В комнате должно быть темно и она должны быть хорошо проветриваема. Также способствует хорошему засыпанию теплая, даже горячая ванночка для ног (или тазик).
Можно туда добавить пару капель эвкалипта.
В идеальном варианте, стоит убрать гаджеты за полчаса-час перед сном. Также можно использовать приложение Sleep Cycle, которое будит человека, в лучшее для него время, и он может встать в более хорошем настроении.
Если же совсем есть проблемы со сном, рекомендуется принимать биологически активную добавку «Мелатонин». Если предпочитаете более натуральные варианты, кушайте фисташки. После этих орешков классное состояние с утра – хорошее, доброе, воздушное.
После БАДов не так – очень сильно хочется спать.
Оптимальный режим сна
Ложиться в 22:00-23:00, вставать в 7:00-9:00.
Также, такие ранние подъемы влияют на чувствительность рецепторов дофамина, то есть человек находиться в высоком осознанном состоянии.
И, как следствие, повышается продуктивность, человек может лучше, дольше и больше работать с большим наслаждением.
Человеку становится работать в кайф.
Когда человек проспал 7-8 часов (в промежутке с 22:00 до 9:00), то он чувствует себя более бодро, чем, если бы он спал до 10:00-11:00.
Это и есть феномен того, что чем больше спишь, тем больше хочется. Но не хочется спать больше после этого времени, просто человек себя чувствует разбитым.
Что надо знать о человеке
Чтобы весь день прошел на высоком уровне, необходимо поднимать чувствительно дофаминовых рецепторов и просыпаться пораньше.
Нет смысла анализировать человека, который полностью уставший, замученный и которому плохо.
В первую очередь необходимо интересоваться у человека, как он спит. Во вторую, о сексе или мастурбации. И уже потом можно попросить сдать анализ гормонов из лаборатории (тестостерон, свободный, общий; пролактин; эстрадиол; кортизол; ТТГ; ЛГ; ФСГ; Т3; Т4).
Гигиена соблюдения сдачи гормонов
Подъем с утра, ничего не кушать, ничего не пить, избегать повышения кортизола по максимуму.
Желательно выбирать самую комфортную, ближайшую лабораторию. Если выделится кортизол (если будешь долго добираться до лаборатории), он повлечет повышение ненужных гормонов, что повлияет на результаты анализов.
30. Эмоции в теле, серотонин и аминокислоты
Шок, который испытывает человек, вызывает всплеск других гормонов – гормонов стресса (кортизол, адреналин, норадреналин). В зависимости от человека, может быть две реакции: бить, либо бежать.
Если человек стоит, остается на месте при стрессе, то это уходит в тело, т.е. тело запечатывает эту эмоцию – адреналиновую или норадреналиновую вспышку.
Эти проблемы могут быть везде.
Для решения этих проблем и нужны специалисты. Важно отдавать себе отчет, что мы работаем с психикой, но психика находится в теле, соответственно, через тело можно и нужно решать свои проблемы.
Серотонин и аминокислоты
Серотонин называют гормоном радости. Если человек увлекается БАДами, стоит начинать с аминокислот или, на худой конец, аминокислотных комплексов.
Аминокислоты – это то, чего не хватает всем и каждому. После употребления аминокислот, гормональный фон улучшается автоматически.
Человеку автоматически становится лучше жить. Организм лучше себя чувствует. Человек избавляется от многих психологических проблем, потому что, если человек проживет один день без замыканий в голове, он сможет так прожить и последующие.
Например, аминокислота Триптофан влияет на выработку гормона серотонина. Триптофан нужно пить в первой половине дня, потому что он, кроме хорошего настроения, позволяет хорошо спать.
К вечеру выделяется Мелатонин и начинает клонить в сон.
Триптофан, аргинин, глутамин и креатин
После принятия аминокислоты триптофан человеку просто становится хорошо, появляется хорошее настроение и желание улыбаться.
Когда у человека высокий уровень серотонина, у него высокий уровень мотивации, потому что повышается также и дофамин, повышается доверие к миру. Все становится сразу хорошо. Это незабываемое чувство.
Еще одна аминокислота – Аргинин. Аргинин способствует мышечному пампу, расширяет сосуды, голова после нее становится свежее.
Глутамин вообще восстанавливает все.
От креатинина также растут мышцы, и восстановление идет быстрее.
Любую аминокислоту назови, она любая нужна. И это все также влияет на гормональную систему.
31. Женский гормональный фон, цикл и плохое настроение
Женский гормональный фон – это повышенный эстрадиол, повышенный пролактин и низкий тестостерон, более высокий окситоцин, чем у мужчин.
Но это все только в базовой комплектации.
Когда женщина работает на руководящей должности, то у нее меняется гормональный фон в сторону большего количества тестостерона, она становится мужиковатая, менее эстрадиоловая, менее пролактинованая и менее женственная, как таковая.
Это не хорошо и не плохо.
У женщин в базовой комплектации длинные волосы, большие глаза, широкие брови – повышенный эстрадиол, повышенная амплитудность эмоций.
Чтобы понизить эстрадиол можно кушать капусту разных типов, либо принимать добавку Indole-3-Carbinol, чтобы не чувствовать перепады настроения.
Стадии женского цикла и гормон ФСГ
Гормон ФСГ растет до овуляции. Когда ФСГ растет и есть постоянный половой партнер (то есть секс присутствует), тогда женщина чувствует себя востребованной. Это биологический механизм.
Женщина чувствует себя любимой в этот период, если её хорошенько любят.
Если же до дня овуляции не произошло оплодотворения яйцеклетки (или просто секса), то яйцеклетка готовится к выбросу в кровь.
После овуляции, когда яйцеклетка уже выбрасывается в кровь, ФСГ снижается. И, соответственно, ухудшается настроение.
Почему у женщин плохое настроение 2/3 месяца
Поэтому на стадии, когда ФСГ идет вниз и когда идет менструация, у женщин крайне плохое настроение, потому что биологически их не оплодотворили (и радоваться особо нечему поэтому).
В этом состоянии нет окситоцина, поэтому хочется, чтобы полюбили, приобняли, соответственно, дофамина также не очень много.
Совет женщинам: не решать свои дела в состоянии после овуляции, лучше подождать начала нового цикла. Обновились – снова настроение замечательное, можно заняться делами.
То есть, еще раз:
– до овуляции настроение отличное – в это время пашем и назначаем важные встречи
– после овуляции и во время месячных – не пашем, хотим обнимашек, выносим мозг мужчине и не назначаем важных переговоров по своему делу.
Запомнили? Делаем!
32. Некорректный гормональный фон и эстрадиол в тестостерон
Невозможно дать точное определение корректному гормональному фону, поскольку он зависит от условий, целей человека.
Зато можно сказать, что такое некорректный гормональный фон – это повышенное выделение тестостерона или половых гормонов, которое связано с травмами или болезнями.
Корректный гормональный фон зависит от задачи.
Если стоит задача достигать и идти одному в гору, необходим один гормональный фон.
Если стоит задача построить семью – другой, творческая задача – третий.
То есть гормональный фон можно и нужно менять.
Как менять гормональный фон с эстрадиола на тестостерон
Телесными практиками его менять легче всего, потому что, взглянув на тело человека, можно определить его слабые и сильные стороны.
Смотри в зеркало – оно не соврет. Смотреться в зеркало лучше, чем измерять себя на весах, какими бы они крутыми не были. Они могут показывать и вес, и жир, и что-то еще, но не скажут, что делать.
А, когда вы смотритесь в зеркало, и у вас есть знания, вы можете понять, что происходит с вашим организмом.
Если вы набрали уже более 30-40% подкожного жира, то, скорее всего, у вас повышенный уровень эстрадиола, потому что этот гормон накапливается в жире.
Соответственно, чтобы его убрать, нужно «сушиться». Убирая жир, повышается тестостерон.
Вы становитесь менее амплитудными по эмоциям.
Поэтому и говорится, что гормональный фон можно корректировать.
И люди испокон веков занимаются этой корректировкой, но кто-то изучает себя через типологии, кто-то через психиатра, психологию. Можно также влиять на себя через свою оболочку, например, просто сходив в зал.
Тренажерный зал, как лучшее средство корректировки
Как мужчинам, так и женщинам рекомендуется посещать спортивные залы.
Мужчинам физическая активность поможет повысить тестостерон, что повлечет за собой повышение остальных нужных мужчине гормонов (дофамин, окситоцин) и понижение ненужных (кортизол, норадреналин).
Женщина, избавляясь от лишней жировой прослойки, убирает излишнюю эмоциональную амплитудность. Пропотела – все стало спокойнее.
Вы наверняка замечали, что после занятий приходит другое состояние.
«Хорошие» мужские и женские гормоны
Если утрировать, то для корректного гормонального фона мы повышаем гормоны, которые нам «нужны» и понижаем те, которые «не нужны».
«Хорошие» гормоны для мужчин: тестостерон, дофамин, окситоцин, серотонин.
«Хорошие» гормоны для женщин: стандартная норма эстрадиола, дофамин, окситоцин, серотонин.
Казалось бы, стоит работать только с этими замечательными гормонами. Но это не совсем так – есть и другие гормоны – кортизол, адреналин, норадреналин, которые мы не очень любим, и стараемся понижать вниз, потому что они вызывают ненужные нам вещи.
33. А можно совсем ничего не чувствовать или зачем нужен эстрадиол
Некоторые люди говорят:
«Вот бы ничего эмоционально не чувствовать – просто быть как машина. Просто сесть и делать все по делу. И не париться. Тогда бы было проще жить».
Возникала такая мысль?