рника до сих пор входит в меню космонавтов. Такими же свойствами обладают настойка и спиртовой экстракт из плодов лимонника. В своем химическом составе лимонник содержит большое количество органических кислот (лимонную, яблочную, винную), тонизирующие вещества, дубильные вещества, эфирное масло, железо, фосфор, кальций, марганец и др. Несмотря на столь богатый состав веществ, необходимых для улучшения зрения, в данном случае следует обратить внимание на то, что нельзя применять препараты лимонника при бессоннице, повышенном артериальном давлении, нервном возбуждении, органических заболеваниях сердечно-сосудистой системы, т. е. эти средства следует применять только по назначению врача с точным соблюдением дозировки. Для приготовления настойки из плодов лимонника потребуется 100 г плодов и 500 мл 95 %-ного спирта. Плоды измельчают и помещают в бутылку, заливают в нее спирт, настаивают 8–10 дней в темном месте при комнатной температуре (настойку необходимо иногда взбалтывать). Переливая настойку в темную посуду, плоды следует отжать, а жидкость профильтровать. Хранят настойку в темном и прохладном месте.
Из растения также приготовляют спиртовой экстракт. При этом на 100 г семян лимонника потребуется 300 мл 70 %-ного спирта. Экстракт готовится по технологии, приведенной выше. Препараты принимают внутрь по 20–30 капель натощак или через 4 ч после еды 2–3 раза в день и течение 20–25 дней.
Надеюсь, что, прочитав раздел книги, посвященный фитотерапии, в частности фитодиетологии, вы значительно и с большим удовольствием расширите свой пищевой рацион, станете использовать в нем разнообразные овощи и фрукты, что вызовет улучшение работы не только глаз, но всего организма.
Если вы страдаете близорукостью, дальнозоркостью или астигматизмом, то сами знаете, как глаза быстро устают от бесконечного напряжения. Поэтому необходимо научиться снимать это напряжение. Для начала я хочу порекомендовать вам немного работать за них (по методу Бейтса). Суть этого совета заключается в том, что если вы находитесь в движении, например, идете и держите глаза широко открытыми, то не старайтесь смотреть пристально на интересующие вас объекты, расположенные сбоку от вас. Вместо этого лучше повернуть голову в интересующем вас направлении. Проведите эксперимент: сидя на диване и смотря прямо перед собой (например, на телевизор), обратите внимание на то, что делает слева от вас ваш ребенок или кошка, а может быть, просто на часы, стоящие сбоку от вас. При этом вы должны заметить возникшее напряжение глазных мышц. Теперь попробуйте повернуть голову в сторону интересующего вас предмета — глазные мышцы абсолютно не напрягаются, кроме того, такие повороты головы полезны для лучшего кровообращения в шейном отделе. Теперь подумайте: сколько таких взглядов вы «кидаете» в час, день? Ваши глаза испытывают огромное напряжение, и вот почему к вечеру они сильно болят. Возможно, раньше вы об этом не задумывались, ну а поскольку вы читаете эту книгу, значит, у вас возникли проблемы со зрением. Вывод: поворачивайте голову в том направлении, куда хотите посмотреть, и это движение даст возможность глазам естественным образом использовать свои центры зрения.
Нередко к боли в глазах присоединяется и общая головная боль. Бейтс утверждал, что все головные боли вызываются напряжением. Однажды проконтролируйте свое самочувствие сами: вы довольно продолжительное время занимаетесь написанием, скажем, лекции. Сначала начинаются головные боли в области затылка, вы ощущаете пульсацию крови в артериях, снабжающих кровью мозг и другие органы, расположенные в черепной коробке. При этом вам приходится прикладывать больше усилий для выполнения работы, т. е. вы еще больше напрягаетесь, а, следовательно, еще больше напрягаются и глазные мышцы. И если вы не стараетесь снять это напряжение, то у вас появляется расстройство зрения — начинаете хуже видеть, максимально напрягаете глаза, пытаясь сконцентрироваться на предмете. Чем чаще вы оставляете это состояние напряжения неснятым, тем больше шансов заработать патологию рефракции глаз. Дополнительное напряжение не улучшает вашего состояния. Все методы, которые используют для исправления аномалий рефракции, являются различными способами достижения расслабления. Следовательно, необходимо найти способы, чтобы снять это напряжение. Вот некоторые из них:
1. Если у вас есть возможность смотреть на солнце, то в данном упражнении лучше использовать его. Если вы находитесь в помещении, то солнце можно заменить обыкновенной включенной лампочкой. Теперь медленно поворачивайте голову из зоны света с закрытыми глазами в зону тени с открытыми глазами, в это же время старайтесь думать о совершаемых вами движениях и о том, что тепло источника света ласкает ваши веки и глаза. При этом под веками зафиксированных глаз начнется вибрация, ослабляющая натяжение мышц глаз, а тепло тем временем будет их успокаивать. Также во время выполнения этой процедуры научитесь следить, помимо всего прочего, и за своим дыханием: оно должно быть глубоким, для того чтобы обогатить кровь и мозг достаточным количеством кислорода. Продолжительность такой гимнастики составляет 2–3 с в каждой зоне, причем каждый цикл выполняется от 10 до 20 раз.
Есть еще один способ «соляризации» глаз: для этого нужно встать или сесть на открытой площадке во время заката солнца и устремить взгляд по направлению медленно исчезающего за горизонт солнца. Продолжительность этой процедуры, несмотря на легкость и приятность исполнения, невелика — 30–40 с.
Если вы устремите взгляд на солнце во время заката, то это будет еще один вид соляризации глаз, но и он должен длиться не более 5 с.
Выполните медленные повороты глазных яблок по разным траекториям на некотором отдалении от солнца с открытыми (10–15 с) и закрытыми (25–30 с) глазами, при этом постарайтесь не переключать взор на солнце.
Если у вас есть возможность постоять у воды (на берегу моря или озера) во время заката солнца, то направьте взгляд на световую дорожку отраженного солнечного света на водной поверхности, при этом с открытыми глазами постойте 15–20 с, а с закрытыми — 25–30 с.
С использованием этого же природного ландшафта вы можете провести еще несколько приятных минут, но в нижеописанных случаях для выполнения упражнений, позволяющих максимально расслабиться глазным мышцам, подойдут и звездное небо, и уходящая за горизонт дорога, и горы. Зрение при выполнении этого упражнения должно быть расфокусировано (максимально расслаблено). Без малейшего зрительного напряжения направьте взгляд на открытую перед взором панораму. Согласитесь, на красивый вид природы можно смотреть бесконечно, вот и выполняйте эти упражнения без ограничения по времени.
2. После этой приятной процедуры необходимо проделать обыкновенные «повороты» (ноги на ширине туловища, стопы остаются на месте, а вы совершаете повороты корпусом влево и вправо поочередно). Это упражнение позволит расслабить мышцы позвоночника и успокоить нервы. Теперь можно перейти и к поворотам головы, способствующим снятию напряжения, а, следовательно, и расслаблению всего тела; это упражнение также снимает головную боль. Повороты головы лучше проделать около 30–50 раз, причем на первые четыре счета глаза нужно держать открытыми, а на следующие четыре счета — закрытыми. Вот еще комплекс простых упражнений, позволяющих расслабить спину и плечи, а также увеличить кровообращение во всем теле. Для этого необходимо принять исходное положение, т. е. просто встать.
Расставьте ноги на ширине плеч и расслабьте колени (они могут быть чуть согнуты). В момент вдоха вы должны расслабиться и проконтролировать, что вес тела равномерно распределен на ступни ног. На выдохе поднимите руки вверх, максимально вытягивая их к небу (потолку), при этом постарайтесь, чтобы «натянулись» мышцы пальцев рук и плеч. Все движения, выполняемые вами, должны быть мягкими и плавными, наполненными грацией. Не применяйте усилий. Послушайте свой организм: вы чувствуете, как все мышцы торса напряглись? Выдохните. На выдохе наклонитесь вперед, при этом постарайтесь коснуться руками пола. Расслабьтесь и опустите голову, шею, даже взгляд (просто направьте его вдоль носа). Колени также можно немного согнуть. Постойте в таком положении немного и сделайте глубокий вдох.
Знайте, что если вы будете выполнять эти упражнения достаточно часто, то постепенно мышцы приобретут эластичность и вы сможете делать наклоны легко и расслабленно. Выполняя вдох, начинайте медленно и плавно выпрямляться. Следите за тем, чтобы дыхание было глубоким.
Повторите весь комплекс этих простых упражнений 2 раза.
Кстати, упражнения на общее растягивание можно выполнять и сидя.
Для выполнения этого комплекса упражнений, позволяющего также расслабить мышцы шеи, головы и лица, а также напряжение плечевого пояса, примите сидячее положение.
Комплекс начинается с глубокого вдоха, при котором необходимо закрыть глаза. На выдохе медленно опустите подбородок на грудь и расслабьте шею и плечи. На вдохе медленно и плавно начинайте выполнять круговые движения головой в левую сторону, не стремясь к увеличению угла наклона круговых движений. Следите, чтобы плечи были расслаблены. В данном случае важно выполнять упражнение медленно, плавно и без усилий. При движении головы в правую сторону и вниз в исходное положение сделайте выдох. Выполняя это упражнение, следите за регулярным, глубоким дыханием и общим расслабленным состоянием организма.
Это упражнение необходимо повторить 2 раза, а затем изменить направление вращения и повторить еще 3 раза.
Попробуйте сделать еще одно упражнение, позволяющее восстановить гибкость мышц, отвечающих за двигательные возможности глазного яблока, и улучшить способность глаза к рефокусировке. Это упражнение заключается в переводе взгляда с ближней точки на удаленную.
Займите положение на свой выбор: стоя или сидя.
На стене, расположенной напротив вас, прикрепите бумажный крест. Встаньте (сядьте) на расстоянии 40–50 см от него. Взяв в руки карандаш, сфокусируйте взгляд на нем. Потом переведите взгляд на крест и обратно. Это упражнение лучше повторить несколько раз.