го шлака в детстве. И затем люди сходят с ума.
Напутствие после шестой главы
Психика устроена таким образом, что старые воспоминания рушат текущую реальность. Груз нерешенных психологических задач с каждым годом давит всё сильнее.
Желаю тебе решить все свои самые сложные моменты. Обновится. И стать другим человеком. Верю, что данный материал мог стать для тебя ещё одной точкой на пути.
Благодарю, что прорабатываешь себя.
ГЛАВА 7. КАК ПОДНЯТЬ ТЕСТОСТЕРОН
Вступление
«Как повысить тестостерон» – наверное, самый частый запрос, который я слышу от молодых людей. Да, я собрал воедино порядочное число инструментов для этого дела. Вместе с тем, хочу тебя предостеречь фанатично идти по этому пути. У нас есть ещё целая куча гормонов, влияющих на гомеостаз тела.
Не только тестостероном жив мужчина. Да, это очень важный гормон, от которого зависит либидо, эрекция, воля к жизни и прочие ооочень важные составляющие нормальной жизни половозрелого самца. Однако, на пути к нему не забывай про другие 1000 гормонов, изучай себя с психологической и духовной точек зрения, и становись лучшей версией себя.
1. Не будь дилетантом
Дилетанты сидят и говорят о гормонах. Придумывают что-то из своей головы. Это приводит к тому, что наугад выбирая травку, или наугад выбирая упражнения, ты думаешь, что поднимаешь тестостерон. Первое, что нужно сделать – сдать анализы на гормоны. Это первый и самый важный шаг – это понять, как работает ваше тело.
2. Сдай анализы на гормоны
Мужчинам нужно сдать следующие анализы: тестостерон общий и свободный, ГСПГ, кортизол, пролактин, эстрадиол. Можно еще сдать Т3, T4, ТТГ, ЛГ. После их сдачи у вас будет хоть какая-то картина происходящего внутри вашего организма. Для углубленного понимания можно сдать анализы на витамины и минералы.
3. Убери психоблоки
Убери убеждение, что тестостерон – самое важное, что есть в жизни. Это именно психологический блок. Если у вас высокое либидо, высокая воля к жизни, то это не всегда хорошо. Потому что важно себя принимать в любом состоянии. У вас будут моменты депрессии, когда тестостерон будет на низком уровне, а пролактин и эстрадиол – на высоком. Нужно себя принимать. Тестостерон – это не ящик пандоры, это не что-то необычное и священное, это всего лишь один из гормонов.
4. Не будь мужиком
Обрати внимание на эстрадиол. Повышенный эстрадиол – это повышенная креативность, повышенная эмоциональность. Это женский половой гормон, поэтому он преобладает у женщин. Не кори себя за высокий уровень этого гормона, т.к. есть психотипы людей, у которых преобладает эстрадиол. Они более креативны, эмоциональны, и они ни разу не тестостероновые бабуины. Это нужно в себе принять. Не кори себя за то, что ты не попадаешь в рамки общества, которое тебя окружает.
5. Смотри на ГСПГ
На их связи между собой с такими гормонами, как тестостерон, эстрадиол, пролактин. Это как другая чаша весов. На одной чаше эти 3 гормона, а на другой – ГСПГ. Если у тебя ГСПГ повышен, то свободного тестостерона у тебя не очень много. Получается такая формула: тест общий – ГСПГ = тест свободный.
6. Похудей
Гормоны – это маленькие сигнальные системы в организме, как светофоры, они нужны, чтобы ты понимал, что вообще там происходит. Также они влияют на психо-эмоциональное состояние. Они находятся в крови. Также в крови находится жир. По бокам и на животе скопления жира – это скопления эстрадиола. Сократи количество подкожного жира – сократится эстрадиол и, соответственно, повысится тестостерон.
7. Повысь стресс
Важный принцип: что бы ты ни ел, чем бы ни занимался, тестостерон, как и другие гормоны, является ответчиком на внешнюю среду. Если ты принял добавку на его повышение, то он, конечно, повысится, но эффективность добавок и упражнений возрастает в разы, когда ты даешь терпимый стресс своей биохимической машине. Какой толк от Феррари, если она стоит и пылится в гараже? Все упражнения, которые я буду говорить дальше, нужно делать под допустимым уровнем стресса, чтобы мозг дал сигнал на выработку этого гормона.
8. Инсулин
Люди путают тестостерон, либидо и волю к жизни, ставя между ними знак равно, но существуют еще куча параметров, которые нужно учитывать. Сейчас речь об инсулине. Когда вы едите каждые 30-60 минут, кушаете постоянно конфеты, всякие вкусняшки, то ваш уровень инсулина никак не может стабилизироваться, поэтому вы плохо себя чувствуете. Кушайте раз в 3-4 часа, чтобы ваш уровень инсулина мог стабилизироваться. Это даст вам улучшение физической формы, рельефность, энергию, красоту и здоровье. И опосредованно ваши гормоны придут в норму.
9. Кегель для простаты
Прежде всего, нужен стресс, чтобы организм начал вырабатывать тестостерон. Кегель дает улучшенное кровоснабжение для вашего полового органа. Если у вас лучше кровоснабжение, то ваш орган становится больше, т.к. в него наливается кровь. Что за упражнение Кегеля? Когда вы задерживаете струю мочи, чтобы она перестала идти, это, по сути, и есть это упражнение. Вы просто сжимаете, тем самым улучшая кровоток. Для мужского здоровья и потенции это очень хорошо действует. В будущем не будет проблем с простатой. Делайте по 100-200 раз за подход. Раз 5-6 в день.
10. Гормон роста СТГ
Многие думают, что этот гормон нужно вколоть или улучшить, чтобы лучше расти. Но этот гормон лучше назвать гормоном восстановления, потому что это гормон молодости. Лучше он вырабатывается с 22:00 до 3:00. Именно в это время и нужно спать. Именно в это время восстанавливаются ваши уставшие на тренировке мышцы, поэтому вы плохо себя чувствуете, когда не спите. Человек выглядит молодо, потому что спит именно в этот промежуток времени.
11. Сон
Если вы не спите, то о тестостероне и воле к жизни речи быть не может. Нужно настроить режим сна – это база, это первостепенная необходимость, чтобы гормональная система не была в плохом состоянии. Не спишь – не выделяется СТГ, тестостерон, будут проблемы с перееданием, и будет повышенный пролактин и эстрадиол.
12. Мелатонин
Если не можете настроить режим и самостоятельно засыпать, то используйте препараты для сна. Например, мелатонин по 3-6 мг. После принятия намного легче заснуть. В аптеках продается мелаксен или любой другой препарат, содержащий мелатонин. Такие препараты не нужно использовать на постоянной основе, нужно только лишь возобновить нужный режим сна и не более того. Ведь мелатонин – это тяжелая артиллерия добавок для сна.
13. Фисташки
Речь опять о мелатонине. Если не любите различные добавки, а засыпать в нужное время не удается, то купите фисташки и покушайте прямо перед сном. Достаточно 5-8 штук, и вас начнет клонить в сон. Раньше я не понимал, почему после них клонит в сон, а сейчас пониманию, что фисташки способствуют выделению мелатонина. Благодаря тому, что вы во время уснули, вы повысите СТГ, тестостерон и вообще в целом будете себя лучше чувствовать.
14. Селен
Это добавка, которую можно купить в аптеке или на iHerb. Каждый раз, когда я ее ем перед тренировкой, то я чувствую, что тестостерон повышается. Это один из самых важных компонентов для роста теста (как и цинк). Пахнет он не очень, но это того стоит.
15. Капуста
Белокочанная, красная, любая. От капусты падает значение эстрадиола или хотя бы выравнивается. Но нужно знать свои показатели гормонов, чтобы понимать общую картину. Можете съесть целый кочан капусты и смотреть свои ощущения, либо просто сдать анализ на гормоны. После 2-х недель употребления в рационе капусты можете сдать повторно анализы и посмотреть на результат.
16. Индол 3 карбинол
Кочан капусты есть – это шутка, это много, проще кушать данную добавку. Понижает эстрадиол, повышает тестостерон. Продается в аптеке и на iHerb по 200-300 рублей.
17. Цинк
Это минерал, незаменимая вещь, наравне с селеном. Если вы ведете активную жизнь, как половую, так и спортивную, то цинк просто необходим. Чтобы понять о его нехватке, нужно сдать анализы, например в Хеликсе или Инвитро. Анализ на витамины стоит 500 долларов. Добавка цинка стоит 200-300 рублей на сайте iHerb. Принимайте, и тестостерон 100% пойдет вверх.
18. Аргинин
Кушать либо перед тренировкой, либо на ночь одну ложку. Это аминокислота, вы почувствуете эффект сразу. Если скушать ложечку перед тренировкой, то во время тренировки вы почувствуете памп, то есть повышение энергии. Нужно есть 1 к 3. 1 ложку аргинина и 3 лизина, т.к. аргинин образует внутри не очень хорошую микрофлору, что плохо для пищеварения.
19. Лизин
Это аминокислота. Кушать с аргинином в пропорции 1 к 3 (1 аргинин, 3 лизин). Лизин нужен для повышения иммунитета. Продается на iHerb. Когда я начал заболевать, я скушал 6 капсул, и на следующий день чувствовал себя просто отлично. Принимайте ее и чувствуйте себя отлично, и бонусом идет повышенный тестостерон.
20. Аминокислоты
При грамотном приеме они хуже вам не сделают. Это то, с чего нужно начинать прием добавок или бадов. Зайдите в спорт магазин и купите комплекс аминокислот. Амино 2000 или любой другой. Тренироваться с аминокислотами – это совсем другое. Это осознаешь спустя месяц, когда сдашь повторные анализы. Вы быстрее восстанавливаетесь, будете лучше жить и повысите тестостерон.
21. Упражнения на ноги
Приседать – полезно, т.к. упражнение задействует много мышц и повышает тестостерон. Можно приседать с весом, но не всем. Не у всех здоровая поясница и здоровые колени. Если не можете приседать, то бегайте спринты. Качайте ноги, заливайте их кровью, нагружайте их, и тогда у вас будет расти тестостерон.