Мы внимательны и собраны, мышцы напряжены, мы готовы драться, а если враг нам не по зубам, убежим. Всё это происходит за считаные секунды, быстрее, чем ты это читаешь.
ВТОРАЯ ЧАСТЬ ЦЕПОЧКИ СТРЕССА.
Вторая часть стрессовой реакции связана с гормоном кортизолом. Это «крепкий хозяйственник», который занимается энергетическим обеспечением стресса.
Под действием кортизола происходит распад белков, синтез глюкозы из других молекул и мобилизация жиров из жировых депо.
Кортизол – стероидный гормон, важная его задача при стрессе – подавить воспаление.
Синтез кортизола происходит не самостоятельно, а под действием соответствующих гормонов гипоталамуса и гипофиза.
Если адреналин включается мгновенно, потому что им управляют нервные импульсы, и быстро инактивируется, когда раздражитель перестает действовать, то кортизол работает совершенно иначе.
ВАЖНО. Чтобы начал синтезироваться кортизол, сначала должны выделиться два других гормона. Это происходит значительно медленнее. Действие кортизола продолжительнее, и разрушается он в печени. Это дольше, чем распад адреналина в крови.
PRO СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ.
Стрессоустойчивость – это вовсе не слабая реакция на воздействие, а скорость угасания стрессорной реакции.
Современный мир необычайно подвижен: чем более значима для нас ситуация и чем меньше времени, чтобы разобраться в ней, тем сильнее стресс.
Так называемые «многозадачные» люди больше других страдают от стрессов, связанных с дефицитом времени, а вот дети, у которых каждый день масса новых ситуаций и впечатлений, инстинктивно тянутся к повторяющимся миллион раз играм, к одним и тем же сказкам, создавая себе островок стабильности в жизни.
Сложность с угасанием стрессорной реакции заключается в том, что не существует специального гормона, который бы её подавлял.
Когда действие стрессора прекращается, кортизол по принципу отрицательной обратной связи действует на гормон гипоталамуса кортиколиберин (от латинского libero – «освобождаю»).
Его выделение снижается, вся система «гипоталамус – гипофиз – надпочечники» тормозится, стресс заканчивается.
ОЧЕНЬ ВАЖНО. Если невозможно приспособиться к воздействию или избежать его, стресс становится хроническим.
В опытах на животных такой стресс создают, ежедневно меняя раздражители самым непредсказуемым образом.
Жизнь с алкоголиком или психопатом, поведение которого почти невозможно предвидеть, для его близких тоже является неконтролируемым стрессом.
Это может быть и стресс повседневной жизни, когда небольшие травмирующие события наслаиваются друг на друга, не давая человеку передышки.
Система, которая находится в состоянии крайнего напряжения, в итоге ломается.
ВЫВОДЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ:
Убирай хронический стресс
Снижай стресс замещающими активностями
Изучай гормональный вопрос
Составь список триггеров кортизола
Составь список твоих личных методов борьбы со стрессов
Давай себе отдых
Не заедай стресс
Заведи домашних питомцев и делай груминг
Обнимай близких, чтобы включить окситоцин на полную
Сходи в зал покачаться, чтобы получить от процесса эндорфины
И ещё у меня есть в голове порядка 40 проверенных способов борьбы со стрессом: их я даю в части курса по типологиям, посвящённой гормональной системе человека, где рассматриваю дофамин, тестостерон, кортизол, эстрадиол и другие гормоны.
Информацию там выдаю не только в плане биохимии организма, но и в связке с психологическим строением личности человека.
Искренне верю, что за комплексным подходом к человеку будущее.
Каждый из нас должен знать про адреналин, кортизол, тестостерон, дофамин и другие гормоны в связке с их ментально-эмоциональными проявлениями.
А пока советую тебе прочитать книгу про питание, из которой взяты выдержки для этого поста: «Мой лучший друг – желудок. Еда для умных людей».
18. 5 циклов установления привычки
Иногда просто не хочется ничего делать. Сил нет не то, чтобы позаниматься в зале, а даже вот просто полежать на кровати уже сложно.
Хочется себя пожалеть, поспать весь день и уйти в забытье сериалов, кока-кол и жесткого фастфуда. Ни о каком правильном питании, режиме и продуктивности в эти моменты и думать не приходится.
Каждый раз, когда я пытаюсь установить новую привычку, случается то же самое, что и всегда: мне кажется, что новое положение дел меня просто убьёт.
Говорят, что всего есть 3 цикла установления новой привычки:
1. Невыносимый (примерно 20 дней) – когда ооочень сложно делать то, что задумал. Главное слово: невыносимо.
2. Неприятный (примерно 20 дней) – когда уже полегче, но всё ещё тяжело и стрессово. Важно: не сорваться.
3. Приятный (примерно 20 дней) – когда новая привычка становится второй натурой. Примечание: не всегда.
Я бы добавил ещё 2 цикла:
⁃ Нулевой цикл (примерно 30 дней) – ты не до конца веришь, что эта привычка вообще сработает в твоей ситуации. Слово этого периода: неверие.
⁃ Четвёртый цикл: после вышеописанных трёх наступает период, когда ты понимаешь, что делал неправильно. Здесь важно спокойно перестроится.
Каждый раз, когда что-то новое пытается войти в твою жизнь, дай намерение, что будешь продолжать. Иначе опять скатишься назад, потом начнёшь по-новой, и, по факту, просто останешься на месте.
Я считаю, что пробуксовка на месте – это беда современного общества. Люди слишком опираются на мотивацию и силу воли, вместо того, чтобы последовательно и скрупулезно, месяц за месяцем выполнять не совсем приятные вещи, чтобы в конце получить приятные результаты.
Да, безусловно, ты понимаешь, что тут виноват гормон дофамин, заточенный на сиюминутную обратную связь.
⁃ Посмотрел короткое видео: дофамин
⁃ Позанимался любовью: дофамин
⁃ Поел быстрой еды: дофамин
⁃ Поспал до полудня: дофамин
⁃ Купил новую вещь: дофамин
⁃ Посмотрел на моделей: дофамин
Истина кроется где-то посередине.
Знаю точно, что я себя лучше чувствую, когда у меня высокий тестостерон, что приводит к повышению дофамина, но при этом я могу не сосредотачиваться на сиюминутных удовольствиях.
Кортизол накапливается в крови.
А ты знаешь, что гормоны – это молекулы? Нет, ты просто представь этот факт: гормоны – это молекулы, которые циркулируют в крови. Это не то, что сидит в гипоталамусе, гипофизе или надпочечниках.
Нет.
Эти молекулы подвержены всем циклам возникновения, сохранения и удаления энергии:
⁃ получив достаточный стимул, молекулы выделяются в системы организма
⁃ при определенных обстоятельствах, они накапливается в теле
⁃ за ненадобностью или при использовании, они выводится
То есть это не виртуальщина какая-то, а что ни на есть красивое представления научного мира прямо у тебя «под рукой», «перед глазами» и «на виду».
Стресс накапливается. Усталость накапливается. Депрессии приходит осенью, продолжается зимой и заканчивается вечной.
Не наблюдаешь симметрию с кортизольными циклами?
Кортизол – гормон стресса, и он, внимание, может накапливаться в организме и создавать тебе проблемы с депрессией, самооценкой, подавленностью.
Поэтому когда я слышу, что кто-то в плохом настроении уже долгое время, то первым делом начинаю перечислять его/её внутренние и внешние характеристики:
1. Отсутствие солнца
2. Отсутствие овощей и фруктов
3. Загаженный кишечник
4. Избыток секса
5. Неподходящая работа
6. Жизнь в мегаполисе
7. Чрезмерные нагрузки на психику
8. Новая деятельность
9. Установка новых привычек
10. Сложное обучение
11. Развод
12. Дети кричат
13. Эгоистичный партнёр
14. Смерть близкого человека
15. Травмы и болезни
16. Увольнение с работы
17. Проигрыш спортивного соревнования
18. Жизнь с родителями
19. Световые эффекты от автомобилей
20. Звуковые эффекты
21. Нехватка сна
22. Перелеты не в то время дня
23. Несоответствие целей
24. Отсутствие денег и ресурсов
25. Старость и немощность
26. Отсутствие дисциплины
27. Постоянная смена деятельности
28. Постоянная смена локации
29. Постоянная смена партнеров
30. Просмотр боевиков, крови и насилия
31. Психологическая травматика
32. Психо-вампиры в окружении
33. Позитивные и негативные сюрпризы
И за всем этим надо следить. И это, ох, какая непростая задача, учитывая, что на каждого человека условия выше оказывают разное по силе воздействие.
То, что все испытывают стресс – это факт. И то, что для кого-то одни условия нестрессовые не значит, что он всегда находится в состоянии покоя и умиротворения.
Здесь слишком много переменных.
Но все они, в конечном итоге, приведут тебя к закономерной мысли: «Я не могу никак контролировать такое большое число величин».
И что же тут делать?
М-да, ответ тут очень даже не прост. Вся сложность заключается в том, что нет двух одинаковых случаев. Ещё раз повторю: в данном уравнении рассматривается слишком много переменных величин.
И опять, в который раз, я говорю тебе то, что повторяю каждый раз: «Все ответы находятся внутри тебя, тебе надо разобраться с собой самостоятельно. Тебя надо понять, что для тебя разумная норма стресса, а что уже излишек. Тебе важно разобраться со своим внутренним миром».
И здесь вообще ничего нового нет. Вот только, к сожалению, люди не хотят слышать эту крамольную фразу: «Познай себя сам, все ответы внутри».
Люди путают процесс самопознания и полностью передоверия себя в руки специалиста. Человек, занимающийся психологической работой с людьми, должен быть туп, чтобы не додумывать ничего за клиента, и ленив, чтобы ничего за него не делать.
И это воистину так!
Мне потребовался 1 год плотной работы, чтобы понять несостоятельность моего подхода «взял за шиворот и допинал до результата». Каждый четвёртый день в этом году, у меня день тренинга, в который я по полной выкладываюсь. И это не считая постоянных постов в вк, видео на ютуб и ещё кучи всяких дел, которые ты даже не видишь.