Лечение дальнозоркости по О. Хаксли заключается в применении четырех простых советов:
1) часто моргайте;
2) научитесь перемещать взгляд;
3) для того чтобы улучшить зрение на близком расстоянии, например, при чтении книги или журнала, О. Хаксли советует держать книгу на расстоянии в 36 см от глаз, определяя его линейкой или портновским сантиметром. Моргните 2 раза, глядя на строчку, и спокойно, не торопясь, читайте без очков, причем читайте так же, как и пишете: только одно слово в данный момент, т. е. не забегайте вперед. Такой вид «чтения» в период лечения должен продолжаться от 5 до 10 мин;
4) для того чтобы четко видеть и работать с предметами на близком расстоянии (например, при чтении, шитье, рисовании), необходимо научиться сводить глаза в одну точку. Чтобы хорошо видеть на расстоянии 36 см, здоровые глаза должны быть в состоянии сводиться в одной точке, расположенной на расстоянии 18 см. Выполнение этой функции глаз можно улучшить и усилить упражнениями по чтению текстов, напечатанных очень мелким шрифтом, при этом текст следует держать на расстоянии 18 см от глаз. Сначала вам придется каждый раз замерять расстояние линейкой, но по истечении короткого времени у вас выработается автоматизм в определении этого расстояния. Часто поморгайте. Смотрите на микроскопический шрифт в течение 2 мин. Отдохните 1 мин, выполняя упражнение. Затем смотрите на обычный шрифт 3 мин.
Также в своих многочисленных работах о патологиях рефракциях зрения О. Хаксли рассматривает вопрос, как смотреть телевизор и фильмы. Он советует проанализировать вашу позу и расстояние от телевизора. Из своего многолетнего опыта он рекомендует сидеть перед экраном только прямо, следить за головой, которая должна находиться прямо. Многие люди не обращают внимания на расстояние от экрана, а напрасно, ведь в принципе это расстояние зависит только от расстановки мебели в вашей комнате. Судите сами: если диван или любимое кресло стоят далеко от телевизора, то вы и сидите там, причем не по нескольку минут, а по нескольку часов, хотя оптимальное расстояние между глазами и экраном телевизора должно составлять 3 м. Детям вообще разрешается сидеть на любом расстоянии, причем они зачастую выбирают сидячую позу, при этом глядя телевизионные передачи под неудобным для зрения углом по нескольку часов.
А правильно место у телевизора надо выбирать так же, как вы выбираете для себя место в кинотеатре. Если вы страдаете дальнозоркостью, то, как правило, не садитесь на первых рядах, а выбираете место в конце зала так, чтобы глазам было удобно. Близорукие же люди поступают наоборот: они не сидят на последних рядах, а выбирают первые, чтобы смотреть на экран без напряжения. Итак, следует тщательно выбирать место у телевизора для каждого из ваших домочадцев.
Некоторые родители разрешают детям смотреть телевизор и одновременно доделывать уроки, не зная, что мозг человека может в определенный момент концентрироваться на выполнении только одной задачи. А попытка сконцентрироваться на выполнении домашнего задания и одновременно смотреть телевизионную передачу — одна из самых плохих умственных нагрузок, которая может вызвать перенапряжение глаз.
Также следует принимать во внимание продолжительность просмотров кинофильмов и телевизионных передач. Например, в кинотеатре вы смотрите одно- или двухсерийный фильм, короткие новости или журнал — и все. Период зрительного напряжения ограничен продолжительностью сеанса. А вот телевизор можно смотреть часами и без перерыва. Бедным глазам не дается даже небольшой перерыв на отдых или на смену фокуса или света, который они получают при любой другой деятельности. Вы совершенно забываете о том, что глаза должны отдыхать в каждый удобный момент. Например, вы можете просто закрыть глаза (или закрыть их ладонями, вспомните упражнение «пальминг») в то время, когда идет монолог, и просто послушать его. Поверьте, это совершенно не испортит вашего впечатления от передачи, зато глаза не будут истощены.
Еще для хорошего зрения необходим воздух, т. е. глаза должны получать кислород.
Как считает О. Хаксли, смотреть фильмы в кинотеатрах очень полезно для глаз, так как они заставляют вибрировать нервы сетчатки. Он предлагает вам попробовать подсчитать, как быстро должны вибрировать нервы сетчатки глаз, чтобы уловить все кадры и следить за ходом повествования, если средний по продолжительности фильм имеет 195 000 кадров. Не правда ли, много? Поскольку просто устремленный взгляд глаза в одну точку долго держать невозможно, то просмотры фильмов в кинотеатрах ломают одну из самых плохих привычек — смотреть в одну точку, которая и вызывает нарушение зрения. Итак, вы можете улучшить свое зрение за счет просмотра фильмов в кинотеатре, если будете соблюдать условия: выбирать удобное для себя место; посещать только кинотеатры, в которых установлены хорошие кондиционеры, очищающие воздух. Смотря фильм на большом экране кинотеатра, не стоит устремлять взгляд в одну точку. Кроме того, периодически давайте отдых своим глазам, просто закрывая их на несколько секунд.
Также О. Хаксли разработал несколько правил просмотра кинофильмов и телевизионных передач, когда вы находитесь перед домашним «голубым экраном».
1. Сидите близко или далеко от телевизора или экрана в зависимости от типа вашего зрения.
2. Не наклоняйте голову и не запрокидывайте ее, а смотрите на экран прямо, при этом и голову держите прямо.
3. Часто моргайте и дышите глубоко. Понаблюдайте за своим дыханием во время остросюжетного фильма. У многих есть тенденция задерживать дыхание при «захватывающем» фильме.
4. Не следует смотреть в одну точку, пусть глаза «гуляют» по всему экрану.
5. В то время, когда действие на экране разворачивается медленно, или между сериями мягко закройте глаза, дайте отдохнуть мышцам и укрепиться нервам сетчатки.
6. При возможности сидите прямо перед экраном, а не сбоку. Для тех, кто укрепляет зрение, кинотеатр и телевизор могут стать хорошими помощниками.
Советы для близоруких, собирающихся смотреть телевизор: снимите очки и закройте ладонями глаза. Это следует делать потому, что для ваших глаз очень вредно, когда вы снимите очки и сразу, не дав им привыкнуть к перемене, потребуете интенсивного напряжения. Сядьте так близко к экрану, чтобы вы могли видеть, что происходит, не очень четко, но вполне достаточно для того, чтобы следить за действием. Не старайтесь видеть слишком четко, просто смотрите, дышите глубоко, смотрите на весь экран, и вскоре вы почувствуете улучшение. Во время просмотров сидите на одном и том же расстоянии от экрана и меняйте его, когда наступит реальное улучшение. Только тогда вы можете немного увеличить расстояние между экраном телевизора и местом, где вы обычно сидите. «Один из моих близоруких пациентов, — пишет О. Хаксли, — начал сидеть на первом ряду, а через несколько месяцев сидел уже на последнем ряду балкона».
Советы для дальнозорких: снимите очки и определите, где вам удобнее смотреть на экран. Часто страдающие дальнозоркостью обнаруживают, что очки сокращают им зрение даже на расстоянии. Этим людям придется улучшать свое зрение как на близком расстоянии, так и на далеком. В этом случае следует сесть вначале близко к экрану, а затем отодвинуться и найти удобное для вас место на расстоянии от экрана. Если зрение на расстоянии не затронуто, сядьте как можно дальше и постепенно придвигайтесь к экрану по мере улучшения зрения. В конечном итоге вы сможете сидеть в кинотеатре практически на любом месте.
Итак, настоятельно рекомендую вам еще раз обратить внимание на все правила для восстановления хорошего зрения: моргание, перевод взгляда, дыхание, кратковременное прикрывание глаз для ослабления напряжения мышц глаз и век и периодические взгляды в темноту для отдыха нервов сетчатки.
Вот еще одна рекомендация для одного слабого глаза или для глаза, который перенапрягся: закройте на несколько мгновений ладонью более сильный глаз и дайте слабому возможность смотреть. Если глаз совершенно не фокусирует, выберите положение поудобнее. Кинофильмы и телевизор могут быть хорошей подмогой для вас в улучшении зрения, если вы будете их правильно использовать.
Напоследок хочется дать еще 3 совета, являющихся средствами профилактики патологических рефракций зрения (близорукости, дальнозоркости, астигматизма).
1. Режим освещения: зрительные нагрузки только при хорошем освещении, с использованием верхнего света, настольной лампы мощностью 60–100 Вт, при этом старайтесь избегать использовать лампы дневного света.
2. Режим зрительных и физических нагрузок: рекомендуется чередовать зрительные напряжения с активным, подвижным отдыхом; при миопии до 3 диоптрий, как правило, физические нагрузки не ограничиваются, свыше 3 диоптрий запрещаются поднятие тяжестей, прыжки и некоторые виды соревнований.
3. Гимнастика для глаз: через каждые 20–30 мин занятий рекомендуется проводить гимнастику для глаз.
Вспомогательное лечение при косоглазииКак вы теперь знаете, косоглазие вызывается либо поражением нервов, иннервирующих мышцы глаза (паралитическое косоглазие), либо его причинами могут стать заболевания центральной нервной системы, инфекции и интоксикации, психические травмы, аметропии, резкое понижение зрения или слепота на один глаз (содружественное косоглазие). Все перечисленные причины угнетают различные отделы и сенсорно-двигательные связи зрительного анализатора, от которых зависит бинокулярное зрение, что приводит к расстройству или препятствует формированию бинокулярного зрения. Поскольку содружественное косоглазие обычно развивается в раннем детстве, то давайте подробнее остановимся сначала на профилактике косоглазия и восстановлении зрения бинокулярного зрения у детей.
Сразу хочу сказать, что если вашему малышу всего несколько недель или месяцев от роду, то пока не стоит поднимать панику, если вы вдруг заметили, что ваш малыш косит. Это явление связано с тем, что пока его центральная и периферическая нервные системы не окрепли, поэтому мышцы глаз еще не научились работать скоординированно. Он и ручками-то не может шевелить одновременно и целенаправленно. Но все-таки хочу вам дать несколько практических советов до того, как у вас в доме появится малыш, а если он у вас уже есть, то, возможно, вам придется пересмотреть некоторые меры, направленные против того чтобы ребенок начал напрягать свое зрение с раннего детства. Во-первых, занеся в комнату детскую кроватку и думая, куда же ее поставить, вспомните любой иностранный фильм: разве в хоть одном фильме вы видели, чтобы детская кроватка стояла у стены? Нет, она всегда стоит практически по центру стены перпендикулярно к ней. Я также советую ставить вам кроватку вашего малыша. Это пожелание можно объяснить тем, что малыша с раннего возраста следует держать таким образом, чтобы оба его глаза работали приблизительно с одинаковой нагрузкой, иначе глаз, которому приходится работать меньше, будет постепенно исключен из работы. Кроме того, вы сами сможете подходить к малышу с любой стороны беспрепятственно, да и он будет вынужден следить за вашими передвижениями обоими глазами одновременно и одинаково, не глядя в одну и ту же сторону. Во-вторых, не навешивайте вокруг кроватки ребенка яркие большие игрушки, лампы, зеркала и другие предметы, так как они приковывают внимание малыша к себе, следовательно, его взгляд будет практически всегда направлен в их сторону. В-третьих, купив новую игрушку, не пытайтесь подносить ее ребенку прямо под нос, чтобы он порадовался вместе с вами. И, в-четвертых: старайтесь никогда не совершать каких-либо резких и неожиданных движений около ребенка, так