В обычном состоянии люди то вверху, то внизу – то живут под дофамином, мечтая о чём-то несбыточном, то живут в стрессе.
Для того чтобы быть где-то в центре, нужна сверх осознанность, чтобы постоянно смотреть, что со мной все в порядке, я хорошо живу, у меня все есть и все супер.
Даже, если чего-то и нет.
Чтобы вы понимали, что у вас все хорошо, просто подумайте о том, что:
– у 4 млрд. людей нет интернета
– у 1,5 млрд. людей нет еды
– у 600 млн. отклонения от здоровья
А у вас это есть!
26. Корректный гормональный фон для спорта и семьи
Одним из важных аспектов взаимодействия людей (как делового, так и личного) является наличие корректного гормонального фона.
У многих людей сложилось мнение, что есть определенный гормональный фон, который подходит всем: у мужчин должен быть один гормональный фон, у всех женщин – другой.
Однако благодаря типологиям личности, мы знаем, что есть множество разных типов людей.
Следовательно, все люди различаются, поэтому не может быть одного гормонального фона на одного отдельного взятого мужчину или одну отдельно взятую женщину.
Мужской гормональный фон для спорта
«Правильным» гормональным фоном у мужчины считается: повышенный тестостерон, пониженные пролактин и эстрадиол.
Тестостерон для мужчины – это агрессия, одиночество, гнев, достижение своих целей, «я делаю то, что хочу» или «я делаю то, что должен». Это также борода, волосы на теле, доминация в обществе, угловатые черты лица.
Мужчина-охотник, мужчина-воин, мужчина-борец.
Сегодня к такому гормональному фону необходимо стремиться мужчине, который хочет реализовать себя в сфере спортивных достижений, чемпионства; для которого целью является завоевание кубков и медалей в спорте великих достижений.
В единоборствах, например.
Такому человеку необходимо понижать эстрадиол и пролактин, иначе в процессе тренировок могут возникнуть мысли «за жизнь»: «А почему я здесь? Почему моя жизнь такая? Почему у меня нет семьи? Почему я не зарабатываю миллионы?»
Всё это мешает реализовываться в спортивной сфере.
Мужской гормональный фон для семьи
Пример выше со спортом – это крайний пример выраженности высокого тестостерона, и низких пролактина и эстрадиола. Тем не менее, многие уверены, что именно это настоящий образ мужчины, который, если нужно «даст люлей».
И который не будет подчиняться женщине.
Это и есть воин, с которым женщине приятно. Но не долго, а кратковременно. Потому что чувствуется защита и безопасность.
Но поговорить с таким мужчиной особенно не о чем. Прочувствовать друг друга особенно нечем.
Человеку с повышенным тестостероном трудно строить семью, потому что его главный принцип – одиночество, самость, «Я живу один и один иду в мир».
Влияние социума на гормональный фон
Когда нужно с кем-то общаться, достигать чего-либо не посредством грубой силы, а дипломатией, разговором, тогда включаются два других гормона: эстрадиол (чувства, эмоции) и пролактин (ум, саморефлексия).
Социум диктует нам: чтобы что-то получить, нужно что-то отдать. Нужно договариваться с людьми, и на этот процесс большое влияние оказывает эмоциональное состояние, т.е. то, как мы к человеку подходим с точки зрения эмоций: искренне, по-доброму, щедро и т.д.
Это всё эмоции, т.е. эстрадиол.
27.
Для чего нужен эстрадиол и что его повышает
Эстрадиол – половой гормон. Преобладает у женщин. Среди прочего, отвечает за творческий подход к жизни.
Один из показателей эстрадиола – волосы на голове. Если человек отращивает длинные волосы, он автоматически становится более творческим, более эмоциональным (амплитудность эмоций повышается, как положительных, так и отрицательных).
Так у молодых людей, которые поступают в армию, сбривают волосы на голове, чтобы они стали пользоваться холодным рассудком, стали безэмоциональными.
Что повышает эстрадиол
Долгие отношения, мелодрамы, постоянная эмоциональная выдача способствует росту эстрадиола.
Но помните, когда что-то растет вверх, то что-то падает вниз. В данном случает, это не означает падение тестостерона, тем не менее, тестостерон становится менее доминантным в крови.
То есть, если брать мужчин, то с ростом эстрадиола, у мужчины падает тестостерон. И он начинает вести себя, как женщина.
У мужчин, которые злоупотребляют сексуальной активностью, мастурбацией, онанизмом, сексом, понижается тестостерон, повышаются эстрадиол и пролактин.
Такие мужчины крайне саморефлексивны, чувственны и эмоциональны, эмоционально нестабильны. Когда происходит период полового воздержания, 5-7 дней, тестостерон растет.
Поэтому важно интересоваться у человека, когда он последний раз занимался сексом или мастурбировал. Если он это делал вчера или позавчера, то у человека крайняя степень желания поговорить, посаморефлексировать, поплакаться.
У каждого есть свои проблемы и трудности в жизни: можно о них говорить, а можно их пытаться решать. Когда человек на высоком эстрадиоле, ему важно просто общение и обсуждение, не решение.
Решение – это тестостерон, дофамин, либо кортизол.
Важно понимать, в каком состоянии находится человек
Во-первых, чтобы не растрачивать свои ресурсы, энергию, время на людей, которым не нужна наша реальная помощь, которым хочется просто высказаться, пообсуждать.
Во-вторых, это показывает вашу компетентность в теме гормонов, что вы разбираетесь в этой теме.
В-третьих, это забота о человеке: «Дружище, тебе сейчас ничего не хочется решать, ты просто хочешь поговорить. Давай встретимся через 10-20 дней, когда у тебя восстановится мужской гормональный фон, и тогда будем решать, что делать. А не просто говорить»
28. Что такое каскад гормонов, кортизол, окситоцин и миалгия
Каскад гормонов – это процесс, при котором увеличение или уменьшение одного гормона, ведет к уменьшению или увеличению другого гормона.
Каждый день в мужчине борются два гормона: тестостерон и кортизол. Поведение человека зависит от того, какой из гормонов выигрывает.
Большое количество кортизола впрыскивается в кровь человека утром, чтобы пробудить его ото сна. Гормон мелатонин отвечает за хороший сон, кортизол – за пробуждение. Поэтому у большинства людей плохое настроение утром.
Как усмирить гормон кортизол
«Я не могу просыпаться с утра, что делать?» – частый запрос людей. В этом случае, человеку необходимо рассказать о влиянии кортизола по утрам, а также порекомендовать выпить 2 стакана воды, через полчаса-час скушать яблоко, козинаки, позавтракать, позаниматься чем-нибудь, лучше пропотеть.
Максимальный всплеск кортизола случается утром. В течение дня кортизол также продолжает поступать, если человек находится в постоянном стрессе.
Окситоцин у женщин и миалгия
Стресс вызывает симптомы миалгии – скованности мышц. Это почти крайняя степень стресса, с которой нужно работать. Например, это можно делать при помощи техник повышения окситоцина, которыми владеют женщины.
У женщин бывает повышенный эстрадиол, а бывает повышенный окситоцин. Окситоцин повышен у женщин, которые довольны своей жизнью. Окситоцин – гормон доверия миру «все хорошо, мир тебя любит».
Женщины владеют техникой «обнимашки»: они обнимают, гладят, делают массаж, – все это повышает окситоцин. Если такой женщины нет, можно сходить в массажный салон.
Повышение окситоцина влечет за собой повышение дофамина, т.е. увеличивается тяга к жизни, появляется желание жить, что-то делать. Концепция дофамина: «делаю, что хочу и не делаю, что не хочу».
Как быстро понизить кортизол, повысив дофамин
Если человек чувствует, что у него повышен кортизол, что ему ничего не хочется делать, что у него нет энергии, ему нужно сделать следующее: весь день ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО ЕМУ ХОЧЕТСЯ!
Смотреть сериалы или любимые спортивные соревнования, есть любимые блюда и т.д. И не делать того, что не хочется.
Такая перезагрузка мозга повышает дофамин.
Главное – не доводить дофамин до пика, как при оргазме, а просто позволить себе то, что хочется, типа еды, фильмов и отдыха.
Когда человек занимается своим делом, он может двигаться либо по дофамину, либо по кортизолу. Повышение дофамина влечет повышение тестостерона, окситоцина. Повышение кортизола – понижение тестостерона.
29. Как правильно спать, таблетки, фисташки и анализы на гормоны
Если человек не спит ночью, то смещается его гормональная система. Отсутствие сна провоцирует обжорство, лень и апатию.
Гормоны грелин и лептин уходят в разнос.
Также важно, как человек спит. Когда он спит на животе, у него растягивается спина и плечи, они находятся не в нормальном состоянии.
Когда одеяло натянуто на ноги, голеностоп вместо прямого состояния, находится в растянутом, появляются растяжки в ноге у стопы. Когда человек спит на боку и рука находится не под подушкой, а под головой – раскручиваются мышцы плеча.
Когда человек просыпается с утра и тянется, значит, у него затвердели мышцы. Значит, он спит не так.
Поэтому перед сном нужно обязательно растягиваться, делать статическую растяжку (например, йога). Когда человек растягивается перед сном, у него выделяются эндорфины, они уходит из мозга в тело, мышцы расслабляются, тело перестает быть напряженным, человек ложится спать, и когда просыпается, ему не нужно ничего тянуть, не нужно входить в день, он уже готов двигаться.
Лучше всего спать на спине, на не совсем мягкой подушке. Если человек не может спать на спине, можно это делать на боку, подложив валик под колени, рука под подушкой. Переворачиваться во сне – нормальное явление.
Гигиена сна: таблетки мелатонина и фисташки
Гигиена сна, способствующая нормальному выделению мелатонина, это, в-первую очередь, темное освещение.