Ночь укрепляет связи
В нашей жизни есть моменты, когда от памяти зависит очень многое. Для школьников и студентов такие моменты связаны с экзаменами. Как часто экзаменаторам приходится слышать фразу: «Да ведь учил я это! Помню, что учил! Но ничего не помню!» Интересно, что на первых курсах большинство студентов приходят на экзамены невыспавшимися, измотанными, и им едва-едва удается (если удается) мобилизоваться, чтобы соскрести что-то со дна своей памяти. Старшекурсники, как правило, ведут себя спокойнее. Действуя по принципу «перед смертью не надышишься», они предпочитают приходить на зачеты и экзамены бодрыми и отдохнувшими. Потому что за годы учебы приходит понимание – сон помогает памяти работать лучше!
Почему это происходит? Потому что во сне мозг многократно воспроизводит дневной опыт, активируя нервные клетки, которые участвовали в процессе обучения в течение дня. Известно, что во время сна происходит активная обработка информации и многие задачи, над которыми мы ломали голову в течение дня, утром решаются легко и просто! Вы можете себе представить, что бы было, если бы Дмитрий Иванович Менделеев страдал бессонницей?
Кроме того, исследователи нервных процессов утверждают, что сон – необходимое условие формирования долговременной памяти. Потому что связи, которые эту память обеспечивают, просто не могут происходить во время бодрствования. Так, может быть, учителя зря ругают детей, которые спят во время уроков? Может быть, в этот момент в их мозге активно формируются связи?! Но, как мы уже говорили, будь то школьник, бьющийся над запоминанием теоремы, или пенсионер, желающий просто удержать в памяти события прошедшего дня, спать ему лучше ночью!
Ночные вспышки активности
Американские и английские ученые (Университет Йорка и Гарвардская медицинская школа) провели эксперимент, который показал, как влияет глубина сна на способность к запоминанию. Активность мозга спящих добровольцев контролировалась в лабораторных условиях. На следующее утро людям предлагался тест на запоминание новых слов. Те люди, у которых на протяжении ночи регистрировался глубокий нормальный сон, смогли запомнить больше нужных слов, чем те, у кого сон был поверхностным.
Кроме того, именно во время глубокого сна у спящих добровольцев ученые с помощью специальных приборов регистрировали периодические «всплески» мозговой активности. Исследования подтвердили, что именно во время этих подъемов активности происходит передача информации из одних отделов мозга в другие. Благодаря этому формируются прочные связи между нервными клетками. Эти процессы обеспечивают лучшее запоминание информации.
По мнению ученых, исследования показали, насколько важен для расширения словарного запаса и других процессов обучения нормальный глубокий сон.
Как быть с бессонницей?
Я думаю, среди пожилых людей мало тех, кто осознано выбирает бессонницу – нравится человеку не спать, и все тут! Нет, мы храним в памяти сладость юношеского сна, когда ложился спать смертельно усталым, а утром просыпался как новенький! И мы мечтаем о таком сне, ждем приближения ночи с надеждой, что прихотливый Морфей наконец-то посетит нас!
Но увы, данные различных исследований показывают, что свыше 35 % людей пенсионного возраста и старше страдают бессонницей, кроме того половина опрошенных женщин и более четверти мужчин жаловались на неудовлетворенность качеством своего сна.
На что чаще всего жалуются пожилые люди? На трудности засыпания, прерывистость сна, поверхностный характер сна, раннее пробуждение с невозможностью вновь уснуть, раннее пробуждение от сна, неудовлетворительное качество сна, отсутствие чувства отдыха после сна. Врачи-сомнологи (специалисты, которые занимаются нарушениями сна) говорят, что если человек испытывает трудности с засыпанием, его беспокоят ранние пробуждения и отсутствие чувства отдыха от сна, такие нарушения чаще являются признаками различных психических расстройств. Поверхностный сон и частые пробуждения связаны в основном с физическими недугами.
Какие болезни ведут к бессоннице?
Чаще всего в нарушениях сна у пожилых людей «виноваты» болезни сердечно-сосудистой системы – гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца. Это связано с тем, что приступы стенокардии и приступы повышения артериального давления часто возникают именно в ночное время, особенно у тех пациентов, которые не проводят адекватного лечениях этих болезней. Расстройство сна может быть вызвано учащением ночных приступов бронхиальной астмы или обострениями хронической обструктивной болезни легких. Причиной бессонницы могут быть боли, например при некоторых заболеваниях суставов. Нарушения сна могут быть проявлением эндокринных заболеваний, таких как тиреотоксикоз (Базедова болезнь), сахарный диабет. У пожилых мужчин нарушения сна могут быть связаны с аденомой предстательной железы, признаком которой является учащенное мочеиспускание.
Среди психических нарушений, которые приводят к бессоннице, чаще всего встречается депрессия – даже в легкой форме это нарушение приводит к расстройствам сна, а при некоторых видах депрессии бессонница является основным симптомом. Именно для депрессивных больных характерен навязчивый страх перед наступлением ночи и бессонницей.
Лекарства, приводящие к бессоннице
Как говорится, одно лечим, другое калечим. Побочным эффектом приема некоторых лекарств является наш искалеченный сон. К нарушениям сна могут приводить:
■ некоторые антидепрессанты, психостимуляторы;
■ некоторые средства для снижения артериального давления (особенно из группы бета-блокаторов);
■ противоаритмические препараты;
■ сердечные гликозиды (дигоксин – особенно при передозировке);
■ гормональные препараты (прогестерон, гормоны надпочечников, щитовидной железы);
■ некоторые антибиотики;
■ противокашлевые средства;
■ противоопухолевые препараты;
■ некоторые глазные капли.
К бессоннице может приводить прием препаратов из самых разных групп, вплоть до глазных капель и капель от насморка. Если вы заметили, что нарушения сна начались вскоре после лечения каким-либо лекарством, если в аннотации указывается нарушение сна как побочный эффект, необходимо обратиться к врачу с вопросом о замене препарата.
Лекарства – только в крайнем случае
Сегодня считается, что к лечению бессонницы при помощи лекарственных препаратов нужно прибегать только в тех случаях, когда бессонница беспокоит человека очень долго и не поддается другим методам коррекции, когда существенно снижается качество жизни человека.
Прежде всего врач должен найти причину бессонницы и устранить ее, поэтому лечение бессонницы всегда идет одновременно с терапией основного заболевания.
Режим и спальное место
Есть несложные рекомендации по организации своего дня и своего спального места, которые помогут справиться с нарушением сна без применения лекарственных препаратов.
■ Ложиться спать нужно только тогда, когда мы ощущаем потребность в сне.
■ Постель должна ассоциироваться именно со сном. Поэтому если заснуть не получается, не надо читать, лежа в кровати. В этом случае нужно взять книгу и сесть в кресло, а лучше перейти в другую комнату или на кухню. А в постель вернуться после того, как снова захочется спать.
■ Утром нужно вставать в одно и то же время – не важно, сколько мы спали ночью. Это нужно, чтобы организм не привыкал добирать часы сна в утреннее и дневное время.
■ Днем лучше не спать – работа нашего организма, его гормональной системы имеет связь со временем суток. В светлое время суток организм не настроен на сон, все процессы направлены на поддержание тонуса. Поэтому сон не будет полноценным. Если вы привыкли спать днем, продолжительность сна не должна превышать 30 минут.
Утром – кофе, вечером… магний!
Мы часто не подозреваем о том, что причина бессонницы – в том, что мы едим и пьем. И дело не только в режиме питания. Конечно, важно не ложиться спать с переполненным желудком. Как писал Александр Сергеевич Пушкин: «Не ужинать – святой закон, кому всего дороже сон». Не обязательно совсем отказываться от ужина, важно чтобы последний прием пищи не был слишком плотным и поздним по времени. Но проблема в том, что на способность организма ко сну влияет то, что мы едим и пьем даже ранним утром и в течение дня. Есть продукты, которые губительно влияют на нашу способность расслабляться и мешают спокойному сну. Например, тонизирующие напитки – кофе, черный и зеленый чай, не говоря уже о кока-коле и энергетических напитках.
Современному человеку трудно представить жизнь без кофе и чая. А, между тем эти вещества как бы создают в нашем организме ситуацию «искусственного стресса», в ответ на их поступление в кровь надпочечники вырабатывают «гормоны стресса» – адреналин, норадреналин. В норме эти гормоны предназначены для того, чтобы организм мог адаптироваться к стрессовой ситуации, в ответ на их выброс у человека повышается давление, учащается сердцебиение, улучшается реакция. Но потом неизбежно наступает стадия истощения.
Регулярно употребляя кофе и чай, мы поддерживаем организм в состоянии постоянного стресса, и надпочечники постепенно истощаются. Результат – человек постоянно ощущает вялость, слабость, и для того, чтобы хоть немного прийти в тонус, ему приходиться пить чай, кофе. Получается замкнутый круг.
Однако, казалось бы, если человек страдает от недостатка жизненного тонуса, как это может повредить сну? Но в том-то и проблема, что тонизирующие напитки не только истощают надпочечники, но и вымывают из организма магний. А магний – вещество, которое помогает нашим мышцам расслабляться. Недаром для того, чтобы снизить давление, расслабить мышцы желчного пузыря, при зондировании используется магнезия. Когда магний выводится из организма, наши мышцы постоянно находятся в напряжении, трудно расслабиться и уснуть.
В чем содержится магний? В траве, в зеленых листьях – он входит в состав