10. Половое воздержание
Важный инструмент для здоровья мужчин и женщин. Нельзя сказать, сколько нужно воздерживаться – нужно смотреть индивидуально, отталкиваясь от своих показателей и целей.
Для этого нужно понять, на каком уровне твои гормоны:
– тестостерон свободный
– общий
– пролактин
– прогестерон
– ТТГ
– Т3
– Т4
– ЛГ
– эстрадиол
Сдать на них анализы обойдется примерно в 8-10 тыс. руб. Сдал и воздерживаешься 10 дней. После этого снова идешь и сдаешь на эти гормоны, и смотришь, что с ними стало.
Если тестостерон увеличился, значит, ты все делаешь правильно. Если тестостерон пошел вниз, значит, твой пик выработки тестостерона прошел, соответственно, в этот момент тебе нужно слить.
Если 10 дней повоздерживался, и тестостерон увеличился, значит, сиди еще 10 дней, потом так же сдавай и замеряй. И по такому циклу далее.
Да, этот путь муторный и дорогой, но так ты найдешь именно свой способ.
11. Электрическая зубная щётка Oral-B
Эта щётка очень круто чистит зубы, пространство между ними и массирует десна.
12. Ирригатор Oral-B
Если у вас есть проблемы с деснами, добавляйте туда ополаскиватели и средства по уходу. Хорошо подходит 3% перекись водорода для полоскания.
13. Упражнения Кегеля
Напрягаться так, как будто хочешь сдержать мочу и делать таких напряжений до 1000 в день – будет буститься тестостерон.
14. Чистка организма
Подходит препарат Магнезия – сульфат магния. Вечером предыдущего дня ничего не ешь, потом встаешь, за полтора часа выпиваешь чистую хорошую воду, негазированную, потом принимаешь с водой магнезию и всё.
15. Чеснок и перец
Про чеснок много рассказывали, расскажем и про перец – он влияет на очищение организма и согревает в холодную погоду. После приема есть ощущение, что ты под алкоголем – это эффект перца.
16. Бандаж на спину от фирмы Орто
Суперски помогает, если спина и её мышцы перегружены. Он выпрямляет плечи, и вы ходите, как терминатор, что очень круто влияет на психику.
17. Отсутствие дрочки
Всё понятно.
18. Ноотропы
Ноотропные вещества, которые нужно использовать с осторожностью: есть задача – принимайте. Просто так принимать не нужно, иначе ослабите свою психику.
Сюда входят: ноотропил, ноопепт, пироцетам, фенотропил – вещества не самые дорогие и не с самыми серьезными последствиями, но, так или иначе, влияют на мозг и на тело.
Нужно быть аккуратными.
19. Сауна
80 градусов после занятий спортом.
20. Ингалятор в нос
Вставляется в нос и воздействует на древнейшую систему обоняния. Когда ты правильно на неё воздействуешь, ты либо превращаешься в животное, либо в расслабленного чувака, либо включаются мозги.
Для этих целей есть разные вещества:
– мята разгоняет мозг
– запах валерьяна расслабляет
– лемонграсс возбуждает инстинктивные чувства
21. Классический массаж тела
Китайцы делают себе массаж минимум раз в неделю. Делать нужно их массаж, который воздействует на точки и восстанавливает замечательно.
22. Массаж лица
Отлично снимает и убирает отёки.
23. Не есть на ночь
Когда ешь на ночь, вырабатываются гормоны обучения, от которого вы не можете заснуть, начинаете переживать, мыслить, вырабатывать концепции, идеи.
24. Утренние и вечерние утверждения
Писать по утрам и вечерам утверждения о том, как ты хочешь, чтобы твоя жизнь выглядела.
25. Пить много воды
Минимум 2 литра в сутки для того, чтобы функционировали все ваши системы. В идеале пить дистиллированную воду, потому что, когда вы пьете недистиллированную воду, она поступает в организм, и при поступлении следующей воды вымывается.
26. Дыхательные упражнения от Вима Хофа
Это то, что я описывал – 30-40 раз вдыхаешь, задерживаешь.
27. Периодические голодания, 1 день на сухом голодании, 1 день на голодании с водой
Входить нужно постепенно, не прибегая к большим промежуткам и резким переходам, иначе сделаешь хуже.
28. Упражнения для силы
Приседания со штангой. Приседать, чтобы нагрузка была на квадрицепсе и важно укреплять спину.
29. Мелатонин и сон
Базовая вещь для профицита энергии. Ложись спать в 21-22 часа, чтобы было 3 часа на восстановление. С этого времени как раз выделяется собственный мелатонин.
30. Если пришел на тренировку и понимаешь, что не хочешь – уходи
Работает не только с тренировкой, а везде! Есть такие истории, как дофаминовые и кортизоловые привязки.
Самый простой пример дофаминовой привязки – секс. Тебе нравится, ты получаешь дофамин, хочешь еще.
Кортизоловое закрепление – это читать. Нам с детского сада задают читать кучу всякого шлака, который нам не нравится, по итогу нам не нравится читать в целом.
Поэтому, если на силе воли ты себя перебарываешь в какой-то деятельности, то получаешь кортизоловую привязку, от которой впоследствии вообще можешь перестать этим заниматься.
31. Напиши план на следующий день
Сделай это вечером, чтобы не было лишних мыслей перед сном и непоняток, чем тебе завтра заниматься. Если не засыпается – считай от 100 до 0, будешь расслабляться.
32. Масла: расторопши, конопляное, тыквенное, кукурузное, кокосовое, льняное
Лучше всего покупать в стеклянных темных упаковках, и добавляйте их в салаты. Они содержат полинасыщенные жирные кислоты, из которых вырабатывается тестостерон.
33. Ортопедические стельки
У них одна крутая цель – восстановить ваши колени и спину. Если их не носите, то криво сидите, болят колени.
34. Витамин Д3 в больших дозах
Нужен тем, кто живет в холодном и сером климате. Солнечный витамин, который тоже участвует в синтезе тестостерона. Из продуктов не достается, идёт от солнца.
35. Анализ на гормоны
Тестостерон, тестостерон общий, тестостерон свободный, пролактин, эстрадиол, прогестерон, ГСПГ, ТТГ, Т3, Т4, ЛГ. Всё это сдаешь, чтобы понимать, как у тебя работает эндокринная система.
36. Омега 3,6,9
Не любите добавки, кушайте икру и свежую рыбу.
37. Не убирайте еду в кафе после того, как поели
Когда официанты убирают еду, мозг не видит, что вы поели, и хочет еще. Так вы будете съедать больше, чем надо и повышать прибыль заведению.
Из-за стола нужно выходить с небольшим чувством голода, потому что мозг воспринимает поступившую пищу только через 20-30 минут.
То есть насыщение приходит через 20-30 минут, а за них вы можете очень много назаказывать просто из-за того, что официант убрал еду.
38. Музыка
Какое настроение в музыке – такое и в психике.
39. Пиявки
Пусть сосут кровь, чтобы она потом обновлялась. Очень крутая вещь, нужно ставить на больные органы.
40. Парить ноги перед сном
Паришь ноги и чувствуешь себя отлично!
Напутствие после первой главы
Что ж, после всех этих слов, надеюсь, у тебя сформировалась более полная картина о функционировании гормонов в твоем теле. Это безумно сложный механизм, и иногда нам кажется, что мы можем что-то в нем контролировать.
Иллюзия контроля.
Спешу тебя заверить, что то малое, что поддается контролю, надо и важно всегда держать в поле зрения. Опять же, на мой взгляд, при должном усердии в изучении гормональной системы, каждый может и должен приложить все усилия, чтобы улучшить свой гормональный фон под необходимую задачу.
Семья, спорт, бизнес и творчество.
Как ты помнишь, под все эти деятельности нужен определенный гормональный фон. Уверен, что после прочтения следующих глав этой книги, ты ещё больше поймешь, как его настроить. Если нет, то прошу тебя обратить внимание на мои другие материалы по здоровью человека.
Зачем я постоянно упоминаю про другие свои материалы?
По своему опыту знаю, что с первого раза ни у одного человека информация, как следует, не укладывается. А вот, когда человек взял 10-20 источников, проштудировал их, то тогда, очевидно, уровень его компетенции возрастает многократно.
И если тебе понравилась моя подача, то продолжай.
У меня также есть дополнительные материалы по смежным со здоровьем темам: спорт и психология. Я преподаю типологии личности и разбираю каждого человека на психотипы. Телесная сфера идет бок о бок с психологической, и тебе нужно не забывать про свое психо-эмоциональное состояние.
Потому что, гормоны – это тоже эмоции.
Про гормоны можно говорить бесконечно. По крайней мере, мне. Потому что я страстно люблю эту тему, и хочу, чтобы и ты полюбил тоже. Что ж, до встречи в других материалах и на страницах моих социальных сетей.
До связи.
ГЛАВА 2. КОРРЕКТИРОВКА ГОРМОНАЛЬНОГО ФОНА
Вступление
В данном разделе представлены способы повлиять на свой гормональный фон. Нужно помнить, что, во-первых, дело это крайне интересное, и, во-вторых, совершенно непростое. Поэтому прежде чем совать нос в пучину гормонов, пожалуйста, ознакомься со всеми моими материалами по ним (дай Боже их у меня предостаточно), изучи других авторов и начинай свой экспертный путь в этой теме.
При этом многие вещи из представленных ниже, ты можешь начать экспериментировать внедрять без особой привязки к результатам анализов на гормоны. Они дадут общий положительный эффект на твоё здоровье.
Я постарался совместить теоретические вещи о гормонах, бед которых не обойтись, с сугубо практическими советами на внедрение «здесь и сейчас». В путь! И спасибо, что интересуешься этой темой – она того стоит и, думаю, тебя заинтересует продолжать копать в сторону изучения своего тела под научным языком.
1. Как выйти из депрессии
Даю четкий научный ответ. Чтобы регулировать свое состояние, а именно депрессивное или позитивное, нужно запомнить всего 1 правило. Чем больше думаешь (саморефлексируешь) – тем больше у тебя значение пролактина. Т.к. этот гормон контрарный к тестостерону, который является гормоном действия, то получается правило: высокий пролактин, значит, мало действий. Начни меньше думать и больше действовать, тогда понизишь пролактин и повысишь тестостерон. Тем самым ты выйдешь из депрессии.