Вращайте глазами, как бы описывая ими восьмерку: представьте, что ваш взгляд медленно скользит по краю глазницы. Те же действия проделайте и в другую сторону. Голова при выполнении этого упражнения должна находиться в неподвижном состоянии. Выполняйте до легкого утомления глаз. Постарайтесь, чтобы мышцы лица во время этого движения были расслабленными.
2. Сидя на стуле. Не двигая головой, «посмотрите» обоими глазами в левый нижний угол глазницы, зафиксируйте там взгляд и оставайтесь в таком положении до тех пор, пока не захочется моргнуть или глаза начнут слезиться. В первые два месяца занятий более 1 мин фиксировать взгляд не следует.
3. То же, что и в упражнении 2, но взгляд фиксируйте на правом нижнем углу глазницы.
4. То же, что и в упражнении 3, но теперь взгляд фиксируйте на кончике носа.
5. То же, что и в упражнении 4, но взгляд фиксируйте на межбровье.
А сейчас, после выполнения 5 упражнения, зафиксируйте взгляд в той же точке и сосредоточьте внимание. Предлагаемые далее упражнения укрепляют мышцы глаз, тонизируют мышцы радужной оболочки и хрусталика, активизируют весь нервно-мышечный аппарат зрительного анализатора. Упражнения также повышают способность к сосредоточению внимания.
Йоги рекомендуют выполнять упражнения для глаз в течение дня. Вот одно из них. Его в отличие от вышеприведенных упражнений можно делать везде: на остановке транспорта, в поезде, у окна автобуса и т. д.
Зафиксируйте взгляд на линии горизонта (или каком-либо отдаленном предмете), затем медленно переведите взгляд ближе (например, на царапину на окне вагона). А потом обратно. И так до легкого утомления.
Индийские йоги предупреждают, что недопустимо фиксировать взгляд на солнце позже чем через 20–25 мин после его восхода или раньше чем за 20–25 мин до заката. Кроме того, они рекомендуют выполнять эти упражнения до своей обычной тренировки, а не после нее. Можно их делать и в течение дня. В том и другом случаях просто нужно найти место, где ничто не будет отвлекать вашего внимания.
Теперь давайте перейдем к еще одному виду вспомогательного лечения патологий рефракции глаз. Я хочу рассказать о точечном массаже. Точечный массаж как восстановительный массаж нашел широкое применение в профилактике не только общего, но и зрительного утомления. Точечный массаж может проводиться в форме самомассажа буквально в любом вашем местонахождении: работаете ли вы сидя за столом в кабинете, стоите ли у станка или лежите на диване и отдыхаете. Интенсивность массажа вы также можете подобрать самостоятельно, учитывая свое самочувствие. Точечный массаж в данном случае применяется на волосистой части головы, лице и надплечьях. При этом применяются поглаживание, растирание, нажимание и разминание, а также давление и вибрация. Также, я думаю, стоит объяснить, что в основе точечного массажа лежит лишь механическое воздействие пальцами на биологически активные точки, которые имеют рефлекторную связь с различными внутренними органами и системами. О правильности нахождения точек свидетельствует реакция на надавливание, выражающаяся, как правило, в ощущениях ломоты, распирания, онемения и даже, может быть, боли. Еще один совет: находить точку воздействия необходимо, ориентируясь на анатомо-топографические пункты, которыми являются костные бугорки и ямки, мышечные валики, сухожилия и т. п.
Следует обратить внимание и на то, что эффективность точечного массажа во многом зависит от силы и интенсивности воздействия на биологически активные точки. Так, сильное и продолжительное надавливание действует успокаивающе, а слабое и короткое — возбуждающе. Продолжительность воздействия на одну точку не должна превышать 1,5 мин.
Для того чтобы более точно и правильно изложить систему точечного массажа с целью снятия зрительного утомления и нервного перенапряжения, были использованы рекомендации Г. Лувсана. Читая описание точек, попробуйте одновременно находить их на своем теле.
Точка 1 расположена точно посередине затылка на границе волосистой части, между первым и вторым шейными позвонками, во впадине, которая образуется трапециевидными мышцами.
Показания: головная боль, боль в области шеи, неврастения.
Точка 2 расположена на средней линии головы — на 3 см выше задней границы волосистой части, между затылочной костью и первым позвонком, во впадине, образуемой трапециевидными мышцами.
Показания: головная боль, боль в затылочно-шейной области, глазные заболевания.
Точка 3 расположена сбоку на уровне точки 1, на границе волосистой части головы, во впадине у наружного края трапециевидной мышцы.
Показания: головная боль, неврастения, боль в области шеи, глазные заболевания.
Точка 4 расположена сбоку в 3 см от точки 2, у нижнего края затылочной кости, на вершине затылочного треугольника.
Показания: головная боль, заболевания глаз, уха, горла, носа, неврастения.
Точка 5 расположена в лобном углу волосистой части головы, в 1,5 см от его края, на месте соединения лобной и теменной костей.
Показания: боль в лобной области, головная боль, снижение зрения, слезотечение.
Точка 6 расположена книзу от наружного конца брови в 1,2 см кнаружи от глазницы.
Показания: боль в передней части головы, мигрень, конъюнктивит, шум в ушах.
Точка 7 расположена между серединой брови и передней границей волосистой части головы.
Показания: головная боль, заболевания глаз.
Точка 8 расположена на 2 см ниже середины нижнего края глазницы.
Показания: конъюнктивит, тик и контрактура лицевых мышц.
Точка 9 расположена в центре надпереносья, в углублении, которое легко прощупывается между бровями.
Показания: головная боль в лобной области, неврастения, заболевания глаз.
Точка 10 расположена у основания верхнего внутреннего края брови.
Показания: слезотечение, ночная слепота, головокружение.
Точка 11 расположена на средней линии спины, между остистыми отростками VI и VII шейных позвонков.
Показания: боль в шейно-затылочной области, контрактура мышц шейно-затылочной области.Как показали исследования Л. В. Марасановой, В. И. Виноградовой и Н. В. Конюковой, массаж шейного отдела может стабилизировать зрительные функции и служит одним из методов в комплексном лечении истинной и ложной близорукости. Для этих целей массаж следует проводить 2 раза в неделю с помощью партнера либо применять самомассаж. Методика массажа и самомассажа мышц задней и боковой поверхности шеи
Массаж и самомассаж выполняются в положении сидя на стуле.
И. п. — сидя верхом на стуле, руки на спинке стула, голова опущена на руки. Партнер стоит сбоку и массирует левой рукой правую часть шеи, а правой — левую. Выполняются поглаживание, выжимание и разминание. При поглаживании движение руки начинается от границы волосяного покрова (волосы необходимо поднять) и завершается на дельтовидной мышце. Движения выполняются ритмично одной либо двумя руками без значительного давления и продолжаются 30–40 с (с каждой стороны). Затем следует выжимание без большого давления — 20–30 с. При выполнении данного вида массажа рекомендуется использовать следующие приемы разминания: одной рукой, затем «щипцы» и двойное кольцевое (двумя руками) продолжительностью 2–3 мин. Можно применять вибрацию кулаком продолжительностью 10–20 с. Завершается массаж вновь поглаживанием. Массаж задних и боковых мышц шеи занимает около 10 мин.
При самомассаже больной сидит на стуле, облокотившись на его спинку, голову держит прямо. В данном случае выполняются следующие элементы массажа: поглаживание одной и двумя руками в течение 20–30 с; растирание четырьмя пальцами, выполнение круговых движений в течение 1 мин; разминание одной и двумя руками (прием «щипцы») в течение 1 мин.
Общая продолжительность самомассажа должна составлять 5–6 мин. Элементы самомассажа рекомендуется выполнять 2–3 раза в неделю.
Приведу советы О. Хаксли, являющегося крупнейшим английским писателем и офтальмологом, разработавшего великое множество методик коррекции зрения для людей, страдающих близорукостью или дальнозоркостью. Эти советы вы и ваши дети можете применять с легкостью, затрачивая минимум усилий и затрат, лишь имея желание не потерять зрение.
Каждый раз, когда вы будете приходить к врачу на прием с жалобами на ухудшающееся зрение, он будет выписывать их с еще более мощными линзами и так бесконечно. Тем временем глаз под воздействием очков становится все слабее, и качество зрения будет ухудшаться так до тех пор, пока вы не сможете видеть только в очках и только на очень близком расстоянии. Смена очков на более сильные будет происходить до тех пор, пока не наступит время, когда никакие (даже самые сильные) линзы не смогут улучшить зрение. Причина этого факта кроется в том, что мозговые центры сами теряют координацию из-за сильного напряжения, и, даже если преломляющая способность глаза нормальная, мозг все равно не может реагировать достаточно быстро. Чтобы предотвратить это явление бесконечной смены очков, необходимо ослабить напряжение и стимулировать глаз, т. е. самому выполнять возложенную на него функцию, а не позволять очкам провоцировать атрофию мышцы. Когда первые симптомы снижения зрения только появляются, они сразу могут быть полностью устранены, но, если вы не начали своевременно заниматься лечением этого заболевания и затянули время, теперь у вас уйдут недели (а может быть, и месяцы) на регулярное выполнение упражнений, которые будут направлены на укрепление мышц глаза и на восстановление нормального, автоматического функционирования этих органов так, чтобы исчезло напряжение при пристальном взгляде.
Но у тех, кто сейчас на протяжении длительного (20 или 30 лет) времени носят коррегирующие очки, все равно имеется шанс вернуть себе хорошее зрение, применяя упражнения. Если глаза не обожжены и не травмированы, нет их серьезных заболеваний, то восстановление зрения зависит только от тренировки мышц глаз. Поскольку вы укрепляете мышцы ягодиц и бедер, торс и прочие мышцы гимнастическими упражнениями и тренировками, то и правильно подобранные упражнения для мышц глаз способны улучшить зрение путем исправления фокуса.