Медитативная гимнастика (И. А. Васильева)
Данные ниже упражнения опираются на технику асан в йоге. Асаны — это медленные, умеренные движения без большого расхода энергии, при их выполнении главное — концентрация внимания на тех участках тела, которые выполняют движение. Удерживать внимание в нужном месте помогает сама поза. Эти упражнения чередуются с глубоким расслаблением всех мышц, всего тела. Весь комплекс оказывает благотворное влияние на дыхательную, пищеварительную, сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы, на кости, мышцы и весь позвоночник. Выполняются упражнения лежа на коврике, но в случае необходимости можно делать и в постели, но матрас при этом должен быть жестким. Важно делать упражнения с удовольствием, не перенапрягаться, можно проводить занятия под аудиозаписи со звуками природы. При выполнении упражнений не нужно торопиться, важно осознать движения, запомнить ощущения. После того как освоена суть упражнения, можно повторить его несколько раз. Все произойдет само, без ваших усилий.
1. Лежа на спине. Руки слегка согнуты и лежат вдоль тела. Чуть опираясь на руки, выгните спину, направив грудь вверх. Вы опираетесь на макушку и крестец, спина выгнута и чуть дрожит. Почувствуйте свой позвоночник, побудьте в этой позе 15–20 с и мягко опуститесь.
2. Лежа на спине. Руки сплетены на шее, локти направлены вперед, предплечья плотно охватывают голову, не сдавливая ее. Подтянуть голову к локтям, поднять ее; спина при этом плотно прижата к полу. Руки тянут голову вверх, чуть покручивая ее направо и налево. Почувствуйте свою спину, побудьте в этой позе 15–20 с и мягко опустите голову. Руки положите вдоль тела.
3. Лежа на спине. Легкими движениями мышц бедер и плеч раскачивать тело, ноги отряхнуть, полностью сбрасывается напряжение со всего тела. Выполняется в течение 20 с.
4. Лежа на спине. Без движений, отдыхать в течение 1 мин.
5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч. Сплести пальцы и завести руки за левое плечо. Левая рука активная — она тянет за собой пассивную правую. Правое плечо при этом приподнимается, голова поворачивается налево, колени ложатся направо на пол. Чуть задержаться в позе спирали, а потом сделать упражнение в другую сторону.
6. Это упражнение можно делать стоя, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Оттолкнитесь правой рукой от левого плеча, а левой рукой — от правого колена. Голова поворачивается вслед за плечом. Смените руки и сделайте упражнение в другом направлении.
7. Сидя на стуле. Спина прямая, колени и стопы сомкнуть. Делать как можно больше разнообразных движений головой, плечами, спиной и животом, колени тоже движутся. Время выполнения упражнения зависит от вашего желания, но даже и 5 мин бывает достаточно, чтобы ушло напряжение.
8. Стоя. Поднимать плечи, стараясь доставать до ушей, и опускать в течение 15 с. Теперь то же, но попеременно: одно плечо — вверх, другое — вниз (15 с); плечо идет вверх и вперед, а другое отводится назад, кисти свободные, ноги чуть согнуты в коленях.
9. Лежа на животе. Отжимания от пола: кисти рук поставить на ширину плеч, опираться на носки прямых ног, спина прямая. Число повторений — 30 раз. Для начинающих: опираться не на носки, а на колени; руками опираться не на пол, а на стул, скамейку.
10. Стоя или сидя. Сложить ладони на уровне подбородка пальцами вверх, спина округлена, предплечья вытянуты в одну линию. Выдохнуть, втянуть живот и с силой сдавить основания ладоней, чтобы в руках появилась дрожь от напряжения мышц. Задержать дыхание, на сколько можете (1–2 мин).
11. Стоя на коленях. Прямыми руками упираться в пол на уровне плеч, пальцы повернуть навстречу друг другу. Спину выгнуть (горбик), голову опустить. Голову поднять, спину прогнуть (ямка). Число повторений — по вашему желанию. Можно делать по 3–5 мин и несколько раз в день.
Упражнение можно делать стоя: спина прямая, макушка и копчик — на одной линии. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Согнуть спину, не наклоняясь, подать вперед плечи, опустить голову (круглый полуприсед). Прогнуться и закинуть плечи назад так, чтобы свести лопатки, голову откинуть. Делать несколько повторений. Упражнение полезно для поджелудочной железы.
12. Лежа на спине. Поднять ноги как можно выше и завести их назад. Ноги разведены, колени стремятся стать на пол, голова — между ними.
13. Лежа на животе. Поднять одновременно как можно выше руки и ноги, задержаться в этом положении 1–2 с, опуститься в исходное положение. Количество повторений — по вашим возможностям (30 раз).
По А. М. ИльинуЩадящая очистка печени показана не только при заболеваниях печени и желчного пузыря, но и при остеохондрозе, радикулите, атеросклерозе, нарушениях обмена веществ. Непротравленный овес (3 стакана) нужно промыть теплой водой, всыпать в 5-литровую эмалированную кастрюлю, добавить в нее 3 ст. л. березовых почек и 2 ст. л. листа брусники. Залить 4 л холодной воды и настоять в прохладном месте 1 сутки.
В другой эмалированной кастрюле вскипятить 1 л воды. Быстро помыть в холодной воде и растолочь стакан сухих плодов шиповника, высыпать в кипящую воду. Прокипятить не более 10 мин, настоять сутки в прохладном месте.
Настой овса с березовыми почками и брусничным листом поставить на огонь, закрыть крышкой и прокипятить 15 мин на умеренном огне. Размешивая, добавить туда 3 ст. л. травы спорыша и 2 ст. л. кукурузных рылец, прокипятить 15 мин, настоять 45 мин.
Оба настоя, не взбалтывая, профильтровать через 1 слой марли, затем соединить. Получается 3–3,5 л отвара. Разлить отвар в бутылки темного стекла и хранить в холодильнике не более 5 дней. Перед употреблением подогревать на водяной бане. Принимать по 150 мл 4 раза в день за 30 мин до еды, последний прием должен быть не позже 19 ч. Профилактический курс — по 10 дней 2 раза в год, лечебный — 1 раз в 3 месяца. Между курсами следует продолжать лечение соками, лекарственными растительными сборами.
Для того чтобы провести очищение печени и желчного пузыря, необходимо восстановить нормальную работу кишечника в тех случаях, если есть запоры или поносы. К методам грубой очистки кишечника относятся клизмы, рецепт приготовления которых может быть различным.
По Н. Уокеру По Н. Уокеру кишечник очищают такой смесью: 2 л кипяченой воды, 2 ст. л. яблочного уксуса или 1 ст. л. лимонной кислоты (лимонного сока). Делать клизмы лучше с 5 до 7 ч утра. В первую неделю клизмы ставят каждый день, во вторую — через день, в третью — через 2 дня, в четвертую — через 3, на пятой неделе — 1 раз. В дальнейшем клизму следует делать 1 раз в неделю.Некоторые рецепты клизм.
1. Требуется: 1 ст. л. сухой травы чистотела.
Приготовление. Залить 1 л кипятка в термосе, настоять 45 мин.
Применение. В виде клизмы.2. Требуется: 30 г соли, 150 мл лимонного сока.
Приготовление. Растворить соль в лимонном соке.
Применение. В виде клизмы.3. Требуется: 4 ст. л. цветков ромашки, 30 капель 10 %-ного раствора кофеина.
Приготовление. Залить 1 л кипятка в термосе, настоять 30 мин. Взять 1 л чистой теплой кипяченой воды, добавить 1/2 стакана настоя ромашки и раствор кофеина.
Применение. Использовать при онкологических заболеваниях с болевым синдромом.4. Требуется: 3 ст. л. молотого зерен кофе.
Приготовление. Залить 1 л воды, варить 3 мин.
Применение. На 1 клизму нужно 20 г кофейного отвара, делать такие клизмы нужно 2 дня подряд, а затем применяется клизма на кипяченой воде и лимонном соке (по Уокеру).О запоре говорят, если в течение 3 месяцев или более наблюдается плотный «овечий» кал, дефекация затруднена и требует натуживания, а стул при этом реже 3 раз в неделю. В таких случаях лечение холецистита дополняется обязательной коррекцией стула. Опорожнению кишечника способствуют продукты, содержащие органические кислоты: кислое молоко, фруктовые соки (кроме яблочного и виноградного), кислые фрукты, черный хлеб, мед, сиропы, сладкие блюда. Хорошо попить минеральной воды (ессентуки № 4 и 17, «Джермук», славяновской) по 1–1,5 стакана в холодном виде 2–3 раза в день натощак в течение нескольких недель. Показаны продукты, богатые оболочками растительных клеток (гречневая, ячневая крупы, овощи), белые вина. Полезны салаты из сырых овощей (по 100 г салата 3 раза в день перед едой).
Рекомендуется включать в питание свеклу, брюкву, репу, дыню, арбуз, капусту, морковь, тыкву, цуккини, помидоры; хлеб грубого помола с отрубями (лучше без дрожжей); фрукты и овощи с кожицей; соки из моркови, свеклы и картофеля; перед сном съедать по 2 апельсина или пить настой ягод шиповника в горячем виде.
Исключаются из питания: белый хлеб, макаронные изделия и все продукты из белой муки; кисели, кофе, чай, какао; все колбасные изделия, жареные продукты и копченые; ограничить соль и сахар (насколько это возможно). Полностью исключается свежее молоко. Задерживают опорожнение кишечника натуральные красные вина, крепкий чай, кофе, протертые и слизистые супы, манная и рисовая каши, теплые и горячие блюда. Не рекомендуются продукты, повышающие газообразование (капуста, щавель, бобовые).
В качестве дополнительного приема пищевых волокон рекомендуются отруби, препараты целлюлозы, а также семена льна и подорожника. Применение пищевых отрубей известно еще с древности. Отруби (1 стакан) залить кипятком доверху, слить воду и есть оставшуюся кашицу, ее можно добавлять к пище по 1 ст. л. 2 раза в день, постепенно доводя до 3–6 ст. л. При этом нужно выпивать до 2 л жидкости. Результат может проявиться через несколько дней. Микрокристаллическую целлюлозу принимают до 9 г в сутки. Существует аптечный препарат из семян подорожника (мукофальк), его суточная доза до 30 г, он не вызывает газообразования и переносится лучше, чем отруби. Потребление пищевых волокон требует приема больших объемов жидкости. Если этого не делать, могут возникать каловые завалы, и проблема