22. Ощущение победителя
Вы получили удовольствие от того, что что-то сделали, получили за это социальное признание, но нужно это делать на долгой дистанции. Не нужно бросать дело после одной победы, после одного всплеска радости. Не надо останавливаться после получения одной медали или титула. Суть в том, что на долгосрочной перспективе будут расти уверенность, тестостерон и либидо. Нужно прописывать план на день и вычеркивать сделанные дела, чтобы получать чувство завершенности, ощущение победителя.
23. Солнышко
Это гормон серотонин и витамин D3. В южных регионах, где больше солнца, мужчины более рельефны. Тренируйтесь на солнышке. За счет того, что клетки кожи получают солнечные лучи, у вас вырабатывается витамин D3 и серотонин, и это по каскаду гормонов влияет на выработку тестостерона. Вам больше хочется жить, становитесь мощнее.
24. Витамин Д3
Смело можете принимать этот витамин, но сначала лучше узнать на каком показателе у тебя этот витамин. Нужно знать, сколько нужно купить именно тебе. Я принимал и по 15 тысяч единиц, но эффект был слабый. Поэтому узнай свои показатели этого витамина. Этот витамин накапливается, поэтому иногда нужно ждать и по полгода, чтобы почувствовать эффект.
25. Серотонин
Я вам уже советовал такую добавку, как триптофан, некоторые ее путают с 5HTP. Сначала идет триптофан, потом 5HTP, потом серотонин. С триптофаном все проще, так как 5HTP близок к серотонину и непонятно какая дозировка тебе нужна. Нехватка серотонина связана с плохим питанием. Какое либидо и тестостерон, когда есть нехватка серотонина?
26. Почисти ЖКТ
Все что я советую, связано с желудком, где все это переваривается. У нас есть фильтры: почки, печень, надпочечники. Если у вас загрязнен ЖКТ, то о здоровье и либидо речи быть не может. Если вы хотите натурального повышения теста, без уколов внутрь, то первое, что нужно сделать – почистить ЖКТ, потому что серотонин на 95% вырабатывается в ЖКТ. Наладить питание – это основа для здоровья.
27. Йохимбин
Добавка повышает потенцию и либидо, то есть тестостерон. Подходит, как и профессиональным спортсменам, так и любителям.
28. Мака перуанская
Много тренеров ее советуют как мужчинам, так и женщинам. Помните, что добавки не работают, если вы не тренируетесь. Также помните, что добавки лишь добавляют вам результата, а не делают вас сверхлюдьми.
29. Трибулус
Кто-то говорит об этой травке, что она не работает, кто-то, что работает. Лично я принимал этот препарат 2 года вместе с другими травами. Я понял, что нельзя принимать все травки одновременно в больших количествах. Это приводит к вздутию живота и проблемам с ЖКТ. Эффекта я не заметил и не сдавал анализы. Возможно, травки друг друга компенсировали.
30. Хорни Гоат
Стоит больше 2 тысяч на сайте iHerb. Рабочая штука, но нужно пробовать каждую травку по отдельности, чтобы понять, какая конкретно и как на вас влияет. Времени много, пробуйте по отдельности и не спешите, не нужно все кушать разом.
31. Менс формула
Одна из самых рабочих вещей. От компании Вертера. Принимайте по 2-3 штуки. Содержит сельдерей, ягоды клюквы, черники, экстракты шиповника, косточки винограда и т.д. Стоит около 1400 рублей. Очень рабочая штука, поднимает либидо, тестостерон. Кушать нужно с утра с малым количеством еды.
32
. Отдых
Один из базовых и важных компонентов. Чтобы поднять тестостерон – нужно тренироваться, работать над собой, и при этом хорошо отдыхать. Перетрен еще никому не шел на пользу. Все в меру. Не нужно допускать переутомляемости, чтобы организм работал в нормальном режиме. Не идете в плохом состоянии на тренировки, не делайте все в постоянном стрессе. Отдых – ваше секретное оружие.
33. Понизь эстрадиол
Одна из причин низкого тестостерона – высокий показатель эстрадиола. Понизьте эстрадиол и тестостерон автоматически повысится. Можете посмотреть на толстеньких мужичков, у которых вялая рыба вместо рукопожатия, которые сами вялые и неэнергичные, и понять прямую связь ожирения и повышенного эстрадиола. А эстрадиол, в свою очередь, мешает выработке тестостерона. Худейте, и все будет у вас хорошо.
34. Жирные масла
Любители спорта очень часто уходят в белковые диеты, сокращая употребление углеводов и жиров. Это неправильно, т.к. чем в более холодном климате вы живете, тем больше нужно кушать жиров. Жиры – это топливо. Причем не чипсы, сделанные на масле, и не другая вредная еда, а кушать нужно хорошие жиры. Из этих жиров и образуется тестостерон. Идете в магазин масел и покупаете качественное оливковое, льняное, кунжутное масло, либо другое качественное масло. И заправляете им салаты, а затем кушаете эти салаты. Они будут феноменально вкусными.
35. Не пей алкоголь
Для меня это само собой разумеющееся, но кому-то это в новинку. Чем больше вы пьете алкоголь, тем больше вы вредите организму. Скептики могут сказать, что этанол содержится в нашем организме, но алкоголь плохо влияет на все системы организма. Он затуманивает голову и превращает в свиней. Плохо влияет на гормоны. Не бывает такого, что вы спортсмен, атлет и параллельно алкоголик. Исключите алкоголь из вашей жизни, что приведет к лучшей жизни и более высокому показателю тестостерона.
36. Снизь хронический стресс
Кортизол – очень важный и недооцененный гормон. Очень хорош с утра, т.к. он вас пробуждает ото сна. Но жизнь в постоянном стрессе – это плохо. Нельзя повысить либидо и тестостерон, находясь в хроническом стрессе. Просто снизьте стресс в вашей жизни, и вам станет значительно лучше. Если что-то постоянно вызывает у тебя стресс, то либо тебе надо избавиться от этого, либо что-то внутри мешает тебе воспринимать это объективно. Во втором случае надо работать с психологом или терапевтом.
37. Не теребонькай
Очевидное явление, но не всем понятное. Чтобы повысить какой-то ресурс, можно его для начала не тратить на ненужные вещи. Одна из самых ненужных вещей в жизни мужчины – постоянный онанизм. После онанизма уровень тестостерона восстанавливается 10-14 дней. Чем моложе организм – тем быстрее. Также онанизм влияет на дофамин, психику и волю к жизни. Только этот совет уже улучшит все сферы вашей жизни.
38. Контрастный душ
Неоднозначный инструмент. Все есть яд, все есть лекарство. Важна мера. Контрастный душ – единовременный способ поднять тест. Один раз принял – повышается тяга к жизни. Но не на постоянной основе. Раз в неделю достаточно, чтобы не перегружать свои надпочечники холодом. У вас один организм, не убивайте его ежедневными нагрузками.
39. Единоборства
В свое время для меня это стало открытием. К тому же еще хорошая психологическая проработка. Я, в основном, занимаюсь боксом, и это хорошо тренирует внутренний стержень, уверенность в себе. А это тот же самый тестостерон, либидо и тяга к жизни. Это не компьютерная игра, это не железки в зале, это схватка с живым оппонентом. Это реальная опасность, что тебе нанесут урон. Ты понимаешь, что такое жизнь, что такое борьба, что такое свобода. В такие моменты ты понимаешь, что ты справишься в критический момент, также это влияет на формирование мужского стержня.
40. Перестань саморефлексировать
Снизь пролактин. Пролактин – гормон рефлексии. Это сидеть и думать над правильностью своей жизни. Тестостерон вырабатывается в движении, а не в раздумьях. Чтобы повысился тестостерон – начни двигаться. В движении ты просто не успеваешь думать. Делай дела, а не саморефлексируй.
41. Быть молодым бычком
Это тем, кому больше 30 лет. Мне идет 35-й год, нам не 18-25 лет. Это нормально, что тестостерон идет вниз, но не нужно забывать про свою физическую форму. 80% мужчин в этом возрасте запускают себя в худшую сторону. Ваше преимущество перед молодыми – это опыт и знания.
42. Силовые тренировки
Обратите внимание на тех, кто поднимает большие веса, кто тренируется в больших объемах, они все здоровые, бородатые и волосатые мужчины. У них тестостерон зашкаливает. Занимайтесь с большими весами с соблюдением техники безопасности. Не подходите к большим весам, если не знаете про правильное выполнение упражнений. Постепенно наращивайте нагрузки, чтобы повысить ваш тестостерон.
43. Самоудовлетворение и твоё тело
Если нет полового воздержания, если ты себя постоянно самоудовлетворяешь, если ходишь по девушкам легкого поведения, то просто пойми, что есть такой мощный репродуктивный механизм, который является основным в нашей жизни. Ты просто сливаешь всего себя. У тебя нет энергии ни на что. Ни на спорт, ни на написание книги, ни на детей, ни на что нет энергии. Потому что сексуальная энергия – это самая сильная энергия. И, прям, вот глупо это отрицать. И когда у тебя становится её очень много, то да, многие становятся агрессивными. Так это ж понятно – они просто не умеют использовать такой бурный поток.
44. Чувство вины и дрочка
Когда ты дрочишь, у тебя появляется приобретённое чувства вины. Это то, что вам внушают ваши родители, друзья. Они на вас навешивают кучу ярлыков, кучу проблем и т.п. И наша психика работает так, что мы ищем самый легкий способ убрать этот стресс, который мы получили при общении с этими людьми. Чувство вины = стресс (кортизол). И самый легкий способ сбросить стресс – это онанизм. Это все порочный круг, который заканчивается на сеансах психотерапевта. Разберись с причинами кортизола, адреналина и пролактина (гормонов стресса) и тебе не надо будет сбивать его дрочкой, чтобы повысить свой дофамин в моменте.