые обычно являются результатом неблагополучных отношений. Таким образом, пациент понимает источник своих психологических переживаний, и это понимание помогает ему справляться со стрессом на протяжении долгого времени после окончания терапии. Несмотря на то что психодинамическая терапия предполагает непосредственный контакт с психоаналитиком, учёные выяснили, что онлайн-сеансы также помогают пациентам с общим тревожным расстройством.