Это «правило десяти тысяч» – очень яркое и показательное. Стоит вспоминать о нем каждый раз, когда мы начинаем жаловаться, что у нас опять что-то не получается. Если действительно хочешь чего-то добиться, надо работать не просто больше других, а гораздо больше.
Нейробиолог Даниель Левитин считает, что именно десять тысяч часов требуется нашему мозгу для образования новых нейронных связей, благодаря которым мы «сливаемся» с нашим делом воедино. Кого ни возьми – композиторов, баскетболистов, писателей, конькобежцев, пианистов, шахматистов, – «магическое число» встречается с завидной регулярностью. Мой личный опыт мастера спорта международного класса по велоспорту свидетельствует о том же.
Именно то, что достигнуто упорным, длительным трудом, становится весомым и значимым. К сожалению, сегодня сложно найти людей, готовых потратить десять тысяч часов на овладение своим ремеслом. Нас окружают не просто «наспех слепленные», но и «быстрорастворимые» селебрити, с которых многие берут пример.
Наверняка кто-то скажет: «Да я даже больше времени потратил, а ничего не вышло». Безусловно, есть и другие слагаемые успеха. Но все-таки у тех, кто готов постоянно прилагать усилия, гораздо больше шансов стать настоящими мастерами своего дела и осуществить задуманное, особенно если речь идет о деле, которое выбрано нами не случайно, если для нас это заветная цель. И потому стоит пробовать!
Решив заниматься делом, мы должны погрузиться в него как можно глубже, чтобы нас ничто не отвлекало. Погруженность, сосредоточенность даются не просто, ведь мы живем в век «недостатка концентрации» – наше внимание рассеяно, и требуются очень большие усилия, чтобы вникнуть, сосредоточиться на чем-то даже действительно интересном. Если во время работы думать не о работе, а, скажем, о предстоящем отпуске, о конфликте с другом, если постоянно мысленно где-то блуждать, то и двадцать тысяч часов не помогут реализовать наши мечты. Поэтому погруженность можно и нужно тренировать. Но как?
Вот один из вариантов. Алгоритм действий достаточно прост. Мы выключаем телефон, компьютер, телевизор. Садимся на стуле прямо, ставим ноги параллельно, кладем руки на колени, закрываем глаза и делаем пять глубоких вдохов и выдохов. Следим за дыханием – за движением воздуха от центра груди к голове и обратно. Это успокаивает и помогает сосредоточиться.
Если нас пугает масштаб задач, и мы боимся приступить к их выполнению, можно «обмануть» собственный мозг, занявшись сначала самыми простыми и не требующими больших энергозатрат операциями. Так мы даем себе время втянуться. А когда легкие задачи уже выполнены, часто включается механизм послепроизвольного внимания, и мы сосредоточиваемся на работе уже по инерции, без постоянных волевых усилий. Если не отвлекаться, то поток нас подхватит и нам будет сложно остановиться.
Большую задачу можно разделить на этапы или на небольшие временные отрезки. Затем мы ставим таймер на определенное время (например, на полчаса) и полностью окунаемся в работу. Все это время мы не едим, не пьем, не проверяем соцсети и почту, не слушаем музыку, не отвечаем на звонки. А потом 5 минут отдыхаем. Как только мы пройдем через три таких промежутка (90 минут – это наша стандартная вузовская «пара»), можно сделать перерыв побольше.
Казалось бы, всего полчаса – но если мы максимально сконцентрируемся, то за это время успеем очень много. Правда, как показывает практика, не у всех получается сразу выдержать даже полчаса. Поэтому стоит начинать с пятнадцати минут, затем увеличить время до 25–30, максимум до 45 минут. Потом можно наградить себя за труды: выпить чашечку кофе, погулять, поговорить по телефону.
А что делать, если нет нужного настроя? Предположим, мы решили написать книгу. Но позавчера не было вдохновения, вчера мы плохо спали, а сегодня, как назло, в голове ни одной новой идеи. Вдруг и завтра будет то же самое? На этот случай у меня есть любимое выражение: «Если надо что-то написать – садись и пиши». Один из знаменитых писателей говорил так: «Я работаю с десяти до двух, каждый день. Независимо от самочувствия, от состояния». «А как же вдохновение?» – спрашивали его. «Оно уже знает, что я работаю, и приходит».
Главное – ни на что не отвлекаться. И мы увидим, что за полтора часа можно сделать больше, чем иной раз за целый день. Потом это время можно увеличивать, складывая его в свою «копилку десяти тысяч часов». Умение сосредотачиваться, погружаться приходит с опытом. Когда мы привыкнем к постоянным погружениям, мы сможем находиться в таком «активированном» состоянии и час, и полтора даже не в самых удобных условиях.
Есть хороший способ не отвлекаться, не реагировать на всевозможные «искушения» и провокации: надо мысленно окружить себя прозрачным куполом и таким образом изолироваться от внешних раздражителей.
Бойцовский характер
Дорога к мечте может занять даже не годы, а десятилетия. Осилить этот долгий и трудный путь нам помогут три важных качества, которые стоит в себе развивать. Это толерантность к неопределенности, мужество несовершенства и подкожный слой оптимизма.
Сегодня мир буквально пронизан неопределенностью: мы не знаем, что будет не то, что через год, но даже через месяц. Среди всех факторов стресса на первое место ученые ставят именно неопределенность. Было проведено множество экспериментов, в которых использовались психофизиологические измерения: кожно-гальванические реакции, энцефалограмма, частота пульса, уровень гормонов стресса, – и таким образом доказано влияние неопределенности на организм человека. Но если такое воздействие столь значительно в условиях эксперимента, то в реальной жизни стресс от неопределенности еще сильнее. События, исход которых неизвестен, причиняют нам намного больше беспокойства, чем самая страшная определенность.
Однако некоторым все же удается развить в себе толерантность к неопределенности, и это дает им преимущество перед остальными. Неопределенность не выбивает их из колеи. Даже не зная, получится или нет то, что они задумали, они способны сохранять работоспособность и энергию, продолжать двигаться к цели, которую себе поставили.
Эти люди приняли как факт и согласились с тем, что не все зависит от них. В любой момент могут измениться обстоятельства или вмешаться какая-то сила, которая сведет на нет их старания. Даже если они сделают все возможное, успех не гарантирован. Большинство в таких условиях опускает руки: «И начинать не буду, подожду, когда что-то проясниться». А меньшинство продолжает действовать несмотря ни на что: «Да, может произойти все что угодно, но я все равно буду впахивать и добиваться своей цели».
Чем дольше мы сопротивляемся и не хотим признавать, что наш контроль над будущим – это иллюзия, тем большему стрессу мы себя подвергаем. Как только мы примем неопределенность как данность, мы сможем расслабиться и «употребить в дело» силы, которые тратим на борьбу со стрессом. Я часто предлагают своим клиентам «искупаться в неопределенности, как в тумане» и научиться получать от этого удовольствие. Это хороший способ не возвращаться к изматывающему, всеохватному планированию и не расстраиваться снова и снова из-за того, что планы, хотя бы частично, всегда срываются.
Конечно, это не значит, что не надо строить планы. Планирование помогает нам распределять силы. Просто в тумане неопределенности не надо «включать дальний свет» подобно водителю, который напряженно вглядывается вдаль в надежде что-то увидеть. Иначе есть риск не заметить ближайший столб и врезаться в него. Мы можем только предполагать, что находится там, за поворотом, поэтому стоит сосредоточиться на том, с чем мы имеем дело здесь и сейчас. Поставили задачу – выполнили. Поставили следующую – и снова выполнили.
Важно переключить внимание с попыток прогнозировать будущее на вдумчивый анализ текущей ситуации и предпринимать конкретные шаги, которые помогают нам делать дело, сохранять общий вектор движения. У нас есть долгосрочные планы, есть среднесрочные и есть конкретные задачи, которые мы решаем прямо сейчас.
А если что-то идет не так, как было задумано, мы не меняем вектор, потому что понимаем, чего хотим, о чем мечтаем. Нас не разрушает внезапный сбой на пути к мечте, наша жизнь – не подготовка к жизни будущей, это и есть сама жизнь. Мы должны чувствовать свою способность овладеть ситуацией в той мере, в какой мы можем ею овладеть, и принять все остальное.
Мы не идеальны. Всегда найдется кто-нибудь, кто в чем-то нас превосходит. Это важно признать, иначе боязнь оказаться несовершенным будет нас сковывать, подавлять инициативу. Не надо тешить себя иллюзией, что мы можем все делать на отлично, что должны быть безупречны во всем. У каждого свои достоинства и недостатки. Достижения и поражения, успехи и ошибки – все переплетается в нашей жизни. Наши недостатки – не просто важная, а неотъемлемая часть нашей личности. Без них это уже не мы. Как только это принимаешь, то становишься более деятельным, результативным, а значит, более успешным. Мы не упиваемся переживаниями, если нам что-то не удается, а вновь принимаемся действовать.
Наши недостатки – не просто важная, а неотъемлемая часть нашей личности. Без них это уже не мы. Как только это принимаешь, то становишься более деятельным, результативным, а значит, более успешным.
Что мешает нам больше всего? Перфекционизм. Часто мы боимся сделать первый шаг – а вдруг результат не получится на пять с плюсом? «Я сяду писать роман, когда у меня будет вдохновение, чтобы написать шедевр». «Я начну делать отчет, когда буду уверен, что точно не ошибусь». «Я буду копать грядку, только овладев основами агрономии, чтобы все сделать правильно». Человек, который претендует на абсолютное совершенство, часто боится даже начать какое-то дело. Но позволить себе ошибаться – это залог успеха. Неудачи – ценный актив, именно с них и начинаются наши достижения. Мы перебираем варианты и после нескольких попыток на