— Вместо того, чтобы сказать, что вы только повзрослели, живите дальше в том же темпе, они пытаются, чтобы вместо своей жизни, вы занялись их игрушками, но с вашим здоровьем. Совет — не становитесь пешками в их игре;
— Найдите теперь время и пройдите диспансеризацию или чек-ап вашего здоровья! Как она будет выглядеть, это зависит от многих факторов. Но сделайте именно этот шаг (в Фремингемском исследовании сердца показано, что оптимальными показателями здоровья для лиц в возрасте 50 лет являются артериальное давление менее 120\80 мм. рт. ст., уровень холестерина сыворотки крови менее 4,7 ммоль/л и это ваши целевые показатели);
— Продолжайте быть таким же функционально активным, как и в 25–30 лет! Диван, теплые тапочки и чипсы с пивом у телевизора в этом вам самые плохие помощники. Замените их на велосипед, регулярные пробежки, активный отдых вместо пляжного отдыха. Поверьте, большинству из вас это понравится. Замените посиделки и покер, которые вы начали еще в студенчестве, на активное движение, даже с теми же друзьями по столу, сейчас для этого есть все возможности;
— Больше путешествуйте! Сегодня весь мир вне зависимости от возраста в пути. Это тонизирует и создает ритм жизни, насыщает её новыми эмоциями. Проверено, к безвкусному прозябанию вы уже не вернетесь;
— И самое важное: закругляйтесь с темой вредных привычек (алкоголем и курением)! Советую, особенно мужчинам. Даже настаиваю, тут просто поверьте, будет довольно хороший бонус, и это здоровое старение.
Мои лайфхаки, если вам исполнилось 60
— Сегодня человек возраста 60–74 года считает пожилым;
— В 2019 году были опубликованы результаты влияния Национальной программы скрининга здоровья 2006–2014 годах в Корее, которые показали, что сама по себе проверка здоровья оказалась независимым фактором снижения риска смерти. Можно долго обсуждать механизм такого влияния, но это стоит взять на карандаш! Люди, проходящие проверку своего здоровья, при всех прочих равных условиях, живут дольше. Поэтому, скромно настаиваю, для снижения рисков, пройдите в скрининг своего здоровья в 60 лет. Особенно, если вы последние 10-20-30 лет не посещали врачей и считаете себя здоровым человеком;
— Поставьте цель — прожить свою жизнь не просто дольше, а прожить дольше именно в хорошем качестве;
— Чем меньше у вас будет заболеваний к возрасту 60 лет (это просто некая довольно условная контрольная точка на дистанции жизни), тем выше шанс вашего долголетия. Эту тему можно долго обсуждать, но найдите время и потратьте его на выявление и лечение тех заболеваний, которые у вас накопились за прожитый период времени;
— Теперь самые опасные враги для вас, которые будут влиять на качество вашей жизни, это саркопения (потеря мышечной массы) и когнитивное снижение (условно, это снижение памяти). Они малозаметные, поэтому держите «пульс» на состоянии вашей скелетной мускулатуры и памяти;
— Сохраняйте мышечную массу, берегите её каждый день, как свои самые большие ценности! И если замечаете, что теряете силу мышц или даже сноровку, срочно обратитесь к гериатру. И хотя этот врач еще вам «не по возрасту», но возможно вы, в силу каких-то причин, начали ускоренно стареть;
— Возьмите на заметку, что относительный риск смерти от сердечно-сосудистых катастроф для людей, ведущих малоподвижный образ жизни по сравнению с активными людьми приблизительно в два раза выше;
— Теперь ваша физическая активность, как и оценка степеней рисков при различной активности, требует коррекции с поправкой на возраст (это тоже важно);
— Если же вы замечаете снижение памяти, то это не так страшно, как если вы её не видите, но это замечают ваши близкие;
— Подумайте об организации пространства своего дома или квартиры на будущее, так как вы будете продолжать стареть, и тут организация доброжелательного именно к вам жилья, очень важно;
— Не изучайте старение, не слушайте лекций на эту тему. Людей, которых стоит слушать на данную тему, во всем мире можно посчитать по пальцам. В большинстве лекций отсутствует не только прагматизм, но и очень много вольных или невольных искажений;
— Самый главный совет — живите теперь вне возраста! Попробуйте, вам понравится.
Лайфхаки людям старше 75 лет
— Сегодня человек в возрасте 75–89 считается старым, а 90 и старше долгожителем, но это тоже старость. Скорее всего эта классификация требует именно сегодня серьезного уточнения;
— Не теряйте вкус к жизни, так как он один из главных геропротекторов;
— Ведите здоровый, но комфортный именно для Вас образ жизни;
— Не меняйте резко свои привычки, если вы дожили до этого возраста. Вы так долго жили с ними, попробуйте прожить с ними еще столько же;
— Питание для людей в возрасте должно быть полноценным, разнообразным и сбалансированным;
— Не занимайтесь самодиагностикой, и наоборот, научитесь самоконтролю своего самочувствия;
— Обратите, что теперь, при любых физических упражнениях, даже лежа на полу, риск травм должен быть минимален;
— Если вы или ваши родственники заметили, что вы начинаете заметно терять в росте, срочно обратитесь к врачу (эндокринологу или гериатру);
— Если работа доставляет Вам удовольствие и ваша жизнь наполнена смыслом именно профессиональной деятельности, то работайте столько, сколько сможете (но не более чем на 25 % от загрузки в зрелом возрасте, да, 10 % тоже подойдут);
— Никакого одиночества в вашей жизни не должно быть. Никому ненужность — это тот очень важный негативный фактор, который значительно ускоряет ваше старение;
— Обязательно посетите гериатра, наблюдайтесь у него все последующие 30–35 лет. Это самый важный совет, так как именно определение есть ли у вас синдром старческой астении или нет определит почти все, что будет далее в вашей жизни. А советы умного гериатра всегда добавят вам несколько лет активной жизни;
— Обратите внимание на опасную тройку: деменцию, саркопению и падения. Последнее приравнивается врачами гериатрами (по тяжести последствий) к сердечно-сосудистым катастрофам;
— Обратите своё внимание, что все рекомендации, которые даются людям вашего возраста, да, основанные на методах доказательной медицины, да, на основании клинических испытаний, получены в основном на людях, которых можно назвать условно «молодыми пожилыми» (до 65 лет в основном), а не людях вашего возраста;
— И последнее, но важное! Никакого «третьего» и даже «четвертого» возраста, как и осетрины второй свежести, просто не существует — есть только ваша жизнь.
Добрые намеки как остаться активным и забыть про изучение своего старения
— Поставьте себе вопрос как прожить вашу жизнь интересно именно для Вас. Выберите подходящую тональность жизни. Для вас, раз вы уж об этом задумались, теперь важны тона и полутона, нюансы и полунюансы;
— Не тратьте свою жизнь на чтение всей этой глупой научно-популярной чепухи в стиле «как не постареть, когда кругом все стареют». Не тратьте также свое драгоценное время и на изучение научных статей по старению. Это удел специалистов. Тема «старения» крайне сложная. Большая часть ученых-биологов, физиков и условных лириков, уверенно говорящих и пишущих о старении, из старых людей видели только бабушку рядом в метро;
— Моё личное мнение, в теме старения много ложной или непроверенной информации, а если же вас убеждают в обратном, то это тоже попытка манипулировать вами. Тут важно смотреть за своими «карманами»;
— Поход к врачу при подозрении на болезнь — это лучшее вложение в свое персональное долголетие (и пока лучше этого при всех минусах здравоохранения, ничего не создано). Если же вы больны и затягиваете обращение к врачу, терпя боль в стиле авось само пройдет или «горсточку лекарств от гуру антистарения», то это ваша глупость;
— Тема «антивозрастной медицины» пока не наполнена самой сутью, практически на сегодня на 90 % это косметология, 9 % это менопаузальная гормональная терапия и 1 % всё прочее (все указанные тут цифры только примерочные);
— Знайте, что лекарств от старения на сегодня не существует, и хакеры, раздающие такие рекомендации, даже говоря о в этот момент о доказательной медицине, именно ею и пренебрегают. Подавляющее большинство результатов, полученных в теме продления жизни мух, жуков, хомяков и крыс-пасюков, и даже нестареющего землекопа, хотя это просто голая африканская крыса, просто никакого отношения к продолжительности жизни человека не имеют. Мы, люди, не просто другой вид, мы именно долгоживущий вид! И изучать изменение длительности жизни короткоживущих видов или, что вернее, кинетику их смертности, всех этих видов, легко реагирующих на изменение условий, ничего не дало виду человек. А успешные эксперименты по продлению жизни грызунов на 10–20 % длятся с 1930-х годов, да, это так, но на вид человека разумного не повлияло просто никак.
Лайфхаки об очень вредных привычках для здоровья людей в возрасте
— Диван и кресло, пожалуй, самая вредная привычка для людей вашего возраста. Хуже не бывает. Люди, проводящие в течении дня более 9,5 часов сидя без движения, имеют более высокий риск смерти по сравнению с теми, кто более подвижен. Просто возьмите это на заметку;
— Поставьте «тревожный сигнал» в гаджет или телефон, чтобы он, как минимум, один раз в час в течении дня напоминал, что нужно встать и немного подвигаться (5 минут разминки для начала будет достаточно, за световой день это даст около часа активности);
— Замените привычку двигаться на автомобиле даже в ближайший магазин на пешеходную прогулку или велосипед. Сейчас во многих городах совсем не обязательно покупать себе велосипед, так как их можно брать в аренду. Электрические самокаты тут не подходят. Да, удобно, да, быстро, но вы по сути не двигаетесь с помощью ваших мышц, вас просто перемещают в пространстве без вашего участия. Семейные тренировки с внуками и их друзьями тоже хорошее решение;